五点错误的养生锻炼法(哪些锻炼身体的方法是错误的？)

五点错误的养生锻炼法

因为不同难以治愈的疾病不断出现，使越来越多的人对养生的关注度越来越高，但是很多人的养生常识仅限于平时的健身锻炼，并仍仍有一部分人对养生的做法还不是很正确，那么要想养生我们应该怎样做呢?

误区一、游泳是最好的瘦身运动

有人说游泳不仅可以提升肺活量，还可以锻炼自己的肌肉。专家表示，除非是你每天都要游泳好几个小时，才可以达到减肥的作用，不然在水的压力下，锻炼下作用出来的力量是不大的。

误区二、跑步机对膝盖的压力小

有的人认为，在跑步机上锻炼膝盖作用出来的压力不大。专家表示，无论是在什么物体上锻炼，身体作用在关节上的压力是同样的大的，所以要想减轻对膝盖的压力，可以将心肺的锻炼结合起来。

误区四、不出汗就没燃烧热量

出汗不能全部的锻炼身体，他只是冷却身体的一种方式。但是像快走这样的运动，即便是出的再多的汗，也起不到燃烧脂肪的作用的。

误区四、瑜伽能减轻所有后背疼痛

瑜伽虽然能缓解背部的疼痛，但它却不能对所有的疼痛都起到效果。一般情况下瑜伽的锻炼只会对肌肉引起的疾病起到作用，但是对腰间盘突出这样的疾病，是起不到作用的，甚至会越来越疼痛。

误区五、感到好就不会锻炼过度

这是很严重的一个错误，锻炼后的结果是要通过很长时间才会显现出来的，简单的锻炼是起不到任何作用的。

锻炼中我们遇到的不正确方法有很多，有的锻炼虽然能够起到一定的效果但是，对整体的身体锻炼来说作用并不大，所以建议大家在锻炼的时候最好首先找到适合自己的方法，才能在结果上起到很好的效果，最好可以咨询养生专家的建议。

哪些锻炼身体的方法是错误的？

十六种似是而非的说法
为了使锻炼达到身体舒适，精神始终保持饱满，你其实不需选择那些费力、辛苦的运动方法，也不必紧跟健身的新潮流。你要做的就是经常多活动，定期锻炼身体，同时使运动量适合你的身体状况。如果能每周锻炼2～3次，每次40～50分钟，你就会逐渐精神焕发，身材变美。
健身:16种似是而非的说法一
德国运动专家为你澄清一些似是而非的说法，并且告诉你如何避免一些最常见的错误。
1.慢跑：速度一半，效果倍增(正确)
慢跑是锻炼身体的妙方。但如果你想使效果取得最佳，请切记跑步速度不要太快。在最佳的训练脉搏状态下进行慢跑，就能在脂肪燃烧状态(有氧健身状态)下取得减肥，瘦身美体的最佳效果。德国运动科学家英戈壁·弗勒泊泽教授提出两点，让你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分钟后，不会因喘不过气来而中途停止慢跑；二是你慢跑时还可边跑边与人聊天。另外，脉搏测量器也是慢跑初学者的好帮手，因为它在慢跑者开始出现超负荷现象时就会发出警告。弗勒泊泽教授还指出：如果你想使心脏循环系统经受住比较快的速度，那应坚持进行慢跑锻炼2～3个月。这样，韧带和关节才能得以适应。
2.体力训练也适合女性(正确)
如果你想要让身体看起来更紧致结实，应补充进行体力训练，可配合慢跑或步行。每周最好2次，每次30分钟。
3.锻炼要取得成绩，应肌肉疼痛(错误)
肌肉疼痛表明训练要求过高、劳累过度和肌肉产生了小损伤。正确的锻炼方法应在开始时强度小，慢慢地逐步提高每个训练单元的负荷。
4.运动不能消除臀腿部脂肪团(错误)
通过器械运动或增氧健身法来锻炼臀和大腿，就能重新塑造这两个问题部位的肌肉，从而肌肤也得以绷紧，并且在一定程度上从内而外得以修复。
5.步行或跑步前无需做热身准备活动(错误)
不论你从事哪一种运动项目，都要做热身准备活动。慢跑和步行也一样。只不过步行前只需做一些轻柔的放松活动或最初5分钟完全放松地行走，而慢跑在开始时，应跑得十分慢。
6.力量训练是塑造女性身材的好办法(错误)
力量训练塑造肌肉有强壮或者细薄两种结果，关键由锻炼者自己掌握方法：一种是塑造肌肉的专门练习，另一种是强健肌肉的专门练习
7.力量训练前应用力做伸展活动(错误)
被动伸展既不能提高训练成绩，也不宜用于热身准备活动。它会导致痉挛和减少肢体最大力量。热身准备活动的最好办法是骑自行车10分钟。
8.锻炼时汗流得厉害，就表明方法正确。(错误)
每个人的身体发汗多少，因人而异。
健身:16种似是而非的说法二
为了使锻炼达到身体舒适，精神始终保持饱满，你其实不需选择那些费力、辛苦的运动方法，也不必紧跟健身的新潮流。你要做的就是经常多活动，定期锻炼身体，同时使运动量适合你的身体状况。如果能每周锻炼2～3次，每次40～50分钟，你就会逐渐精神焕发，身材变美。
常见运动：错误方法VS正确方法
1.走路正确姿势：挺直行走（正确）
如果你养成耷拉着肩膀和弓背的走路姿势，姿势不仅难看，久而久之也会对身体造成损害，颈部痉挛和背痛是最常见的后果。你应自觉提醒自己：头略微提起，背部挺直，肩膀持水平状。
2.游泳时为强背部力量，应将头部浸入水中（正确）
只有当你在游泳时掌握正确的方法，才能达到如此效果。游泳时每划动一次，应将头部浸入水中，以使脊柱笔直地伸展。因为头部在水面上易导致颈椎过度伸展。
3.热身时可用脚尖做跑跳练习（错误）
错误的方法：当你锻炼身体前做热身准备活动时，如果不断用脚尖来回蹦跳，会使小腿肚肌肉缩短。其后果是：小腿肚痉挛。
正确的方法：热身活动应使整只脚都承受负荷。例如，跑步时，应从脚后跟向趾尖依次落地。当你向侧边或前后迈步时，应使脚后跟和趾尖分别来回地承受负荷。练习中间应经常重复抖动两腿。
4.仰卧腹部练习
错误的方法：抬起上身，下巴向胸部下压，动作做得太猛时，腹部会被挤之。其后果是：腹部肌肉没有绷紧，而脊柱变弯曲。
正确的方法：颈部放松，头放在两手上，手肘向外。只将上部脊背(从胸部起)提起，而肩胛骨不要收缩。做任何腹部练习时，都要将将腹肌轻微绷紧。
5.臂部练习
错误的方法：两臂向前伸展或交叉在身体前面，脊柱后凸，长期以往可能产生疼痛性的痉挛。此外，你也不能正确地深呼吸。
正确的方法：做这种力量训练时最重要的是挺胸。因为你站立并挺直(但同时放松)，你的整个脊柱就减轻负担。颈部和肩部也得以放松。胸腔扩大，从而使呼吸畅通无阻。
6.伸展练习
错误的方法：双腿伸直，屈身两手着地。这种后大腿伸展练习法已列入许多健身和放松教程之中。殊不知这是对脊柱和椎间盘，同时也是对膝关节韧带的一种折磨。
正确的方法：将一腿向前迈一步，脚尖绷紧，双腿微屈。背部挺直，往前屈身。用两手支撑身体重心。这样能减轻背部负荷。
7.俯卧撑练习
错误的方法：双臂完全伸直，两手关节往外扭，背部完全下弯。这种俯卧撑易对脊柱，包括臂关节、手关节和足关节造成劳损。
正确的方法：初练者应首先采取猫弓背姿势练习俯卧撑(锻炼臂部和肩部肌肉)。两手和两前脚掌撑地，身体俯卧，全身绷紧。重量移至两臂，两臂弯，连续平起平落。在平起时，两臂切不可完全伸直，指尖朝外。
8.头部旋转
错误的方法：许多人喜欢做头部旋转练习作为放松健身的良方。现今，人们已发现，这种放松练习反而会使颈椎负荷过重。
正确的方法：为使痉挛颈肌得以放松，最重要的是将头部尽量保持挺直和将颈伸长。以此姿势出发，可做各种不同的练习。例如，将头部轻柔地扭转至一侧和轻轻地点头。

健康｜养生方法错了可能致病，秋季的错误养生方法你中了几个？

正解： “春捂秋冻不生杂病”是一条保健防病的谚语，但是要因人而异，老年人、儿童、心脑血管病患者、慢性肾病、胃病患者不宜“冻”， 健康 人群也一定要注意"冻"得适度。

夏末秋初时节，气温开始下降，却并不寒冷，这时是“秋冻”的最佳时期，适合耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，使机体自然过渡到冬天，增强抗病能力，减少疾病的发生。但是，对于抵抗能力较弱的老年人、儿童，以及本身有气管炎、过敏性鼻炎、心脑血管疾病等慢性病的人群，由于自身调节能力相对较差，遇冷抵抗能力下降、御寒能力较弱，身体很快会发生不良反应，甚至容易诱发宿疾，因此此类人群应注意气温变化而适当增减衣服，但也不用过早穿的太厚实，适度即可。

正解： “贴秋膘”以备过冬御寒之用，已不适合当代人的饮食结构，乱“贴”会适得其反，建议在“贴秋膘”之前听从医生建议。

正解： 适当进补有益 健康 ，但不可滥补，不可虚实不分，忌以药代食，药补不如食补。

王祥生称，任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食。过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。

根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则,秋季适当进补强身健体，但进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症进补才能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，尽量食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌鸡、猪肺、龟肉、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、梨等，可与中药配伍制成药膳,采取平补、慢补的方式，则功效更佳。

正解： 对付“秋燥”的最简单也是最重要手段就是“喝水”。但是只喝白水也不好，大量的白水会冲淡胃液，打乱体内的电解质平衡。

正解： 秋天人体的精气都处于收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则，不宜大量运动，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时以身体有些发热、微微出汗，锻炼后感到轻松舒适为标准。

有些人觉得运动量大，身体才能练好，其实不然。立秋后湿热仍没有完全消退，在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。尤其是中老年人更要悠着点。相同的环境，相同的运动强度，中老年人的承受能力要低于年轻人。受伤、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人。所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人，宜选择游泳、太极拳、八段锦等比较轻缓的运动。最好选择一早、一晚进行锻炼。注意运动前要有5~10分钟的暖身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。

正解： 夏末初秋，白天天气还比较热，有些地区还会使用空调，但早晚较凉，长时间用空调很容易出现腹痛、吐泻、伤风感冒、腰肩疼痛等“空调病”。

立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不要过长，夜里最好不开或只开除湿；这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。长期处于空调环境中的人们经常喝点姜汤，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”；有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患者及胃肠功能较弱的人，不宜开空调，必开时避免空调直吹或将腹部盖好。

年轻人应该如何养生呢？哪些养生方式错误的？

对于年轻人来说养生方式，首先要从自己的睡眠以及饮食方面去着手，因为年轻人喜欢熬夜，喜欢吃外卖、吃烧烤，这些都是不利于自己的身心健康，那么像我年轻人想要养生应该需要注意哪些呢？

1、养成早睡早起的好习惯

早睡早起是特别重要的，占人体健康的70%。我们是白天放电，晚上睡觉是充电，如果经常熬夜不按时睡觉，那么就等于晚上只充了50%的电甚至是更少，那么白天还要释放100%，那多余的是从哪里来的呢？就只能从五脏借。五脏是人体的精华，总是提前预支这些精华，会让身体提前垮掉，当进入40岁以后，会感觉身体大不如从前，比如说免疫力低下，皮肤差等等。所以尽可能的每天保证睡眠时间在6~8个小时之内，小孩子尽量在晚上8:30之前睡觉，这样有利于身体和大脑的发育，成年人尽量不要超过11:30睡觉。

2、按时吃好早饭

俗话说早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。经过一夜的休息，肠胃都需要得到大量的营养去供养，这样才能满足一早上的能量。否则会出现头晕心慌，肢体乏力等症状，时间长以后还会造成胃肠疾病，影响自身健康，所以早上一定要吃好早饭。

3、排大便要定时

每天按时排便，可以减少食物残渣在肠道内滞留，避免有害病菌繁殖，减少胃肠道疾病的发生。由于年轻人饮食不规律，所以很难做到这一点。想要健康养生，就得做到以上几点，只有健康的输入和定时的排出，才能保证身体的内部器官循环畅通。

但是养生说法也是众口不一，在日常生活中又有哪些养生方式是错误的呢？

1、饭后立刻刷牙

注重仪表的年轻人，在饭后都会及时刷牙，但是饭后刷牙会使食物中的酸侵蚀珐琅质，这样只会加强食物的酸性对牙齿的破坏。所以应该是饭后先漱口，半个小时之后才可以刷牙，这样不仅去除口腔中的异味，还能保护好牙齿。

2、厕所细菌繁殖多

年轻人喜欢将自己的瓶瓶罐罐，洗漱毛巾全部堆放在卫生间里面，卫生间属于阴暗的地方，最容易滋生细菌。所以尽量将自己的毛巾晒干之后收起来，不要挂在卫生间里面。不要将洗好的内衣内裤晾在卫生间，这样阴暗潮湿的环境只会给细菌繁殖增加了便利。

养生意识越来越被大众接受认可，但是养生并不需要各种花里胡哨的东西来辅助，只需做到以上都会有一定的成效。养生也是越早越好，养生越早越是为年纪大以后的身体素质打下良好的基础。

有哪些流传很广但十分错误的养生方式？

生活质量的不断调高，导致我们对身体的关注度也进一步的提高，年纪轻轻就在养生的道路上渐行渐远。特别对于95后而言，出门不带一个保温杯，你都会觉得跟周围的环境格格不入，在这种境地下，各种养生知识充斥在我们的耳边。

在这些养生知识当中，有一些就是错误的，像缺什么补什么，比如当我们缺钙的时候，妈妈会煲大的骨头汤给我们喝，美名其曰可以补钙。一次性喝了那么多，喝完了你会发现其实真正的效果微乎其微，钙不是通过这种方式补的，况且骨头里也没多少钙，谁知道你选的骨头有没有得“骨质疏松”。

在当今的生活工作环境中，我们大多都会保持坐着的姿态一整天，这时候我们的父母会给我们灌输多走路的养生知识，我爸妈就这样，让我上下班都以步行的方式，一天走下来有俩万多步。但这样往往会导致我膝盖疼，我上网也搜了一下，长此以往还可能会引发关节炎。所以这种养生方式在我运行了几次之后，就果断的把它丢到九霄云外去。

还有爸妈总会让我们多吃肉，认为这样我们才会长身体，特别是我上学大学期间每次放假回来我妈都会做一大桌子肉类。其实肉类吃多反而会对我们的身体产生额外的负担。甚至由于缺乏其他食材的摄入而导致身体疾病的出现，所以我们要本着荤素搭配的理念来饮食，才能保持身体机能的健康。

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