跑步健身常识,避免以下误区

跑步健身常识,避免以下误区

跑步是很多人选择的健身方式，简单快捷也不挑时间场地，但是很多人跑完了感觉不是很好，这是怎么回事呢?是不是自己跑步的打开方式有问题呢？小编给大家归纳一些关于跑步的误区。

误区一：开始跑的时候就猛跑

许多人减肥心切，一开始就跑。现实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。只要你的运动量达到了一定的程度，你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说，假如你的体能不是太好，你身体跑的很累，但是脂肪的消耗其实还没有开始。

误区二：不做热身活动就跑

跑步健身的话，应当要提前的做好一些必要的热身准备，一方面是热身之后再去锻炼会减少对身体的伤害，另一方面，热身之后再去跑步，这样的预热能够让你的脂肪尽快的准备还燃烧。

误区三：随意穿双鞋就跑

随意套上双鞋就去跑步，健身后果会打折，许多人爱好穿板鞋跑步，专家说板鞋鞋底过于平坦，缓震效果不好，也会直接招致膝盖受损。鞋子是跑步配备，选择专业的跑鞋还得留意是否合脚，准绳就是情愿大一点也不要小一一点点，不然对脚会产生磨损伤害。

误区四：每次跑20分钟

根据一些可靠的调查可以发现，如果你的热身运动做的足够充分，慢跑20分钟时是疾速动力耗费的量是差不多的，储藏动力脂肪就调动起来预备一些燃烧的工作，假如这时中止你的 活动，就达不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想经过跑步来瘦身，一定不能够少于跑过20分钟，45-60分钟最佳。

误区五：跑步速度很快

大汗淋漓、气喘吁吁。如许跑步的功夫坚持时间不长，更主要的是并没有耗费什么脂肪。人体的能量分解的话主要是通过两大运动：有氧和无氧运动，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。机体只能停止无氧供能，因此脂肪是无法介入供能的，所以只要低强度的活动才是有氧活动，脂肪才会主动员作为能量供给而被耗费。

跑步是瘦身减肥的良好方法，但是前提是要靠正确的方式方法，不要陷入跑步误区，认清跑步误区才能更好的锻炼好身体。如果你的跑步健身效果不是和明显的话，就要停下来对照上面的方法进行自我调整调整了，只有正确打开跑步方式才对身体有益。

跑步减肥的误区

跑步减肥的误区

跑步减肥的误区，跑步是可以有效燃脂减肥，但得分人群分时间，如果你也想利用跑步这一项运动达到减肥的效果，那就该看看下面的文章了，让我来告诉你跑步减肥有什么误区吧，希望你有所收获！

跑步减肥的误区1 跑步减肥

只要多跑步，便可达到减肥目的？

跑步虽然具有消耗热量、燃烧脂肪的功效，但紧靠运动是难以获得明显效果的，还需要调整饮食。有的人之所以体重不减反增，原因在于运动后喝饮料和吃高热量食物，以致辛辛苦苦减肥成果化为乌有。

空腹跑步减肥好不好？

有的人为了减肥，甚至不吃东西就直接跑步，其实，这种做法是不对的，因为在空腹的状态下跑步，人很容易出现头晕、乏力、心慌等不适症状。一旦出现不适，人无法坚持，所以，即使要跑步减肥，也要在保证身体健康的状态下进行，千万别盲目运动，以免影响身体健康。

每天坚持30分钟慢跑即可减肥？

跑步是一种有氧运动，又分慢跑、快跑、长跑等。有的人说，每天慢跑30分钟即可减肥，其实，这种说法是不对的，因为30分钟，并没有达到一定运动量，人体脂肪还未充分燃烧，所以，应延长运动时间，至少跑步40分钟以上，这样脂肪才能被调动起来一起供给身体能量，达到消耗的目的。

跑步减肥的正确方法

1、先做拉筋运动

不管是否减肥心切，开跑前都要做好热身运动，因为让身体尽快进入状态，有利于体内储备的能源“脂肪”充分燃烧。另外，做热身运动还有一大好处就是能防止跑步过程中受伤。

2、精挑跑步鞋

跑步前，穿上一双舒适的跑步鞋也很重要，因为要是穿着不舒适的鞋子，很容易损伤人的脚趾和足底，让人感到不适。一旦出现不适，人就没法继续跑步，这样身体都未进入预热状态，就停止跑步，根本无法达到跑步减肥的目的。所以，跑步前需要准备一双好鞋穿上，再运动。

2、跑完喝果汁

跑步后，适当喝些果汁，有利于补充身体流失的水分，还能补充多种矿物质。如果没有果汁，可以用白开水代替，但最好还是能喝果汁，因为很多果汁都具有天然抗炎的功效，对防止脂肪酸堆积在身体、减缓疲劳有帮助。

跑步减肥的误区

1、不要天天跑

虽然慢跑有益于身体健康，还能减肥瘦身，但天天跑，疲劳过度，会导致肌肉劳损，关节受伤，所以，不要天天跑，应该每隔一天跑一次或者一周跑两次，等身体休息充足后，再开始运动。

2、不要快速跑

别以为跑得快，流汗多，脂肪燃烧就快，其实，这种想法是错误的，因为快跑，人体容易出现供氧不足，这样脂肪不能充分燃烧，所以，想要跑步减肥，应慢跑，并协调好呼吸。

3、不要只跑20分钟

充分热身后，慢跑20分钟，脂肪就开始燃烧，但要是这时候停止运动，脂肪不能充分燃烧，所以，想要透过跑步减肥，需要延长跑步的时间，尽量把跑步时间延长到40分钟。

夏天跑步减肥快吗

中国有句俗话，叫做“冬练三九，夏练三伏”。就是说，锻炼身体跪在坚持。“三伏天”要坚持跑步，确实是比较辛苦的，因为天气炎热，在室外跑步，人会大量出汗，而且如果没有做好防晒，人容易中暑。

若想获得比较好的减肥效果，需要安排好时间，尽量在早晨和傍晚跑步，而且要选在河边、湖滨比较凉爽的地方跑。这样，即使在炎炎的夏日，也能锻炼身体。锻炼时，还需注意的是，不要跑太长距离，也不要跑太快，如果出现不适，应坐在阴凉的地方休息，喝盐水补充身体流失的盐分。

冬天跑步减肥注意事项

1、在跑步前，做好热身运动，因为如果不做热身运动，直接开跑，又不注意呼吸方法，冷空气会直接进入口腔，刺激咽喉等部位，引起咳嗽、支气管炎等病症。

2、在跑步时，应尽量用鼻子呼吸。只有在跑得剧烈、感到吸气不足时，才用鼻和口吸气。吸气时，不要把嘴张得很大，只是半张，牙齿稍微并拢，舌尖顶着上颚，靠齿缝和鼻子同时吸气。

3、跑完步后，不要大量喝水，因为大量喝水只会冲淡血液中盐的浓度，让体内缺盐，出现头晕、抽筋等症状。

4、跑完步后，出现腿疼的症状是比较正常的，只要坚持练习，适当调整运动量，症状很快就会消失。如果症状难以缓解，可以用热敷、按摩、洗热水澡等方法来加速肌肉的血液循环，促进新陈代谢。

跑步减肥的误区2 第一个误区：跑步适合减肥

其实，跑步运动的燃脂速度和功效还是可以的。但是要注意一点，就是但凡在减肥之中只进行单一的有氧运动，进行了三个月以上，减脂消脂的功效就会消失了。而且减肥的'人群往往是体重比较大的人群，这类人群如何去参与跑步减肥，对于膝关节的损伤以及冲击是加倍的。

第二个误区：跑步长度越长越好

并不是这样的，每一天人体的体力都有限度，如果我们每天都进行长跑，就要小心点儿啦，我们最好是定期休息，让身体恢复状态。而且跑步长度得根据个人量身制定。

第三个误区：跑步速度越快越好

其实，每一个时间段都有不同速度的跑步可以进行练习。我们在早上不可以跑得太快，在晚上不可以跑得太急，所以并不是跑步速度越快越好。不同时间段选择适合自己的跑步速度，才会真正对身体有益处。所以我们要学习如何正确选择。

第四个误区：跑步前不用热身

很多人都以为跑步前不用热身，可用慢跑代替热身，先是慢跑一会儿，然后加速即可，其实这也是错误的呢！因为慢跑是全身性的运动，而热身是一个又一个小动作串联在一起的运动，可以让我们的局部也可以得到有效预热，这样更不容易受到伤害。

第五个误区：跑步中可以补充能量

跑步中我们最好是不要停下来补充食物，因为我们跑步的时候有一定的规律，不到万不得已不要停下来。除非是长跑，必须要停下休息，在休息中补充一点能量和水分就可以了。

第六个误区：跑步后补充水分

第六个误区是跑步后补水的问题，很多人喜欢在跑步后来上那么一瓶冰镇矿泉水，真的解渴又冰爽，一下子就把热汗逼下去了。但是，我们跑步结束后其实是不可以饮水的。因为跑步后饮水容易刺激到身体的温度，还非常容易影响消化系统，所以这样做其实是不好的。

正确的做法是，跑步后等待体征平复，然后慢慢饮用淡盐水或者是纯净水，一次少喝一些。注意要慢点。

第七个误区：跑步后立即补充运动饮料

其实，如果不是大运动量的话，不建议经常饮用运动饮料。第一运动饮料里的营养对于不经常运动的人群其实是有点超标，喝了过多的营养对于身体反而也是负担。第二是因为运动饮料的水温低于体温，如果立即补充饮料也容易影响身体呢。所以并不建议运动后立即补充，也不建议经常饮用。

第八个误区：跑步可以天天跑

这同样是一个误区，具体还是要看跑步的力度，如果跑步的力度过大，那么就不可以天天进行跑步，最好是定期就给身体放个小假，让身体休息恢复。如果跑步的力度不是很大的话，那自然是可以天天进行啦。

运动健身最容易忽视的九个健身误区

运动健身最容易忽视的九个健身误区

运动健身最容易忽视的九个健身误区，经常运动有益于身体健康，可以让我们体态变理想、运动能力变好，但是有时候一些不良的锻炼习惯，会反过来伤害自己的身体，以下了解运动健身最容易忽视的九个健身误区。

运动健身最容易忽视的九个健身误区1 1、仰卧起坐做太多

许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，没有加上有氧运动的支持是几乎不可能的、做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。

2、俯卧撑双臂离太远

这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。

3、站立弯腰够脚尖

很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。

4、弓步压腿步子太小

这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

5、向外拉伸大腿

当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。

6、举哑铃时脖子向前探

这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了。

7、上举哑铃背部后仰

后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰。

8、侧举哑铃抬得太高

不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多。

9、侧卧撑时提胯

提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的`效果。

运动健身最容易忽视的九个健身误区2 四大健身误区击垮健康健身

误区一：运动后大量补水

很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

误区二：高温下运动大汗淋漓好减肥

一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动如足球、篮球等，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

误区三：健身后马上冲凉

健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

误区四：冰冻饮料有利降温消暑

剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

运动健康专家建议，夏季最好的体育运动方式是游泳和旅游。前者回避了高温天气环境，而后者可以选择到避暑胜地呼吸林木散发出的负氧离子进行休息、疗养。

运动健身最容易忽视的九个健身误区3 1、运动到大汗淋漓。

许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

2、只选择一种运动。

很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。

“步行1英里(约1、6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

3、边翻杂志边锻炼。

有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

4、饿着肚子做运动。

很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，“饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。”一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。

健身别勿入7大误区

健身别勿入7大误区

健身别勿入7大误区，运动也是有一定的技巧的，经常不运动的人要注意这几点了，我们要合理安排运动时间，这项运动是我们经常做的，如果大家明白健身别勿入7大误区，就快快动起来吧！

健身别勿入7大误区1 误区1：花钱就能坚持

年轻人很容易心血来潮。兴趣来的时候，两三千元的健身卡几分钟就办了，该买的运动衣、运动鞋也迅速搞定。可是，刚开始或许能有几天兴头，过几天，兴致就淡了。这种情况，在各大健身会所都十分常见。

提醒：运动健身是一个系统工程，不是随便玩玩就能达到预期目标的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是因为运动首先消耗的是肌糖原，大概半个小时以后才会消耗脂肪;其次，减肥不能光靠运动，还得配合适当的饮食。

误区2：年轻不怕多练

年轻人一上球场就迈开大步飞奔，不到中场休息不下场，要是长期坚持打球的人，倒也没多大问题，可有些人平时并不运动，却觉得自己年轻力壮，也在球场上冲锋陷阵，即使出现胸闷气喘、腰酸腿痛、呼吸不畅的症状，也强忍着不适不肯休息。这看上去或许是勇者风范，可实际却是运动大忌，轻则可能伤筋动骨，重则可能突发心衰、猝死等意外。

提醒：在没有教练指导且没有经验的情况下，运动唯一正确的做法就是从低到高，循序渐进，使运动符合身体的承受能力。以跑步机跑步为例，开始以5~10分钟为限，运动速度为4~6km/h，相当于快走或慢跑，待锻炼2~3周以后，可提高到7km/h，运动15~20分钟，再过2~3周，可提高到8km/h，此时相当于快跑，运动时间可延长至20~30分钟。

运动量和运动强度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量或运动强度过大，下次运动要适当减量或减强度。即使是经常锻炼、身体素质好的人，如果一段时间不运动，重新运动时也应有从低到高、逐渐恢复的过程。

误区3：“模仿”型健身

在进入健身房后，面对很多的健身器材和锻炼的热火朝天的人群，觉得自己无所事事。如果请专业的教练那你的钱包就要流血，跟着别的学员学习，效果还不是一样-那你就上网看视频，省钱有方便。

提醒：运动经不得胡乱模仿和参照。不同的人在进行运动的过程中是没有可比性的，你不知道别人练习了多长时间，也不知道人家的`身体素质怎么样，对运动设备、器械的熟悉程度如何。

作为一只运动“菜鸟”，如果盲目地有样学样，随时都可能受伤。有专业教授在旁指导，他会根据你的身体情况，帮你选择合适的动作练习，并随时纠正错误的动作，避免出现损伤。

误区4：健身如“游戏”

在健身房里，很多寻求一时快乐的年轻人，他们一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。

提醒：不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可。但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士的指导下，就算是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。别随便学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的压力下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎都会受不了。

误区5：好强爱跟人比

爱强，是一些人的天生个性，感觉自己做不到的事情，缺往往的去勉强自己做，这样的话运动早已失去了原本的意义所在，所以要健身，那就需要一个良好的心态。

提醒：运动的主要目的应该是维护身体健康。如果一味地追求更快更高更强，超出自己的能力范围，很容易发生运动损伤甚至意外事件。在运动中一定要量力而为，切忌争强好胜，导致健身不成反伤身。

误区6：随时随地做运动

大部分人对运动时间的选择都不太在意。有的人喜欢早上空气清新，有的人喜欢晚上一片宁静。有运动习惯的人，就算在灰霾天气、大马路边也照样锻炼。就持之以恒而言，不可谓不好，但是否科学，却值得商榷。

提醒：太早或太晚运动都不合适。太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸这些污浊的空气对人体会产生有害影响。深夜运动则使人过于兴奋，影响睡眠。

可以根据年龄段区分运动时间：年轻人适应力强，宜在早上或下午运动;中年人下班后6~8点是较好的放松时间;老年人身体最弱，要在气温最高的时候(即下午2~5点)运动。

误区7：天天练不用热身

跟着教练健身，一定不会漏掉运动前的热身和运动后的整理。然而，大部分人都是自己锻炼，往往很容易忽视热身和整理。

提醒：运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状态，是十分必要的。热身要从头到脚，从上到下，各个关节韧带都要转动。运动后还应适当做放松整理，有助于让呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。

健身是健康养生的好方法，选择正确适宜的健身方式对于保持身体健康很很大的作用，否则很容易造成运动损伤导致伤痕累累，更伤身体。

向大家推荐避免运动损伤的黄金法则，运动前要重视热身运动环节，加强运动中的自我保护，根据自己的年龄和身体状况选择运动方式，做好是多种运动交叉进行。

近年来，很多人对健身运动越来越喜欢，然而由于缺乏正确的运动意识以及出现损伤后的处理方法，运动损伤的发生率呈明显上升趋势。打球、跑步、爬山……原想健身，不想却变成了“伤身”。

健身别勿入7大误区2 1、平时不运动，周末使劲动

很多朋友有这样的错误观念：等我周末有时间了好好运动一下。其实不然，运动就像吃饭一样，应该成为一种习惯，是生活中必不可少的一部分。

突击式的长时间大量运动并不能起到健身的作用，反而因为肌肉长期不用突然承受过量的运动负荷，很容易造成肌肉拉伤，于次日产生肌肉酸痛感，让下一周的工作和生活都在痛苦中度过。

正确的做法，是根据自身的运动能力制定运动量，保持一周3~4次，每次约45分钟的运动时间。循序渐进地增加运动量，以达到理想的运动效果。

2、运动前不热身

有的朋友觉得时间宝贵，加上场地多为按时收费，迫不及待地进入到运动中来，而忽视了热身运动的重要性。

人类的身体并不能像机器一样，通过按钮转换不同的运行模式，而是需要逐渐的从平静进入运动状态。充分的热身能够让机体反应更加灵敏，减少受伤的可能，提高运动能力。

因此，在进行有氧锻炼前，需要花费5~10分钟，进行一些肌肉拉伸、绕肩、摆胯、扭膝、揉腕等热身动作。

3、饭后立即运动

不同的食物在胃内停留消化的时间不同。例如，进食的液体，仅停留5~10分钟；糖类食物如大米、面食，停留约1小时；而蛋白质、脂肪完全从胃部排空，常常需要2~4个小时。

当我们刚吃完饭时，吃进来的食物绝大部分都集中在胃部，此时运动将会使胃肠道需要更加用力，才能把这么一大团食物固定在相应的位置。

更重要的是，人体消化道需要副交感神经活跃时，才能够正常工作。而运动时机体启动的，是另一套功能完全相反的神经系统——交感神经。就像一个人无法同时向左和向右走一样，运动着的机体也不能好好地消化食物，刚刚吃饱的身体亦无法发挥完全的运动功能。

没有副交感神经的支持，胃肠道无法保持正常的运动节律，食物常常去到了异常的部位，容易发生岔气、盲肠炎。

饭后运动有害健康，空腹更不可取，尤其是早上。正确的做法是在饭后2小时以后进行运动，如有减肥、降糖需要，也应在运动前少量补充一些糕点、水果等小体积食物。

4、过分注重运动成绩

不同于竞技体育，全民健身的目的在于保持健康的体魄，形式以有氧运动为主。有些朋友过分看重锻炼的成绩，如跑步所用的时间、羽毛球比赛的输赢等，甚至争强好胜。不考虑自身体质基础，强行加大运动量。

原来，短时、剧烈的运动时，肌肉并非进行有氧呼吸，而是以产生大量乳酸等有毒代谢产物的代价下进行无氧呼吸。这样做并不能提高机体的耐力，非但起不到健身、降脂的作用，还很容易造成运动后肌肉酸痛、韧带拉伤、肌肉劳损，甚至超过机体器官的承受能力，发生急性心、肺的不良事件。

因此，需要摆正运动健身的心态，当运动的剧烈程度将要影响自己的正常说话时、或在感到肌肉酸痛前，适当降低运动量。

5、运动之后大量喝冷水

运动中大量的出汗使机体着实处于相对缺水的状态，运动时由于精神紧张、注意力集中而会忽视饮水。运动刚刚结束后，身体感到口渴、燥热难耐，这时候没什么比一大杯冷饮更能吸引人了。

然而，此时的机体还处于交感神经兴奋的状态，大量的液体下肚，肠胃并不能够很好地吸收这些水分，反而引起呕吐等胃部痉挛的表现。冰凉的饮料也会刺激胃肠道黏膜，引起腹部不适。

正确的做法是在运动前、运动中和运动后，少量多次地补充水分。此外，选用含有盐分的运动饮料能够使水吸收的效率更高，也能够同时补充随汗液流失的盐分，缓解疲劳，预防痉挛和抽筋。

6、运动后立即洗澡

运动出汗再正常不过了，此时湿透了的衣服散发着一股“男人味”，这时候洗个澡成了大多数人的选择。

有的朋友喜欢洗冷水，顺便也给燥热的身体降降温。但冷水会剧烈地收缩身体表层的血管，血液循环阻力上升，加重心脏负担，还很容易着凉，患上感冒。

既然冷水不健康，有的朋友则选择热水澡，既舒服又解乏。殊不知水的热力会扩张浅层血管，过多地增加全身皮肤的血流量，导致心脏和大脑供血不足，很容易头昏眼花，因此而晕倒在浴室的例子不胜枚举。

所以说，运动结束后宜休息10~20分钟，待身体回复平静、落了汗以后，再洗个温水澡才是最好的选择。

切勿进入健身十大误区

切勿进入健身十大误区

切勿进入健身十大误区，完美的身材我们每个人都想得到，在生活中很多人都通过健身减肥，许多人对健身似懂非懂，有的把健身神奇化，有的却有重重误解，切勿进入健身十大误区。

切勿进入健身十大误区1误区1：忽视身体的信号。导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

误区2：只关注生理改变。锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

误区3：运动后大吃。运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

误区4：饮水不足。充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15 分钟再多喝200—300毫升的水。

误区5：运动前不补充能量。运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

误区6：没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

误区7：忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

误区8：健身项目难度过高。很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。

误区9：以出汗量来衡量运动效果。尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

误区10：喜欢与别人比较。认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

切勿进入健身十大误区2 误区一、向往快速增肌、急于求成

这是很多初练健美的心里，总是想在几天或几个月内就能到达什么样的效果。看看我们经常看到的那些健美明星吧，他们哪个年龄在30以下？哪个健美时间低于10年？而且他们是职业的健美运动员，每天除了训练就是摄入营养。咱们不是，咱们要靠业余时间来完善自己的身体，你觉得你的付出够多吗？短期能怎么样呢？器械训练会给我们带来身体上的变化，但不是迅速的。所以健美需要时间和不懈的坚持。

误区二、盲目追求高级训练计划与动作

对于初级健美者来说不是所有的训练计划都适合你的。初级就是初级，踏踏实实的做好基础训练，把动作质量做到位。和盖楼一样，没有好的基础就无法铸造高质量肌肉。

误区三、贪重

增加训练重量是为了增加肌肉刺激。有很多初学者，甚至一些中高级爱好者都把训练重量作为第一位的。估计他们可能就不知道为什么要增加重量，就是盲目加重。真的重量大了就可以得到更大的肌肉吗？看看你们健身房里的大力神吧，总说自己举起了多大多大的重量，他们的肌肉好吗？希望大家随着训练水平的提高而增加负重，而不是为了重量而增加重量。记住我们不是举重运动员！

误区四、吃了补剂明天就是大壮、补剂比饮食更重要

这是过分依赖补剂的心理。补剂就是补剂，不是神药。我们在训练后应该给身体额外的营养补充，这样更有利于肌肉的生长，但绝对不是快速的`。科学的锻炼+科学的营养补充+合理的饮食才是肌肉生长的基本因素，所以你就是在补剂上花上几十万，其他的做不到也是白费。正确的认识和使用补剂吧。

误区五、自以为是、看见人就想教

先想想自己是不是知道所有的动作都练哪里？不要把自己都锻炼几年了总挂在嘴边。你旁边有很多比你锻炼时间长的呢！收敛点。如果你锻炼5年以上我觉得你确实可以教别人了，不要把你在短期内的训练感受拿出来炫耀，因为初学者锻炼什么感觉都大。

误区六、什么都学

尖叫、器械用完随便扔、光膀子、训练方法、等等，总之看见大壮就模仿。不过你也要先看看哪些是好的，别什么都学，好的支持你学，不好的就算了吧。

误区七、同样的问题要问很多人

不知道是对你所问的人不信任还是不能说服你，那你就找一个你信任的问问。每个人都有自己的看法的，最后可能你自己都不知道该怎么做了。

误区八、练练就能长肌肉，和吃没有关系

仔细看看有多少健美高手是光靠训练出来的吧。看看他们的食谱可能会吓到你的。

切勿进入健身十大误区3 谎言1.“性是最好的运动”

Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置？

谎言2.“减肥先减胸”

Truth：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！

腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢？那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦！

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