运动摆脱子宫脱垂

运动摆脱子宫脱垂

子宫脱垂可以配合以下医疗体操来治疗。

盆底肌肉收缩法

仰卧成俯卧位，将料部用软物垫高、使子宫尽可能较快地复位；

复位后，用力使盆底肌肉紧缩，就像忍住大便成小便的动作那样，然后全身放松。

排毒备注：一松紧地练习，每日早晨操练2-6组，每组50-100次。

臀部锻炼法

平仰卧，全身尽量放松，屈膝使两脚跟靠近牌，两手沿躯干放罝；

用脚与肩胛部撑住身体，将臀部从床上提起，同时吸气继而放下臀部，同时呼气；

吸气时，肛门要收紧；呼气时，肛门及全身要放松。

排毒备注：一紧一松地练习，每次练习10-30次。

提肛

子宫基本复位后，可采取仰卧、俯卧、侧卧成站立，两腿直交叉并紧，同时尽可能用力上提肛门及阴门；

继之两腿肌肉及会阴肌同时高度放松；

如此一紧一松练习50-100次。

排毒备注：熟练后也可配合呼吸，吸气时提肛、呼气时放松。

胸膝卧位

患者先在床上做下跪姿势，然后将胸部尽量贴在床的表面，大腿与床平面保持垂直；

每次跪15分钟，直至子宫位罝纠正至前位。

排毒功效：此法同时亦治疗咳嗽、便秘等慢性病。

提会阴法

用左手中指抵会阴穴，掌根放耻骨联合处；

吸气、凸腹、中指向上提3次；呼气、手指放松；

左右手交换练9次。

子宫下垂怎么办？

子宫下垂治疗是关键，治疗子宫下垂的方法有以下： 

手术治疗 主要是缩短韧带的长度，以达到提拉子宫的目的。

2.使用子宫托 对于子宫下垂不怎么严重的女性朋友来说，可使用子宫托来治疗子宫下垂，效果显著。不过，对于子宫下垂比较严重或者阴道太过于松弛的女性朋友来说，不适合使用这种方法。子宫托一般建议在工作时间使用，晚上睡觉时需要取出，并清洗干净。

3.锻炼盆底肌肉 如果是盆底肌肉太过于松弛导致的子宫下垂，建议锻炼盆底肌肉，可以改善子宫下垂症状。常见的锻炼方法就是肛提肌锻炼，适合轻度子宫下垂患者。建议每天练习两至三次，每次坚持十五分钟左右的时间即可。

4.注意休息 如果是过度劳累导致的子宫下垂，一定要多注意休息，并尽量的避免重体力劳动。最好是不要从事重体力劳动，否则会加重子宫下垂的症状。

5.及时排空大小便 无论是憋尿还是便秘，都会加重腹压，从而引起或者加重子宫下垂的症状，所以，女性朋友要及时的排空大小便，有助于改善子宫下垂症状。如果便秘比较严重，建议多吃些新鲜的水果和蔬菜，可以有效缓解便秘症状。

6.改变睡觉的姿势 睡觉的姿势容易影响子宫的位置，尤其是长期仰卧位的孕妇，可能会导致子宫下垂。建议改变睡觉的姿势，比如换成左侧位睡姿，可以缓解孕妇子宫下垂症状。

7.避免增加腹压的动作 一些坏习惯会导致负压增加，从而造成子宫下垂，比如长期站立、经常下蹲、憋尿、便秘、屏气等，都会导致腹部的压力增加，从而出现子宫下垂的症状。

8.避免咳嗽 经常咳嗽的话也会导致腹压增加，从而加重子宫下垂的症状，所以，子宫下垂的孕妇一定要尽量的避免咳嗽，可以从预防感冒做起。

9.肛提肌段炼 如果子宫下垂的症状比较轻，孕妇朋友不妨每天坚持肛提肌锻炼，可以缓解子宫下垂的症状。肛提肌锻炼的方法很简单，其实就是收缩肛门练习。建议每天连续收缩肛门20次即可，能有效改善子宫下垂症状。

子宫下垂可以做减肥运动吗

您好。子宫脱垂发生的主要的原因，是患者的子宫内壁的收缩复原功能相对来说比较差，导致子宫下垂到阴道中，如果比较严重的可能伸到阴道以外。子宫下垂出现之后的一般的症状是患者在平时至少会有下坠感，平时在劳动之后就会腰酸背痛，并且重度的退出会拖累膀胱及直肠,而会有频尿、小便解不干净或大便不顺之感。下面我们来看一下子宫下垂的锻炼恢复方法：
1.肛提肌锻炼：这种锻炼的方法，主要是让患者在锻炼的时候用力收缩肛门持续数秒钟后放松，一般需要每次连续进行10分钟的时间左右，每日需要进行数次，最好锻炼时间是在每天清晨起床前进行1次。2.下 蹲锻炼：这是一种简单的运动方式，不需要任何技巧，首先需要把双手扶床边，然后把自己的双腿并拢，作下蹲动作连续减持5--15次，同样需要每天数次，在减持进行锻炼之后有助于子宫收缩。3.胸膝运动： 患者可以先在床上做下跪姿势，然后接下来的动作是，需要将胸部尽量的贴在床的表面，大腿与床平面还需要注意保持垂直，每次需要跪15分钟的时间，每天2次，患者可以坚持锻炼直至子宫位置纠正至前位。同时这种运动防止亦治疗咳嗽、便秘等慢性病。
子宫脱垂的患者坚持进行体育疗法也可治疗轻度子宫脱垂，同时在锻炼的时候绝经期患者可以配合药物进行治疗，给予尼尔雌醇或其它雌激素进行治疗。并且患者还需加强自身的营养，多吃一些富含蛋白质、纤维素、维生素的食物增强体质。但是症状明显的患者,建议手术治疗。
这些简单的锻炼恢复子宫脱垂的方法相对来说都是非常有益的，每个不同程度的子宫脱垂的患者都可以试试，除了可以治疗子宫脱垂，运动的好处还有促进新陈代谢，增加子宫的机能。但是呢需要注意的就是由于女性的生理结构和生理周期特殊，患者一定要合理的运动，运动不当只会适得其反还会引起妇科疾病。 祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

子宫下垂有什么好的运动办法

女子宫脱垂指子宫脱垂至阴道口外，主要病因是气虚下陷与胃虚不固致胞络损伤，不能提摄子宫。
[方一]莲子250克，猪肚1只，黄酒适量。将莲子洗净，冷水浸泡半小时，备用，猪肚用冷水内外冲洗后，用细盐反复擦洗内壁，再用冷水冲洗干净，肚子剖开1个缺口，将莲子塞人肚腔内，再用线将猪肚封口，肚子的两头也用线扎牢，再把猪肚放入砂锅内，加冷水将猪肚浸没，用旺火烧开后，加黄酒2匙，再改用小火慢炖3——4小时。如水不够，可再加水，直至肚子酥烂，离火。吃时，将肚子切开，拆线，取出莲子，烘干，磨成粉末，每日3次，每次1匙，开水吞服。莲子也可加白糖当点心吃；肚子蘸酱油佐餐食，也可切片放人汤内，加细盐半匙，再烧片刻，连汤吃。
本方对妇女子宫轻度下垂属气虚者有效。
[方二]选肥壮的山羊。在羊耳尖部位消毒后取血十数滴，用温开水1次冲服，日服1次，有仅服2次得愈者。
本方适用于气虚所致子宫脱垂。
[方三]新鲜荷叶5张，黑枣250克，猪油、黄酒各适量。将荷叶洗净，并把每张荷叶裁剪成10——12小方块，备用；再将黑枣用温水浸透半小时后，洗净，离水，加黄酒3匙拌匀湿润。又将黑枣用荷叶包起来，每小张包1只黑枣，包时，在黑枣表面涂上一层熟猪油，荷叶要包紧，不使散开。包好后放人磁盆内，最后将荷叶枣用旺火隔水蒸2——3小时，磁盆加盖，不让水蒸汽进入，以后，每次可取数只，在饭上蒸热吃。每日2次，每次4——6只。
本方对脾虚下陷所致子宫下垂常食有效。
[方四]升麻15克，黑芝麻100克，猪大肠1段（30厘米长），调料适量。将升麻、黑芝麻装入洗净之猪大肠内两头扎紧，放入砂锅内，加葱、姜、盐、黄酒、清水适量，文火炖3小时，至猪大肠熟透。
本方适用于气虚所致子宫脱垂。
[方五]金樱根60克，母鸡1只（重约500克）。将鸡宰杀去毛、头足及内脏，洗净，金樱根洗净，切碎，放鸡腹中，加米酒少许，清水适量，放容器内隔水炖熟，调味后饮汤食鸡。
本方适用于肾虚所致子宫脱垂。
[方六]去壳鲜荔枝（连核）、陈米酒各1000克。将荔枝浸于酒内1周后饮用，按各人酒量不同酌饮，每日早晚各1次。
本方适用于肾虚之子宫脱垂。
[方七]何首乌30克，500克重雌鸡1只。将鸡宰杀后去毛和肠脏，以白纱布两三层包何首乌末（以免粉末漏出）纳鸡腹内，加清水放锅内煲至鸡肉离骨，取出何首乌末，加盐、油、姜、酒调味，饮汤吃鸡，1日内分两次服完。
本方对肾虚之妇女子宫有效