谨记！节食减肥有哪些误区(减肥的误区有哪些？)

谨记！节食减肥有哪些误区

节食减肥，这个词语在很多MM 身上都非常的熟悉，为什么这么说呢?因为减肥是他们的使命，现在很多男性也减肥，为了有一个很好的形象，从这点上就能看出人们越来越在意自己的形象的问题了，但是节食减肥确实不是一件正确的事情，来看看节食减肥的误区吧。

误区一：不吃早餐

有人认为，不吃早餐可帮助身体消耗更多脂肪，但这是个超级大错误。不吃早餐是减肥的一大误区，不仅要吃，而且要吃的健康。早餐可以吃两个煮鸡蛋，既可以补充蛋白质，也可以减少饥饿感的出现。要注意的是早餐一定要吃富含蛋白质丰富的食物。牛奶和坚果混杂的什锦早餐，它们是瘦身早餐的首选。

误区二：平时节制，周末暴饮暴食

如果你认为已经连续过了五天有节制的饮食生活，到了周末就可以“好好款待自己一番”，汉堡、冰激凌、蛋糕，想吃什么就吃什么。这样的生活方式和饮食不规律不仅瘦不了而且还会出现爆胖的情况，所以一定要注意不要胡吃海喝的，要注意合理的搭配饮食，不要暴饮暴食哦。

误区三：多喝低糖饮料

那些认为反正低糖饮料没有热量，对体重无影响，因此可以随便喝的人，减肥结果往往很悲催。低糖的饮料看似很健康，但是其中含有的脂肪量和热量也是比较大的，节食减肥的人不能喝这样的饮料，可以选择矿泉水或者是白开水，这样既健康而且还有利于减肥。

一定不要让坏习惯走进减肥的误区哦，不吃早餐，暴饮暴食，等等这些习惯都是对身体有很大影响的方法，如果想要减肥，节食一定不是最好的方法，要少吃多餐，适当的运动，这样的话才能有效的减去多余的脂肪，希望大家能够找到正确的方法减肥。

减肥的误区有哪些？

1、单一食物减肥

错误：每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡，损害健康。

正确：其实控制饮食的秘密很大一部分在于“量”上，本来要吃4两饭的，现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的，现在改成一小块，这样就能既享受美味，又不会摄入过多。

2、不做运动减肥

错误：每天只是单单控制饮食、限制食量，不做任何运动，只会令肌肉减少，令身体抑制消耗能量。

正确：配合适量的运动，可以增加基本新陈代谢，有效减少身体脂肪。

3、半途而废减肥

错误：减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。

正确：若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯。

4、过分重视体重

错误：不应只看重体重。重要的是，身体脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，体重下降只是水分流失，与身体脂肪无关。

正确：同样体重的两个人，可能因为其身体结构、脂肪含量的不同，而显出体形上的不同，比如甲看起来比乙胖，但也许她的体重并没有乙重，这完全是因为甲的脂肪含量大于乙的原因。

5、地狱式减肥

错误：千万不要极端地减少卡路里的摄取。这样会拖垮身体，导致贫血等损害健康的情况。

正确：养成均衡营养的饮食习惯，不要过量进食是基本原则。

6、短期内减重太多

错误：短期内令体重下降的节食方法是不能持久的，反而会引起反作用，导致过量进食。

正确：各种资料显示，1星期减1公斤以上会造成身体过度的负担，是不可取的。

减肥八大误区 你陷进去了吗

减肥八大误区:

误区一：按照固定食谱能快速减肥

点评：固定食谱的来源有待商榷，一些网上疯传的所谓减肥食谱主要是依靠控制总能量的摄入来达到减肥的目的。其可能短时期有效，但容易造成营养不均衡。

误区二：节食可以让所有人减肥

点评：这种说法显然是错误的。减肥主要是依靠控制总能量的摄入加上运动增加能量的消耗。单纯依靠节食不仅很难坚持，而且容易造成营养不均衡，危害健康，很难达到长期控制体重的目的。

误区三：饮食单一有助减肥

点评：任何单一的饮食都是对身体有害的。所谓苹果减肥法、香蕉减肥法等都会引起营养不均衡，也根本无法长期坚持。

误区四：减少进餐次数可以减肥

点评：营养科专家对于想要减重的人建议是少吃多餐，而且提倡细嚼慢咽。因为人在吃的同时也在消耗能量，而且吃得越慢，饱腹感越强。增加进餐次数、减少进餐食量比一次性消耗大量食物对于减重更有效。

误区五：吃水果蔬菜就算是健康饮食

点评：蔬菜和水果是健康饮食的保证，但不是全部，只是其中很小的一部分。膳食宝塔由下至上包含谷物、水果和蔬菜、肉蛋制品、豆类奶类坚果、油盐五类，而且越往下需要的量越多，彼此之间不能替代，还需要科学的配比，才能达到营养均衡。

误区六：只有拒绝脂肪才能快速减肥

点评：脂肪是含能量密度最大的食物，要想减肥，确实需要限制脂肪的摄取量，但不能完全拒绝含脂肪的食品。我们身体所需的脂肪酸就贮存于脂肪中，因此它们的缺失会对身体有害。

误区七：饥饿疗法是最佳减肥方法

点评：长期用饥饿疗法减肥，容易出现免疫力下降、乏力、精神不振、脱发、皮肤粗糙、月经紊乱甚至闭经等，对身体会造成伤害。

误区八：节食时间越久减肥效果越好

点评：即使是在营养科医师的指导下进行极低能量摄入的减肥疗程，一般也需要3~6个月，同时还需要补充营养素，以避免营养不均衡。待体重降下来之后，逐渐增加能量摄入，同时配合适量运动，把体重降到理想的状态后加以维持。