跑步膝盖酸疼怎么治

跑步膝盖酸疼怎么治

跑步是属于一种很好的锻炼身体的训练方式，但是有的时候跑步如果训练程度不当的话也是会导致自己的身体受到一定的伤害的，有的时候有的人在进行跑步训练的时候如果没有进行适当的热身运动的话就会很容易导致出现肌肉拉伤的情况发生，那么接下来我们就一起来看看在生活中进行跑步训练的过程中如果出现了肌肉酸痛的情况应该怎么办，以及在平时生活中跑步过程中出现膝盖酸痛的原因又是什么呢?我们一起来看看吧。

跑步膝盖酸疼怎么治

在生活中如果在进行跑步训练的过程中出现了膝盖酸痛的情况的话可以尝试着先进行检查自己的膝盖是否存在病变的问题，一定要去一些正规的医院进行检查，有的时候可能是因为膝盖部位的韧带或者是半月板出现损伤，所以才会在跑步过程中出现膝盖酸痛的情况，而且在检查之后出现了结果如果是因为韧带或者是半月板出现损伤引起的话就要及时进行手术或者是进行一些合理的治疗，这样才可以让膝盖的恢复率更大一点，所以在平时生活中的话需要注意。

1、因为膝盖酸痛是因为自身的身体原因引起的话，不及时治疗会导致之后的身体状况变得更加的糟糕，所以在平时生活中的话是需要注意的，要及时配合治疗，这样才不会在之后的生活中留下病根。

2、在平时生活中进行跑步训练的时候在进行训练之前一定要及时进行一些合适的热身运动，这样才不会导致自己在训练的过程中出现肌肉拉伤的情况，在平时生活中国进行训练的时候可以适当的进行一些运动来帮助自己肌肉的放松，而且在平时生活中在进行训练的时候也要注意跑步的姿势问题，这样才不会导致跑步过程中出现膝盖酸痛的情况。

3、在平时生活中进行跑步训练的时候也要及时注意自己的鞋子的问题，因为很多时候如果自己的鞋子不适合的话也是会导致在跑步训练过程中导致自己肌肉拉伤的情况发生的，因为每一个人脚的生长的位置都是不一样的，所以在平时生活中如果要考虑自己是属于正中足还是属于内外翻足，这样才能找到合适的跑鞋，不会在跑步的过程中出现肌肉拉拉伤的情况。

4、在平时生活中进行跑步训练的时候也可以试着带上护膝，因为护膝也是一个很好的保护膝盖的用具，在平时生活中经常的带上一些合适的护膝也可以很好的帮助自己的膝盖起到一定的保护的作用，所以在平时生活中的话可以尝试着去带护膝。

在生活中在跑步过程中出现了膝盖酸痛的情况的话有几种可以改善的方式，其实最重要的就是在跑步之前要及时的进行一些合适的热身运动这样才可以改善自己在跑步过程中出现的膝盖不适的情况，而且在跑步的时候之前的准备工作也是很重要的。

长跑后膝盖酸痛怎么办

长跑后膝盖酸痛怎么办

长跑后膝盖酸痛怎么办，很多人在长跑后都会出现膝盖酸痛的现象，这是很多原因导致的，很多人都会觉得难受，接下来我为大家收集了一些关于长跑后膝盖酸痛怎么办的相关资料，希望能够对大家有所帮助吧！

长跑后膝盖酸痛怎么办11、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。

2、跑步后，不要马上停下来休息，要漫漫活动，比如慢跑。渐渐地停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

3、跑步完后一定要进行全身拉伸，采用静态牵拉，牵拉的重点放在几个大肌群：大腿（前、后、内、外)、小腿（前、后)、臀部（前、后)、躯干（上背、下背、胸、腹)、肩、颈，每个伸展动作最好维持20-30秒，最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。

4、冰敷膝盖或冷水浴。由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的`破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，同时冷敷亦有阵痛作用。

5、在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。

6、长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳，可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

长跑后膝盖酸痛怎么办2 跑步后膝盖酸胀是怎么回事

跑步姿势不正确

跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

没有做好热身运动

一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

未佩戴运动护具

本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。

跑鞋不适合

跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

天气和疾病影响

有的人本身就存在膝盖上的关节炎症，遇到临近下雨天，都会发作起来，这个时候如果跑步，膝盖肯定会越来越疼，对膝盖关节炎的恢复是非常不好的，这种情况，一定要停止运动，减少走动，并及时治疗。

跑步膝痛该如何有效康复？

跑步是人们比较喜爱的一种运动，一方面不受场地或者特殊条件的限制，很容易进行该项运动；另外一方面可以消耗脂肪、燃烧能量、提高体质。

但是有些患者尤其老年人在跑步过后会出现膝关节疼痛的情况，大多数原因都是膝关节既往有退行性的骨关节炎，或者膝关节有半月板损伤、滑膜炎等，在跑步超过一定量或一定时间会出现膝关节的疼痛。在这种情况下如何恢复，具体有以下几点：

第一、尽量减少运动量，当跑步过程中出现疼痛也是提示运动过量，可以采取少量多次，一次跑距离短一些，然后休息休息再跑的方式进行；

第二、如果出现了疼痛，可以暂时的休息制动，佩戴护膝保暖。可以口服抗炎镇痛类的药物和营养关节软骨的药物，如硫酸氨基葡萄糖、盐酸基葡萄糖等单糖类药物，经过休息、理疗和药物的治疗，一般大多数可以获得缓解；

第三、在跑步过程中要做好热身运动，做好热身以后同时注意保暖，如冬天应佩戴护膝。在跑步过程中也要穿有弹性的鞋来达到充足减震，再加上外用的膏药等等，一般可以有效地缓解跑步带来的膝关节疼痛