打打乒乓球,有效改善胃下垂

打打乒乓球,有效改善胃下垂

无论做什么运动，只要能动起来，对健康都是有益的，而乒乓球更是老少皆宜的好运到。乒乓球虽然又小又轻，但打起来却一点也不轻松，不仅要靠手臂的力量，还要有腰、腿的配合，运动量比较大。长期坚持下去，对健康十分有益。如果我们有慢性肠胃病，经常出现胃部不适，大便不成形或者容易拉肚子，那么乒乓球是一项合适的运动。

乒乓球的打法有很多，对于胃病患者来说，我们建议练拉弧圈球打法，这种打法，拉球时球拍自后下向前上，上肢会连同胸廓一起往上提升，全身包括内脏也随动作而上提，最适合有胃下垂的人来练习。

乒乓球虽然对健康有益，但是在运动的过程中，我们还需要注意以下几点：

1.打乒乓球之前，应做一些热身练习，如慢跑、徒手操，活动各关节、韧带、肌肉等，使人体能够适应乒乓球的各项要求。

2.打乒乓球时，因为腕、肘、肩部、腰部用力较大，所以我们要循序渐进，运动量从小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起肌肉损伤。

3.运动后还要及时进行整理运动放松，如慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等。整理活动时间一般为5~10分钟。

打乒乓球对身体健康有哪些好处

乒乓球是中国的国球，是一种世界流行的球类运动项目，长期坚持打乒乓球，身体会有哪些变化?

1延缓衰老

看到很多中老年爱好者，打了多年球，样子显得比常人年轻10到20岁，活力充沛。(我身边的球友们的确如此，50多看起来40出头，40多看起来30多点!

2减肥

身边的发烧球友，坚持每天打球，每次2、3小时，一年下来减掉了肚子和大腿的赘肉，减肥成功，本来叫他“肥仔”，现在都叫不出口了。(我自己坚持一年多，体重没下去，但是看上去越来越瘦!

3预防近视

认识的一位教练说，他们小时候级里有20、30人训练乒乓球，至高中大学时，练乒乓球的只有一人近视，级里不练的大部分都近视了。

4改善老花眼

—有位退休朋友，本来看书要戴老花镜，打乒乓球两年后，现在看书不用戴老花镜，她家人都很惊讶。

5降血脂

—有个五十多岁的朋友，血脂超标，开始是跑步和打羽毛球，血脂没降下来，改打乒乓球后惊喜地看到血脂下降了，现在打乒乓球乐此不彼。(我一位60岁的无私奉献场地的球友，他去检查身体，指标都正常，医生好奇地问他平时干什么多，这么健康，他说每天坚持打1-2小时乒乓球)

6改善睡眠

一位老年乒乓球朋友，他说每次打乒乓球后，身体累了，回家洗澡睡觉，睡眠质量很好，如果不打球那天睡眠就差些。

7调整肠胃、防止便秘

有个朋友肠胃动力不足，常感肚子隐隐作痛，打完乒乓球都会放一个大屁，肚子顿时舒适清爽，排泄通畅。

8健脑益智

乒乓球的球体小，速度快，攻防转换迅速，技术打法丰富多样，既要考虑技术的发挥，又要考虑战术的运用。乒乓球运动中要求大脑快速紧张地思考，这样可以促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。(不是我我吹!从小开始打球的小孩，读书比一般人厉害多了!!)

9增强免疫力

有位球友得了荨麻疹，因为减肥过度，免疫力下降，被他同伙拉去打乒乓球，一年后，再也不过敏了;吃海鲜什么都没事了。

打乒乓球的9重境界

第一个兴奋期

刚开始接触打球，无论出于何种原因，参加到乒乓球这个活动中来，在第一次打球的时候总是很兴奋的，尽管自己连拍子都还不会拿，在看到身边的“高手”们你来我往的时候，学着他们的样子，按照高手的教导，开始寻找自己的球感。

第一个郁闷期

打球约一周后，才发现自己如此的勤学苦练，每天花若干小时练习诸如拍球、颠球、磕球什么的，却仍然在台上不能把球打好，而且教自己的高手也开始有一些不耐烦……

第二个兴奋期

半个月至一个月左右，功夫不负有心人哪，终于可以把推挡玩的有模有样，而且在和同伴的较量中，偶尔也可以“杀”上那么一板，真是好好玩呀!

第二个郁闷期

三个月至四个月之间，猛然发现，自己懂了什么是攻、什么是拉、什么是搓，甚至还有许多许多的高级别动作。但仅仅是“知道”而已，真正打起来，自己一项也打不出来，开始对自己的运动天赋表示怀疑，对乒乓球深厚的技术产生敬畏之心。

第三个兴奋期

八个月至一年的光景，苦练基本功终于收到了一定的效果，打球的时候感觉顺畅多了，球感好的球友，在这个时候可能还会受到新手的崇拜。

第三个郁闷期

打球两年左右，球技基本上停止不前，经常在多种打法和胶皮之间转来转去，甚至这期间都有过直改横、横改直的情况，烧了不在少数的器材，当然还有银子……开始怀疑陪练或者非正式教练的水平，希望能够找到提升球技的方法，产生寻名师学绝招的想法。

第四个兴奋期

打球四到五年，坚持到这个时间的朋友，基本确定了自己的打法和风格，并被更多的菜鸟推崇为高手，向你请教的人也渐渐多了起来，有很多球友的圈子，更多的时候喜欢找人较量。

最喜欢的事，是走到某个地方看到一群菜鸟在厮杀，在他们玩个差不多的时候，亮出自己的兵器上去横扫千军。

第四个郁闷期

打球七至八年，已经被人称高手好多年了，但其实总有那么几个人或十几个人，你总也打不过他!

无论你怎么全力以赴也讨不到便宜，初学球时急功近利、基本功不扎实的缺点暴露无遗，并且很难改正，从心底里明白了乒乓球这个东西，在中国真的是天外有天!

第五个兴奋期

十五年以上的球龄，这个时候已经把胜负看的很淡，不再追求一出场被前呼后拥的感觉，但是有越来越多的人尊重你，你告诉向你讨教的新手，打球无捷径，练好基本功。

这一个兴奋期基本上会一直保持下去，因为你已经对乒乓球爱得深沉。

经常参加乒乓球运动对人体有哪些好处

经常参加乒乓球运动对人体有以下好处：

1、有效改善视力的好处，打乒乓球时，因为乒乓球的球速比较快，眼睛需要时刻注视是乒乓球的位置，所以经常活动眼睛，进而缓解眼部的疲劳，可以保护视力和预防近视。

2、有提高反应力的好处，发展精神敏锐度，在乒乓球中，球的速度、旋转和放置是至关重要的，而熟练的球员在创造和解决这三种属性的问题上都是非常熟练的。

3、有提高手眼协调能力的好处，并能刺激大脑的机敏性、专注力和战术策略。随着乒乓球向你快速移动，并跟随它的轨迹，击球将有助于改善手眼协调。

扩展资料：

经常打乒乓球，大脑运动皮质及小脑都会发生很大变化。这反过来也证明了大脑的可塑性，即大脑能根据个人经历或环境因素而发生变化。

乒乓球运动具有速度快、变化多的特点，这一特点决定了运动员参与该项运动，有利于发展运动员的反应能力和灵敏性。

长期从事乒乓球运动，不仅能使全身的肌肉和关节得到活动，同时随着运动水平的提高，其运动量也随之增加，这在一定程度上也提高了运动员的速度和力量素质。

由于乒乓球体积小、球桌小，人们在打乒乓球时，球在空中飞行的时间短、速度快，运动员要想击败对手赢得比赛，就必须在短暂的时间内，对来球的方向、速度、力量、旋转以及落点做出迅速而全面准确的判断，并在此基础上及时调整步伐和击球的位置以及球拍的角度，采取相应的对策进行合理的还击。

这一系列的动作都是人体在大脑的指挥下完成的，因此长期进行乒乓球运动不仅能提高运动员的身体素质，还能提高神经系统的反应速度，增强中枢神经系统对其他系统、器官之间的协调指挥能力，有利于调节和改善神经系统的灵活性。

人民网-乒乓球的四大好处

打乒乓球对人体的好处

打乒乓球对人体的好处

经证明乒乓球运动对人体有着健身缓压的作用，下面我就乒乓球的养生作用给大家进行讲解。
1、预防治疗糖尿病

造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力过大，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再辅以运动就可降低体内血糖值。

2、预防心脏病

据报道，坚持打乒乓球能够很好的帮助我们预防心脏病，让我们的心脏更强壮，一周打乒乓球3小时以上，可降低35～40%患心脏病的风险：医学会也肯定：每天中等强度运动30分钟;可维持心肺功能的健康状况。

3、改善腰、肩疼痛

平常如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀、腰就容易发生僵硬酸痛。经常打乒乓球，可以锻炼全身肌肉，自然可以改善腰、肩疼痛。

4、降血压

人入中年以后，血压多半会上升，但经常打乒乓球可以减少血压上升的机会;其二是打乒乓球会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。

5、预防动脉硬化

现代人不健康的饮食习惯，这很容易让我们的'身体素质变差，再加上没有坚持做健身运动，这会使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的乒乓球运动，有助于分解体内中性脂肪，降低血液中胆固醇含量。

6、远离癌症威胁

据统计指出，一周打乒乓球3小时以上，可以降低20%的癌症患病率。

7、避免脂肪肝

研究人员发现，常打乒乓球的人血液循环较好，肝的代谢功能高。

8、预防骨质疏松症

年纪愈长，骨质流失，就容易骨折或腰痛。经常打乒乓球可以有效预防骨质疏松症。

9、远离老年痴呆

杂志报道，中老年人，尤其是上了年纪的老人一周打3次乒乓球对身体是非常好的，健身效果很显著。每次45分钟以上的中等强度运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，运动可以促进脑神经细胞功能活化，使脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。

10、消除压力.帮助睡眠、预防抑郁症

经常打乒乓球，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，使运动者更容易入眠。除此之外，经常打乒乓球可以增进自尊、自信与乐观。

乒乓球既可以快速竞技，也可以缓慢击打，既可以单兵作战，又可以团体协作，而美国科技公司更是将打乒乓球作为员工权益的一部分，让员工能够放松。常打乒乓球，疾病绕你走。;

求助贴，中午吃完饭接着打乒乓球了，怎么办

经常性的吃完饭后剧烈运动会导致胃下垂等多种胃部疾病。如果是时间上有冲突，有比赛之类的必须要打球的情况，可以选择提前吃午饭，并注意不要吃太多。如果是日常情况，应注意饭后半小时之内不要剧烈的运动，最好是休息，一定要打球的话，练习一些低强度的技术动作。如果你问的是你已经吃完饭打了球了，怎么办。一次两次影响还不大，下次不要这样了就好。