每天游泳多久能减肥

对于游泳这项运动，它属于高热量消耗的运动，很多人都特别喜欢这项运动，因为可以直接在水中自由自在游动着。不仅可以减肥还可以塑造身形，但是游泳时间应该控制在多长时间，减肥的效果才是最大的呢?下面一起来看看。

每天游泳多久能减肥

游泳是一项有氧运动，我们若是选择游泳这项运动减肥的话，那么每次游泳需要达到3个小时左右，这段时间你的体重会降低4斤左右。在这里必需说明的是，减肥不是短期可以完成的事儿，一定要长期坚持，并且还有强大的自制力。只要你自身有充足的时间、精力，那么游泳的时间就可以随意安排，所以时间没必要规定的那么死板。我们每周进行三次游泳即可。

若是想要减肥效果更加明显的话，那么在游泳期间的饮食也是需要调整的，一定不能过多摄入高热量的食物，双管齐下，减肥效果才不会令人失望。

前面说的每次游泳时间需要达到3个小时，但是并不是连续的，当游泳进行了一个小时，这个时候就可以稍微休息下，若是仍然坚持，不但不利于身体健康，甚至还会伤害到。所以一定不能强求，根据自身的情况。

游泳的时候，我们不仅要在乎游泳时间还有水温，这个也会影响到减肥效果，当水温一旦低于体温的10度左右，再加上长时间的游泳，体内的热量就会不断流失，之后就会出现寒冷的感觉。这个时候一定要立即上岸，使得体表的温度及时回温。否则体温持续下降就会使得心律紊乱、神志不清等严重症状，严重之时还会发生溺水死亡。

游泳这项运动是比较吃力的，所以汗液的量也是非常大，所以一定要及时补充十分，每次饮用的水需要达到1000ml液体，从而保持体内的酸碱平衡。

有些人从来没有接触过游泳，在刚开始接触的时候，动作是不标准的，这个时候不但达不到减肥效果，肌肉也是得不到锻炼的，所以在最初的时候，动作一定要规范了，多花点儿时间，后面就会进行的很顺利。

怎么样游泳能减肥

1、水中的舒适感：当我们到泳池的时候，一定要寻找到身体漂浮着的舒适感。对于那些体质较弱的人来说，在游泳过程中，动作不必太大，用最小的动作维持着漂浮。我们可以用两只手在水中划着，并且呼吸节奏要均匀。

2、出水时要缓慢：水中是有压力的，当我们游泳一段时间后，身体就会感觉到疲惫，这时一定要进行休息，在出水的时候，动作需要缓慢。

减肥这件事儿，只要你有恒心，就不怕做不到，而游泳就是一个不错的选择，一周抽出三个特定时间去游泳即可。

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