控制血压,笑来帮忙

控制血压,笑来帮忙

社会发展到今天，笑疗法已经成为血压异常者的福音，因为无论是高血压，还是低血压，我们都可以通过笑疗法来控制。

血压是保证生命活动的基本要素之一，也是人体的一个重要生命体征。血压异常是许多心脑血管疾病的危险因素，高血压的危害性更大，所以血压正常是身体健康的一个重要标志。

一个成年人血压的正常应该是多少呢？按照世界卫生组织(WHO)的说法应该是：凡正常成年人收缩压应小于或等于140毫米汞柱（18.6千帕），舒张压小于或等于90毫米汞柱（12千帕）。

如果一个人的血压低于这个范围，即血压过低，即使血管尽量扩张，血流量仍不能满足组织代谢的需要，重要器官特别是比心脏高的部位如脑部血液供应更差，可发生组织缺血缺氧，急剧而短暂的脑缺血可发生晕厥，时间过长则发生脑组织变性坏死。

与低血压相比，高血压的危害性更大，它是引发心脑血管疾病的重要危险因素，严重威胁着人类的生命健康。长期和持续的高血压可造成组织器官的一系列病理生理改变，包括循环系统神经调节、血管顺应性、血容量及血液黏滞度等异常改变，引发心、脑、肾和血管并发症，甚至发生心脑血管事件。

专家指出，高血压形成的原因，除了与饮食习惯、缺少运动、压力大有关外，还与不良情绪有关。情绪激动，不论是愤怒、焦虑、恐惧，还是大喜大悲，都可能使血压一时性升高。其原因是由于神经、精神因素引起高级神经活动紊乱，致使调节血压的高级植物神经中枢反应性增强，血液中血管活性物质，如儿茶酚胺等分泌增多，小动脉痉挛收缩，血压升高。

在第二次世界大战中的斯大林格勒大血战中，城内许多前苏联人面对德军兵临城下，一夜之间患了高血压，这就是历史上有名的“围城高血压病”。社会心理环境中的天灾人祸、遭受失败挫折、歧视虐待和生活坎坷，都属于损害健康的恶性刺激，它可以使人产生愤怒、惊恐、焦虑、忧伤、失望等不良情绪，这些不良情绪会导致血压出现异常。

社会发展到今天，笑疗法已经成为血压异常者的福音，因为无论是高血压，还是低血压，我们都可以通过笑疗法来控制。

对于高血压患者来说，笑疗法应该采用发自肺腑的真诚微笑，而不是肆无忌惮的大笑，这样才能起到降低血压、改善心功能的作用。

我们可以通过顺畅的“哈哈笑”来降低血压。为此有人专门做了实验：研究人员以恐怖片及喜剧片做实验发现，人在收看恐怖片时，血管不但会收缩，心跳还会加快；但相反的，在观赏喜剧片时血管不但会扩张，血流更顺畅，心脏的压力也相对减轻，对于健康十分有帮助。

一位实验人员这样解释说，观看喜剧衍生的效果，跟抗高血压胆固醇药“施德丁”的疗效相同。他说，适当的开怀大笑能带动横膈膜及内脏活跃起来，并让血管内壁的组织“内皮”膨胀，像做有氧运动般促进血液流通。相反，悲伤情绪却会减缓血液流动。他建议：“每周3次30分钟运动和每天15分钟的笑声，对心血管系统是最好的。”不过，他也补充了一点：“我们也想请大家放心，看悲剧不会对心脏或血液循环造成长远的坏影响。”

需要注意的是：高血压患者的笑是一件很谨慎的事情，因为不当的大笑会导致血压升高而诱发脑溢血，尤其是老年人更要注意。现将我亲身经历的一件事告诉给读者，希望能引起大家的警惕。

有一年“五一”的晚上，半夜病房收治了一位危重病人。原来是这样：本来五一长假，全家人团团圆圆，是一件值得高兴的事儿。一家三代人团聚在一起，儿孙们围坐在70岁的老人身旁守岁，享受天伦之乐。为了营造欢乐气氛，晚辈们说了许多笑话，小孙儿还做出各种怪模样逗老人乐。老人十分开心，不时乐得前仰后合、捧腹大笑。

可是就当老人又一次开怀大笑时，突见他笑容顿消、容颜改变、不能言语、眼球斜视、嘴角歪斜，瘫倒在沙发上，进而陷入昏迷。家人急送医院，经颅脑CT检查，确诊为脑出血。经积极抢救，

老人性命虽然保住了，但却成了植物人。

可见，凡事过犹不及。尤其是老年高血压患者，用笑疗法治病最好以微笑为宜，不宜大笑。大笑、大喜引起的血压骤升，可诱发急性心肌梗死、腹主动脉瘤破裂和脑出血等心脑血管急症。上面介绍的这位老人即属这种情况。所以，高龄老人不可大笑或大喜，也就是说，老年人笑或喜都应该有个“度”。

选用大笑运动升高血压可以说是低血压病人的理想方法。德国柏林大学笑容学教授西克尔指出，一个人大笑时肩膀会耸动、胸膛摇摆、横膈膜震荡，甚至会令人抽搐、血压亦上升、血液含氧量于呼吸加速时增加，而更重要的是脑部会释放出一种化学物质，令人感到心旷神怡，实在是最佳的自然药物。他还表示，大笑过后，血压会回降、减少分泌令人紧张的荷尔蒙，免疫系统仍会增强。

对于低血压病人来说，用大笑运动使血压正常化的方法是：保持自然站立，双腿分开，与肩同宽；每次进行时嘴里三次反复地喊：“我的血压是120到80。”然后大声地愉快地大笑10秒钟以上。将此动作每天进行3次，坚持一个月的时间可取得一定的疗效。国外有一所大笑学校，有一位女性朋友每天做3次这种运动，用了3周的时间使低血压恢复了正常。

60岁后，标准的血压和心率分别是多少？如何控制血压和心率？

做过体检的人应该知道，血压和心率是基础体检项目，基本上不管是什么年龄段，都会检查这两项，特别是60岁以上的老年人，更应该定期检查，有的人看起来很 健康 ，平时精神抖擞，吃嘛嘛香，但是不代表是真的 健康 ，只有经过仪器检测，才能知道是否达标。

60岁后，标准的血压和心率分别是多少?

年轻人的血压标准是140/90 mmHg，心率标准为60-100每分钟 ，对于老年人来说，身体各处器官组织衰老，血管会变窄、变硬，血液也变得粘稠，流动缓慢，这时血压标准就不能再用年轻人的标准来衡量，应适当放宽，一般来说，保持在 150/90 mmHg 就算很不错的了。

如果你的血压和心率不达标，就要注意了，发生心脑血管疾病的概率很高。当然，一次测量并不能代表正常水平，建议多次测量，若是 连续三次以上 都偏高，那就可以确诊了。

检查出血压偏高，不用太担心，正常情况下轻微偏高可以通过生活方式干预，不要害怕，通过 低钠饮食、负重运动 等手段，可以使血压回到正常范围。

但是若已经是严重高血压，就要积极服药，不能排斥用药，防止高血压发作，出现 头晕、耳鸣、记忆力下降 等症状，引起其他并发症。

除了血压，心率也要有所重视，过高过低都不好，心率过高容易出现早搏、心房颤动，可能会导致 心肌缺血 ，出现严重后果，比如说 脑梗、肺栓塞 等。心率过缓要检查是不是有心脏病，可能需要装起搏器。

60岁以后，如何控制血压和心率?

年纪大了，身体抗病能力和代谢能力大大降低，很容易出现疾病，这个时候应该保养身体，建立好的生活习惯。而抽烟、喝酒对身体的损害很大，时间长了会伤害肝脏和心肺，使血压升高、心率过快，产生不良影响。为了更好地控制血压和心率，一定要尽快戒烟、戒酒。

60岁以后，要做个爱笑的老人，凡事看开些，那些令人生气的人和事，就不要再斤斤计较了，生气会让你的血压升高、心跳加快，刺激大脑神经，如果你本来就有高血压，很有可能在暴怒中晕倒，为了身体 健康 ，一定要保持好心态，气坏了身子就太不划算了。

人老了，口味得清淡些，少吃重口味食物，高糖、高盐的食物不再适合你，它们会给你的血管增加压力，促使血压升高，但是也不能过度节食，要合理搭配荤素，保证营养充足，多吃些粗纤维、优质蛋白食物，比如说鱼肉、鸡肉、牛肉、谷物等等，总之，不能吃得太素，也不能天天高糖、高盐饮食。

60岁以后，多半都会有血压和心率上的问题，要定期测量，了解身体状况，预防疾病，发现超出范围了也不用太害怕，及时调理可以将血压和心率控制住，若是从来不检查，也不去调理，那么病情会越来越严重，最终出现心血管疾病。

高血压应该吃什么来控制血压呢？在日常喝什么茶好？

高血压应该吃药配合饮食来控制血压，在日常喝绿茶、普洱茶、菊花茶、决明子茶比较好。

用药控制高血压最有效，虽然很多食物具有一定的降压作用，但它们所含有的降压成分比较少，不能让血压降下来。但在用药却能很快让血压恢复正常，这时配合食疗，多吃芹菜、苋菜以及洋葱等具有保健功效的蔬菜，则能控制稳定血压，让人类血压保持正常稳定，能避免人体因血压过高而出现其他疾病。

如果人只是有轻度高血压或者平时血压正常，偶尔会出现高血压，可以通过吃芹菜洋葱以及苋菜等绿色蔬菜来控制血压，防止血压进一步升高。胡萝卜和菠菜以及西兰花等也是能辅助降低血压，控制血压的健康蔬菜，如果人只是有轻度高血压，多吃这些蔬菜就能控制血压，防止血压出现大幅波动，也能避免人体因血压过高而出现疾病。

高血压患者在日常生活中多喝些绿茶比较好，因为绿茶中含有丰富的茶多酚，这种物质被高血压患者身体吸收不能净化血液，清理血管中的自由基，更能控制血压，防止血压继续升高，而轻度高血压患者喝绿茶以后还能让血压渐渐恢复正常，避免病情恶化。枸杞茶也是适合高血压患者喝的养生茶，它能保护心血管也能净化血液，具有控制和稳定血压的重要作用。

高血压患者多喝些普洱茶对身体也有好处，因为普洱茶能软化血管，提高身体抗氧化能力，更能避免血压出现大幅波动。人类出现高血压以后，多喝些菊花茶和决明子茶对身体也大有好处。因为菊花和决明子都具有一定的降压作用，人们用它们泡茶喝会辅助降低血压，配合药物能让血压尽快恢复正常，把血压控制在正常范围内。

降血压的穴位有哪些？4个按摩穴位快速降血压！稳定的控制住血压

很多高血压患者都知道采用多种办法来进行降压，这是很理智的，毕竟长期血压偏高会给我们带来太多的危害，像高血压脑病、高血压肾病等，都会严重影响我们的 健康 ，降低了我们的生活质量，甚至危及生命。而在众多的降压方法中，我们也完全可以采用中医的穴位按摩疗法，接下来我就为大家讲一讲中医按摩降血压的常见穴位以及按摩方法。

1.合谷穴

取穴方法：将拇指和食指并拢，手背的第一掌骨和第二掌骨中间有一处隆起的肌肉，在这个隆起的肌肉的最顶端取穴。

用拇指和食指捏拿这个穴位，三五分钟，当被按摩的穴位处感觉到酸胀即可。适当地刺激合谷穴，可以有效地使动脉血液循环，可以达到降低血压的目的。但有一点要注意的是，孕妇不可以刺激这个穴位。

2.百会穴

取穴方法：百会穴位于头顶的正中线和两个耳朵尖连线的交点位置，也就是头顶的正中心。这个穴位比较容易寻找，操作起来也比较方便。

用右手掌紧紧地贴住百会穴，顺时针旋转，按摩20圈，然后再用左手逆时针旋转20圈，这样可以提神醒脑，很好地达到降低血压的目的，操作简单，随时随地可以进行。

3.曲池穴

取穴方法：

曲池穴位于肘部横纹的外侧，把肘部弯曲90度，肘横纹外侧有一处凹陷的地方，用手按压会有一定的酸胀的感觉，这就是曲池穴。

按摩此穴非常简单易行，只要是没啥事，看电影，甚至走步的时候都可以进行。首先把右手的手掌摊开，左胳膊稍微地弯曲，用右手手掌的侧面敲打左手的手肘，也就是曲池穴。这样经常地对曲池穴进行刺激，可以很好的降低血压。只要没事就可以做，这样的敲打，除了降低血压外还可以刺激曲池穴附近的穴位，可以给身体带来更多的好处。

4.风池穴

取穴方法：

把大拇指和中指很自然地放到枕骨的两侧，然后轻轻地滑动，枕部的后面有两个明显的凹陷，那就是凤池穴了。

让自己的身体保持直立，两手的拇指分别放在两侧的风池穴上，把头向后仰，此时拇指呈环形在穴位上转动，大约一分钟即可感到酸胀，每一分钟视为一次，可反复转动按摩五次。每天可进行多次按摩，这样可以很好的达到降低血压的效果。

刚刚呢，为大家介绍了几个常见的降低血压的穴位以及按摩方法，希望大家可以尝试着按摩这些穴位，辅助治疗自己的高血压，当然，该服用的降压药还是要服用的，此外，在生活中有些不能做的事就不要做了，这样也是为了更好的稳定自己的血压，避免给自己带来一些更为严重的伤害。

首先呢，就是戒烟忌酒，不管你原来多么喜爱抽烟，也不管你的烟龄有多长，烟瘾有多大，也都要把烟戒掉，否则烟草中的尼古丁以及有害物质，会使你的血压升高，对于血压的控制极为不利。还有就是酒，尤其是过多的喝酒，也会给血压带来严重的波动，对血压的控制和稳定造成严重的影响。

另外，就是趴着做的一些事，对于我们高血压患者来说就不能做了，如趴着看书、趴着看电视等，趴着会使我们的腹部受到过大的压力，导致我们不能正常呼吸，这样就会出现供血不足，同时趴着的这个姿势还会使我们的肌肉收缩，使血压升高。还有就是排便的时候，我们也不能像常人那样用力了，即使出现了便秘的情况，也不要仅仅靠用力来解决了，可以尝试采用其他方式方法缓解便秘的症状，从而顺利排便，否则如果太过用力排便就会使我们的血压迅速升高，导致并发症。

总之，希望高血压患者朋友们能够采取积极的措施进行治疗高血压，可以在药物治疗的基础上，采取穴位按摩的方法辅助降低血压，生活中要保持良好的生活习惯，不适合我们做的事就不要再做了，这样才能使我们的血压保持稳定，才能让我们生活的更加 健康 ，更加阳光！

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