在生活中跑步是属于一种很传统很常见,也是很锻炼身体的一项运动,在平时生活中无论是哪一种方式进行跑步训练都是可以很好的锻炼我们的身体健康的,但是在平时生活中进行跑步训练的时候有的人就会比较担心经常的跑步会不会导致身体肌肉出现加粗的情况,有的人在跑步之后可能会导致腿部线条变粗,有的人在跑步之后可能会导致腰部线条变粗,那么接下来我们就一起来看看在生活中在进行跑步训练之后出现了腰部线条变粗的情况我们应该怎么办?有什么方式可以让自己的腰部变得比较纤细。
跑步腰变粗了怎么办
1、在平时生活中有的人在进行了跑步训练之后可能会导致自己的腰部线条出现变粗的情况,可以尝试着每天进行适当的转呼啦圈,因为在平时生活中适当的进行转呼啦圈可以帮助自己腰部肌肉的锻炼,在平时生活中进行每天在饭后转呼啦圈五十个或者是一百个左右都是可以很好的起到减轻腰部脂肪的作用,能很好的帮助腰部线条的削减。
2、在平时生活中经常的进行跑步训练之后如果出现了腰部线条变粗的情况的话,可以尝试着每天进行一些腰部按摩,这样也是可以很好的帮助腰部线条的恢复的,进行腰部按摩的时候可以尝试着帮助腰部线条每一次在晚上睡觉之前都进行一些适当的捶打,这样都是可以很好的帮助腰部线条的恢复的。
3、在平时生活中如果在跑步之后出现了腰部线条变粗的情况的话,可以每一天都坚持进行仰卧起坐,这样可以很好的帮助加速腰部脂肪的燃烧,而且也可以很好的锻炼腹肌,每一次进行仰卧起坐二十次到三十次左右都是可以很好的帮助缓解腰部线条的肌肉的。
4、在平时生活中如果在进行了跑步训练之后出现了腰部变粗的情况的话,可以尝试着每天都进行一些瑜伽训练,因为每一天进行一些适当的瑜伽训练也是可以很好的帮助瘦腰的作用。
在平时生活中经常的进行一些跑步训练之后出现了腰部变粗的情况的话可能和个人的生活习惯比较有关,在每一次吃饭之后不建议立即就坐下或者是躺下,可以适当的站立一段时间,这样也是可以很好的帮助自己的腰部线条的锻炼的。
在生活中如果在跑步之后出现了腰部变粗的情况的话还是有不同的方式可以将我们的腰部线条继续的瘦下来的,只要坚持,而且在平时生活中进行跑步训练的时候也不建议每天都坚持跑步,可以适当的进行,这样也是可以很好的起到锻炼身体的作用的。
预防
1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食,多吃蛋白类食物;运动以有氧运动为主,可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做车
3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。
4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法,看电视的时候,左右上下拧动腰上的赘肉,可以不知不觉减肚子
下面是相关资料,针对已有小肚子的减法:
如何减掉小肚子?
1.缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
2.仰卧起做+呼啦圈+决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
3.游泳
4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()
5.做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。
6.专门的健身机
7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
8.做家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
9.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
10.按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
小肚子的简单去除法
做家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法: 一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。
如何减掉腹部的脂肪呢
长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题:小腹脂肪越积越多,如何消除这些赘肉呢?久坐办公室,活动是非常有限的,往往是坐下几个小时都不需要动一下,这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上,可别怪说身体没有事先提醒我们呦!在种种限制下,有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢?当然有喽!
现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动:
第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。
第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。
第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。
第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。
第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。
第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢!
另外,凡事追求完美的你,在晚上洗浴后最好用一些美体的产品(纤体塑身类的)涂于身上,并在腹部做一会儿按摩,不仅消除多余脂肪,也有利于睡眠呀。“世上没有丑女人,只有懒女人”,小姐们你们认同吗?
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这应该和你锻炼的方法有关系,一般来说有些锻炼是能让自己的腰廋下去的,而且你刚开始锻炼的时候体重减轻会腰细一些,如果你想继续锻炼,然后腰继续细的话肯定要掌握一些锻炼的方法,具体可以在很多运动App上查看。
腰粗的你还在烦恼没有合适的衣服吗?不妨试试这几个动作!
女人最爱什么?除了帅哥外,衣服绝对是NO1,要不然怎么说女人的衣橱里永远少那么一件衣服呢。看着店里那些琳琅满目的美衣时,妹子们眼睛都会"亮晶晶的"?毕竟帅哥和美食都是一个致命的诱惑。
然而一些腰粗的妹子估计要伤神了,基本与修身的衣服绝缘,其实腹部脂肪也不是那么难减,试试以下几个动作,让你的腰围一减再减。
1、虎式
虎式,这个体式难度不是很大,相对来说是一个比较轻松的体式,常练这个动作有助于强化脊椎力量,缓解肩颈僵硬,通过扭转身体,也可以有效锻炼到腹部肌肉群,促进代谢,塑造形体。
练习要点:
1、练习者取跪姿,上半身前屈,双手伸直撑地,小腿靠地,注意上半身与地面平行,使身体呈方块状;
2、屈左膝,左腿上抬,右手向后伸展握住左脚掌处,同时身体向右扭转,扭转的时候注意收腹,臀部内夹,背部挺直后弯,这个体式比较难的地方就是在扭转的时候要保持身体平衡,注意重心点。
2、骑马式伸展
骑马式伸展,要求练习者屈膝,身体下蹲呈弓步状,双手交缠环绕,背部后弯的时候保持头部上仰状态,常练这个体式有助于拉伸腹部区域,强化腹肌力量,刺激肠胃蠕动,促进消化,消除小肚腩等功效。
练习要点:
1、练习者向前跨步的时候注意距离不要太短或太长,约跨步2尺宽左右,身体下蹲,前膝弯曲,后腿伸直,脚尖点地,注意向前跨步的大腿根部与地面保持平行;
2、大腿肌肉保持收紧状态,双手交叉缠绕随着背部向后弯曲,注意腹部收紧状态,这样才能有效燃烧腹部脂肪。
3、眼镜蛇式
眼镜蛇式,主要以俯卧姿势开始,双手撑地,双腿向后伸直贴地,将上半身抬离地面,充分拉伸腹部,可以有效按摩腹部器官,强化肠胃功能,促进消化,消除腰部两侧赘肉,塑造形体。
练习要点:
1、俯卧的时候注意躯干贴地,屈肘放于身体两侧,躯干上抬的时候腹部离地,重心放于双臂及脚背处,上半身保持与地面垂直,双膝可点地,如臂力允许的妹子可将膝盖微微上抬,可以更好锻炼到腹部区域,起到燃脂的功效;
2、臀部肌肉,背部向后微微弯曲,全身处于状态,腹部收紧,保持约30S左右为佳。
看着一层又一层的游泳圈,你是不是也暗暗悔恨,瑜伽就是你的"后悔药",每天拉伸一下,平坦小腹看得见。
很多朋友都出现了腰部变粗的现象,那么造成腰部变粗是什么原因呢?专家介绍腰部变粗的原因是有很多,主要是有生活的饮食不规律、遗传等等,那么针对腰变粗这种现象须要进行吸脂减肥瘦腰手术,由于这种吸脂减肥手术是针对局部肥胖而言的,所以是*好的治疗方法。 腰变粗的原因: 其一、遗传因素:实在遗传是主要的引起腰变粗的原因。社会调查表明腰粗也有遗传原因,这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。咨询腰变粗是什么原因的您现在清楚了吧! 其二、饮食因素:专家介绍腰围增粗的核心因素是体内能量过剩,而逐日的进餐习惯和餐次对腰粗也有影响。所以关照腰变粗是什么原因的您一定要注意自己的饮食习惯。 其三、精神因素:有人会由于事业遭到挫折、精神受到刺激、情绪的不稳定,或由于疲乏、回避现实社会中的某些难以处理的问题,甚至为了回避与他人接触而采取代偿性进食,想经过餐桌上的乐趣来补偿日常生活中的种种不快,终极导致腰粗。 腰变粗的治疗: 实在关于腰变粗的现象,吸脂就是*好的方法。腰变粗的吸脂减肥是经过将体内多余的脂肪抽出来,减少脂肪的数目,从而达到腰部减肥的目的。腰部吸脂减肥针眼很小,时间长些基本看不出针眼踪迹,这种减肥方法效果比起经过运动、调剂饮食、药物减肥等方法较为确实可靠,且不轻易复发。(编辑: 恬达 )
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