天鹅臂的正确姿势

大家都很羡慕能够跳芭蕾舞的女孩子，因为她们的身姿体态都很优美，但是其实不练芭蕾舞也可以拥有优美的身姿的。那我们依靠什么才能使体态看起来更好一点呢?者当然就是练习天鹅臂啦，其实天鹅臂并不难练习，只有掌握了天鹅臂的正确练习方式并且一直坚持下去的话，才有可能练习好体态，并且会有惊人的效果，今天就跟小编一起来了解一下天鹅臂的正确姿势吧。

一、天鹅臂的正确姿势

1、站姿。我们在练习天鹅臂时要掌握好正确的站姿，首先双脚呈并拢姿势或呈舞蹈外八字站姿，然后要把肩膀打开并且保持脖子向上延展，下巴呈微收姿态，不要往前伸得太多，也不要过于后仰，在此过程中全程收腹且气息上提，要始终保持脊柱呈直立状态，经常练习，背部会瘦得更快。

2、收紧臀大肌，克制盆骨前倾，具体来说，就是不能做出塌腰撅屁股的姿势，这样练习效果才会更好一些，收腹练习不仅会使练习效果更好，而且体态看起来也会更优美。

3、肩膀要下沉。在练习的时候要尽可能地压制自己的肩膀，手臂的上下晃动的时候保持肩膀不晃动，控制好自己的肩膀和脖子，两臂在舞动的时候要放松，不要过于紧绷，双臂处于自然舞动的状态使最好的，这样练习下来姿态会更美。

4、在练习手部动作时，手要尽可能地往前延伸，指尖尽可能地向远方延伸。然后手臂舞动的时候，手肘要带动大臂内侧的肌肉群，并且大臂带动小臂的活动，而小臂则带动手腕的活动。

事实上，练习整套天鹅臂动作总共也花不了15分钟，每天练习一次-两次即可，刚开始练习的时候可能手臂或身体其他部位会有疼痛感，但是如果练习很久之后还出现这种情况的话，那就说明练习的方法是错误的，应该及时更正。错误的练习方法不仅会使身体受到伤害，同时还达不到练习的效果，因此，我们一定要掌握好正确的练习方式。

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