仰卧起坐真的能让腹部没有赘肉吗

仰卧起坐真的能让腹部没有赘肉吗

大部分人都有过这样的经历：低头看看鼓起的肚子，决定开始减肥。面对令人超级不满意的肚子，很多人决定开始做大量仰卧起坐。人们认为仰卧起坐是塑造平坦腹部，拥有腹肌的最佳办法。但是很悲催的告诉您，我们很有可能做了比计划还多的仰卧起坐，可是到头来腹部依然松松垮垮，这是为啥呢?

有规律地做仰卧起坐确实可以使腹部肌肉变得更坚实。但是，如果我们消耗的热量没有摄入的多，我们就减不下肥肉。这意味着我们那健康的、轮廓分明的腹部肌肉仍然会被很好地隐藏在一层层厚厚的孩子放下面。仰卧起坐也许能锻炼腹部的肌肉，但是还不足以减掉脂肪，达到让我们炫耀的程度。

不幸地告诉您，持续锻身体某一部位的肌肉，并不意味着能让那个部位瘦下来。我们经常听到的说法——局部瘦身，其实没有什么作用。

减去身体的脂肪需要进行心血管运劫，这样可以加快心率，使整个身体都活动起来，才能消耗足够的热量来达到减脂状态的平衡。比如，有一项关于肥胖女性的研究发现，高强度运动训练是消除腹部脂肪、腹部皮下脂肪以及堆积在腹部器官周围的脂肪的最有效方法。

以某个部位为目标使其瘦下来，这很难。科学家们研究限制摄入热量、节食加适度运动、节食加剧烈运动等多种减肥途径，他们发现第三种方法是最容易减掉腹部脂肪的。调查发现减去相同体重的人，不同的锻炼方式和强度并未让他们减去更多的腹部脂肪。当然对于一个超重的人来说，减去身体任何一个部位的脂肪都是好的。我们不会指定该减哪个特定部位。

还得注意的是，仰卧起坐并不是锻炼腹部肌肉的最好方式。实际上，经常做仰卧起坐会使我们的屈肌，尤其是骼腰肌变成腹肌的一部分。实际上，骼腰肌被认为是臀部最好的肌肉，它们是与背部相连的，这些肌肉对于行走、跑步和站立都很关键，因此，让它们保持良好的形状也很重要。不过当我们准备锻炼腹肌时，也该考虑其他肌肉的健康状态。我们千万不要砸了东墙补西墙啊!

仰卧起坐并不能消除腹部赘肉？

针对仰卧起坐是否能够消除腹部赘肉，央视网记者就此问题采访了四川省人民医院的邹际医生。邹际医生表示，仰卧起坐是属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。
“但是，就算是再用力的拉伸运动实际上对减少腹部的赘肉都没有任何作用。”
邹际说，脂肪之所以会堆积在腹部，只是因为摄入的卡路里太多，而有医学研究证明，脂肪细胞和肌肉细胞具有完全不同的特性，两者不能互相转换。所以从这个角度说，仰卧起坐并不会影响脂肪的减少。
拥有十多年机械健身运动教练经验的健身俱乐部教练张力告诉记者，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉，拉伸肌肉线条的好方式。“但是对于消除赘肉，无非只是个人的一种心理作用，怎么可能只是简单的仰卧起坐就可以减少或者消除脂肪呢？”他说。
张力介绍说，仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动，也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少。只有持续做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪。
尽管仰卧起坐不能减少腹部脂肪，但是张力教练还是鼓励适当进行仰卧起坐锻炼。“它不但可以锻炼上腹肌群的肌耐力，还可以锻炼身体爆发力，只要每天都坚持仰卧起坐锻炼，就可以让人简单拥有完美上腹肌。”
减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量。
相关专家表示，仰卧起坐主要锻炼腰部及腹部的肌肉，直接针对的是腹部肌肉群，不能达到消除腹部赘肉的作用。要想通过运动来达到减轻体重或消除脂肪的目的，建议选择有氧运动。

做仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗？

可以。

仰卧起坐长期做是可以瘦肚子的，减肥的过程中除了做仰卧起坐还应该管住嘴、迈开腿，管住嘴是根据患者的年龄、性别、所从事的职业，由医生算一个合理的膳食食谱，对每天所摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果总热卡有一个限制。

扩展内容：

对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 （先训练腹部肌肉的肌力） ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

慢慢进行仰卧起坐：主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

以上内容参考  人民网-仰卧起坐能瘦肚子吗 教你正确的仰卧起坐动作

仰卧起坐并不能瘦肚子这才是告别大肚腩的方法

仰卧起坐并不能瘦肚子这才是告别大肚腩的方法

仰卧起坐并不能瘦肚子这才是告别大肚腩的方法，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享仰卧起坐并不能瘦肚子这才是告别大肚腩的方法技巧。

仰卧起坐并不能瘦肚子这才是告别大肚腩的方法1 为什么光做仰卧起坐并不能有效的瘦腹。

因为光做仰卧起坐的话，只可以运动到腰腹部固定的肌肉群，瘦整个腹部的效果并不明显。长此以往不仅不能瘦腹和给腹部塑形，还可能会导致身体扭曲。所以想要瘦腹，不要只知道盲目的练习仰卧起坐。

1、站立深呼吸

挺直背脊，站直身体，抬头挺胸。

双腿放松，慢慢的用鼻子吸气2-3秒，直到腹部慢慢的鼓起来。

然后肚脐慢慢的用力挤压将体内的气体排出。肚脐尽力的靠向脊柱部位，保持三秒。

每天循环深呼吸一分钟左右。

简单的深呼吸运动可以拉伸开整个腹部的肌肉群，既能加快脂肪的燃烧，还能帮助肌肉塑形。

另外站立的深呼吸还能打开整个后背的肌肉群，在瘦腹部的同时修整整个后背的肌肉形态。

2、身体上下半身叠合伸展

仰卧姿势，膝盖90度弯曲。双臂弯曲双手放在脑后。

调整呼吸以后，腰腹部用力，尽量的将双腿和上半身叠合在一块。叠合时要尽可能的将膝盖靠向胸部。保持叠合的姿势两秒以后返回初始姿势。

每天循环伸展30次左右。这个运动可以拉伸腰腹部位面积的肌肉群，同时也能改善下半身的血液循环，有着瘦腰和消除下半身浮肿的效果。

3、抬腿伸展

仰卧姿势躺在床上，双脚缓慢的离开地面。

两脚伸直，一边吐气，一边缓慢的向上提双腿，直到腿部与身体垂直。

然后在轻轻吸气，并且将双腿下移，但是脚不要触碰到地面。

每天循环伸展3分钟左右。

这个运动可以拉伸整个下小腹的肌肉群，有助于收获瘦整个下半身的效果。

虽然以上的运动方式没有过强的运动量，但却是有效的瘦腹运动，每天坚持练习几次便能快速的告别大肚腩哦。

仰卧起坐并不能瘦肚子这才是告别大肚腩的方法2 仰卧起坐不能彻底告别大肚腩

不可否认，坚持进行仰卧起坐锻炼对身体是有好处的，仰卧起坐有利于肠胃运动，在进行仰卧起坐的过程中协调好呼吸频率，能刺激肠胃的蠕动，便于宿便的排出，很好的预防便秘。仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，改善腹部的血液循环。但是尽管长期坚持仰卧起坐运动，但是并不能有效的减小大肚腩或者是让大肚腩彻底消失。

大肚腩主要是因为大量脂肪堆积在腹部皮下，造成这种情形的原因是体内的能量摄入量远大于能力的消耗量，体内能量过剩的情况下会以脂肪形式储存到特定部位。而仰卧起坐运动可以增加腹部肌肉的力量，在这个锻炼过程中腹部肌肉群用力较多，通过仰卧起坐能提升腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，这个过程中对于脂肪的消耗分解很少，所以单纯的仰卧起坐不能更好的消耗局部的脂肪，不能彻底告别大肚腩。

瘦肚子最快的`方法

1、清晨空腹吃一个苹果

苹果含有丰富的果胶，果胶能够稀化粪便，吸收更多的水分，不让身体便秘。而且能够起到调节肠胃的作用，使大便畅通排出废物，而身体营养也能得到相应的补充，起到自然收腹的作用。

2、早餐喝咖啡

娱乐圈中的女星是怎么保养身材的呢？她们大多数早晨都会喝一杯黑咖啡，因为咖啡有利尿、消除肿胀的作用。除此之外，咖啡还会刺激副交感神经，从而促使肠道蠕动，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡含量与身体的调节的关系。

3、喝蜂蜜水排便

在众多减肥方法中，蜂蜜减肥法相信大家都没有听说过，但是不可否认它确实能够起到减瘦肚子的效果。蜂蜜里含有丰富的果糖，而果糖具有润肠通便的功效。每人每天摄入50克果糖并喝足量的水，能达到瘦肚子的效果。

4、饮用酸奶

有些人喝酸奶会导致腹泻，这是因为酸奶中含有益生菌，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。只是切记不要过量，过多的摄入很容易发胖的。

5、腹部按摩

按摩减肥是最基本的，效果也是肉眼能见的。沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，每天睡觉前按摩十次即可。切勿随便乱按。

所以要想告别大肚腩，首先是控制饮食，与其每天花三个小时锻炼，不如稍微控制一下饮食量，多吃蔬菜和水果，适当摄入瘦肉、蛋白质等。第二是要做有氧运动。游泳，跑步，健身操等，运动量以40-60分钟为宜，每天坚持运动对于瘦身，对于大肚腩的预防和消除都是很有帮助的。

仰卧起坐能减腹部吗

仰卧起坐能减腹部吗

你知道仰卧起坐能减腹部吗？看过仰卧起坐的运动便知道，这项运动能够很好地运动到腹部，因此对于腹部有一定的塑形作用。我已经为大家搜集和整理好了仰卧起坐能减腹部吗的相关信息，一起来了解一下吧。

仰卧起坐能减腹部吗1 1、坚持不懈每日做仰卧起坐能够合理减去腰部赘肉。

俯卧撑，一种锻炼的方法。平卧，两腿闭拢，双手平举，运用腹部肌肉收拢，双臂往前晃动，快速成座姿，上体再次屈式，双手触脚面，低下头；随后转变成座姿。这般持续开展。练俯卧撑，速率要因人而异。最开始能够试着一分钟做5次，自此渐渐地提升，直到做到50次上下。30岁下列的女士，许多 是出自于避免妇科病的目地训练的，这时候频率最好是控制在每分60～70个，随年纪的提升而下降，50岁以上的一分钟做25个就可以了。针对这些有一定运动健身基本的练习者，大量的是想根据训练做到提高腹部能量的目地，那样要确保一分钟做60次上下。

2、严苛的说俯卧撑并不可以使肚子减肥。

人的人体脂肪是全身的，独立的训炼某一块肌肉并不可以使那边瘦下来。但一般人人体脂肪沉积关键坐落于腹部和屁股周边，因此很多人寄希望于根据练腹肌来减肥瘦身。较为科学研究的方式 便是全身的健身运动，也就是充足的有氧运动减肥相互配合科学研究的饮食方案。俯卧撑的功效是锻炼腹肌而不是锻练腹部赘肉，但俯卧撑对腹部肌肉的刺激性有利于点燃腹部赘肉，这是以侧边来协助减肥瘦身的。建议多做一些慢跑，游水，健美操那样能够耗费许多 发热量进而降低全身的脂肪率，腹部的减肥瘦身也就顺理成章了。

俯卧撑的减肥瘦身是十分非常好的，大家都能够去试着去做一做，每晚没事儿的情况下都能够挑选一些健身运动试着一下，俯卧撑能减腹部吗也是我们大伙儿特别关注的一个问题，我们一些女性朋友能够试着着应用这类方法开展减肥瘦身。

仰卧起坐能减腹部吗2 仰卧起坐的缺点

在生活中，其实很多人对于仰卧起坐的坏处都没有在意过，认为即便是伤害，那也是以为姿势不当造成的，那么仰卧起坐到底有没有伤害，我们应不应该做呢?一起详细了解一下。

传统的.仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将整个上半身弯曲至靠近膝盖的位置，但运动专家在研究之后指出：这种锻炼方式非但无效，而且有害，因为锻炼者在运用腹肌(abdominalmuscle)的同时，还在运动臀屈肌(hipflexor)，因而可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。臀屈肌的杠杆作用还可能导致腰椎间盘(lumbar intervertebraldiscs)压缩。此外，锻炼者在抬起上身的过程中往往下意识地双手用力、使劲抱头，这又在无形中增加了颈椎受伤的机会。鉴于这些原因，美军的许多部队已经不再使用仰卧起坐来训练士兵了。

此外，两腿伸直状态下的仰卧起坐的危害尤其严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，与腰背伤有很高的相关。

上面就是关于仰卧起坐的伤害介绍，希望大家这些介绍之后，能更加全面的了解做仰卧起坐到来的一些不利影响，只有这样我们才可以两避免一些不利的因素，然后发挥仰卧起坐带给我们的保健作用。