因为不同难以治愈的疾病不断出现,使越来越多的人对养生的关注度越来越高,但是很多人的养生常识仅限于平时的健身锻炼,并仍仍有一部分人对养生的做法还不是很正确,那么要想养生我们应该怎样做呢?
误区一、游泳是最好的瘦身运动
有人说游泳不仅可以提升肺活量,还可以锻炼自己的肌肉。专家表示,除非是你每天都要游泳好几个小时,才可以达到减肥的作用,不然在水的压力下,锻炼下作用出来的力量是不大的。
误区二、跑步机对膝盖的压力小
有的人认为,在跑步机上锻炼膝盖作用出来的压力不大。专家表示,无论是在什么物体上锻炼,身体作用在关节上的压力是同样的大的,所以要想减轻对膝盖的压力,可以将心肺的锻炼结合起来。
误区四、不出汗就没燃烧热量
出汗不能全部的锻炼身体,他只是冷却身体的一种方式。但是像快走这样的运动,即便是出的再多的汗,也起不到燃烧脂肪的作用的。
误区四、瑜伽能减轻所有后背疼痛
瑜伽虽然能缓解背部的疼痛,但它却不能对所有的疼痛都起到效果。一般情况下瑜伽的锻炼只会对肌肉引起的疾病起到作用,但是对腰间盘突出这样的疾病,是起不到作用的,甚至会越来越疼痛。
误区五、感到好就不会锻炼过度
这是很严重的一个错误,锻炼后的结果是要通过很长时间才会显现出来的,简单的锻炼是起不到任何作用的。
锻炼中我们遇到的不正确方法有很多,有的锻炼虽然能够起到一定的效果但是,对整体的身体锻炼来说作用并不大,所以建议大家在锻炼的时候最好首先找到适合自己的方法,才能在结果上起到很好的效果,最好可以咨询养生专家的建议。
十六种似是而非的说法
为了使锻炼达到身体舒适,精神始终保持饱满,你其实不需选择那些费力、辛苦的运动方法,也不必紧跟健身的新潮流。你要做的就是经常多活动,定期锻炼身体,同时使运动量适合你的身体状况。如果能每周锻炼2~3次,每次40~50分钟,你就会逐渐精神焕发,身材变美。
健身:16种似是而非的说法一
德国运动专家为你澄清一些似是而非的说法,并且告诉你如何避免一些最常见的错误。
1.慢跑:速度一半,效果倍增(正确)
慢跑是锻炼身体的妙方。但如果你想使效果取得最佳,请切记跑步速度不要太快。在最佳的训练脉搏状态下进行慢跑,就能在脂肪燃烧状态(有氧健身状态)下取得减肥,瘦身美体的最佳效果。德国运动科学家英戈壁·弗勒泊泽教授提出两点,让你更容易地掌握慢跑的速度:一是你慢跑10分钟后,不会因喘不过气来而中途停止慢跑;二是你慢跑时还可边跑边与人聊天。另外,脉搏测量器也是慢跑初学者的好帮手,因为它在慢跑者开始出现超负荷现象时就会发出警告。弗勒泊泽教授还指出:如果你想使心脏循环系统经受住比较快的速度,那应坚持进行慢跑锻炼2~3个月。这样,韧带和关节才能得以适应。
2.体力训练也适合女性(正确)
如果你想要让身体看起来更紧致结实,应补充进行体力训练,可配合慢跑或步行。每周最好2次,每次30分钟。
3.锻炼要取得成绩,应肌肉疼痛(错误)
肌肉疼痛表明训练要求过高、劳累过度和肌肉产生了小损伤。正确的锻炼方法应在开始时强度小,慢慢地逐步提高每个训练单元的负荷。
4.运动不能消除臀腿部脂肪团(错误)
通过器械运动或增氧健身法来锻炼臀和大腿,就能重新塑造这两个问题部位的肌肉,从而肌肤也得以绷紧,并且在一定程度上从内而外得以修复。
5.步行或跑步前无需做热身准备活动(错误)
不论你从事哪一种运动项目,都要做热身准备活动。慢跑和步行也一样。只不过步行前只需做一些轻柔的放松活动或最初5分钟完全放松地行走,而慢跑在开始时,应跑得十分慢。
6.力量训练是塑造女性身材的好办法(错误)
力量训练塑造肌肉有强壮或者细薄两种结果,关键由锻炼者自己掌握方法:一种是塑造肌肉的专门练习,另一种是强健肌肉的专门练习
7.力量训练前应用力做伸展活动(错误)
被动伸展既不能提高训练成绩,也不宜用于热身准备活动。它会导致痉挛和减少肢体最大力量。热身准备活动的最好办法是骑自行车10分钟。
8.锻炼时汗流得厉害,就表明方法正确。(错误)
每个人的身体发汗多少,因人而异。
健身:16种似是而非的说法二
为了使锻炼达到身体舒适,精神始终保持饱满,你其实不需选择那些费力、辛苦的运动方法,也不必紧跟健身的新潮流。你要做的就是经常多活动,定期锻炼身体,同时使运动量适合你的身体状况。如果能每周锻炼2~3次,每次40~50分钟,你就会逐渐精神焕发,身材变美。
常见运动:错误方法VS正确方法
1.走路正确姿势:挺直行走(正确)
如果你养成耷拉着肩膀和弓背的走路姿势,姿势不仅难看,久而久之也会对身体造成损害,颈部痉挛和背痛是最常见的后果。你应自觉提醒自己:头略微提起,背部挺直,肩膀持水平状。
2.游泳时为强背部力量,应将头部浸入水中(正确)
只有当你在游泳时掌握正确的方法,才能达到如此效果。游泳时每划动一次,应将头部浸入水中,以使脊柱笔直地伸展。因为头部在水面上易导致颈椎过度伸展。
3.热身时可用脚尖做跑跳练习(错误)
错误的方法:当你锻炼身体前做热身准备活动时,如果不断用脚尖来回蹦跳,会使小腿肚肌肉缩短。其后果是:小腿肚痉挛。
正确的方法:热身活动应使整只脚都承受负荷。例如,跑步时,应从脚后跟向趾尖依次落地。当你向侧边或前后迈步时,应使脚后跟和趾尖分别来回地承受负荷。练习中间应经常重复抖动两腿。
4.仰卧腹部练习
错误的方法:抬起上身,下巴向胸部下压,动作做得太猛时,腹部会被挤之。其后果是:腹部肌肉没有绷紧,而脊柱变弯曲。
正确的方法:颈部放松,头放在两手上,手肘向外。只将上部脊背(从胸部起)提起,而肩胛骨不要收缩。做任何腹部练习时,都要将将腹肌轻微绷紧。
5.臂部练习
错误的方法:两臂向前伸展或交叉在身体前面,脊柱后凸,长期以往可能产生疼痛性的痉挛。此外,你也不能正确地深呼吸。
正确的方法:做这种力量训练时最重要的是挺胸。因为你站立并挺直(但同时放松),你的整个脊柱就减轻负担。颈部和肩部也得以放松。胸腔扩大,从而使呼吸畅通无阻。
6.伸展练习
错误的方法:双腿伸直,屈身两手着地。这种后大腿伸展练习法已列入许多健身和放松教程之中。殊不知这是对脊柱和椎间盘,同时也是对膝关节韧带的一种折磨。
正确的方法:将一腿向前迈一步,脚尖绷紧,双腿微屈。背部挺直,往前屈身。用两手支撑身体重心。这样能减轻背部负荷。
7.俯卧撑练习
错误的方法:双臂完全伸直,两手关节往外扭,背部完全下弯。这种俯卧撑易对脊柱,包括臂关节、手关节和足关节造成劳损。
正确的方法:初练者应首先采取猫弓背姿势练习俯卧撑(锻炼臂部和肩部肌肉)。两手和两前脚掌撑地,身体俯卧,全身绷紧。重量移至两臂,两臂弯,连续平起平落。在平起时,两臂切不可完全伸直,指尖朝外。
8.头部旋转
错误的方法:许多人喜欢做头部旋转练习作为放松健身的良方。现今,人们已发现,这种放松练习反而会使颈椎负荷过重。
正确的方法:为使痉挛颈肌得以放松,最重要的是将头部尽量保持挺直和将颈伸长。以此姿势出发,可做各种不同的练习。例如,将头部轻柔地扭转至一侧和轻轻地点头。
正解: “春捂秋冻不生杂病”是一条保健防病的谚语,但是要因人而异,老年人、儿童、心脑血管病患者、慢性肾病、胃病患者不宜“冻”, 健康 人群也一定要注意"冻"得适度。
夏末秋初时节,气温开始下降,却并不寒冷,这时是“秋冻”的最佳时期,适合耐寒锻炼,增强机体适应寒冷气候的能力,使机体自然过渡到冬天,增强抗病能力,减少疾病的发生。但是,对于抵抗能力较弱的老年人、儿童,以及本身有气管炎、过敏性鼻炎、心脑血管疾病等慢性病的人群,由于自身调节能力相对较差,遇冷抵抗能力下降、御寒能力较弱,身体很快会发生不良反应,甚至容易诱发宿疾,因此此类人群应注意气温变化而适当增减衣服,但也不用过早穿的太厚实,适度即可。
正解: “贴秋膘”以备过冬御寒之用,已不适合当代人的饮食结构,乱“贴”会适得其反,建议在“贴秋膘”之前听从医生建议。
正解: 适当进补有益 健康 ,但不可滥补,不可虚实不分,忌以药代食,药补不如食补。
王祥生称,任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药,有病治病,无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品,可引起腹胀,不思饮食。过服维生素C,可致恶心、呕吐和腹泻。
根据中医“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,秋季适当进补强身健体,但进补不可乱补,应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症进补才能补益身体,否则适得其反。还要注意进补适量,尽量食补。秋季食补以滋阴润燥为主,如乌鸡、猪肺、龟肉、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、梨等,可与中药配伍制成药膳,采取平补、慢补的方式,则功效更佳。
正解: 对付“秋燥”的最简单也是最重要手段就是“喝水”。但是只喝白水也不好,大量的白水会冲淡胃液,打乱体内的电解质平衡。
正解: 秋天人体的精气都处于收敛内养阶段,运动也应顺应这一原则,不宜大量运动,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时以身体有些发热、微微出汗,锻炼后感到轻松舒适为标准。
有些人觉得运动量大,身体才能练好,其实不然。立秋后湿热仍没有完全消退,在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。尤其是中老年人更要悠着点。相同的环境,相同的运动强度,中老年人的承受能力要低于年轻人。受伤、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人。所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人,宜选择游泳、太极拳、八段锦等比较轻缓的运动。最好选择一早、一晚进行锻炼。注意运动前要有5~10分钟的暖身运动,运动后也要有数分钟的缓和运动。
正解: 夏末初秋,白天天气还比较热,有些地区还会使用空调,但早晚较凉,长时间用空调很容易出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等“空调病”。
立秋以后,早晚天气偏凉,空调开放时间不要过长,夜里最好不开或只开除湿;这样,既可降温祛暑,又可预防空调病。长期处于空调环境中的人们经常喝点姜汤,生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效,可有效防治“空调病”;有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患者及胃肠功能较弱的人,不宜开空调,必开时避免空调直吹或将腹部盖好。
对于年轻人来说养生方式,首先要从自己的睡眠以及饮食方面去着手,因为年轻人喜欢熬夜,喜欢吃外卖、吃烧烤,这些都是不利于自己的身心健康,那么像我年轻人想要养生应该需要注意哪些呢?
1、养成早睡早起的好习惯
早睡早起是特别重要的,占人体健康的70%。我们是白天放电,晚上睡觉是充电,如果经常熬夜不按时睡觉,那么就等于晚上只充了50%的电甚至是更少,那么白天还要释放100%,那多余的是从哪里来的呢?就只能从五脏借。五脏是人体的精华,总是提前预支这些精华,会让身体提前垮掉,当进入40岁以后,会感觉身体大不如从前,比如说免疫力低下,皮肤差等等。所以尽可能的每天保证睡眠时间在6~8个小时之内,小孩子尽量在晚上8:30之前睡觉,这样有利于身体和大脑的发育,成年人尽量不要超过11:30睡觉。
2、按时吃好早饭
俗话说早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少。经过一夜的休息,肠胃都需要得到大量的营养去供养,这样才能满足一早上的能量。否则会出现头晕心慌,肢体乏力等症状,时间长以后还会造成胃肠疾病,影响自身健康,所以早上一定要吃好早饭。
3、排大便要定时
每天按时排便,可以减少食物残渣在肠道内滞留,避免有害病菌繁殖,减少胃肠道疾病的发生。由于年轻人饮食不规律,所以很难做到这一点。想要健康养生,就得做到以上几点,只有健康的输入和定时的排出,才能保证身体的内部器官循环畅通。
但是养生说法也是众口不一,在日常生活中又有哪些养生方式是错误的呢?
1、饭后立刻刷牙
注重仪表的年轻人,在饭后都会及时刷牙,但是饭后刷牙会使食物中的酸侵蚀珐琅质,这样只会加强食物的酸性对牙齿的破坏。所以应该是饭后先漱口,半个小时之后才可以刷牙,这样不仅去除口腔中的异味,还能保护好牙齿。
2、厕所细菌繁殖多
年轻人喜欢将自己的瓶瓶罐罐,洗漱毛巾全部堆放在卫生间里面,卫生间属于阴暗的地方,最容易滋生细菌。所以尽量将自己的毛巾晒干之后收起来,不要挂在卫生间里面。不要将洗好的内衣内裤晾在卫生间,这样阴暗潮湿的环境只会给细菌繁殖增加了便利。
养生意识越来越被大众接受认可,但是养生并不需要各种花里胡哨的东西来辅助,只需做到以上都会有一定的成效。养生也是越早越好,养生越早越是为年纪大以后的身体素质打下良好的基础。
生活质量的不断调高,导致我们对身体的关注度也进一步的提高,年纪轻轻就在养生的道路上渐行渐远。特别对于95后而言,出门不带一个保温杯,你都会觉得跟周围的环境格格不入,在这种境地下,各种养生知识充斥在我们的耳边。
在这些养生知识当中,有一些就是错误的,像缺什么补什么,比如当我们缺钙的时候,妈妈会煲大的骨头汤给我们喝,美名其曰可以补钙。一次性喝了那么多,喝完了你会发现其实真正的效果微乎其微,钙不是通过这种方式补的,况且骨头里也没多少钙,谁知道你选的骨头有没有得“骨质疏松”。
在当今的生活工作环境中,我们大多都会保持坐着的姿态一整天,这时候我们的父母会给我们灌输多走路的养生知识,我爸妈就这样,让我上下班都以步行的方式,一天走下来有俩万多步。但这样往往会导致我膝盖疼,我上网也搜了一下,长此以往还可能会引发关节炎。所以这种养生方式在我运行了几次之后,就果断的把它丢到九霄云外去。
还有爸妈总会让我们多吃肉,认为这样我们才会长身体,特别是我上学大学期间每次放假回来我妈都会做一大桌子肉类。其实肉类吃多反而会对我们的身体产生额外的负担。甚至由于缺乏其他食材的摄入而导致身体疾病的出现,所以我们要本着荤素搭配的理念来饮食,才能保持身体机能的健康。
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