很多人都有过失眠的情况,现在普遍出现在上班族人群当中,失眠一直困扰这些人群,造成第二天上班没有精神,失眠对人体健康损害很大,在影响睡眠质量的同时,对人体内的五脏六腑都会造成危害,这就需要及时的治疗,使得能够改善这样情况,那失眠最好的治疗方法是什么呢?
很多人对治疗失眠的方法并不是很了解,那么,治疗失眠最好的方法是什么呢,治疗的方法选择也是比较多的,下面就休息的介绍下,使得都有一些认识。
失眠最好的治疗方法:
不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。
一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。
临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故。儿童不宜,一些中老年人更是要慎重的选择,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用。
上面的介绍对于失眠的你是不是有了帮助?其实失眠治疗需要先了解到失眠的真真原因,因此在对失眠治疗的时候,朋友都能够依照以上的方法进行治疗,这要对疾病失眠治疗,能够起到很好的作用,并且能够让失眠的症状得以减轻。
(1)治疗时应配合医生针对性地选择心理治疗,不要无端的紧张和忧虑情绪,使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头,大声地把它说出来,或写下来,这就是“疏泄”,将有助于你摆脱困扰。除杂念,意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标,当眼皮困乏时,抑制过程则渐渐地弥散,使其渐入梦境。x0dx0ax0dx0a(2)对顽固性的失眠症,可采用“凝视入睡”法。入睡时,一定要排除杂念意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标,当眼皮困乏时,抑制过程中渐渐地弥散,使其渐入梦境。x0dx0ax0dx0a(3)病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式,重建心理平衡的整体措施,运用行为疗法纠正不良的生活行为,做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。x0dx0ax0dx0a(4)思想上保持恬静,入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。x0dx0ax0dx0a(5)适当参加一些劳动、体育煅练,注意生活规律,按时休息,养成良好的睡眠习惯。x0dx0ax0dx0a(6)亦可应用气功静默疗法等,使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调,达到入睡的目的。
可以通过运动、饮食和改善生活习惯来治疗失眠。
1、运动,可以跑步、练瑜伽、打太极拳,不同年龄和身体状况选择运动方式不同,注意不要在睡前3小时做一些激烈运动;
2、也可以尝试听听音乐、泡脚、读读休闲书籍等,只要能够让自己身心放松的小习惯均可尝试;
3、白天不能多补瞌睡,更不能懒床,中午午睡时间不超过1小时。
一般而言,一整天的总卧床时间控制在8小时左右最好;第四,原则上睡前少看电子产品,包括玩手机等,睡前少做那些“烧脑”的事情,不想很多操心的事或做工作计划等。
扩展资料
食物治失眠:
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,因为它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
大家都知道菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,它还是凝神静气的最佳天然药方。
3、大比目鱼
你没有想到吧?大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。而且比目鱼的味道比较温和,比目鱼的肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。
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治疗失眠有很多方法,简单粗暴的有药物疗法,这副作用比较大,在此不做论述推荐。用药,也是治标不治本的鸵鸟行为,而且会给自己强烈的负面心理暗示。下面,我推荐给大家几种我常用的做法,有需要的可以试试。
一、刺激控制疗法
这个疗法的构想是:很多人抱怨在卧室无法入睡,但在客厅沙发却可以,这说明环境,是睡前过度兴奋的一个重要因素。为了消除这种不良反射,我们需要制定在卧室入睡必须遵守的行为规范。
1 只有在想睡的时候才躺下,且必须躺在床上睡;
2 不能躺着做其他事情,比如玩手机看书等;
3 躺下超过15分钟不能入睡,立即起床,到其他房间待着;
4 若还不能入睡,则重复3,整夜执行;
5 不论睡了多久,都必须准时起床;
6 白天不能午睡或者打盹。
二、睡眠限制疗法
卧床太久是失眠发生和加重的一个重要因素,通过限制睡眠时间,可以提高睡眠效率。具体做法是:
记录自己2~3周的睡眠情况:
A 入睡时间(睡着的时长)
B 卧床时间(躺下和起来的时长)
若A/B 80%,则减少卧床时间15~20分钟;
若A/B 90%,则增加卧床时间15~20分钟。
总之,通过这样的调整,慢慢达到适当的睡眠时间。
三、精神疗愈
有一种失眠,是心因性的,佛医称之为业障病,道医谓之本因。这种情况就需要精神疗愈来解。催眠术是精神疗愈的一种,下面简单分享一些要点给有催眠基础的朋友们:
1 年龄倒退法,回忆起失眠起始时间、诱因及当时的心理状态;
2 适应性想象,再造既往情景或用创造性想象某些场景,以巩固良好的睡眠状态;
3 直接暗示已排除睡眠干扰因素,建立能睡眠的信心;
4 调整好个性心理特征,增强心理免疫功能;
5 加深睡眠指令和第二天醒来的暗示性指令,脑中建立入睡和醒来的时钟图像;
6 暗示醒来后感到无比轻松,睡眠满足;
7 可以结合某些特点穴位按摩手法加以暗示。
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