肌肉型小腿跳绳能瘦吗

肌肉型小腿跳绳能瘦吗

拥有一双修长，迷人的长腿是每个女生的希望，但有很多女生的小腿天生就很粗壮，试了很多办法就是减不下去，小腿依旧坚若磐石。其实，引起小腿粗的原因有三种：一是骨骼的原因;二是因为皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多;三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人会形成我们常说的肌肉型小腿。对于自己到底属于那种类型的小腿，这其实不难分辨，捏自己的小腿就可以分辨出，能捏起来的部位通通都是脂肪。还有一部分女生以为自己小腿捏起来硬硬的就是肌肉，其实不是的。这有可能只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以不要总觉得自己属于肌肉型小腿。

女生们为了自己身上的肉尝试了各种不同办法，跳绳就是其中一种，那跳绳能瘦腿吗?这个答案是肯定的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪，虽然运动瘦腿收效慢，但总比绝食减肥药科学，可以帮助燃烧大量腿部脂肪。而且不会反弹。节食和药物减肥收效快，但针对性差不能针对瘦腿，易反弹，对健康也需要付出代价。跳绳半小时可消耗四百大卡的热量

另外，跳绳对心肺体系等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用，所以跳绳是能瘦腿的。

这个季节是锻炼最好的季节，没有三伏天那么闷热，持续跳绳与慢跑30分钟或者跳20分钟的健身舞收效是一样的，是一项耗时少，收效大的有氧运动。非常适合工作忙碌的白领朋友。

跳绳可以瘦小腿吗，怎么跳绳才能让腿变苗条？大家是咋看待的呢？

一、小时候，我相信大家都爱跳绳。成年后工作忙，运动越来越少。但是跳绳可以进行，没有太大难度。很多人跳绳后，腿和膝盖会有些疼痛。一般这种情况多是因为运动时间过长或者没有做热身运动造成的。那么，不伤关节肌肉的正确跳绳方法有什么重要性呢？

二、跳绳10分钟可以消耗400卡路里相当于有氧运动30分钟或者慢跑60分钟。此外，它是一种方便、经济、高效的运动，近年来受到许多减肥者的青睐。跳绳强心肺改善失眠。曾指导过6000多人的日本体育教练大和田聪表示，跳绳是一项全身运动，经常被运动员用来减肥和提高肌肉耐力。在跳跃的过程中，全身的肌肉都会紧张，全身都可以用双手活动。跳绳一个月以上，不仅能强化心肺功能，增强耐力，还能改善血液循环，加速体脂转化为能量，发展不易发胖的体质，锻炼肌肉协调性，使动作更敏捷，弹跳效率更高。

三、运动后适当的力竭，也让晚上更容易入睡，改善失眠、睡眠障碍等问题，让身心更健康，精力更充沛。跳绳减肥小贴士著名运动减肥教练田也指出，跳绳和跑步、散步一样，是典型的有氧运动。它有效燃烧身体脂肪，而且跳跃的方式不一样，练出的肌肉部位也不一样，帮你打造人人羡慕的紧致下半身曲线。想进一步提高燃脂效果的人，可以在跳绳前轻微慢跑，或者做简单的拉伸运动、深蹲、抬脚等热身运动，加速燃脂。跳完后别忘了按摩双脚，可以消除肌肉紧张，轻松塑造美足。

四、先从最简单的双脚平跳开始，然后可以加入不同的跳跃方式，比如像跑步一样的左右交换跳跑步跳，双跳，双手交叉跳，单跳等等。这样，你可以训练不同的肌肉部位，而不仅仅是跑步。此外，你还可以播放一些喜欢的音乐，帮助你放松和享受运动！

跳绳可以瘦腿吗

跳绳是能瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减脂肪， 不过运动瘦腿收效慢。

跳绳的益处：

1、减肥塑身

跳绳不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

2、促进心脏机能

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

3、增强协调性

跳绳时，由于下肢肌肉有节奏地收缩，落地时身体重量对下肢骨骼有适宜的压力，从而能刺激骨质增强，促进儿童骨骼的生长和关节、韧带的发展。跳短绳时，有摇与跳的上下肢协调配合。

跳长绳时，有同伴摇绳与集体跳绳的协调配合，完成这些协调动作，需要神经系统调节，因此，可以增强神经系统的灵活性，锻炼孩子们身体的快速反应、时间和空间感觉，发展观察、判断能力以及动作的准确性、协调性，促进脑功能的发展，培养他们密切协作的精神。

4、提高儿童记忆力

由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。

5、增强下肢力量

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。坚持跳绳也有健身减肥的效果,让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

扩展资料：

跳绳注意事项：

1.跳绳不该太短或太长。适合你的绳长应该是当你站在绳子一半，将两端往上举，它们应该要刚好到你腋下，如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结！

2.前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

参考资料：

跳绳

跳绳能瘦小腿么？会不会长肌肉阿？

跳绳是可以减肥的。跳绳结束后记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。反之，腿部有可能会越跳越胖。
具体做法如下：
1.人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2.人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
3.人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。会有一点效果，但更多的会变成肌肉越来越难减掉的。
引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；
二是骨骼的原因；
三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。
要注意的是，很多MM以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。
脂肪型小腿的特点及瘦腿方案：
1）辣椒泡脚法 　 2）刮痧法 　 3）小腿抽脂法。
水肿型小腿的特点及瘦腿方案：
1）10分钟速瘦法 2）高抬腿法 3）拍打按摩法 　4）静脉曲张袜。
肌肉型小腿的特点及瘦腿方案：
1）拍打软化肌肉 2）按摩放松肌肉 3）按摩+拉伸运动 　4）瘦小腿手术。

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