一般来说,治疗肩周炎最重要的方法是运动疗法。下面就介绍几个适宜在家中练习的自我康复训练的方法。
1、上肢绕颈
无论是预防,还是治疗,没事坐着的时候将两只胳膊分别从前向后,或从后往前用力做绕颈的动作。
2、提重物旋转法
将沙袋提在手中,沙袋的重量逐渐由轻到重,从1千克开始,逐渐增加到10千克。如果自己觉得能够承受还可以再重一点,逐渐加大重量,上身向前自然弯曲,肩膀自然下垂,手持沙袋乡下旋转花圈摆动,先顺时针转,然后逆时针转,一天做3~4次,一次绕十几圈。
3、对墙面圈法
面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作,经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大的帮助。
4、手爬墙法
用患侧的手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度,每天这样训练若干次,就会天天有进步,越爬越高,对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。
5、拉毛巾法
拿个长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,像搓澡式的来回拽,每天坚持做几次,肩周炎的症状就会有所改善。
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