失眠了怎么办

失眠了怎么办

睡眠是一个人体比较正常的生理现象，如果睡眠不好会给人们正常生活造成影响。现代人因为生活的压力经常会出现入睡困难、睡眠质量下降减少的现象，这就是我们常说的失眠。失眠给人体造成的危害比较大，像是记忆力下降、精神状态不济等，严重的可能会给身体带来某些疾病，大大的给生活增添了很多烦恼。那么失眠了该怎么办?跟着本文一起来看看吧。

改善失眠的方法

1、一般来说好的心情能消除思想上的压力和焦虑感，能很好的缓解失眠的现象。

2、睡前泡脚不仅能让身体变暖，还有助于身体的健康，有效的促进血液的循环，对睡眠有促进效果。

3、禁止在晚上睡觉前喝浓茶或者咖啡等刺激性的饮品，这些饮品会导致神经系统混乱，严重影响人的生物钟。

4、健康的饮食和我们的身体健康息息相关，所以在食疗上要多加注意。有研究表明香蕉能很好的缓和一些肠胃的刺激，对于胃黏膜有保护效果。另外香蕉中含有大量的蛋白质、氨基酸等，能很好的缓解情绪紧张的现象，起到安抚神经的效果，所以失眠患者可以适量的吃些香蕉试试。

5、小米中含有一定量的淀粉，食用后有很强的饱腹感，且能比较好的促进身体分泌胰岛素，因此也能提升身体内色氨酸的数量，因此对于治疗失眠也有一定的效果。

6、按摩穴位：人体的穴位很多，且每个穴位产生的功能也不同，所以按摩对应的穴位能很好的让身心放松，缓解疲劳感，有助于调节身体的健康，起到促进睡眠的效果。比较有效的方法就是按摩太阳穴，按摩结束后差不多十几分钟就能入睡。

上述就是本文针对失眠了怎么办提出的一些改变方法，希望大家通过本文能很好的改善自己的睡眠状态。如果以上方法都不管用的话可以去医院查下是不是内分泌有问题，将身体的问题排查出来，然后对症下药才能更好的维护身体健康，改善睡眠质量。

失眠怎么办

失眠对多数患者来讲，是非常痛苦的一件事情，无论是出于什么原因，而导致的失眠，都会给患者带来极大的损伤。一旦晚上休息不好的话，不仅不利于一些疾病的恢复，同时也会影响到患者的精神状态，尤其是长期处于失眠的状况下，很有可能会影响到患者的生活，而且，也会使得患者越来越低迷，不能够像正常人一样过生活。
为了能够更好地治疗这一症状，多数人都会采取一定的措施来进行防治。一般情况下，患者都会按照医生的嘱托去服用一定的药物，其实在平时，没有必要一开始失眠就服用药物，可以通过一些行为治疗法来缓解自己的这一症状。只要长期坚持下来，便能够有着非常不错的效果，很有可能会使自身改掉失眠这一疾病，以下便是行为治疗法的具体步骤。如果做到以下几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊 ，可在医生指导下服用失眠的药物，以提高睡眠质量 ，比如可以选择贻郁安茶调理，安全方便。
1、睡眠限制法
要想做到这这种方法，最主要的就是提高自身的睡眠效率。在真正进行这一方法的时候，首先就要计算一下自己在7天的时间里的睡眠效率，比如躺在床上有8小时的时间，但真正却只睡了4小时，效率就是50%，此时就要缩短躺到床上的时间，再按照所算出来的时间往床上躺，再继续做相关的记录，直到最后能够让自己训练出效率为80%以上，便可以再继续往前推。一般经过这样的训练，多数的患者都能够解决自己失眠的困扰。
2、刺激控制法
在平时，很多的患者都是因为自己还没有睡意，就已经躺倒了床上，那么这样会很难入睡。一般在没有睡意的时候，就不要往床上躺，直到有了睡意，再躺在床上。如果自己在床上已经过了10~20分钟的时间，还是没能入睡，那么就应该离开窗去做一些其它的活动。当然，这个时候的活动，尽量是比较静态的，这样可以转移对失眠的焦虑，可以多做一些能够让自己的精神，感到疲惫的事情，等到真正有了睡意时，再回到床上，这样便能够让自己更好地入睡。
3、逆向操作
这种方法非常简单，如果已经有了对睡眠的焦虑，再躺到床上时，就不要想着要去睡觉。要多想一些比较快乐的事情，而这个时候，很多的患者都会发现自己反倒能够很快地入睡，这就是因为已经摆脱了失眠的恐惧，从而能够在这种快乐的想法当中入睡。

失眠怎么办？

晚上10:30左右睡觉，这个时间点，应该说不算太晚，也不算太早，基本上算是比较 健康 的时间。

睡到两三点左右就醒了后再很难入睡，可以判定，这肯定是一种失眠的状态了，失眠对于 健康 的杀伤力太大，一定要尽早解决。

要解决这个问题，可以从以下几个方面来着手

睡觉前，提前进入准备状态 睡觉之前，应避免接触会引起情绪上变化的活动，不看视频，不玩 游戏 ，任何能够让自己兴奋起来的外界刺激都尽量都要减少或避免。

可以做一些让自己心神安定下来的事，这个具体看个人情况，比如说可以练练字，或者看看书，听听轻音乐等等，或者找一些冥想引导的音频，跟着去做全身的放松，一般都会有帮助。

当然，很重要的一点还包括饮食，白天要少摄入一些刺激性的饮料，比如茶或者咖啡，尤其是到下午之后就尽量避免摄入。

睡觉中，要有一个舒适环境 舒适环境首先是指安静的周边环境，以及窗户外面的光线等因素影响，这些通常是客观层面的，如果自己对这些比较敏感，搬家前尽量考察全面一些。

然后是室内的睡眠舒适度因素，比如说温度，现在进入夏天了，把空调开到最适合的温度，避免过热或过冷，习惯盖被子吹空调，还是盖毯子吹风扇，要选择最适合自己的方式。

除此之外，一套非常适合自己的床品肯定也是很重要的，舒适的床单，还有软硬适中的床垫等等。如果颈椎不舒服，一定要选择适合自己的枕头，所有这些都是为了在睡觉过程中，尽量避免翻身醒来。

醒来后，避免越来越兴奋 醒来之后一方面要避免强化自己睡不着这个心理意识，如果一直强调，它可能会更加影响自己越来越睡不着。

另一方面，睡不着时，要控制住自己，不要觉得反正睡不着了，就去玩手机，刷视频，看影视等等，不然可能本来有一点点睡意，结果脑子却越来越兴奋，然后一不小心就马上天亮了。针对这点，可以通过把手机放在远离床头的位置，在空间条件上避免自己本能地选择玩手机。

白天，解决压力来源是根本 通常，失眠可能很大部分因素，是源于自己在日常生活中正在面临的一些压力，因为无法排解这些压力，所以造成晚上或者说全天24小时都在你的潜意识里。

压力过大时，日有所思夜有所梦，甚至在睡梦中一直在想着，半夜突然惊醒，然后引发焦虑，越焦虑越睡不着。

不管是在心理层面，通过给自己暗示，或运动等其它方式来缓解压力，还是去解决自己正面临的实质性问题，从根源上解除压力，这两方面都是需要努力的方向。

所有的压力，逃避都不是办法，唯有直面，解决焦虑的最有效办法就是行动，如果是因为这方面原因而失眠，一定要找到源头去解决。

当然，也有可能身体确实出现了某些疾病，这个可以通过观察是否有其他明显的身体不适，以及全身体检来排查，然后对症治疗。

祝早日摆脱睡眠困扰，然后健 健康 康的，好好生活。

能眠者，能食，能长生。

睡眠，对于人类生命 健康 ，有着重要的意义。

而一旦睡眠出现问题，则也会侧面反映出身体 健康 出现了问题。

第一种：肺部疾病

如果，经常在半夜凌晨3-5点醒来，此时，要考虑肺部疾病。

中医讲，这一个时间段，肺经当令，若肺部病变，此时，容易突然醒来，甚至还会伴有咳嗽。

长时间如此，最好去看看肺部。

第二种：心肌缺血

长期半夜醒来，无法再次入睡，还要警惕是心肌缺血。

入睡后，身体器官活动减少，当心脏供血，不能满足大脑的供血的需要时，大脑皮层就会活跃起来，刺激心脏供血。

此时，便会导致半夜经常醒来。

心肌缺血，还会导致人容易胸闷、心悸、心慌、憋气等一些列表现。

第三种：肝火旺盛

如果，是在晚半夜凌晨1-3点钟醒来，此时，需要警惕肝火过旺。

此时段，肝经最活跃，一旦肝火旺，容易导致此时醒来，无法入睡。

此外，肝火旺，还会导致脾气暴躁、口干、口苦、头痛自汗、目赤红肿等。

第四种：神经衰弱

对于长时间用脑过度的人，如果经常在半夜醒来，要警惕脑神经衰弱。

神经衰弱的人，还容易出现焦虑不安、情绪暴怒、心烦、记忆力下降等。

第五种：更年期综合症

一些更年期女性，也会导致半夜醒来，失眠的情况。

主要是由于卵巢功能慢慢开始衰退，导致内分泌失调所致。

第一件：排空尿液 尽管身体处于睡眠的过程当中，尿液也会在这个过程中不断产生，很多人在晚上又不愿意起夜，就会造成膀胱的压力增加。

所以建议在我们准备要睡觉的时候，去一次厕所，这样会防止膀胱因为压力过大，逐渐影响功能，发生储尿功能发生障碍的结果。

而且，一旦含有大量细菌的尿液反流，肾脏很容易受到感染，有可能产生肾炎，直至肾功能损害。

第二件：睡前刷牙虽说生活中大多数人都会有睡前刷牙的习惯，但是不要怀疑，其实还有一部分人在睡前是不刷牙的，或者是在工作非常累的情况下，洗脸刷牙就成了负担。

但是其实，从 健康 的方面来讲，睡前刷牙其实要比早上刷牙还要重要。

因为，睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有也很大的帮助。

并且还有非常重要的一点，在睡前刷牙可以降低心脏病的发病几率。

第三件：睡前梳梳头 中医上认为，头部是身体百脉、诸阳汇聚的地方，共有四十几个穴位和许多静脉。

所以，常常梳头可以达到疏通经脉、活血的作用。

还有一个简单的方法就是把五指插入头发按摩头皮，刺激头部穴位。

通过各种穴位的刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

第四件：睡前泡泡脚 脚是距离心脏最远的地方，常常会得不到血液充分的浇灌，每天睡前泡泡脚，可以促进全身的血液循环，促进睡眠。

另外，脚上的穴位也非常的多，泡泡脚，还有助于 健康 。

在夏天泡脚还有助于驱除体内由于长期吹空调，吃冷饮所带来的寒气。

第五件：睡前捏小腿 因为在睡觉之前，不适合做一些比较剧烈的运动，会影响到睡眠的质量。

所以可以做一些有助于 健康 的小动作，例如睡前捏一捏小腿。

小腿肚上布满静脉血管，在揉腿的过程中可以加强静脉的血液循环，对三高人群有一定的辅助作用，并且与此同时还可以预防心脏病。

注意：揉腿和捏腿时动作不要太大，也不要太过用力，略微有酸痛感即可。

第六件：睡前推推腹在睡前推推腹部，可以达到清扫经络垃圾，舒肝理气、补肾养心等效果。

睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身。

方法非常简单，身体自然平躺，双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。

推的时候力度要适中。

1、茶相伴 中国人喝茶的 历史 由来已久，《本草纲目》中就曾记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

每天在两餐之间，可以喝1-2杯华花苗桑叶茶，可降三高，提高身体免疫力。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健 养生 的功效。

现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。

另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

华花苗，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。

将桑叶和华花苗搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

2、笑相伴 笑，能舒缓压力，有助于提升情绪；

笑，能触发大脑皮层反应，有利于感染身边的人一起笑；

笑，能令体内白血球增加，促进体内抗体循环，提高身体免疫能力...

开怀大笑的好处很多，它能提高内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量，还是最自然、最没有副作用的止痛剂。

3、动相伴 运动，是最廉价最简单的长寿方法，就是需要大家抽点时间跑跑步，游游泳。

中老年朋友做太极，爬山也是很好的运动，但是最难的就是持之以恒，长期的坚持运动的这些益处才能突显。

我认为失眠的因素有很多，有主观的和客观的因素，主观的因素也就是精神上的因素，客观的因素，也就是身体上的因素，针对不同的原因，有的放矢一一破解，要是主观因素就要放平心态，放松心情，凡事随缘，不能强求；如果是身体原因引起的失眠，就要针对各种不同的情况对症下药，中西医对失眠的原因解释的很清楚。

好的睡眠对于一个人的 健康 是非常重要的，但是，生活的压力、工作的压力以及灯红酒绿的生活，以至于睡得越来越晚，甚至出现失眠的情况。越来越多的人经常会在凌晨两三点的时候醒来。

我们都知道，凌晨两三点正是睡眠的黄金时间，若是在此刻醒来，并且之后再也难入睡，那么无疑会影响到身体的 健康 ，尤其是长期处于这种状态时。早醒也是失眠，会导致睡眠时间或是质量不足，并且随着年纪的增加，凌晨早醒发生的可能性会更大。有的人可能会认为是睡早了所致，但其实这类人不论何时入睡，都会在凌晨两三点时醒来，并且之后再也难入睡。那么，经常凌晨两三点醒来，原因是什么呢？这2点或许是关键，关乎身体 健康 ，你了解吗？

1.疾病因素

气血不足是导致经常在凌晨醒来的主要原因。人随着年纪的增加，身体的各项机能正在逐步下降，尤其是心肺功能，每当到了凌晨两三点的时候，心肺经是最为衰弱的时候。因此心肺器官的助心行血的功能是最为低下的时候，进而会导致身体出现气血不足的情况，尤其是当脑供血不足时，会因为到脑缺氧而醒来。当然，除了气血不足相关的疾病外，还有其他疾病因素，建议出现这类情况时，最好及时去医院检查。

2.心理因素

很多时候，人之所以失眠，与心理因素息息相关。年轻人在面对工作、生活、学习上的巨大压力时，很容易会造成心理上的焦虑，到了晚上时，就会影响到睡眠质量，出现早醒的情况。而中老年人，特别是进入更年期的女人，本身就有失眠的情况，再加上内心比较焦虑，所以很容易导致长期失眠早醒。这类情况所引起的早醒，多与情绪抑郁引起的，在治疗上不仅需要药物，同时还需要接受心理疏导，这样才能更快地改善。

要能够合理睡眠，就必须弄清楚失眠的根本原因。如果仅仅只是因为疾病导致失眠，那么积极配合治疗，保持乐观情绪，病治好了，失眠自然消失了。

如果因为工作压力、经济压力引起的失眠，首先尽自己的能力，努力提高工作效率，更多展现自己的智慧，以便提高自己的层次与待遇。或者，跳槽到更适合自己用武之地，开心赚钱。

如果因为 情感 问题造成失眠，必须学会清醒与理智。痛过以后，继续面对现实，坚强地生活。友情、亲情、爱情好好珍惜，但也要懂得知足与缘分，没有十全十美的人生！

如果因为居住环境、运动环境等因素影响睡眠，比如住在闹市噪音污染大，跑步没有改变肥胖体质，可以改善隔音效果或听听轻音乐加速睡眠，有条件的话搬到安静一些的地方居住。跑步不适合自己，可以咨询一下运动专业人士，找到适合自己的运动。

当然，可能还有综合因素或者其他原因引起失眠，应该合理对待。人生苦短，保持阳光的心态，积极向上，相信明天会更好。

人类的寿命是比较短的，在这短短的几十年，却有很多的时间在睡觉，如果睡眠对于人类没有什么意义，我想也不会出现这样的进化的选择。大家都深有体会，当睡眠不好的时候，整个人没有精神，而且还犯困、头痛、头晕。

其实睡眠对于人类的意义更像是帮助人类恢复体力，修复机体在白天的损伤。人其实在某种程度上就像机器，进行工作的时候，肯定会有磨损，这就需要定期保养，睡眠的意义可能在于此。为了让大家有个好睡眠，我来分享一些知识。

1.哪些因素能引起睡眠障碍？ 2.睡眠不好应该怎么办？上面之所以说这么多引起睡眠异常的情况，主要就是让大家明白，很多因素都影响睡眠。要想改善睡眠，最重要的是找到根本的原因，比如是心衰，就积极治疗，这样睡眠就能改善了。如果是精神因素，那就尽量去解决事情，打开自己的心结。

另外，很多人睡眠不好，可能和一些不良习惯有关，比如睡觉前喜欢喝咖啡、茶等。所以平时应该选择一些力所能及的运动，睡前不喝影响睡眠的东西。在睡觉之前也可以用温水泡脚，喝一杯温牛奶，尽量不要看一些刺激性的东西。

如果还是控制不好睡眠，那就去医院开点安眠药吃，因为对于很多老年人来说睡眠不好，会增加心脑血管疾病的风险，可能会诱发脑卒中、心肌梗死等危重疾病。

失眠怎么办？说实在的，我也在找最有效的治疗失眠办法。

谁不着觉的时候，我就躺在床上想着设计一台飞碟，或者设计一台自拍机器人，找着自己不可能完成的事情，慢慢就入睡了！数数对我没有用，过去数过养，现在不数了，没用！脑子里设计飞碟入眠很快！

失眠了，怎么办？

这个问题具有一定的普遍性，因为很多人都经历过失眠。

问题提的前提条件不充分，是经常的，还是偶然的。

一

如果是偶尔的失眠，这是神经兴奋点和白天的兴奋时间点颠倒了。产生原因可能是突然遇到一些事情，总是无法放下，不断的刺激自己的脑神经，导致无法入眠。

也可能是一些刺激物的刺激，例如睡前喝咖啡、喝浓茶、吸烟等。

如果是偶然的失眠不必过于在意，身体有自然的康复功能，慢慢会调整过来。

如果是长期失眠，建议先检查是否有生理性性疾病，如神经衰弱，女性更年期以及其它会引起大脑易兴奋的疾病，先排除病理因素。

二

遇到失眠时，调节方法还是有的，先介绍两种方法供尝试。

一是深呼吸法，就是平躺在床上，自然放松，慢慢深吸一口气，然后慢慢吐出，直到入睡。（注意有心脏病的人慎用）

二是情景想象法，可以无尽头的去想象天空或大海的远处，让想象空间不断向远方延伸，直到进入想象的梦境中。

总之，偶尔的失眠不必太过于在意，若果是长期失眠，又没有生理性疾病，建议可以尝试上面两种方法，应该可以收到不错的效果。

愿安康！

我曾经有过一段和你这非常类似的经历，最开始的时候晚上九点多睡觉，一到2点左右就醒了，我以为是睡的太早的原因，然后特意强制性等到十一点睡觉。

结果就出现了两种可能，要么就是瞌睡给等跑了，完全睡不着，要不就是强制性睡着了，晚上依旧还是醒。

这个问题困扰了我好久，好在我媳妇是学医的，说可能是内火重了，调节一下，我就买了点去火的茶叶喝，慢慢调节，一个月多吧好像，这种现象就好了。有几点好的建议跟你分享一下！

白天不要睡太多 有时候白天睡多了，晚上睡觉时间就不规律了，白天忙一点，晚上有时候睡的香。

睡前喝点温热水 很多女生害怕浮肿，不喜欢喝水，其实适当的喝一点对睡眠是有一定的好处的。

没事热水泡泡脚 现在我们都习惯了淋浴，有时候冲完不会单独洗脚，其实可以用热水泡一下，睡得香。

这是我自己亲身试验和体验过的几种，希望对你能有帮助，如果实在解决不了就去挂个号看医生，看看是否有其他的病理上的原因！

失眠了怎么办

夜里睡不着，即便睡着也睡得不踏实，这是很多现代人都会遭遇的事，比如短时间内大量的消耗脑细胞，没有劳逸结合，过度疲劳导致。早上超级困就说明了身体在自我调节，它需要睡眠来补充，不希望你继续消耗。

所以我们要顺应身体的规律，适当地调节一下工作强度，让身体的得到足够的放松，可以做做有氧呼吸，瑜伽冥想等轻训练，来缓解身心的疲劳。

而实际是这种情况可以试试头颈悬空睡训练，疏通颈椎保证大脑养分供应，有效地提升睡眠质量，初期失眠不好，不要期待服用什么特效的助眠品，也不要心慌乱了方寸，只要改变生活规律，睡眠很快就会再次回来的。

白天可以适当地午睡，能否睡着别管，闭目养神也是一种睡眠形式，能够起到放松大脑，缓解疲劳的作用。

若有不明，欢迎追问。

失眠该怎么办

1、睡前喝牛奶
睡前喝牛奶可以快速入睡，因为牛奶中含有丰富的色氨酸，并有镇静安眠的作用，能帮助进入睡眠状态。因此在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。通过好的生活习惯、好的饮食习惯、好的作息习惯也可以改善失眠。
2、药物治疗
失眠严重可以通过药物治疗的方式帮助快速入睡，根据自身情况，服用一些镇定安神等的药物，褪黑素能够起到缓解失眠以及帮助快速入睡的作用。失眠严重一定要引起重视，否则会严重影响到患者的身心健康，另外磁疗、电疗等方式也可以帮助缓解失眠的症状。
3、睡前泡热水脚
睡前泡热水脚可以快速入睡，是因为睡前泡脚可以促进血液循环，舒筋活络，缓解疲劳症状，能提升睡眠质量，缓解失眠的症状。另外，适当按摩也可以帮助入睡，是因为按摩可以促进毛细血管的扩张，放松身体的同时能够带来困意，帮助入睡。
以上就是有关晚上失眠怎么办的全部内容，希望可以给大家带来帮助。失眠需要杜绝影响睡眠的行为，比如说睡前喝咖啡、心理压力过大、睡前玩手机等行为；服用一些镇定安神等的药物；听催眠曲，白噪声；睡前泡热水脚；选择合适的运动项目，并且长期坚持锻炼。

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