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一起对痛经说拜拜

时间: 2023-03-29 19:41:14

下面介绍几种简易的减轻痛经体操,在减少疼痛的同时,还能改善体质。伸展操

双腿并拢伸直平坐;

双手往前伸出,握住双脚大拇趾,一边将脚趾往前拉,一边深吸气;

身体往前弯,同时吐气;

待脸尽量碰到双脚时,进行深呼吸,并停止呼吸10-15秒,再将气吐出。

排毒功效:可以促进骨盆血液循环,改善血液不足情形。

叩打腰骶部

用双拳轻轻叩打自己的腰骶部。左一下右一下,速度均匀,力量适中。以100次/分的频率进行,以微热为度。

排毒功效:叩打腰骶部是治疗和预防痛经效果最好的手法之、低频的震动具有反射性增强下丘脑一垂体一肾上腺皮质功能,调整性激素平衡,止痛调经。

前后按摩法

双掌一前一后,左手按压小腹,右手按压腰部,往返摩擦,以微热为宜,力度要轻。每次2-3分钟。

排毒备注:自我按摩可减轻或消除经行腹痛的症状。一般适于原发性痛经。

摩小腹

双手相叠置于小腹中间,紧压腹部,慢慢摩动腹部,以10次/分左右的频率进行,直至小腹内有热感为宜。共操作5分钟。

排毒备注:

按摩位罝,主要是肚脐至外生殖器之间的小腹部,两侧以左右骼前上棘为界限。

此法可以增加腹腔内脏的血液运行,促进小腹内微循环,具有止痛调经的作用。

斜擦小腹两侧

双手置于侧小腹,从后向的斜擦,方向朝外生殖器。不要往返擦动,要方向一致,以透热为度。共操作5分钟。

排毒备注:

主要对两侧肋弓下缘至髂骨之间的侧小腹进行摩擦。

斜擦小腹两侧具有疏肝理气,止痛调经的作用。

点揉子宫

用双手食指中指按压住两旁子宫穴,稍加压力,缓缓点揉,以酸胀为度,操作5分钟,以腹腔内有热感为最佳。

排毒功效:子宫穴是子宫、输卵管和卵巢在体表的投影范围。刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法,疗效显著,具有活血化淤、理气止痛的作用。排毒备注:子宫穴位于下腹部,脐下一横掌处(脐下12厘米)正中。

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