一起对痛经说拜拜

下面介绍几种简易的减轻痛经体操，在减少疼痛的同时，还能改善体质。伸展操

双腿并拢伸直平坐；

双手往前伸出，握住双脚大拇趾，一边将脚趾往前拉，一边深吸气；

身体往前弯，同时吐气；

待脸尽量碰到双脚时，进行深呼吸，并停止呼吸10-15秒，再将气吐出。

排毒功效：可以促进骨盆血液循环，改善血液不足情形。

叩打腰骶部

用双拳轻轻叩打自己的腰骶部。左一下右一下，速度均匀，力量适中。以100次/分的频率进行，以微热为度。

排毒功效：叩打腰骶部是治疗和预防痛经效果最好的手法之、低频的震动具有反射性增强下丘脑一垂体一肾上腺皮质功能，调整性激素平衡，止痛调经。

前后按摩法

双掌一前一后，左手按压小腹，右手按压腰部，往返摩擦，以微热为宜，力度要轻。每次2-3分钟。

排毒备注：自我按摩可减轻或消除经行腹痛的症状。一般适于原发性痛经。

摩小腹

双手相叠置于小腹中间，紧压腹部，慢慢摩动腹部，以10次/分左右的频率进行，直至小腹内有热感为宜。共操作5分钟。

排毒备注:

按摩位罝，主要是肚脐至外生殖器之间的小腹部，两侧以左右骼前上棘为界限。

此法可以增加腹腔内脏的血液运行，促进小腹内微循环，具有止痛调经的作用。

斜擦小腹两侧

双手置于侧小腹，从后向的斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦动，要方向一致，以透热为度。共操作5分钟。

排毒备注:

主要对两侧肋弓下缘至髂骨之间的侧小腹进行摩擦。

斜擦小腹两侧具有疏肝理气，止痛调经的作用。

点揉子宫

用双手食指中指按压住两旁子宫穴，稍加压力，缓缓点揉，以酸胀为度，操作5分钟，以腹腔内有热感为最佳。

排毒功效：子宫穴是子宫、输卵管和卵巢在体表的投影范围。刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法，疗效显著，具有活血化淤、理气止痛的作用。排毒备注：子宫穴位于下腹部，脐下一横掌处（脐下12厘米）正中。

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