老年人运动误区三个不要应牢记(老年人糖尿病患者运动有哪些误区)

老年人运动误区三个不要应牢记

现在很多老年人睡觉时间比较少，而且都习惯出去锻炼锻炼身体，其实锻炼运动是好事，但是老年人体质比较差，很多运动都不太适合，而且不健康的运动方式还会对身体造成很大的影响，老年人参加体育运动一定要注意以下几点哦。

饭后立即进行散步

不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。因为人们吃太饱以后出去散步的话会增加心脏的负担，同时也会带来负面的影响。所以老年人锻炼一定要避免在饭后马上进行运动，最好是在饭后一两个小时以后进行，这样更容易起到保健的作用，以免出现肠胃不适的情况发生。

别人做什么都争着去学

别人做什么锻炼项目都争着去学这种习惯很不好。老年人不要太争强好胜了，要根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼的方法，一定要保证运动的量，不要觉得自己身体能承受就运动量加大，这样是不正确的，可以循序渐进的进行，持之以恒不要半途而废。

不合时宜的晨练

很多老年人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以说老年人还是不太适合很早出来晨练的哦，可以在出太阳以后一个小时最好了。早晨外出锻炼一定要吃少许食品才能去，因为，空腹晨练易造成低血糖。而且也要注意不要选择车多人多的环境下运动和晨练，这样会有环境污染的情况出现，出现二氧化碳比较多，不适合太早出来晨练，可以在出太阳以后比较好。

小编觉得，老年人是需要呵护和照顾的特别群体，一定要有一个良好的生活方式，不仅如此，老年人的各个方面都是需要特别注意的，比如说睡眠，饮食等，都要合理的进行，以免老年人身体不是带来很大的影响，就得不偿失了。

老年人糖尿病患者运动有哪些误区

有很多老年人都会患有不同程度的糖尿病，而往往医生建议这些患者能够适当的进行体育锻炼，但是也不是所有的患者都能够进行运动的，正是因为糖尿病患者在运动上有一些误区才有可能导致病情不能很好的恢复，那么我们就来看看这些误区。
一：每天都很累，再运动就受不了了。糖尿病治疗专家分析：关于糖尿病的运动治疗的前提就是每天都有一定的运动，不过患有非常严重的并发症除外，一旦你总是觉得很累，这很有可能是你血糖控制不好的表现，所以就更加的需要进行运动了，只有血糖控制良好，这种“累”才会减轻。认为“再运动就受不了了”只是自己吓唬自己。
二：做家务就是运动，不必要再运动了。糖尿病治疗专家分析：做家务虽然具有运动的部分特点，但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。因为做家务
是以完成必要的家庭事务为主，不具有治疗运动连续性和运动量的概念。一般来说，做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足两个小时，而且运动强度都较低。而且在家庭环境中，往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异，达到一定的运动量，并要有一定的
运动环境。
三：凡是运动都有利于降血糖糖尿病治疗专家分析：这种运动是盲目性的，认为只要运动就会降血糖的想法是错误的。对有严重并发症者，盲目运动可能
加重病情。如果把糖尿病的治疗希望完全寄托于“运动”，既不监测血糖、也不就诊，那更是有害无益的。而且盲目运动缺乏针对性，即使适合运动的人，也难以达到理想的效果。所以糖尿病患者应在医师指导下运动，不宜盲目运动。
四：越早起床运动，效果越好糖尿病治疗专家分析：每个人体内都有一个“生物钟”，这个钟都是为你的生理节律而存在的，它不能随便被调拨，否则会
影响人体正常的生理功能。过早起床，可能会打乱你的生物钟，导致人体生物节律紊乱，使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动。所以每天的起床时间不宜早于清晨6点，而且每天起床的时间要基本一致。
五：已经服用降糖药了，就不必再运动了糖尿病治疗专家分析：体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重，而减轻体重也能降低血糖。所以说，运动本身就是一种降糖疗法，尤其是餐后的运动更能使血糖下降。通过运动能协助降糖药物更好地发挥疗效。
大家糖尿病如果不能得到缓解很可能引发肾脏疾病，所以一定要被这类患者多加了解，才能避免对病情的影响。

运动要避免这些健康误区

运动要避免这些健康误区

运动要避免这些健康误区，运动是保持身体健康的基本途径，有相应疾病的人不适合做这种运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和我一起看看运动要避免这些健康误区，知识。

运动要避免这些健康误区1 1、跑步时不宜听广播

人的大脑有若干神经中枢，负责各种机能的兴奋与抑制。跑步时指挥肌肉、心、肺新陈代谢功能的有关神经中枢处于兴奋状态。神经中枢兴奋性加强，就会提高工作、学习的效率。如果边跑边听广播或思考问题，就会使主管思维的神经中枢得不到休息。同时由于兴奋的扩散作用，又会使主管运动的神经中枢受到抑制，令锻炼时体内生理变化达不到较高水平而影响锻炼效果。而且注意力不集中，极易发生扭伤或其他意外。因此，跑步时最好不要听广播。

2、清晨不宜在林中锻炼

植物夜晚无法进行光合作用，释放出大量二氧化碳气体。因此，清晨树林里的二氧化碳浓度相当高，且沉积于树林底部，在这种环境中晨练，容易导致人胸闷气急，心率失调，头晕眼花，时间长了，还会使人记忆力衰退。因此，不要在清晨到树林中去锻炼，而要等太阳出来一小时后再到树林里锻炼。

3、运动后不宜立即躺下

许多人在剧烈运动后，因为很累就立即躺下或坐下。其实，这样对身体是十分有害的。肌肉突然停止运动会妨碍血液回流心脏，从而造成大脑短暂的缺血，而出现头晕，甚至失去知觉。所以，运动后应该进行三五分钟的放松调整，正确的做法是放慢速度，继续慢跑，同时做些上肢活动，使心率、呼吸逐渐恢复到正常，再停下休息。

4、运动后不宜吸烟

在运动之后，为增加氧的供应，人的呼吸较深较快。如果这时吸烟，吸入肺内的空气中混有大量的烟雾，将减少机体的吸氧量。由此造成氧供应不足，使人产生胸闷、气喘、头晕和乏力等症状。

5、运动后不宜立即吃冷饮

运动后人体血管舒张扩大，血液循环加快，若大量吃冷饮，会使胃肠血管急剧收缩，引起胃肠功能紊乱，使食物不能很好地消化，导致腹痛、腹泻等现象。同时，冷饮还会使运动后充血的'咽喉部受到突然过冷刺激。引起咽喉炎、声嘶等。

6、空腹时不宜进行晨练

很多喜欢早晨锻炼的老年人可能都有过这样的经历，就是在早晨锻炼后常常会感到头晕、心慌，有的还感到腿软、站立不稳，甚至突然摔倒。这是什么原因呢？其实，这是由于空腹晨练所造成的。空腹晨练实际是一种潜在的危险，因为经过一夜的睡眠之后，已是腹中空空了，热量会明显不足，再加上体力的消耗，就会导致大脑供血不足，哪怕只是短时间的锻炼，也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会出现心慌、腿软、站立不稳等现象。

运动要避免这些健康误区2 1、运动时间长，强度大

有些人在运动时喜欢挑战自己的极限，撑不住的时候再咬牙还能坚持一会儿，但每个人的身体都有一定的极限，运动的时间也要根据自己的个人情况而定，运动的时间过长，不仅可以使关节和骨骼受到磨损，而且不利于身体的健康。

有一些负荷强度高，瞬间性强的无氧运动，如果锻炼时间过长会引起大脑缺氧的症状，会导致心脏的负担加重，出现呼吸急促、心脏加快的现象。跑步，游泳，太极等有氧运动，时间一般控制在一个小时之内。如果运动超负荷，会出现体质变差的现象。

2、清晨空腹锻炼

有一些人有晨跑的习惯，早上起来之后，就会到公园里或者是小区楼下跑步，空腹跑步的话，我们的身体经过一晚上的代谢，血糖会浓度会比较低，运动也会使人感觉到头晕乏力，出现冒冷汗的情况，如果再不当回事继续运动的话，会造成神志不清，甚至是昏迷的发生。

对于糖尿病患者来说，要避免空腹运动，空腹运动会刺激心肌，引起心率失常，相对于清晨锻炼，其实晚上锻炼的效果会更好一些。

3、错误的运动姿势

在日常的生活中，跑步，游泳等运动，如果出现错误的姿势，不但达不到锻炼效果，而且更会因此伤了身。

正确的跑步姿势是头部和肩部保持稳定，身体微微向前倾，前后摆臂，步伐短小，脚向正前方迈出，跑步之前应该做好热身运动，避免出现肌肉拉伤。

除此之外，在运动之后不要大量的喝水，如果大量饮水会给血液循环、消化系统造成一定的负担，同时饮水会导致身体的盐分进一步丢失，从而引发抽筋的现象发生。运动之后也不要立刻洗冷水澡，特别是对于炎热的夏天来说，体内热量增加快皮肤的毛细血管扩张有利于身体散热。

健身误区你知道吗

想健身是好的想法，而且健身也有许多好处，到底你对健身了解多少，其不然不要健身错误，这里我帮您提供一些健身误区，希望对你有所帮助！

健身误区你知道吗篇一误区一，“多流汗就多排毒”。一些人认为，出一场大汗就能使身体“痛快”地排一次毒，对健康有好处，所以他们热衷于蒸桑拿，并加长蒸桑拿时间。而中医认为，血汗同源，流汗过多会伤及津液而损于心血，并会耗气伤阳。事实也是如此，一些人这样蒸桑拿后，感到头晕、身体不适。因此，蒸桑拿的时间不要超过40分钟，如果感到不适要立即从桑拿房中出来。

误区二，“老人晨练好”。多数老人认为“早睡早起身体好”，所以喜欢晨练。事实上，清晨老年人的脏器功能很难适应运动时心跳、血压的变化，易发生意外，并不适合晨练；在傍晚时，老年人的心跳、血压等都达到了适合运动的状态，因此他们更适合在傍晚时锻炼身体。

误区三，“运动能控制心血管病”。一些患心血管病如高血压、冠心病心绞痛者，通过吃药和运动使血压降至正常，心绞痛不再发作，就停药了，认为靠运动就能“解决”问题。事实上，这是很危险的，此时的运动还可能使他们突然发病或发生意外。因此，他们必需吃药与运动并用来控制心血管病，即使减药也需由医生指导。

健身误区你知道吗篇二 健身运动误区1：后背拉伸

这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。

所以如果你不是专业的人士，最好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。

健身运动误区2：后背举重

后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行，普通人最好不要长期进行这项运动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊椎疾病。

健身运动误区3：腿蹬重物

这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械，然后退回原位，如此往复。

大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的'时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。

健身运动误区4：踩跑步机

很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是非常错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，所以使用跑步机的时候，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。

健身运动误区5：局部减重

有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。

因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以帮助锻炼肌肉，事实上对于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加结实和突出。所以局部减重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。

压腿对于有些人来说可能有些困难，想压却压不下去，有毅力的人压下去了，却往往动作不对，压不到点儿上。那么应该怎样压腿，如何才是正确的压腿方法，下面就跟我一起来了解一下正确的压腿方法吧!

压腿是一种对于场地要求并不是很高的运动，只要有抬腿的地方、栏杆、甚至台阶，把腿往上面一搭，就可以开始压腿练习。

我们刚开始压腿的时候，要求不能过高，两腿之间的角度要适宜，猛地跨上很高的栏杆容易拉伤。压腿不仅可以塑造腿型，还有利于打开学习跳舞的人腿部关节的韧带。压腿要讲究正确的方法，以免引起不良的影响，那么你了解压腿的正确方法吗?

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