介绍抑郁症的一些自我治疗方法

介绍抑郁症的一些自我治疗方法

我们患上抑郁症后，是经常会感觉到沮丧的，不仅是会影响我们自己的日常生活，我们的社交也是会受到影响的，忧郁症是让我们非常担心的一种疾病，因为患者是生活是失去了希望的，下面我们就是来看看忧郁症的自我治疗的方法有哪些。

忧郁症自我治疗方法

一旦出现的忧郁症，朋友们对于生活就失去了热情觉得很无趣，这必然带来一系列健康方面的影响。忧郁症自我治疗方法可以帮助朋友们更快速的解决尴尬境遇，恢复对生活的热情和良好的心情。

一、坚持锻炼

尤其是早晨的锻炼，我们很多的忧郁症患者都是会出现行动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期的下来不仅是严重的损害我们的身体机能，更是会加重我们的病情的，使我们的变得更加的消极和负面的。我们晨练是可以充分的调动我们人体潜能活化身体细胞，我们的身体放松下来，我们的内心也是会放松下来的，情绪也是会得到很好的缓解的。

二、外出交际

把自己关在家里，逃避与人接触，是抑郁症患者常见的表现，而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这使得抑郁症者处在恶性循环之中，不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，尽管开始内心会很痛苦，但是只要坚持一段时间后，负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融，你的自信心就会重燃起来。

三、阅读书籍

开卷有益，多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思想局限。

四、冥想法

冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。

五、整理感受

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱。可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。

以上就是为大家介绍的忧郁症的自我治疗的方法，我们忧郁症的患者是可以很好的增强我们自己的心里承受能力的，不要带着负面的情绪来影响自己，我们要多参加一些集体的活动，多和亲戚朋友进行互动，这是可以很好的改善的抑郁程度的。

抑郁症自我治疗方法

抑郁症的自我治疗方法，主要是自我调节，方法如下：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害怕承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。
4、饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。

抑郁症怎样自我治疗

一、保持心态平和
心理专家表示，轻度抑郁症如何治疗，首先要从心态上做好调整。
快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。
二、聆听舒缓音乐
临床心理学上，有一种音乐疗法，是心理医生考虑抑郁症如何治疗时的首选方式之一。
都市人在忙碌一天后，不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。
三、走出家门常运动
有人说，抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理。户外天地广阔，空气新鲜，阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1－2个小时，就可以排解阴霾的心情。
四、饮食预防抑郁症
从营养学的角度来看，轻度抑郁症如何治疗呢，答案很简单，就是多吃营养美食。
深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信，提神醒脑的营养美食。

得了抑郁症怎么办? 抑郁症的6种自我治疗方法

当今社会，人们面临家庭、工作、社会以及其他等各方面压力，导致思想压力精神压力过大，甚至严重时还会引起抑郁，思想混乱，影响着自己的生活、工作和学习。那么我们该如何缓解这些压力，调整心态，改善抑郁情况呢？

1、学会知足常乐

现今的人们都喜欢攀比，看见别人有好车豪宅。心里觉得表示羡慕；还有的处于向往一种高度消费，追求豪华奢侈；有的追求在职业上升职要快，要好。这一切都给自己很大压力。所以，知足者往往生活轻松，容易满足现状，不为过多压力自寻烦恼，生活的也很滋润，家人都很幸福，这是何乐而不为。

2、改善心灵条件

以一种正确的思维观、价值观感受生活，抛弃繁杂的物质观念，让心灵更加向着简单、善良、完美的自我信念感受自己的快乐成长。将人生乐趣转移目标，消除心中巨大的外在杂念。

3、要和朋友同乐

感受朋友的欢愉，我们每个人几乎都有自己贴心的朋友，保持朋友之间的友谊交往，经常可以出去与朋友散散心、吃吃饭、喝喝酒，放松压力，缓解心情是有必要的。

4、学会感受阳光

让生活更有阳光，每个人都有自己擅长点，比如唱唱歌、打篮球、徒步旅行，让自己生活更有色彩感，新鲜感，对生活充满信心。经常晒晒太阳，感受大自然的温馨与美丽。看看自己喜欢的书籍，从书中寻找乐趣，感受知识的乐趣，追求更大幸福感。

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