不要让误区带进便秘中

不要让误区带进便秘中

现在人们的生活质量越来越高了，但是随之而来的各种的问题也越来越明显，比如说身体出现各种的情况，亚健康也越来越严重，每个人的精神压力很大就会导致身体出现问题，便秘的情况很多人都有的把，缓解便秘，一定不要走进以下的这几点误区里。

大吃水果蔬菜

大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘。很多人认为便秘了就应该多吃点水果和蔬菜，殊不知，如果吃的太多的话会出现胀气啊，或者是腹痛等情况，特别是肠胃不好的人们来说更是如此。如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。

大量喝茶

许多人都认为喝茶能帮助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。很多人认为便秘了就是因为火气太大的原因，所以一定要多喝茶，其实便秘者并不适宜多喝茶。因为茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。可以选择喝白开水效果会更好一些的。

吃清淡不吃油

许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善便秘转而吃得特别素。但是大家一定忽视了一个问题，就是便秘的人一般需要食用油，比如说香油，可以起到改善便秘润滑肠道的作用，所以不是不吃油就可以缓解便秘。

上面的这些问题，一定要清楚哦，不要盲目的没有目的性的去治疗或者是缓解，要知道，有一个健康的身体必须要有正确的护理的方法，这些问题都是人们一直的看法，为了健康一定不要有这样的误区，希望有便秘的人群要避开这些养生的误区。

长期的便秘会损害人体健康，便秘患者的饮食误区有哪些？

长期的便秘会损害人体健康，便秘患者的饮食误区有哪些？

实际上，多吃萝卜是便秘营养搭配中多见的错误观点。便秘分成多种不同，如肝火易导致的热秘、脾肾透支虚、血液亏虚造成的虚秘等。在中老年中，虚秘占较大占比。简易地说，肠胃功能是远远不够的。箩卜具备健胃消食、消食、解恨的功效。多吃萝卜的确可以改进汽体提高和便秘。但针对中老年而言，原先的气是远远不够的。假如你再度拉肚子，比较严重的长期便秘会更比较严重。

大部分人觉得香蕉苹果是为了更好地滋养肠胃和大便，实际上，仅有稳定的香蕉苹果才可以促消化。假如你吃太多的生香蕉苹果，它不但不可以滋养肠胃，并且会加剧比较严重的严重便秘。因为生香蕉带有大量的丹宁酸，对消化道有收敛性功效，会抑止消化道肠蠕动。一般来说，把橘子放到空气流通的地区，直到肌肤上面有小黑点，但最好是在里面的原料不受影响时吃。

膳食纤维的确可以缓解便秘，但也会造成涨气和腹疼。肠胃功能差的人多吃会影响消化道。并且并非是全部带有膳食纤维的食物都是有润肠通便的功效，例如淮山药，较为出虚汗，吃多了会加剧比较严重的严重便秘。

便秘的人经常有宁愿杀1000人，也不肯忽略一个的偏激念头。实际上，在戒除油炸食物的与此同时，她们通常会严禁这种油溶性成份。实际上，大家的胃如同汽车发动机一样，也务必被润滑，多种多样的植物油成分可以协助胃润滑，这对排出来十分重要，便秘可以合理地吃大量。殊不知，与坚果不一样，油腻感的成份尽管也带有油，但没有润肠通便大便的实际效果，乃至将会加剧比较严重的严重便秘。因而，在便秘的情形下不能吃或少吃油炸食物，应该是一种特别聪慧的作法。

天津胃肠主任医师曹培华提醒：当心三个误区，别让肠道越吃越“堵”

肠道虽然很强大，但也很脆弱，也会闹情绪。

这样说起来让人觉得很是不可思议，其实只要你多注意一下就会发现，人情绪不好的时候，就会排便不畅。

当肠道“拥堵”的时候，人们就会觉得猛吃香蕉、果蔬就可以了。

天津胃肠主任医师曹培华(现就职于天津欧亚肛肠医院)强调：事实上，这不仅没有多大成效，还可能会适得其反。

三个误区，让肠道越吃越“堵”?

1、多吃香蕉

香蕉是可以改善便秘，但作用非常小，有些人吃了反而加重便秘(那种未熟透的香蕉，里面含有很高的“鞣酸”。)即使是熟透的香蕉，它的膳食纤维含量并不高，即使催熟后没有涩味，也含有鞣酸。

2、猛吃水果蔬菜

蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但食用过量也会胀气和腹痛，胃肠功能差的人更会刺激肠胃。便秘的诱因多样，不能一概而论。尤其是老年人群便秘，所以光补充膳食纤维对缓解便秘作用不大。还有并不是所有蔬果都含有丰富的膳食纤维。多吃蔬菜，一定要选对高膳食纤维食物。

3、大量喝茶

喝茶“清火”，所以让人觉得可以改善便秘。其实不完全正确，绿茶中的鞣酸，会抑制肠道蠕动，可加重便秘。如果想要喝茶，建议选择熟普洱，它含有益生菌，可以改善肠道菌群环境。

说到预防和解决肠道的方法，

其实还是那句老话：调整饮食和生活方式是关键。

如何在饮食上疏导肠道交通?

1、“二多二限四禁忌”原则

多吃蔬菜、水果;少食肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物;忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。

2、补充肠道有益菌

对于经常便秘人群，可以适当多吃富含益生菌的食物，如：酸奶、奶酪、豆豉等物。

也可以更直接的补充益生菌。它可以调节肠道环境，促进体内毒素的排出，使机体自发性的改善便秘，且无依赖性。

3、膳食纤维+喝水

便秘人群多吃蔬菜、粗粮的同时，需要多喝水。因为水会让膳食纤维膨胀、体积增大，对胃肠道的刺激会明显增加。

便秘患者多喝水，可以将我们的胃肠道灌满，从而产生一定的压力，利于排便。

便秘人群每天饮水量比平时多2—3倍，分8~10次喝，有助缓解便秘。

预防便秘有哪些饮食误区

误区1：
不吃肉少吃饭。有人认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘，其实这样做反而会给便秘推波助澜。胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。不过，因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足，所以每餐吃肉时，还要配合碳水化合物和高纤维食物。
误区2：
饮食清淡不吃油。许多人便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。其实，人体也需要油脂的润滑。便秘的人其实需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。
误区3：
大吃水果蔬菜。水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力，这样肠道中粪便的体积就会增大，转运速度加快，能减少其中有害物质接触肠壁的时间。所以，吃膳食纤维的同时，也需要多喝水。
误区4：
多吃香蕉。香蕉能润肠，但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸，有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。一般来说，将香蕉存放在透风处至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。
误区5：
大量喝茶。许多人觉得喝茶“清火”，能起到改善便秘的作用。其实，便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。其实便秘者只要多喝水就可以了，每天饮水量要比平时多2—3倍，分成8—10次喝，有助缓解便秘。

男性便秘的误区

很多男性都有便秘的情况，便秘的因素有很多，比如说经常饮食不当，吃一些辛辣油腻的食物比较多，就会容易出现便秘的问题，解决男性便秘的问题，可以从饮食，运动，生活习惯等各方面入手，但是一些缓解便秘的误区最好不要有，一起来看看这些误区。

误区一：多吃萝卜能通便

其实，这是一个便秘饮食中非常常见的误区。便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。在中老年中，虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足。白萝卜可以有消食的作用，对于缓解肠胃胀气有一定的好处，但是对于中年男性来说的话，气不足，在泄气的话，便秘的情况就会更加的严重，所以说吃萝卜通便只是片面的，重要的还是需要看具体的情况。

误区二：多吃香蕉能通便

一般人都认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，而且也可以抑制肠胃的蠕动，所以说便秘的时候吃香蕉会容易导致男性便秘加重的情况，所以说选择香蕉的话，最好选择熟透的，这样的话效果会好一点。

误区三：油和肉都不能多吃

工业机械都需要润滑油的帮助，各个轴承才能正常运转，在人体中也一样。所以，便秘的人需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周内就可以改善便秘。至于肉食，高蛋白的食物对肠胃刺激不足，便秘的病人应该少吃，但是也是需要适当食用的，如果粗纤维素食用比较多的也摄入的油脂不足，也会容易诱发便秘。

关于男性便秘的一些误区，上面都介绍了相关的内容，这些小常识大家都知道了，便秘的人群也需要都了解这些误区，改善便秘要有正确的方式和方法，千万不要陷入这些误区中，以免对身体健康有一定的影响和伤害。