夏天到了,许多爱美的女孩子又要不厌其烦地重操减肥大业。不吃主食只吃素菜,作为最经济实惠的减肥方式似乎受到了众多女孩子的追捧。但要告诉大家的是,千万不要盲目地节食减肥,更不要为了减肥只吃蔬菜不吃主食,否则健康状态会人打折扣,甚至会招来严重性疾病,造成终生遗憾。
曾经有一位女患者,刚刚32岁,却被癌症找上了身。当问及她平时的饮食习惯时,才发现她有多次的减肥经历,而且为了保持身材,常年不吃主食,只吃些清淡的蔬菜,结果造成体温偏低、易感冒、抵抗力降低。这样终于知道了她得癌症的真正原因,并得出了一个结论:不吃主食→体温过低→体内寒气重→气血两亏→免疫力降低→易生病→长肿瘤→患上癌症。
“脾胃为后天之本,气血生化之源”,这句话似乎已成了一句口号,很多文章中都有反复提及,但鉴于这一结论对气血滋养的重要性,不得不反复地说给大家听。如果经常不吃主食,水谷精微便无从摄取,气血生化将受阻,身体各脏器功能降低,久而久之,即会出现月经失调、月经量少或闭经、面色苍白、免疫力降低等症状。
生活中不乏一些纯素食者,他们也是只吃蔬菜不吃主食,但据专家观察,大部分遵守这一饮食原则的人,多面黄肌瘦、身体疲惫、面色晦暗。原因很简单,单靠蔬菜无法维持气血来源。蔬菜中大多为植物的茎和叶,其疏通力量较强,但补养作用较弱,气血若只得到疏通而疏于补养,脾胃没有水谷滋养,自然会罢工,身体机能也因此受损。
所以,建议无论是有减肥需求的爱美人士,还是素食者,都不要忽视主食对人体气血生成的重要作用,最好能在保持健康的基础上,达到各自的目的。
1、记忆与认知能力受损:美国塔弗兹大学的调查发现,不食用意大利面、面包、比萨饼、马铃薯等高能量食品达一周的女性,出现记忆与认知能力受损。碳水化合物食品摄取不足,可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少。
2、肌肉疲乏又无力:不少时尚女性将米饭、面条等富含碳水化合物的主食视为身材“大敌”,但这样的做法是非常不妥的。运动与膳食营养补给中,除了适量的蛋白质、脂肪和水之外,最重要就是碳水化合物的补充。
扩展资料
碳水化合物的获取办法:
1、对于简单碳水化合物,饮用牛奶和果汁,食用适量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。
2、对于复杂碳水化合物,应避免仅仅食用低纤维碳水化合物,淀粉(如土豆)和精加工的谷物(如白米饭,通心粉和白面包)。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。
-主食
1、补血补气可以吃阿胶、黄芪、党参、枸杞、红枣等,主食多吃猪血、猪肝、蛋黄、红色的瘦肉、黑木耳和菠菜。膳食调理效果很缓慢,最好服用含有铁和阿胶元素的铁之缘片,每天补充几片补血调理血气,效果更理想,平时多运动,不要熬夜和劳累过度。
2、补血气需要长期的调理,短期内血气是很难恢复上来的,最最快的调理方法可通过补铁补血的食物,再配合补气的药物,来达到快速补血的作用。
1、基础代谢率降低
减肥的过程中不吃主食,身体的基础代谢率会立即降低。因为在节食减肥的过程中,人体会及时的进行调整,为了适应低饮食摄入的状态,身体会降低基础代谢率,时间长了,甚至会出现心跳次数减少、激素水平大幅降低等,非常不利于身体健康。
2、营养不良
不吃主食会使身体内的营养供给不足,容易缺乏维生素B族和矿物质。维生素B族与糖、蛋白质、脂肪的代谢和能量转化密切相关,但因维生素B属于水溶性物质,多余的维生素B族不会贮存在体内,而是会完全排出体外,所以需要每天补充。日常的主食中维生素B族含量丰富,若长期不吃主食,就会导致营养不良,危害健康。
3、内分泌紊乱
足够的、适当的营养是人们维持正常生理功能的基本保证,人体有内分泌系统,分泌各种激素和神经系统一起调节人体的代谢和生理功能,正常情况下各种激素是保持平衡的,若由于某种原因打破了这种平衡就会造成内分泌紊乱。主食的缺乏会使得能量摄入严重不足,身体就会开始因此出现内分泌失调的情况,比如出现皮肤粗糙、长痘、长斑甚至是脱发等问题。
减肥期间选择的主食:
减肥时代,得当削减主食的摄取量简直必要的,但其实不能一口都不吃,对付膂力勾当较少的女性在减肥时代,天天约莫吃2-3两食粮(1两食粮约莫相当于半碗米饭)。细粮豆类是减肥主食的首选,细粮豆类重要包含小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、黄豆、绿豆等等。细粮富含纤维素,有助于削减热量的摄取。
减肥时代如下主食应尽可能防止食用,如甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋卷、烧饼等等加了油、盐、糖的主食,这些食品不但含有较高的热量,且所含的维生素与矿物资较低,持久食用身材会发肥。
以上内容参考 人民网-减肥不吃主食?这些危害你想不到
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