徒手怎么练手腕力量

徒手怎么练手腕力量

手腕在我们日常生活中很重要，不管是运动员还是普通人都需要利用手腕的力量，像是提东西或者拿东西等，如果手腕没有力量会给生活造成很多不便，那么徒手手腕力量该怎么训练比较好呢?跟着本文一起来看看吧。

如何徒手训练手腕力量

1、指卧撑：这个方法就是利用十个手指头着地，然后做俯卧撑，能很好的训练手部的握力及腕力，时间长了能很好的对手腕力量进行训练

2、单杠悬垂：这个训练方法的时间越长的话，手腕的握力会越强。

3、提重物：如果想要更好的训练手腕的力量，可以适当的做一些提东西的训练动作。这样能通过提升自己的握力来训练手腕的力量。

4、双手侧握举体：将双手握住垂直在地面的杠子，然后身体慢慢的举起直至和地面呈现平行的状态，这个动作看起来比较难，其实没有太大的难度，如果能一口气做100个指卧撑的时候就可以尝试这个动作，且随着训练时间的推移训练的强度也会越来越大，也能更好的训练手腕部的力量。

5、卷千金腕：这种方法能很好的提高和增强手部的持握耐力，但是训练的方法并不那么容易，必须要持之以恒且每次训练结束后对前臂进行放松练习，可以将绳子所系的重物加重，这样能很好的提高训练的强度，从而能更好的练习腕部的力量。

6、俯卧撑：俯卧撑是健身运动中很常见的一项运动，不仅能锻炼手臂和胸肌，且在手臂弯曲的同时也能增强手腕的力量，时间长了后腕力的效果也会越来越好。

上述就是本文针对徒手怎么训练手腕力量进行的分析，通过本文可以看出手腕虽然是一个不起眼的小部位，但是训练起来不比其他的部位简单，不管是从健美的角度还是功能性的角度来看腕部的力量都是不容小觑的，训练好后能在保持美观的同时起到前臂塑形的效果。

打羽毛球，平时怎么练习手腕力量？

我相信你会发现，那些受过专业训练的运动员比大多数业余运动员更有杀球的能力。

所以下面有趣的运动说一些手腕力量训练，更容易实现三种方法，一种是荡篮板，二是跳绳，三是拉橡皮筋。方法一：挥拍重拍，通常我们可以挥拍羽毛球球拍。当然，如果你想提高手腕的力量，你可以用一些沉重的球拍。一方面，你可以增加手腕的力量。另一方面，当你被动击球时，你也可以用腕力将球回击。设备选择：网球拍、较重的羽毛球球拍、装满水的塑料瓶。训练强度：摆动20-30次为一组，连续快速摆动，使手臂感到酸胀，建议训练2-5组。注意：练习时，必须先移动手腕，避免手腕突然受伤！！方法二：跳绳可以训练手腕和踝关节，提高手腕力量和小腿肌肉耐力。熟练后，可以试一试“两班”和“三班”。对手腕和脚踝的爆炸力有更高的要求。跳绳时，可以增加一些特殊的羽毛球步法练习，如小跨步、扭动、前后踏板跳跃等。通过这种方式，在增加力量的同时，它也在增加灵活性方面发挥了作用。设备选择：普通跳绳。训练强度：建议连续跳跃3-10分钟，具体长度根据每个人的身体能力而定。注：练习方法3：用前脚用力拉橡皮筋，手腕力量锻炼时，橡皮筋拉也是一种常用的练习方法。橡皮筋挂在后面，让你的手握住。指羽毛球技术的上、正手和凌空抽射，利用类似于击球动作的这种动作，然后拉动皮筋，增加手臂的摆动能力，获得手臂、手腕甚至手指的力量。

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