慢跑告别高血脂(坚持长跑能治愈高血压血脂吗？)

慢跑告别高血脂

　慢跑是一种长时间、慢速度、远距离的运动方法，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，它能锻炼心肺功能，增强肌肉力量，持续有效的慢跑还能起到消耗能量、减少脂肪的作用。

　对于高血脂的患者来说，慢跑健身需要注意以下几点：

　首先，慢跑的速度应根据本人的体质而定，可由开始的110~120米/分，逐渐增加至120~130/分。老年人和体质弱的人一般比平时走步稍快一点就可以了。运动时的心率控制在40岁140次/分，50岁130次/分，60岁120次/分以内为宜。

　其次，慢跑的时候，步伐要轻快，全身的肌肉要放松，双臂自然摆动。呼吸要缓慢而有节奏，以不喘大气为宜，可两步一呼、两步一吸，也可以三步一呼、三步一吸，运动量以每天20~30分钟为最好。

　最后，还需要注意的是，慢跑应该避免在饭后马上进行，也不要在极冷、极热、潮湿以及大风的天气下进行。跑步前应该先进行适当的准备运动，如肢体伸展、徒手操等。跑步结束后，也不要突然停下来休息，要缓行或者原地踏步片刻，调匀呼吸。

坚持长跑能治愈高血压血脂吗？

首先，跟大家说明的是对于高血压、高血脂的患者来说，如果身体条件许可，绝对可以进行跑步锻炼。同时，如果跑步锻炼进行的好的话，升高的血压和血脂一定会得到改善，但是是否能够治愈那还真的不一定。张大夫在每天的临床生活中的确见过通过改善生活方式把血压和血脂恢复至正常的患者，但是这种情况还是少数，不能说所有人去跑步都能把血压和血脂治愈，这一点一定要跟大家明确。对于高血压和高血脂的患者除了有些情况下必要的药物治疗，最重要的就是生活方式的改变，生活方式中更加重要的是科学的运动。美国心脏协会建议这些患者每天中等强度运动30分钟，每周五次，一般血压和血脂都会得到明显的改善。总之，适度的、科学的运动一定能改善血压和血脂，没有特殊情况，大家都可以试试

每天跑步能降血脂吗？高血脂患者不能吃哪些食物？

通过跑步可以让血脂降低，但要看跑步的持续时间、运动强度和运动频率。血脂高的人不宜吃富含脂肪特别是饱和脂肪酸含量丰富的食物，也不适合吃富含胆固醇的食物，另外能量高的食物也不宜多吃。

高血脂是一种全身性的慢性疾病，主要是由于血液里面的甘油三酯和胆固醇偏高而导致的。比起通过运动来降血脂，改变日常的饮食习惯可能作用更大。

如果只是通过运动来降血脂，每天在饮食中照样吃一些脂肪含量高的食品，那则起不到降血脂的作用，最好的办法是运动与饮食双管齐下，那么降血脂的效果就会比较明显。

在饮食方面没有控制好。很多人虽然每天运动，但是依然摄入大量的脂肪，那么降血脂的效果就不会特别明显。降血脂，应该少吃一些油脂含量高的食物，如肥肉，各种油炸食品。

多食用一些黑色食品。比如黑米和各种豆制品，豆制品中含有丰富的纤维、卵磷脂和其他维生素。比如每天一杯豆浆，或者以豆腐入菜，这些食物都有很好的降血脂的效果。

食用动物性油脂。有一些人虽然没有吃一些脂肪含量高的食物，但是在炒菜的时候习惯使用动物油来炒菜。动物油里面含有大量的脂肪，经常食用，同样会导致血脂降不下来。可以把动物油换成植物油。如橄榄油、花生油、菜籽油，这些油的脂肪含量都比动物性油要低很多，特别适合血脂高和脂肪肝的患者。

对于血脂高的人，最好做到运动与饮食相结合。即每天控制饮食，不吃脂肪高的食物，多吃一些有降脂效果的蔬菜和水果。同时，每天按时运动，早上和晚饭后都可以进行慢跑和快走。这样不但可以把血脂降低，而且还能达到强身健体的效果。

经常运动可以增强人的抵抗力，远离各种疾病。而且运动可以促进人体的血液循环，加快人体毒素的排出，减少脂肪在体内堆积。运动还可以减肥，肥胖的人往往血脂高，如果通过运动来降低体重，可以有效的预防血脂高。

跑步多久能降血脂？

每天跑步5000米，持续4个月以上，可以有效降低血脂。脂肪肝分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。脂肪肝患者通过跑步运动，一般半年左右就可以达到减轻体重、降低血脂的效果，从而改善脂肪肝。但引起脂肪肝的原因有很多，包括酒精性脂肪肝，需要戒酒。非酒精性脂肪肝，除了运动之外，还需要控制饮食，减少油腻食物的摄入，减少刺激性饮食，清淡饮食，并结合运动。如果是肝功能异常的患者，需要保护肝脏，减少酶的治疗。定期进行腹部彩色多普勒超声检查，观察肝脏的脂肪沉积情况。运动可以明显降低血脂主要体现在以下三个方面。

可以降低血清甘油三酯的浓度，还可以降低血清胆固醇和低密度脂蛋白的浓度。研究表明，每天步行5000米，持续4个月以上，可使轻度高脂血症患者明显受益，血清甘油三酯水平基本恢复正常。可以增强人体高密度脂蛋白，对人体血管有保护作用，可以降低血液粘稠度，预防心血管疾病。常年不运动的人，血液中的高密度脂蛋白含量很低，而坚持运动的人则含量较高，所以心血管疾病和脂肪肝的发病率相对较低。

可以降低心脑血管病的发病率和抵制脂肪肝的发展，经常运动的心脑血管病患者和脂肪肝患者的病情会大大降低，防止疾病的恶性发展。所以最好每天坚持半小时的运动，可以散步、慢跑、游泳、骑自行车等，这样坚持一段时间会收到很好的效果。从你的描述来看，男性，高脂血症，咨询一下运动的情况，这种运动需要根据自己的身体状态做出个人选择。

高脂血症是各种心脑血管疾病的危险因素，需要引起重视。要明确是哪种血脂成分升高，升高的数值及其类型。饮食控制是治疗的关键，其次是运动，运动需要个体化，最好是饭前运动，饭后运动对胃不好，慢跑运动是最好的。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!