现代人越来越注重自己健康的体型,大家都知道跑步才是最好的减肥方式,美国有一项研究表明,如果你坚持每天采用正确的方法进行跑步锻炼方式,可以帮助燃烧卡路里,另外锻炼还可以影响你荷尔蒙的分泌。所以这句话的重点就是要进行正确的跑步姿势,为什么老瘦不下去,可能就是跑步姿势不对。
要领
跑步时,步伐轻快富有弹性,脚掌柔和关地,身体重心起伏小,左右晃动不,步幅小,上下肢协调配合,直线性好。
运动强度
运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急。这是健身跑的关键,第1天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况,运动量稍有增减。如每周练习3次,运动量要靠自身调剂好。练习的次数、时间及距离人群与年龄要区分开,青少年每周4—5次,每次20-25分钟,距离3000米左右;中老年每周3次,每次15—20分钟,距离为1500米左右。
一定要做拉伸
很多人跑完步就会直接坐下来,但这样对关键和呼吸都不好,可以从快跑逐渐到慢走,使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。其做法,可先慢走一段距离,再做几节放松操,以及深呼吸等,时间一般为3—5分钟。另外,拉伸运动可以有意识地控制呼吸,长时间的呼气和吸气可以使你把注意力集中在动作上,放松你的肌肉,使你了解自己哪里紧张,哪里变得放松。
另外,专家提醒,现在减肥的方法有很多,短期减很多的体重肯定复胖的机率就会越高,研究发现,跑步12周后,才能真正获得良好的食欲控制能力。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com