吃什么能长胖

目录吃什么能长胖吃什么水果能长胖长胖的食谱推荐瘦人长胖最有效的方法现代女性大多追求如何变瘦，各种减肥方法层出不穷，然而也会有瘦子想要变的更胖一些，这样看起来更健壮一些，过于瘦也会让身体的比例失调，那么瘦子如何能健康地长胖呢?现在我们一起跟着祝由网养生网来看一看吧。

吃什么能长胖

1、吃富含蛋白质的食物

肌肉细胞的主要成分由蛋白质构成，适量食用蛋白质有助于促进肌肉的增长，在平时吃正餐时，多增加主食的摄入量，多增加碳水化合物的摄入量，可以适当食用猪肉、牛肉、羊肉、蛋类、奶类及豆类等。

2、少食多餐

要想健康地长胖还需要多增加餐次，可以在午餐和晚餐之间加一餐或者在晚餐后加吃一餐。当然加餐应选择营养好、能量高的食物，像煮蛋奶、肉丝面、馄钝、肉粥、鱼片粥等食物就是加餐的很好选择。

3、多吃有营养的零食

平时可以在包里或者办公区域备点煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等营养较高的零食，当然不要在正餐前吃以免影响正餐的摄入量。

4、选用合适的烹调方式

在做菜时选用煲、煮、炖、蒸或凉拌方式，因为这样可以防止食物营养的流逝，同时还有利于人体吸收其营养物质。此外，在煮粥或者煮麦片的时候适量加入奶粉、鸡蛋等高蛋白食物也不错。

5、做菜多放一些味道可口的调料

在做菜的时候乐意适当加些花生酱、芝麻酱、果酱沙拉酱、奶油、蜜糖、葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、味精等调料，这样有利于促进食欲不，增加对食物的摄入量。

6、吃些开胃食物

在吃正餐的时候可以适量吃些刺激性的食物，以此来增加食欲，从而增加对食物的摄入量，比如可适当吃些茶、啤酒、酸味水果等。

7、饮食要规律

在吃正餐或者加餐时均要定时，而且进食量还要适度，不能多吃，以免引起消化功能的紊乱，这样非但不能增肥，还会损坏身体。

吃什么水果能长胖

其实吃水果长胖的可能性比较小，是很多减肥人士的最爱了，但也有一些水果是会使人增肥的，下面我们可以一起过来了解一下。

葡萄含有的的热量比较高，食用之后有长胖的风险，另外像白兰瓜、香蕉、西瓜、香瓜、橘子等都是含热量比较高、糖分比较多的水果，食用过多容易长胖，还需要注意地是，虽然这些水果有长胖的功效，但也不建议多吃，不然糖分过多也会患上糖尿病。此外，虽然橙子、绿苹果、猕猴桃、柿子、圣女果、梨子等是一些减肥水果，但是 也不可过多食用。

长胖的食谱推荐

1、可乐鸡翅

把鸡翅洗净之后再用刀割两道口子，这样方便它入味，在锅中放入适量油烧热没然后再加点糖，把鸡翅顺锅放到里面炸，适时翻动，炸至鸡翅发黄之后再倒入可乐及作料，炖至可乐将要熬尽时即可出锅，最好再滴几滴柠檬汁即可。

2、核桃羊肉粥

把羊肉洗净之后在剁成肉泥，同事时将核桃仁洗净之后打碎，再将粳米用水淘净，将这几样食材依次放入砂锅，加入适量煮熟，最后加点调料即可食用。

3、枸杞百合糯米粥

分别将枸杞、百合、糯米都洗干净然后再放入砂锅中，倒入适量清水，再用小火来煮粥，粥成时再在里面加点红糖搅拌均匀即可。

4、其他

除此之外，其实长胖的食物也有很多，像炸鸡、甜酒、棉花糖、蛋糕、奶油、雪糕、薯条、热狗、香肠、烧烤时的高脂肉类、土豆、蛋黄等食物均是可以长胖的食物。

瘦人长胖最有效的方法

瘦人长胖最有效的方法就是吃，吃得多才会长胖。可以每周记录自己所摄入的热量，一般来说需要你每天需要吃自己体重20倍的热量才会长胖。其次是少食多餐，最好养成每天吃六次的习惯，不要靠喝咖啡打发时间。第三就是多吃高热量的食物，多吃杏仁、腰果、胡桃、花生等坚果，也可以多喝全脂牛奶，第四就是多吃含蛋白质比较高的食物，比如多吃瘦肉、家禽、蛋类、乳制品等食物。除此之外，适量锻炼也可以使自己变得强壮。

总而言之，增肥要有正确的方法和方式，吃得多确实可以增肥，但是不可以乱吃东西，如果因为想要长胖而吃各种垃圾食品，最终造成的是身体肥肉长得多，身体健康会受损等后果，要想健康增肥，可以看看此文。