4个生活误区让你的寿命缩短

4个生活误区让你的寿命缩短

关于长寿的问题，人们都有着不同的看法，当然都想要自己和亲人都长命百岁，为什么现在的人们发病率和死亡率那么高呢，和平时的生活习惯，生活化环境等等方面都是有关系的，想要身体健康，就一定要避免一些坏的习惯，下面的这几点如果你也有一定要谨慎注意了。

1、与家人缺少交流

有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。所以现在很多人都会缺乏交流，办公室的压力也是比较大的，而且现在这个社会竞争力比较大，压力也会越来越大，如果长时间的忙碌，忘记了休息也忘了了和家人沟通的话，时间长了就会让你得不到放松，而且还会出现压抑等精神方面的问题，这也会从而导致缩短寿命的因素。

2、吸烟和喝酒

男人忙于应酬，吸烟和喝酒的机会多，但为了事业，却忽视了身体。所以一定不要抽烟喝酒，选择一些其他的放松心情的方法，可以让自己得到放松的同时也变得更加健康。

3、极度缺乏体育锻炼

很多人整天忙于工作，根本没时间去参加运动，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小时，下班回家，中间连休息的时间都没有，所以根本没有时间去锻炼身体，如果你缺乏锻炼，肯定会给身体造成一些影响，比如说大脑思维迟钝，还会出现心神不宁，肥胖等等的问题。

4、有病不求医

男人不比女人，一般有苦自己咽，女人则不一样，大多会找女人去倾诉，专家调查，将近一半的男人有病时自己胡乱买药解决，所以男性出现疾病会更严重，一般的小病不治，大病往后拖的问题时而发生，所以也是导致健康受到威胁的一大问题。

上面这些问题不知道是否出现在了你们的身上呢，如果有这些方面的问题，一定要进行改正，有一定健康的状态，就可以减少疾病对自己的伤害，同时也可以更加的健康，合理的饮食，适当的运动，少抽烟，有好的心理状态，这些等等的问题都是健康最需要的标准，大家一定要记住。

男人45岁后，面临4道“寿命难关”，想要健康，坚持“四个一点”

子曰：吾，十有五，而志于学，三十而立，四十而不惑，五十而知天命。

意思是说，男人30岁要能够独立，40岁不要被外界事物所迷惑，50岁就应该懂得天命的道理。

而男人45岁，则是处在“不惑”和“天命”的中间，是最为艰难的一个阶段，也是男人身体健康的一个拐点。

如果此时，保养好身体，那么在步入老年的时候，身体才会更加硬朗。

男人45岁后，面临4道“寿命难关”

一、心理关

男人45岁以后，要承受来自各方的压力，这种压力很可能使男人陷入孤独、压抑，甚至是自暴自弃的心理当中。

一旦处理不当，以错误的方式进行发泄，如暴力、酗酒、抽烟等等，不仅会加剧不良情绪，还很有可能造成身体上的伤害。

应对措施：

1、主动沟通

男女心理存在很大的差异，女人如果有心事，多数愿意同闺蜜、姐妹吐槽一番；

男人则不然。所以当你的男朋友或是老公，遇到压力、挫折，表现出烦躁不安等情绪的时候，你要主动与他沟通，多与之谈心。

如果男人愿意向你诉说，你便更应该给予回应，多疏导，多安慰。

2、知足常乐

有研究指出，那些乐观向上，知足常乐的男性，更容拥有较长的寿命。

而那些凡事不知足，事事抱怨的人，其患病的概率，较前者高出3倍以上！

所以，想要男人健康，凡事不要给自己太大的压力，知足者，才能常乐。

二、肠胃关

男人，多有嗜烟酒、吃烧烤、暴饮暴食等不良习惯。

殊不知，这些恶习，会破坏肠胃功能，损伤胃粘膜，诱发肠胃疾病。

要知道，想长寿，必先“肠”寿！

尤其是45岁以后，肠胃功能逐渐退化，再不加以保养，便很难长寿！

应对措施：

1、喝：玉兰根茶

玉兰根，含有菊粉、咖啡酸、奎宁酸所形成的甙：绿原酸和苦味质。

菊粉，对肠道有保护作用，显著增加便秘患者的排便频率，由便秘引发的恶心和疼痛也随之消失。

其还含有大量的膳食纤维，对养护肠道，调节肠道菌群，改善肠炎都很有帮助。

2、吃：清淡饮食

经常“重口味”的 饮食，势必会增加肠胃负担，诱发一系列肠胃疾病。

所以，日常生活中，饮食一定要有所忌口，重口味食物，吃起来“过瘾”，却会增加肠癌风险。

因此，饮食要注意，清淡一点，还要荤素搭配，多食新鲜果蔬。

三、肾.虚关

“肾虚”，一直以来，都是男人们最为在乎的字眼。

男人45岁以后，身体各项机能随之下降，常会感到腰膝酸软、疲倦乏力等症状。

长此以往，不仅影响身心健康，还会导致夫妻生活不和谐，使男人产生自卑感。

应对措施：

1、腰部运动

男人45岁以后，也不要忘记坚持锻炼。

适当的运动可以强.肾壮体，尤其是进行腰部运动，可以有效增强.肾脏的力量，使其血液流畅，对改善血瘀、气损有很大帮助。

例如，腰部回旋运动：即双足分开与肩同宽站立，双手叉腰；

腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，顺逆交替回旋各8次即可。

2、按肾俞穴

双手拇指寻找穴位，稍用力按揉，每次3分钟即可。

位置：第二腰椎棘突旁开1.5寸处。

作用：主治腰痛、精力减退、畏寒怕冷等。

坚持按摩肾俞穴，可以有效改善肾功能，养护肾脏健康。

四、重疾关

重疾，也就是常说的重大疾病。

男人年轻的时候，通常都有抽烟喝酒的习惯，而且熬夜起来，比女人有过之而无不及！

尤其是45岁以后，本来就是身体由盛转衰的阶段，身体各脏器会出现器质性疾病，再加上男人年轻时候的一些不良习惯；

长期积累，且不加以注意，便很容易导致重大疾病，乃至癌症的发生。

如恶性肿瘤、脑血管出血、肾衰竭、急性心肌梗塞等等。

应对措施：

1、定期体检

医学筛查，能够在疾病仍处于可治阶段及早确诊。

所以，应重视每年的体检，无论是常规血压的检测，还是血液分析等检查，及早发现便能及早治疗，避免延误病情。

另外，体检一定要到正规的，有资质的医院进行。

注意：男人45岁 以后，应增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌、肿瘤标记物、甲状腺等检查。

如有家族遗传病的人，更应该有针对性地定期复查。

2、心态乐观

研究发现，一个人，如果整天都处在负面情绪的浸泡之中，久而久之，机体代谢失调，抵抗力下降，很容易患恶性肿瘤；

反过来讲同理，一个乐观的人，有这正面的情绪，会激活人体的细胞活性，调节内分泌从而达到预防癌症的目的，而消极的心理，只会使人一步步走向不可挽回的深渊！

男人45岁以后，想要健康，坚持“四个一点”！

1、阳光晒一点

阳光，是最好的维生素D“活化剂”。

经常晒太阳，能加速血液循环，促进钙质吸收，预防骨质疏松。

尤其是中年以后的男人，没事晒晒太阳，还能够提高雄性激素水平，有益健康。

2、茶水喝一点

男人不喜欢喝水，可以喝点茶，既能满足味蕾，也能起到养生的作用。

蒲公英根红茶 ，是把蒲公英，经过发酵处理，降低了它的寒性，更适合长期饮用。

蒲公英被称为“天然抗生素”，现代研究发现，蒲公英具有广谱抗菌作用，对金黄色葡萄球菌、白色葡萄球菌、大肠杆菌、肺炎杆菌等均有一定的抑制作用。

对于男性来讲： 蒲公英可去火消炎，护肝排毒，预防肝损伤，还有利于促进身体毒素的排出，尤其是抽烟喝酒的男士，排肝毒、改善慢性咽炎，都是不错的选择。

3、睡眠足一点

相关数据显示，睡眠时间过短，会增加过早死亡的风险。

这项数据指出，平均睡眠时间为7小时的人，比睡眠少于6小时的人要长寿1年。

所以，男人适当熬夜可以，且不可长期熬夜，否则可能会影响身体，缩短寿命。

4、饮食慢一点

男人在饮食上，要记住一个字“慢”！

细嚼慢咽，有助于营养的吸收，食物能充分咀嚼，促进唾液喝胃液的分泌，保护肠胃健康；

饮食慢一点，还有助于消除某些毒性物质的毒性，主要是唾液中的氧化酶和过氧化酶起到的作用。

另外，有研究发现，吃东西太快的人，患上糖尿病的风险是其它人的两倍。

如果饮食太快，胰岛素分泌就会跟不上，葡萄糖迅速进入血液循环，便会造成血糖升高。

年过60想要健康长寿，要避开5个“养生”误区，别让养生变伤身

王阿姨患有高血压多年，每天都按时服药，血压一直控制得不错。

2个月前，一家卖“抗癌食品”的摊贩进入王阿姨居住的小区，并用丰富的案例来宣传。推销员告诉王阿姨，自己的父亲就是靠这些“抗癌食品”治好了多年的慢性胃炎，三高也好转了，只需要半年的时间，后面就不用吃药了。

王阿姨听了以后很心动，问了很多问题，推销员都对答如流。在推销员的鼓动下，王阿姨前前后后花了十几万元，并且每天按时食用。连续吃了2个月后，王阿姨突发脑梗，被紧急送到医院救治。

医生表示，王阿姨购买的“抗癌食品”只是普通的 淀粉制品 ，虽然无毒， 但它会诱导患者放弃正规治疗，停止服药，从而诱发致命的心血管事件 。

养生 是为了让身体在充分地调养修复下，尽可能实现延年益寿的效果。但一些广为流传的“错误 养生 ”，让不少人越养越伤身。

“肥胖与多种疾病有关，尤其是老年人，瘦比胖好。”

事实上，上了年纪不是越瘦越好。身体过瘦容易罹患 “少肌症” ，这是一种与年龄增加相关的，以骨骼肌量减少、肌肉力量和肌肉功能减退为特征的综合征。

少肌症可影响活动能力，导致站立困难、步伐缓慢；肌肉的减少和退化会加重骨质酥松、关节炎等疾病；肌肉衰减还会影响血糖控制能力，有诱发糖尿病、高血压等可能。

许多老年人会五六点就起床，随后先锻炼再吃早餐。对此，中国工程院院士王陇德认为， 过早晨练并不利于 健康 ，特别是寒冷的季节 。

经过整晚的睡眠，人体长时间没有摄入水分，同时还会流失水分，血液粘稠度会升高。清晨时，血压处于一天当中的峰值，这个时候锻炼，更容易突发心脑血管疾病。喜欢晨练的老年人，建议推迟一段时间，吃完早餐半小时后，等太阳出来再出门锻炼身体。若是天气不好，尽量在室内晨练。

不少中老年人会将鹿茸、人参、灵芝等补药视为延年益寿的法宝。事实上，多吃补药与长寿，甚至与抗癌之间的关系，至今都没有强有力的科学证据。

中国工程院孙燕院士指出，“抗癌补品”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的，许多患者被骗得人财两空，到了癌症晚期才求助于医院，结果令人惋惜。

很多老年人认为骨质疏松是缺钙导致的，钙补得越多，骨骼也就越强壮。

北京世纪坛医院药剂科谢猛和顾红燕提醒， 钙并非补得越多越好 ，根据营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克。过量补钙 会影响人体对铁和锌的吸收 ，还可能引起高钙血症等并发症。

一般说来，饮食保持 健康 均衡就能满足人体的钙需求。对于需要额外补钙的老年人、儿童和孕妇等人群， 应该在医生的指导下进行，不要盲目进行 。

过量摄入食盐、食油会增加高血压、高血脂的风险，于是，许多爱 养生 的老人拒绝吃油和吃盐，想要彻底杜绝风险。

然而， 盐和油并非“毒药”，完全杜绝不可取 。过度限盐可导致钠摄入不足，促使水分滞留细胞，诱发脑水肿或其他疾病；而油脂是人体必需的营养物质，完全限制食用油可能导致营养不良，影响器官运作，提升患病风险。

老年朋友要学会正确控油控盐，根据膳食指南建议，食盐每天摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间。

日常生活中，我们常会听人说“这个面相，一看就是长寿面相”。长寿老人到底有哪些共同的特征呢？

JAMA子刊的一项研究发现，比起遗传因素， 社会 、环境、行为和生活方式才是影响死亡的重要因素。在生活中，拥有这些特征的人，往往更容易长寿。

良好的睡眠

一项老年人睡眠情况的研究表明，入睡时间的延长（超过30分钟）和睡眠效率的下降，都可导致死亡风险增加。本次调查显示，大多数百岁老人平均睡眠时间为9.6小时。

走路快，身体灵活

《梅奥诊所学报》一项涉及47.5万人的走路与死亡情况研究显示，走路快的人，比走路慢的人能多活15-20年。步行可促进人体60%~70%的肌肉群组参与，增加关节、肌肉的灵活性，对改善血液循环、有氧运动能力都有帮助。

心态很积极

许多疾病与各种不良精神因素的刺激有关，美国国家科学院院刊上的一项研究发现，乐观的人更有可能活得久。与不乐观组相比，乐观组的寿命平均约增加10%。

饮食清淡

通过对我国“长寿之乡”老人的饮食调查发现，90%的长寿老人整体饮食清淡，主食以大米和面粉为主，蔬菜必不可少，蛋白的摄入也较为充足。

中科院地理研究所研究员王五一长期从事环境与 健康 研究，他根据长寿老人的地域聚集数据，绘出一幅长寿地图。他在不同地区标记 长寿指数 ，指90岁及以上人口占65岁及以上人口的千分比，用来反应地区的长寿水平。

根据长寿指数排名，占据我国前十名的地方分别是：

第一名，海南，长寿指数为29.46；

第二名，上海，长寿指数为27.17；

第三名，广东，长寿指数为26.62；

第四名，广西，长寿指数为24.99；

第五名，福建，长寿指数为20.69；

第六名，江苏，长寿指数为19.29；

第七名，山东，长寿指数为18.48；

第八名，浙江，长寿指数为18.2；

第九名，河南，长寿指数为17.67；

第十名，四川，长寿指数为17.19。

整体来看，百岁老人多分布在南方地区，这可能与“江南饮食模式”有关。代谢病学专家宁光院士指出， 中国人更适合采用“江南饮食模式”，这对改善循环和代谢，预防肿瘤更有帮助。

注意 养生 ，追求长寿是一件好事，但是要讲究科学方法，尤其是上了年纪的中老年人，更应该重视医生的建议，而不是盲目进补，假 养生 。

#谣零零计划#

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7大营养误区，哪有一条坑过你？

节食能长寿、土鸡蛋更有营养、糖类是引发糖尿病的元凶……这些都是真的吗？其实在生活中，我们的一些常识很可能是错的，也有可能稍不留神就掉入“谣言陷阱”。七大营养误区，看你中过招没！

误区一 节食能长寿

首先，需要承认的是，节食与寿命延长的关系确实得到了一些实验室研究结果的支持。确切地说，这里所说的“节食”指的是严格的热量摄入限制，也就是在保证其他营养物质充足的情况下，削减从食物中摄取的卡路里。

科学家们发现，热量摄入确实影响着实验生物的寿命和生活质量。在线虫、酵母、果蝇、一些小鼠以及大鼠身上，人们都发现了限制热量摄入延长寿命的效应。例如，一项对秀丽隐杆线虫的研究发现，严苛的热量摄入限制可以使这些实验室里的模式生物寿命延长一倍。但值得注意的是，这种“长寿效应”并非万能。在其他一些动物模型中，类似的尝试并未成功：节食并未使野鼠的寿命延长，而在其他一些品系的小鼠当中，热量限制甚至还导致了寿命的缩短。而且，上述实验所使用的生物模型都与人类差得相当远，这些结果都不能反映热量限制对人类究竟会有什么样的影响。

为了进一步研究热量限制对寿命的影响，科学家们也在几种与人类更加接近的灵长类动物中进行了研究，不过目前这些研究得到了不一致的结果，最终结论仍然无法确定。现在，长时间的严格热量控制对人类究竟会产生怎样的影响依然是一个未知数。美国国立卫生院衰老研究所也指出，“科学家们目前还不知道长时间的热量限制对人类是否有益、安全或是实用”。

误区二 现杀的活鱼更营养

活鱼现杀并不科学，因为活杀现吃，鱼体内的有毒物质往往来不及完全排除，鱼身上的寄生虫和细菌也没有完全死亡，这些残留毒素很可能对身体造成危害。此外，活杀现吃的鱼蛋白没有完全分解，营养成分不充分，口感也并非最好。

此外，对于鱼类，要有选择地吃。首先，要少吃或不吃鱼头，因为鱼龄越大，鱼脑和鱼皮中蓄积的汞就越多，摄入过多的汞可能会引起中毒。其次，“三高”人群不适合吃鱼子，因为富含卵磷脂的鱼子胆固醇较高。最后，不要空腹吃鱼肉，空腹大量摄入含嘌呤的鱼肉，却没有足够的碳水化合物来分解，人体酸碱平衡就会失调，容易诱发痛风或加重痛风病患者的病情。

误区三 摄入脂肪有损健康

说到脂肪，很多人首先会想到身上的赘肉，误以为它有百害而无一利。其实，脂肪是人体必需的营养素之一，是人体重要的组成成分，为生命活动提供能量。但过多摄入脂肪的确会增加人发生肥胖的危险，还会增加患心脏病和癌症的风险。

日常饮食中，控制好脂肪的摄入量，并学会选择脂肪是关键。脂肪是由脂肪酸组成的，脂肪酸可以分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。其中，单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，对降低胆固醇、维护心脏健康有益，多来源于植物油如橄榄油、葵花籽油、坚果、深海鱼油等，可以适量吃；饱和脂肪酸主要来自动物油油脂和肥肉，反式脂肪酸多藏身于加工食品中，应尽量少吃。

误区四 土鸡蛋更有营养

超市和菜场里都有不少土鸡蛋售卖，它们价格高，被商家誉为“更天然、更营养”的原生态食物。专家提醒，市场上真正的土鸡蛋非常少，营养和普通鸡蛋相差无几，大家不要过于迷信。

中国农业大学动物科技学院教授徐桂云说，土鸡蛋和普通鸡蛋的营养价值虽各有侧重，其实可忽略不计。土鸡蛋和普通鸡蛋的不同更多体现在口感上。土鸡蛋中的不饱和脂肪酸含量较高，非常适合做煮鸡蛋和煎蛋，简单的烹调方法能将它优良的口感完全发挥出来。若非要究其不同，畜牧学方面的研究资料和食品测定数据显示，土鸡蛋和洋鸡蛋相比，欧米茄脂肪酸和卵磷脂比例略高一些，对促进胆固醇的代谢和保护心血管确实有些好处。但最重要的是千万别把普通鸡蛋当成土鸡蛋购买。

徐桂云表示，在放养土鸡的过程中，多数要补喂全价饲料，产蛋环境的卫生状况也不好把控，鸡蛋受到粪便污染的可能性也较大；而鸡场周围隔离带、防疫、卫生消毒、免疫及免疫监测等设施都有严格的要求，如果从这方面考虑，显然是鸡场的蛋更安全。

误区五 糖类是糖尿病元凶

“我不吃这个，太甜，怕得糖尿病。”这句话我们常听到，它代表了一种典型的错误观念，那就是糖是引发糖尿病的元凶。虽然糖尿病的典型表现是高血糖，但它是由胰岛功能失调引起，与摄入的糖关系不大。当然，如果你已经确诊为糖尿病，就要严格控制饮食中的“糖”摄入量，把血糖水平控制在合理范围。如果你没有患糖尿病，摄入糖并不会导致你患上该病。

我们所说的糖，在营养学上主要是指碳水化合物，它是人体必需的营养素，许多食物本身就含有碳水化合物。另外在食品加工过程中会加进去糖，叫“添加糖”。我们需要的是来自食物中的“天然糖”，主要来源是谷类食物，而饮料、糕点、糖果等食品中的“添加糖”要少吃。

误区六 吃坚果让你发胖

坚果中的脂肪含量的确比较高，为44%～70%，但其中的脂肪酸以不饱和脂肪酸为主，有利于人体健康，而且它还含有丰富的蛋白质和矿物质。很多人担心吃坚果会发胖，但多项研究证实，这个担心是多余的。

研究人员让受试者每天吃50克坚果，持续吃近6个月，结果发现，受试者的膳食中增加了不饱和脂肪酸、维生素E、镁和铜的摄入量，降低了心血管疾病发病的风险，但体重没有明显变化。这是因为坚果中含有丰富的膳食纤维，容易产生饱腹感，而且膳食纤维还能降低脂肪的吸收。

误区七 野菜更有营养

中国农业大学食品科学和营养工程学院何计国副教授表示，现在市面上和饭店中供应的野菜多半是人工种植的，并非在野外条件下生长。而“绿色食品”是指按特定生产方式生产，并经国家有关的专门机构认定，准许使用绿色食品标志的无污染、无公害、安全、优质、营养型的食品。很多种植的野菜并不一定能达到这个标准。此外，根据现代营养学的知识，野菜属于蔬菜，其营养成分和普通蔬菜差不多，并没有格外出众，同样是含水分较多，绿色野菜中的胡萝卜素、维生素C和核黄素含量丰富，钙、钾、镁等矿物质含量也较高，而且膳食纤维丰富。

有些人喜欢去野外采摘野菜，但天然野菜并不代表没有毒害。自然生长的野菜为了适应野外的恶劣环境，在长期的生长繁衍过程中，会产生某些毒性物质，以抵御外来侵害。比如绝大多数野生蕨类植物都准备了化学武器——氰化物，我们舌头中招就是因为这种武器起了作用。普通人难以确定野菜是否适合食用，为了身体健康还是尽量少吃。

长期睡眠不足会使寿命缩短吗？为什么？

睡眠是维持生命极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。

许多人错误地认为尽管长时间不眠对人带来的不良影响，只要很好地补上一觉就容易恢复。 事实上，经常失眠，大脑功能恢复平衡就难了，尤其是在精神活动方面。患者最初感到的是疲软乏力，昏昏欲睡，注意力不易集中，记忆力量减退。

面对各种问题往往手足无措，反应迟钝。不会利用掌握的知识和经验，阅读、书写、思考也变得迟缓以致不能完成工作学习任务。导致情绪不稳定、焦虑烦躁、易激动或情感淡漠，对外界环境丧失兴趣，麻木不仁。

对个人来说，失眠主要影响健康。最直接的后果就是无法正常地工作和学习。失眠还会引起感觉变化，如视野改变、幻视、发音平淡。失眠回使人的决策判断能力降低，记忆力下降，涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损。

失眠还会使情绪失控，行为放肆、偏执，不能认识和承认错误。失眠会降低人的注意力，机械操作能力（如驾驶）下降，完成工作任务的效率降低。 综合而言，失眠会对人体产生如下损害： ⑴失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱； ⑵失眠引起记忆力减退，头痛； ⑶失眠影响工作、学习和生活； ⑷失眠可导致自主神经功能紊乱； ⑸经常失眠可引起大脑功能失调，分析、处理问题能力减退，少数人甚至会出现一些痴呆症状 ⑹经常失眠会使人过早衰老，缩短寿命； ⑺儿童睡眠不足会影响身体的生长发育，长不高，智力差；

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

缺乏睡眠可将其患心血管而死亡的机率增加一倍。

在平时，如果你总是长期熬夜，那么在你不知不觉中，身体可能就会出现各种各样的隐形问题。为了身体健康，我们应该保持良好的睡眠，这样才能够让身体越来越好。

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