瑜伽减肥的注意事项有哪些(瑜伽减肥的几个步骤练瑜伽需注意什么)

瑜伽减肥的注意事项有哪些

瑜伽起源于印度，经过改良，由此成为了现在城市里各大健身馆都会有的重头健身项目。传统运动跑步、球类、游泳等各体育项目都是大家喜爱的减肥选择。近几年瑜伽的流行，让广大都市女性有了更为广泛和适合自己的减肥运动方法。那么，在做瑜伽的过程中，都有哪些需要特别注意的事项?是不是所有人都适合做瑜伽呢?做瑜伽前都应该有哪些准备?本篇，我们就来说一说，瑜伽减肥的注意事项。

一、瑜伽减肥运动最好在空腹状态下进行。为什么呢?这是由于过饱会引起人在瑜伽运动时出现腹部不适，长时间甚至是引起胃下垂。事实上，有一些人在饱腹的状态下做瑜伽动作，常会有腹痛的表现。

二、做练习时，不要做超出自己身体极限的动作。有一些人为了达到更好的减肥效果，明知道可能会造成自身肌肉拉伤，也不断的推拉牵扯着自己的肌肉，这样做是不好的。

三、在运动过程中，如有出现体力不支、身体颤抖等表现，千万不要过度坚持，这会导致肌肉疲劳，对运动减肥的帮助并不大。

瑜伽是很好的减肥运动，同时还能够起到修身养性的作用。但是，并不是所有人都适合做瑜伽。瑜伽对骨骼的柔软度要求较高，有条件的最好是在专业瑜伽老师的指导下完成每一个动作。也千万不要勉强自己，适可而止。如果在瑜伽进行的过程中，感觉到身体不适，必须要立即停止，情况严重的甚至需要去医院寻求专业医生的帮助。

减肥并非一朝一夕。瑜伽可以帮助人身形的拉伸和塑形，但不可能短期内有起到瘦身减肥的效果。所以，量力而行。千万不要让本来可以帮助到你的一项运动，反而伤害到了你。

瑜伽减肥的几个步骤练瑜伽需注意什么

瑜伽减肥的几个步骤

步骤一:坐在瑜伽垫上,双腿伸直,挺直上身,背部肌肉舒展开来,腹部肌肉收紧,两手放在膝盖上。

步骤二:左膝弯曲,两手扶着左腿,将左脚放于右膝的外侧,脚掌踩在瑜伽垫上,小腿与大腿收拢起来,夹角接近90度,膝盖尽量往内收拢,不要往外侧打开骨盆。

步骤三:左脚踩稳,然后弯曲右膝,右侧小腿收拢在左侧大腿下方,用左手扶着脚腕,并慢慢收拢右侧的大小腿,注意臀部不要随之浮起,保持坐稳的姿势,而右手侧扶在右侧的地面上。

步骤四:右臂抱着左腿,用手肘挡在左膝的外侧,右手扶着大腿根的外侧,同时边吸气边往左后方扭腰,并往上举起左臂,连同侧腰和背部都往上伸展。

步骤五:左手放下,伸直手臂扶着地面,一边呼气,一边缓缓地进一步扭腰,令上身完全朝向左侧,左肩拉伸开来,充分打开胸廓,并且扭头,视线落于后方,以这个此时持续深呼吸5次,最后慢慢转回来,恢复步骤一的姿势,换边重做动作。

练习瑜伽的注意事项

1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

3、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

4、不需要袜子和手套防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

5、调整呼吸瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

6、婴儿式是初学者的好伙伴在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

瑜伽的误区

1、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

2、瑜伽就是拉伸瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

3、瑜伽只适合于女性瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

4、自己在家练习省钱省时间自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

5、体位法的练习最重要许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。

6、出汗后立即洗澡练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡。

瑜伽减肥吗 瑜伽减肥注意事项

5 调整呼吸瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

6 练习时间清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。

瑜伽减肥效果好

瑜伽减肥效果好

瑜伽减肥效果好，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享瑜伽减肥效果好有什么好处。

瑜伽减肥效果好1 热瑜伽后洗澡的危害

1、加剧心脏的负担

练完瑜伽后身体仍旧处于极度兴奋的状态，这时洗澡会导致血管扩张，血容量增加，加剧心脏的负担。

2、不利于滋养皮肤

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可起到非常好的滋养皮肤的作用，这也正是瑜伽具有美容护肤功效的内在原理之一。所以，练完瑜伽后最好不要立即洗澡，立即洗浴就会破坏掉这一层有益物质。

3、湿邪易入侵致病

高温瑜伽，出汗严重，毛孔打开很明显，如果此时立即洗澡的话，寒湿湿气一下就通过汗毛孔进入体内而致病。而且，如果长期这么做的话，还会降低人体免疫力。

热瑜伽注意事项

1、在练习前饮用少量的盐水，补充足够的水，但练习前要控制不要饮用过多，以免加重胃负担。由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以在练习过程中随时补充水分，练习过后应补充大量的含电解质的水。

2、练习前服用维生素B，可以防止脱水。课后服用维生素C和维生素E，可以抗氧化。

3、练习开始前，意识集中于呼吸片刻。在练习过程中尽量不要屏气，跟随教练的提示来进行呼吸，在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。

4、在练习前两小时内，不要吃太多的食物，最好保持空腹状态，如果不一定要吃，应吃易消化的`食物，如水果酸奶等。练习前可以洗热水浴，以放松身体。练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。

5、练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。

6、建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20-30分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。

7、杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。

瑜伽减肥饮食注意事项

1、活力早餐

早餐占一天饮食的3成量比较合适，高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量，谷物能提供持续充足的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低血液中胆固醇。

选择早晨练习瑜伽的人，最好是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食，高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感，你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。

2、营养午餐

午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将保证晚上更好的睡眠，可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食，或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。

3、自然晚餐

如果是傍晚六七点要上瑜伽课，就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐，三点半到四点的时候可以吃点东西作为下午茶。尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐，但要控制在少量，以确保胃的排空，有益瑜伽的练习。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉，第二天再吃些高能量早餐。如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯，感到饿时，可以吃一个西红柿，或者一个黄瓜，或一个梨，任意一个即可，如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。

5、通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。

以上就是为大家介绍的一些关于瑜伽减肥的相关常识，希望对你有所帮助。

瑜伽减肥效果好2 (一)呼吸法的练习

功效：

1、拉伸手臂，减去大臂脂肪，美化双臂曲线。

2、活动颈部肌肉，塑造美丽颈部。

3、消除肩膀酸痛僵硬，舒展背部。

做法：

1、自然舒适地坐下。吸气，伸展右臂向前。

2、呼气，左臂穿过右臂下方，弯曲左肘，将右肘拉回身体。右臂贴靠胸部，右肘伸展，右手掌向下;左手掌向前。

3、吸气，伸展背部;呼气，脸纽向右侧，放松右肩。保持呼吸7-11次 。然后 换另一侧。

TIP：肩膀要放松，不要耸肩。

(二)美人鱼式

功效：

1、放松全身肌肉，缓解疲劳。

2、放松心情，减少压力，给心灵排毒。睡觉前做美人鱼式，有助于提高睡眠质量。

做法：

1、仰卧地面，双腿双臂伸展放松，掌心向上;呼气，向左侧转身，左臂向头前方伸展，掌心向下，头枕在左臂上。右手在胸前扶地

2、呼气，膝盖弯曲成90度，落于左侧地面，保持腹式呼吸。

(三)下犬式

功效：

1、全面锻炼臂部，背部，臀部，腿部的肌肉，减少多余脂肪。

2、放松心境，缓解压力和忧郁，有助于缓解头痛、失眠、背部疼痛和乏力。

做法：

1、双膝跪地板，双手双腿打开与肩宽，脚掌蹬地，大脚趾稍向内扣。双手五指打开，中指指尖向前，手臂与地面垂直。

2、 吸气，手推地板，双膝离地，双脚蹬地起身，臀部向上顶。

3、 呼气，伸展手臂，背部，双腿后侧伸展，脚跟尽量着地。眼睛看脚趾。

4、 保持呼吸7-11次。

TIP：

1、保持头部与双臂、背部在一条直线上伸展，不要把头抬起。

2、首先要使手臂和背部推展，肩关节要打开。

3、两大脚趾稍向内扣，使大腿肌肉稍向内旋。

(四)侧角脊椎扭转式

功效：

1、增强脊椎韧性和弹性，按摩内脏，促进血液循环。

2、去除圆肩，减少腰腹部脂肪，锻炼腿部肌肉，雕塑身体曲线。

做法：

1、双脚并拢，弯曲腰部向前，手放脚两侧支撑地面，膝盖可以弯曲。

2、吸气右脚向后迈一大步，右脚前脚掌着地，脚尖指向正前方，右膝盖落地。左膝盖弯曲向前，身体重心向下。右肘伸展，绕过左膝外侧，扭转左肩向上，双手在身体左侧合掌，眼睛看向左肩方向。

3、 将右膝抬离地面，伸展右腿。保持呼吸7-11次。然后换另一侧。

TIP：如果身体不能保持稳定，就把后侧膝盖落地支撑。

(五)站式第一式

功效：

1、减少腹部、腰两侧多余脂肪，减少胯髋部脂肪。

2、扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。

3、舒展背部，强健腿部，双膝，肩部肌肉。

做法：

1、双脚并拢山式站立，双手胸前合十。

2、右脚向后迈一大步，右膝盖伸展，右脚尖向外转45度，全脚掌着地;左膝弯曲，左大腿与地面平行，左小腿垂直地面。

3、吸气，伸展双臂向上。大臂夹紧双耳。眼睛看向前方。呼气，放松肩膀背部。保持7-11次呼吸时间。

4、换另一侧。

TIP：髋部要向前扭正，后侧膝盖伸直，前侧大腿与小腿垂直。

(六)桥式

功效：

1、强健臀部肌肉，雕塑臀形。

2、柔软腰部，脊椎，平坦小腹，塑造身体曲线。

做法：

1、身体平趟于地面，弯曲双膝，双脚平房地板，双脚打开与肩宽。双臂放于身体两侧，手掌心向下。

2、吸气，抬臀，背部抬起，使双腿、背部、臀部保持在同一斜面上，双手平放于地面，下颚接近胸口。保持呼吸7-11次。