对于游泳这项运动,它属于高热量消耗的运动,很多人都特别喜欢这项运动,因为可以直接在水中自由自在游动着。不仅可以减肥还可以塑造身形,但是游泳时间应该控制在多长时间,减肥的效果才是最大的呢?下面一起来看看。
每天游泳多久能减肥
游泳是一项有氧运动,我们若是选择游泳这项运动减肥的话,那么每次游泳需要达到3个小时左右,这段时间你的体重会降低4斤左右。在这里必需说明的是,减肥不是短期可以完成的事儿,一定要长期坚持,并且还有强大的自制力。只要你自身有充足的时间、精力,那么游泳的时间就可以随意安排,所以时间没必要规定的那么死板。我们每周进行三次游泳即可。
若是想要减肥效果更加明显的话,那么在游泳期间的饮食也是需要调整的,一定不能过多摄入高热量的食物,双管齐下,减肥效果才不会令人失望。
前面说的每次游泳时间需要达到3个小时,但是并不是连续的,当游泳进行了一个小时,这个时候就可以稍微休息下,若是仍然坚持,不但不利于身体健康,甚至还会伤害到。所以一定不能强求,根据自身的情况。
游泳的时候,我们不仅要在乎游泳时间还有水温,这个也会影响到减肥效果,当水温一旦低于体温的10度左右,再加上长时间的游泳,体内的热量就会不断流失,之后就会出现寒冷的感觉。这个时候一定要立即上岸,使得体表的温度及时回温。否则体温持续下降就会使得心律紊乱、神志不清等严重症状,严重之时还会发生溺水死亡。
游泳这项运动是比较吃力的,所以汗液的量也是非常大,所以一定要及时补充十分,每次饮用的水需要达到1000ml液体,从而保持体内的酸碱平衡。
有些人从来没有接触过游泳,在刚开始接触的时候,动作是不标准的,这个时候不但达不到减肥效果,肌肉也是得不到锻炼的,所以在最初的时候,动作一定要规范了,多花点儿时间,后面就会进行的很顺利。
怎么样游泳能减肥
1、水中的舒适感:当我们到泳池的时候,一定要寻找到身体漂浮着的舒适感。对于那些体质较弱的人来说,在游泳过程中,动作不必太大,用最小的动作维持着漂浮。我们可以用两只手在水中划着,并且呼吸节奏要均匀。
2、出水时要缓慢:水中是有压力的,当我们游泳一段时间后,身体就会感觉到疲惫,这时一定要进行休息,在出水的时候,动作需要缓慢。
减肥这件事儿,只要你有恒心,就不怕做不到,而游泳就是一个不错的选择,一周抽出三个特定时间去游泳即可。
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