动感单车怎么训练

经常去健身房的人对于动感单车相信都不陌生，动感单车主要是一种结合了音乐、视觉效果等比较具有活力的独特室内自行车训练课程，是一项能够锻炼到全身的有氧运动，那么动感单车该怎么训练呢?跟着本文一起来学习下吧。

动感单车的训练方法

1、热身运动：在进行动感单车之前要做好热身动作，首先是腿部伸展，因为大腿是动感单车的运动核心，热身能避免腿部被拉伤。将双腿尽量的分开呈现下蹲的状态，然后将身体的重心转移到左边，右腿全部伸展，要注意脚尖向前方感受大腿内侧肌肉紧绷5分钟左右换另外一条腿进行人身。接着是侧腰伸展，首先将身体挺直下半身保持不动，然后上半身做90度扭转，也可以做侧腰伸展，将双腿分开和肩部同宽，手臂举至头顶，上半身向右侧弯曲，左右侧可以分别做5次。除此之外还有压肩，因为整个身体在骑行的过程中呈现前倾的状态，这时候肩关节的压力比较大，所以要尽量的放松肩关节，将双手握住车把，然后两腿分开上半身前倾尽量贴近地面的方向。

2、骑行：热身动作完成后，接下来就是骑行的动作，姿势调整好跟着教练在音乐声中踏着节奏走。首先是上坡，上半身前倾，需要身体离开座位才能让轮子旋转起来，将力量放置在大腿上，然后感受臀部和背部肌肉群的收紧状态，腿部需要伸直，能很好的锻炼大腿和小腿的肌肉。接着进行下坡动作，可以将重量控制按钮调节到最轻的位置，让腿部的负担降低，上半身挺直，双手离开车把，把运动强度控制在最低状态。在骑行的过程中经常会遇到模拟急速转弯的状态，这时候将双手紧握在车把，用腰部来控制上半身的运动幅度。

上述就是本文为大家总结的关于动感单车的训练方法，通过本文可以看出动感单车不难学，而且是一种运动强度比较适中且训练效果比较好的运动。能很好的锻炼人体的基础反应，起到比较好的无氧能力、有氧能力的综合训练，不仅能舒缓生活的压力，还能起到很好的训练效果。

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