大臂肌肉怎么练

大臂肌肉怎么练

健身是我们老生常谈的话题了，在如今的社会大环境之下，健身的必要性不言而喻。健身不仅仅是给我们带来了身体上的变化，更多的是给我们的心灵带来的许多变化。那么今天要来说的问题是，大臂肌肉怎么练习，大臂肌肉练好了也是很好看的。

很多人都习惯给自己不去锻炼找借口，实际上，想要锻炼的话，是在大多数地方都可以找到锻炼场地、跟方式的，尤其是在家，我们也是可以锻炼锻炼的，那么手的大臂部位肌肉，是许多人、尤其是男性朋友们，都很喜欢锻炼的部位之一，有一个很坚实的臂膀，不仅仅能给人带来安全感，还可以显的手臂很有力量很好看，包括穿衣服，也很好看。那么我们需要进行怎么样的练习，才能练好大臂的肌肉呢?接下来，我们就来说一说这个问题，在这里我们要给大家简单的讲一些方法，首先我们需要了解一个认知错误，并不是说训练的承重量越大就越好，我们的负重强度应该适量，如果在训练的时候，负重很大的话，那么我们在做训练运动的时候，不由自主的就会借助惯性，那么最终效果肯定差强人意。那么有一些动作我们是需要了解的，第一个是俯卧撑，动作要标注，其次就一组一组的进行，通常一组做十五个俯卧撑，通常做两组三组即可;第二个动作是站姿屈臂哑铃，要注意自然直立，也是一组十个的进行，通常也是两到三组;第三个动作是坐姿哑铃屈伸，一组十个的进行，在上两个动作结束之后，也是做两到三组;最后一个同坐是俯卧撑式哑铃弯举，一般是三十秒到六十秒一组，并且每组都需要增重。

以上文章的内容，就给我们大概的讲了讲，大臂肌肉应该如何练习才好看的问题，大臂肌肉练好看了，在魅力值方面提升的不只是一点点。大臂肌肉的练习，肯定不是一蹴而就就能练好的。大家可以结合上述文章的内容，在健身房里面有序的练习练习，希望对您有帮助。

在家如何快速练出发达手臂肌肉

男人如何练出手臂肌肉？拥有漂亮的`臂肌是很多男生的梦想，那么怎么才能拥有手臂肌肉线条呢？接下来我为你带来在家如何快速练出发达手臂肌肉，希望对你有帮助。

早上起来3组俯卧撑，一组20个。（本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）

如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助

（下班回来可以重复第二步动作）或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。

为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。

第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。

注意事项

以上各种哑铃动作可以每天交替做，不要固定做一种，这样既可以锻炼手臂各个肌肉群，使手臂肌肉均匀好看，防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。为了健美肌肉，加油！

如何快速锻炼手臂肌肉和腹肌？

快速锻炼手臂肌肉和腹肌方法
要想手臂肌肉力量锻炼起来，关键是锻炼肱二头肌的还有肱三头肌，接下来是锻炼这两个部位的方法：

一、肱二头肌
1.交替弯举
主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿(或站立)，双手拿着哑铃垂到体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节当作支点，往上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举到最高点收紧肱二头肌，稍停，接着控制还原。轮换做。

2.交替弯举
主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，自然前屈上体，一手拿着哑铃垂在体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂放到同侧膝或腿上，身体稳定。持哑铃的臂往上弯举到最高点，让肱二头肌收缩到极限，稍停，接着缓慢还原。

3.侧弯举
主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂到体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节当作支点，用力往上弯举到最高点，稍停，接着缓慢还原。提示：两臂可同时进行，也可交替进行。

二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸
主要练肱三头肌。 动作：坐姿(或站立)，双手握哑铃一端在颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点进行屈臂伸。提示：两臂可同时进行，也可交替进行。

2.俯身臂屈伸
主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力往后上方伸臂到前臂和地面平行，让肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 而且锻炼后要补充蛋白质来让受伤的肌肉纤维得到充分恢复。

怎么练手臂肌肉 手臂肌肉锻炼方法

1、俯卧撑

在平时生活中进行手臂肌肉训练第一种方式就是俯卧撑，俯卧撑的锻炼方式比较传统也比较常见，在生活中很多的人锻炼手臂肌肉都会先选择俯卧撑，首先要利用自己的手臂的力量支撑起自己的身体，将自己的身体和地面处于一个平行的状态，之后再将自己的双腿伸直，和地面处于平行状态，利用自己的脚尖的力量将自己的双腿支撑起，之后在慢慢的利用自己手臂的力量进行锻炼，将自己的身体往下移动，和地面有一定距离的时候再抬起，之后再重复动作即可，每一次进行运动的时候自己的腿部不要弯曲，利用手臂和脚尖的力量将自己的整个身体撑起。在训练的一段时间之后也可以适当的增加难度来让自己的锻炼的效果更加的明显一点。每天坚持锻炼三组左右，每一组的锻炼的次数大概在十五个左右即可。这样坚持训练即可很好的锻炼自己手臂部位的肌肉。

2、站姿屈臂哑铃

手臂部位的肌肉的话第二个可以选择的锻炼的方式就是站姿屈臂哑铃，这种锻炼的方式首先要注意的就是自己的站姿的问题，一定要将自己的身体站直，之后将双手拿着哑铃，将自己的手臂弯曲将哑铃举起，之后在不断的重复之前的动作即可，每天坚持运动三组左右即可，每一组的运动的次数大概在十次左右即可。

3、坐姿哑铃屈伸

在平时生活中想要锻炼自己的手臂的肌肉的话可以选择坐姿哑铃屈伸的方式进行训练，在平时生活中训练的时候首先要调整自己的姿势，将自己的身体站直之后，将自己的双腿打开一定的距离，眼睛直视前方，将自己的后背停止，双腿打开的距离也要注意要和自己的背部在同一宽度即可，之后在慢慢的将自己的双手从后背的部位开始将哑铃举起，在举的过程中要记得将自己的背部保持在一个挺直的状态，利用自己手臂的力量将哑铃举起即可。之后再重复之后的运动即可，每天坚持运动三组，每组的次数大概在十次左右即可。