睡前做些有助于睡眠的事情(睡前做这些事情能帮助快速入睡)

睡前做些有助于睡眠的事情

对睡眠最有帮助的是精神放松。如果实在难以入睡，那就不如干脆起床做一些能使自己放松的事情。

1.沐浴 睡前沐浴会使体温自然升高、血液循环更加顺畅，使全身的新陈代谢加快，使肌肤得到完全的放松，有助于睡眠。

2.睡前照镜子 睡前可多照镜子，对着镜子放松微笑，然后在欢乐的心情中入睡。美的表情将在大脑中留下印象，你会成为真正的“睡美人”。

3.避开脑子里不断联想的问题 这样，当心境平静下来后，再进入睡眠可能会容易些。

4.音乐是睡眠的好伴侣 利用睡前的时间聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境中，让精神及皮肤得到音乐的抚慰，还可增加肌肤对保养品的吸收能力。

睡前做这些事情能帮助快速入睡

睡眠问题已经困扰很多人，这个问题已经成为生活中的一个难点，相信很多人都会碰到失眠这个问题，但是很多人却是不知道应该如何改善这情况，才能帮助人们更快的远离这难题。因此，今天就为大家详细介绍在日常生活中应该如何做才能起到改善睡眠，帮助人们远离失眠这个难以解决的问题。

1、按摩

如果你经常在晚上睡不着觉，你不妨通过按摩的方式来有效的帮助自己调节睡眠。躺在床上用双手按摩太阳穴部位，按摩两三分钟左右即可，这样很好的环境神经的紧张。这个穴位按摩起来很方便，在睡觉之前大家不妨试一试。除了按摩太阳穴之外，还可以按摩双脚，可以打通身体的气血，有效的缓解疲劳和神经调节。

2、运动

在睡觉之前做适量的运动，能够有效的帮助大家产生一些疲劳感，这样就能让精神集中在身体疲劳的感知上，从而你在睡觉的时候就能够有效的进入到睡眠的状态之中。那么大家在睡觉之前可以做运动，可以做一会仰卧起坐，这样能够带动全身的运动，帮助有效的瘦身，还可以更快的进入到睡眠当中。大家在日常的生活中可以试一试这个方法。

3、点熏香

大家如果在晚上经常睡不着觉，那么在这样的情况之下，你们不妨在自己的房间中点上熏香，通过闻熏香的味道，来帮助自己调节好睡眠。对于熏香的选择，建议大家用薰衣草熏香，这对于你们调节好自己的睡眠来说，效果相对更加的明显，由于薰衣草具有安神助睡眠的作用，因此平时可以买薰衣草精油放在房间里，也能很好的改善睡眠问题。

结语：这些方法都具有很好改善人们失眠这情况，若是你经常被失眠这问题所困扰着，这样情况下不妨试一试这几个方式也是很好的改善。其实这几个方法改善失眠效果相对比较显著，大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的方式即刻，即使没有失眠的情况也能让人们拥有更好的睡眠质量。

睡前做什么有助于睡眠 做好这8件事能长寿

1 刷刷牙-防心脏病睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

科学研究表明，牙周炎与心内膜炎等多种心脏疾病密切相关。专家表示，发生中、重度牙周炎时，牙周袋袋壁上聚集了大量致病细菌，容易通过上皮进入血液中，导致血管内皮细胞病变，进而影响心脏健康。因此，睡前把牙刷干净，有助于保护心脏健康。

需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，横着刷容易对牙齿造成伤害，导致掉牙。

2 喝温水-减少心梗晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。

大概350~500ml，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。

3 泡泡脚-预防中风民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

4 常梳头-延缓大脑衰老睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。

睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血。