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立定跳远的技巧

时间: 2023-03-29 17:40:22

大家在学生时代上体育课的时候都跳过立定跳远,体育考试的时候也会考到立定跳远,对于很多人来说是比较困难的一种运动方式,立定跳远想要跳得更好,一定要掌握技巧,这样才能跳得更远,下面就给大家介绍一下立定跳远的技巧有哪些,想要了解的人就一起来看一下。

一、立定跳远的技巧

想要让立定跳远跳得更好,那么就应该先练习跳凳子,这样能够让弹跳力变得更强,也可以让胆量变得更大,只要能够掌握到技巧,就能够跳得越来越远,而且还可以从乒乓球台的下方往上跳,都可以让弹跳力增强,这就是一种辅助练习的方法。立定跳远也可以在专门的垫子上或者地面上进行练习,如果考试的时候使用的是橡胶垫子,那么刚开始练的时候最好也在垫子上练,很多人刚开始在地面练习,到考试的时候在垫子上跳,就会非常不习惯,会影响到成绩,所以应该要注意。想要跳得更好,手脚方面的配合非常重要,手臂摆动要用力,而且脚也应该用力的向后蹬,通常情况下,跳之前需要摆臂三次,然后脚用力蹬以后,手臂自然的上下摆动,身体在空中的时候一定要彻底的放松打开,落地的时候应该先脚跟着地,这样脚会伸的更远,跳的也就会更远。立定跳远尽量跳得要高一些,落地的时候应该向前伸,平时勤加练习才能够有突破,练习的时候也应该保护好自己,不要出现拉伤情况。

二、立定跳远练习注意事项

立定跳远在练习的时候安全肯定很重要,也应该尽量选择软一些的地方练习,像沙坑或者土地,如果太滑的话就不适合练习,在练习立定跳远爆发能力的时候,重复的次数一般都不能超过十次,想要让耐力变得更好,那么重复的次数就应该要在十次以上。

上面给大家介绍的就是立定跳远的技巧有哪些,立定跳远需要使用到的技巧还是非常多的,想要让立定跳远的成绩更好,想要跳得更远,平时就应该多加练习,立定跳远想要跳得好还应该增加腹部的力量,可以每天做一些仰卧起坐,这样也能达到更好的成绩。

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