水是支撑身体各机能正常运作的重要物质。由于地球环境的改变，人们赖以生存的淡水量正在下降，造成很多时候我们饮用的水都是过滤后的，水质都不是很安全，那么生活中我们如何喝水才是最健康的呢?
误区一：喝水过量、过快
我们身体内的各机能都是相互联系的，突然过快或者过量的饮水都会造成机体水分迅速增加，水分吸收过快的现象，会导致心脏负担增大，造成呼吸困难、胸闷、气憋的现象，特别是患有心脏病的人群不要过多的饮水。
误区二：喝过热或过冷的水
水温过热会造成口腔、食道、胃粘膜的损伤，甚至会降低胃肠功能。而水温过低会刺激胃粘膜，导致胃功能紊乱。
误区三：睡前过量喝水
如果体内水分超出正常的量时，会造成肾脏功能紊乱，排尿次数增加，进而会影响夜间的睡眠质量。另外，饮水量过多时，眼部周围和脸部都会出现水肿的现象。
误区四：剧烈运动和饭后立即喝水
喝水速度太快或者在运动过后大量的饮水，会造成血管容量加快，心脏负担加重，甚至会引起心力衰竭、胸闷腹胀等情况的发生。当肠胃内水含量过多时，胃液会变得很稀薄，进而会影响肠胃对食物的消化。所以要尽量不要过量、过快饮水，更不要喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛或其他疾病。
误区五：长期饮用反复加热饮用水
生活中很多家庭都使用的桶装水，为了方便经常会循环的加热，实际上反复的烧水会造成水中养分大量流失，并且会造成某些重金属的沉积和亚硝酸盐物质的产生，在胃液中配合食物的作用，会生成致癌的亚硝胺，所以说，长期饮用反复烧的水是对身体有害的。
生活中很多时候都需要我们辨证的去看待问题，就如上文提到的，水是我们身体不可缺少的物质，但是喝错了水对身体还是有害的。为了我们身体的健康，一定要纠正错误的饮水方式，分次少量的饮水，切不可大量过急的饮水。
人体的70%是水，水也被称作是生命之源，多喝水对身体的确有好处，这是因为生活中大多数人喝的水是不够身体所需的，如果你每天能做到喝8杯水，那就不要过量饮水了，否则不但达不到想要的效果，还会给身体造成负担。
水对于美容至关重要，饱满光滑的皮肤离不开水的滋润。但对于女人来说，并不是喝得越多越好，每天8杯水就足够满足身体的需要了。除了这8杯水外，通过食物我们也能补充大量的水分，实在没有必要再强迫自己大量喝水了，否则物极必反，会增加肾脏的负担。
引起水中毒人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，如果我们摄入水的量超过了这个标准，或者喝水的速度超过这个标准，那体内就会出现水过剩的现象，而过剩的水分就会使细胞膨胀，继而引起脱水低钠症，临床会表现为头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，这种中毒的症状是全身的，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。
感冒时喝水越多越好我们感冒时医生都叮嘱我们要多喝水，因为水可以加速排毒，缓解感冒的症状，而且，人在感冒的时候，身体也很容易缺水，所以适当的增加水的摄入是有好处的，但是也绝对不是喝的越多越好，而是要根据个人的差异，适当的增加喝水的量，而且一次喝的量不可过多。
其实世间万物都讲究平衡，不及或超出都是会导致不平衡，一旦不平衡，身体就会出现问题，所以，喝水首先要喝高品质的水，同时还要掌握喝水的量，绝对不是越多越好。
水是最好的药水在人体内占到了70%左右，只要缺少一点就对人体功能产生影响。
对于大自然赐予我们的健康的灵丹妙药，当然不能仅仅局限于是否喝足了水，如果你以下面的错误方式来享受它，同样对健康不利。
早晨起床后，喝一杯淡盐水促进身体排毒。人在整夜睡眠中滴水未饮，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失很多水分，喝盐水反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。
而且早晨是人体血粘度最高的时间，喝盐水会使血压更高，尤其是心脏功能不好、有高血压的人更不宜在早晨饮用淡盐水。
专家建议，淡盐水更合适在运动或大汗后喝，以补充身体丢失的水分和钠。
干净卫生的水就是好水，没必要分酸碱。由于我们摄进的酸性食用品过多，使体内的酸性大大多于碱性。因此，为了健康，只有自然弱碱性水才更合适我们长期饮用。
那么，我们如何知道哪些是对人体有益的弱碱性水呢?重视水的酸碱度的品牌，都会在瓶贴上标明，在购买时，看看标签就知道了。
汤就相当于水，以喝汤代替喝水更聪明。汤中除了水，还富含盐分和赘肉。所以，固然可以以喝汤的形式来补充水分，但是同时也会食用了较多的盐分和赘肉，这会慢慢蚕食你的好身材，因此喝汤不是代替喝水的好方法。从热控减肥的角度来说，喝粥反而是个更明智的做法。
女人多喝水能养颜，男人可以少喝水从健康的角度来说，男人们更需要多喝水。美国学者通过大量的研究发现，多喝水可以预防尿结石和膀胱癌，而这两种疾病的患病人数中男性大约要占到3/4。
总而言之，一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌症的风险要降低32%。此外，即使男士与女士喝同样多的水，男士也容易脱水，因为他们活动量大，爱出汗，比女士更易散失水分。
“喝水也长肉”，多喝水会导致发胖说只喝水也发胖一定是由于其他饮食摄进的热量比自身消耗的要多，只不过人们通常会忘记或根本不愿记住。科学研究表明，在饭前1小时分几次饮水，每次喝的量要少，理想的方式是一次250毫升，十多分钟一次。
空腹喝下的水在胃内停留只有几分钟，很快进进小肠，被吸收进血液中，1小时左右就可以补充给全身的细胞组织，可以帮助人们控制食量，防止吃的过饱，有利于热控减肥。
口渴表示身体缺水，不渴不用喝与吃饭不同，人喝水的欲看远没有那么强烈，等你感觉到口渴时，你正一步步迈向脱水的边沿，身体已经丢失大量的水分。即便此时补水了，你的身体还是轻易出现留意力不集中、易激动、疲惫，甚至头疼等症状，所以喝水也要讲究未雨绸缪。
你可以根据自己尿液的颜色来判定是否对饮水量进行调整。一般来说，假如尿液颜色为深黄色，则表示身体缺水，需要多补充一些水。
桶装水肯定好过自来水假如你忽视一些健康细节，桶装水也不一定好过自来水。比如，饮水机中的开水由于反复煮沸、保温，轻易造成矿物质沉积，对人体健康不利。
此外，由于普通饮水机不具备任何杀菌、抑菌功能，细菌、微生物很轻易通过水、气交换进进饮水机，经过一定时间的积累，便会造成对饮用水的二次污染，更不要说那些反复多次重复使用的水桶是否有安全保证。
三餐前约1个小时餐前约1小时空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要，保证分泌必要的、足够的消化液，来促进食欲，帮助消化吸收，同时可以不影响组织细胞中的生理含水量，还可以避免临睡前口渴饮水，导致起夜、第二天眼睛肿等。
上午、下午工作间休工作期间喝水，可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，而且体内囤积的废物也会因此顺利排出。
有关“如何喝水”，李若岚明确提出：少量多餐。除此之外，健身运动之后不能马上饮水，要直到心脏跳动趋于平稳时再喝，而且要口子喝，一次喝一点，间距5min后再喝。
现如今，许多家里都安装了家用净水器，滤芯拆换不立即变成广泛问题。滤芯最首要的有效成分是碳，用于吸附水里的残渣。而滤芯的有效期限换句话说其能过滤的时间段很短。滤芯的过滤能力很比较有限，应用时一定要留意。
有的家中选用桶装纯净水再加上饮水机，这类组成归属于“猪一样的队友”。水非常容易被环境污染。超出3到4天，桶装纯净水加饮水机就相当于病菌培养液。
有些人感觉口干是身体提供的标示，意味着着这个时候应当食补水分，也习惯在口干后再喝水。
身体自身却无时无刻不在耗费水分，像吸气、排汗、生理学主题活动及其体细胞主题活动等诸多方面，水分提供是一刻也无法终止的。仅有嘴巴和牙科水分不够时，人脑才会得出喝水数据信号，这个时候的身体内部结构实际上早已“少水比较严重”了。
喝水不可以直到口干口渴后再开展，反而是应当按时按量的喝，好像早起以后、早晨10点、午饭以前、中午2点及其晚饭以前，全是不错的饮水连接点，别忘记喝一杯温开水润润身体。
2.太过追求完美按量饮水
依据饮食指南，每一个成人都需要维持2000ml以上的每日饮水量，但这仅仅提议，怎样饮水或是需要按照本身具体决策。
在劳动量、运动量比较大情况下，假如排汗较多，那么就需要在已知的根基上多喝些水；当日没怎么运动，也应当少喝些水以防发生尿频尿急情况。
3.一直急喝猛饮
许多小伙伴在健身运动完毕后都习惯地喝上一大一杯水，也有些人喜爱在早起以后多喝水来协助大便畅顺。
但这种作法却不一定科学合理，由于不论是运动后或是早起时，身体都处在水分成分相对性较低的情况，这时的血压值通常较高，毛细血管承担的工作压力比较大。喝水过度强烈，促使血夜填补速度短期内迅速升高，就很有可能加剧毛细血管变病和衰退的风险性，还一定要注意。
尤其是有心血管疾病的中老年，特别是在要留意饮水习惯性和次数。
4.喝水总爱挂机啥
许多人感觉清水寡淡无味，喜爱放些茶、干果、中药材等，这原意是好的。长期性以茶代水有可能会造成身体内部结构尿结石产生速度加速、肾脏遭受危害，一部分群体还将会发生含铁外流、钙元素外流等情况，对身心健康反倒造成不好功效。
喝水的好处
1、缓解色斑
水对身体的好处非常多，它可以维持身体的细胞结构，协助新陈代谢清晨。早晨一杯凉白开，很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的。如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们的机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
2、感冒补水
水能帮助运送身体所需的营养素，并将代谢废物排出体外要喝比平时更多的水，当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。
3、缓解胃疼
维持身体中所需的水分是件非常重要的事，有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量的水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。
4、缓解便秘
每天补充足够的水分能使眼睛、嘴巴及鼻道保持湿润。大口大口地喝水，便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。便秘的人要大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。一定不要小口小口地喝，那样水很容易被胃吸收，产生小便。
如何正确喝水
1、清晨慎补水
许多女人把起床后饮水视为每日的功课，图它润肠通便，降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。可是早晨怎样补水才更健康呢?其实，没有一定之规，早餐补水也要因人而异。消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。
2、餐前补水最养胃
吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消化吗?西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。那么，饭前补水也就有着同样的意义，进固体食物前，先小饮半杯，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。
3、多喝看不见的水
有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。
4、记住利水食物所谓利水
是指能增加身体水分排出的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成;还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量;辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。
5、畅饮与美容无关
身体缺少水分，皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水过少还容易发生便干，甚至便秘，皮肤很容易生小痘痘。虽说如此，单单靠补充水分对肤质和肤色的影响毕竟有限，不过现在很多添加维生素的饮料打出了美容牌，比如一种含乳饮料里面含有维生素B6，其产品声称“能令皮肤润滑细嫩”，而现在含有这种“美容维生素”的饮料还真不少。正统的营养学专着中并没有提到它的美容作用，好在摄入多些一没有危险，二还可以预防冠心病的发生，也算有益无害吧。
6、水里的“杀机”
经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如经较长时间放置水质会发生老化。现在各种家用水处理机也纷纷登场，类似曾风靡一时的矿泉壶，这样的设备存在后续维护的问题，就如同饮水机，可能成为饮用水二次污染的源头。
喝水的误区
1、喝水越多越好吗
水对于美容至关重要，饱满光滑的皮肤离不开水的滋润。但对于女人来说，并不是喝得越多越好，每天8杯水就足够满足身体的需要了。除了这8杯水外，通过食物我们也能补充大量的水分，实在没有必要再强迫自己大量喝水了，否则物极必反，会增加肾脏的负担。
2、水是最好的药
水在人体内占到了70%左右，只要缺少一点就对人体功能产生影响。对于大自然赐予我们的健康的灵丹妙药，当然不能仅仅局限于是否喝足了水，如果你以下面的错误方式来享受它，同样对健康不利。
3、起床喝一杯淡盐水促进身体排毒
人在整夜睡眠中滴水未饮，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失很多水分，喝盐水反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。而且早晨是人体血粘度最高的时间，喝盐水会使血压更高，尤其是心脏功能不好、有高血压的人更不宜在早晨饮用淡盐水。
专家建议，淡盐水更合适在运动或大汗后喝，以补充身体丢失的水分和钠。
4、干净卫生的水就是好水
由于我们摄进的酸性食用品过多，使体内的酸性大大多于碱性。因此，为了健康，只有自然弱碱性水才更合适我们长期饮用。
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