运动助老年人排毒(做运动对身体健康有什么好处)

运动助老年人排毒

排毒项目

适合老年人的排毒运动，首选为气功和太极拳，另外体操、散步、快走等运动也十分适合老年入。据了解，很多百岁老入都自创了一套按摩头部和活动四肢的体操。

一般来说，老年人的健身排毒运动大致可分为三类：轻度到中度的耐力性运动、伸展运动和增强肌力的运动。值得注意的慢跑、爬山等运动增加膝关节的负荷较大，老年人最好不要大量进行。

排毒时间和频率

初参加运动的人，开始时运动次数及运动量应少些，每周3次，每次15-30汾钟较适宜。以后每周3-5次，每次30-50分钟。

体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以采用慢跑或跑、走交替的运动方式，每次15-30分钟，每周2-3次，经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率。

健康的老年人，每天可坚持锻炼一次，每次30分钟左右。进行有一定运动强度、运动量持续时间（30分钟以上）的体宵锻炼，每周3-4次，隔日一次亦可。

抗衰老排毒运动

这是日本东京医大制定的运动体操，现在不仅在日本，很多欧美国家的老年人，也都在实施这个排毒运动。

排毒要领：

广播体操，每天15-20分钟。锻炼躯体的柔软性，可在音乐声中进行。

排球运动，每天锻炼15-20分钟。锻炼瞬间反应力。

1200米的步行，每星期一进行1次，10分钟内走完1200米（患病者随意）。完毕后，脉搏每分钟不要超过100次。培养持久力和增强肌力。

肌肉、关节的曲伸运动，每周进行一次，每次1小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体运动等。防止肌肉萎缩、关节僵硬、孪缩，锻炼敏捷性和适应性。

传球运动。需3人以上，每日10-15分钟，传球要求由慢渐快，锻炼对外界事物的反应能力。

做运动对身体健康有什么好处

做运动对身体健康有什么好处

做运动对身体健康有什么好处，身体是我们生活的基础，因此我们生活中运动有利于增强身体的免疫力，而很多人都会选择早上运动，晨间慢跑是一个非常好的选择。以下分享做运动对身体健康有什么好处

做运动对身体健康有什么好处1 第一：运动可以让你的情绪，心情变得放松，更能要我们有机会突破极限的能力和机会。

我觉得这个应该是真的，以前每次我去运动场的时候都有一种很反感的感觉，等到我跑步完了的时候都有一种得到解脱的感觉，毕竟跑步是靠耐心的嘛，气不消就不想停下（根本停不下来...一时兴起，这句无关紧要）等到我快要断气的时候才肯停下，这样不仅是放松了兴情和情绪，还可以开发我们的潜能。（当然这是情绪治疗法，大家可以试试看！）

第二：运动可以让身体变得更强壮

这个谁都知道，我简单说一下就可以了，学校的体育生大家都见过吧，我就看过到我们学校的体育生是怎么训练的，那种真的是要大变态有多变态，根本无法想象的，一米八几的身材不是白来的

那时候我听说单单俯卧撑就五百的，还要十五分钟之内完成，后来我才知道，原来这只是热热身而已，几乎每个人不到十分钟就可以完成了，再看看自己，连五十个都做不到，当然，那是以前，不过距离他们估计还要几个世纪吧。心碎的节奏有木有！

第三，运动可以使人的身材变得更加完美。

这个我深有体会，我们学校的一个胖子，体重大概有一百七十五斤左右，身高一米七五左右，全校重量级人物啊！他从高一的时候就有一百几十斤了，那时，他不觉得胖有什么，还认为胖很好，目标大嘛。加上他家又有足够的经济来源，他也不愁吃不愁穿的，所以他也就没打算减肥过。

第四：运动可以排毒

大家也都知道，我们的汗水也就是人体分泌出来的毒素，这个是书上说的，大家也可以试试，我没有这种例子，不过运动可以让人健康这个大家都知道，应该就是这个原因吧。

做运动对身体健康有什么好处2 1、有助睡眠

现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。

2、控制体重、保持身材

运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。

3、延迟衰老、延长寿命

随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

4、促进思维的活跃

坚持每天风雨无阻的锻炼身体,表象是强健了体魄,灵活了肢体。其实,肢体的灵活会带动大脑思维的灵活,持之以恒的锻炼可以有效的促进脑细胞的活跃度,提升我们的智力水平,让自己的思维变得更活跃。

5、磨练意志

磨练意志与克服困难向来是是紧密相关的,进行体育运动,要实现强身健体,必须要克服重重困难,用刻苦的训练锻炼身体,用辛勤的汗水磨练意志,持之以恒、遵守规则,不可“三天打渔,两天晒网”,只要坚持下去,一来达到了强身健体的目的,二来也磨练了自己坚韧的意志,塑造起了自身良好的个性心理。此外,经常进行体育锻炼的人,会更加乐观和热情。

做运动对身体健康有什么好处3 一、运动可以让我们的身体变得更好

运动对我们的身体有向上作用，这一点体现在我们身体的各个方面。

1、经常参加体育锻炼，人体的骨骼、肌肉、韧带能保持良好的活性，能够保证我们正常的神经肌肉功能，从而提高我们的运动能力。

2、让我们拥有更加健康的心脏

如果大家能够坚持锻炼，那么可以使我们的安静心率有所降低，同时心率储备上升，从而减轻的心脏的负荷，极大的降低了发生心脏疾病的风险。

3、如果经常保持锻炼，那么人体的摄氧能力会极大提升，在运动中常常可以感觉到更加轻松，平时呼吸频率也会下降。

与此同时，如果大家经常参加运动，那么不仅能够调动我们的思维，同时还能够起到美容、瘦身的作用，能够极大的.改善我们的精神面貌和生活质量。

二、能够使身体变好的几种运动

想要让身体变得更好，那么就要找到适合自己的运动方式。

1、跑步。跑步这项运动受众非常多，因为这本身就是一项非常简单的运动，只要大家能够坚持地进行锻炼，那么就能够促进我们的健康。但是大家也要注意，在跑步的时候不要强求速度和距离。一般来说，没有心脏疾病、有一定运动基础的人都适合跑步。

2、游泳。游泳这项运动消耗极大，是一项好处繁多的有氧运动。经常参与游泳，可以改善我们的皮肤状况，提高我们的心脏功能，保护我们的关节。游泳运动老少皆宜，但是有高血压、心血管疾病的朋友不适合参加。

3、乒乓球。作为国球，我们民间有着许多的乒乓球高手，这项运动消耗并不算很大，毕竟我们不是以竞技为主，男女老少皆适宜。

4、散步。散步算是一项消耗极小的有氧运动，能够起到降血压之功效，对于血压较高的中老年人来说非常不错，当然了，除了散步，有高血压的朋友也可以选择骑自行车，不仅不伤害我们的关节，也能促进肌肉收缩，有利于血压的降低。

5、跳绳。跳绳这项运动还是比较激烈的，适合有一定运动基础的朋友，在频繁的跳动中，我们身体的关节肌肉充分的调动起来，能够有效的提高我们的身体机能。

运动能延缓衰老吗？

随着年龄的增长，衰老终究是不可避免的，运动健身可以延缓机体的衰老，虽然不能使人返老还童、长生不老，但是可以使人延年益寿、老当益壮。老年人进行适宜的运动锻炼，不仅可以增强身体机能，对一些常见的困扰老年人的健康问题有良好的改善作用。

骨骼和肌肉的健康直接影响到老年人的生活质量，运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用。随着年龄增大，老年人骨骼中的微量元素逐渐流失，骨质疏松是老年人常见的健康问题。运动健身是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。经常运动可以改善骨骼的血液循环，加强骨骼的物质代谢，保持并提高骨的弹性和韧性，从而延缓骨细胞老化过程。同时，运动健身可使肌纤维增粗，改善肌纤维的收缩性、传导性、反应性，使肌肉和韧带更为坚韧有力，延缓肌肉机能的下降。

心血管问题也是老年人常常面对的健康问题，运动健身可以增强心血管系统的机能。适宜的体育锻炼能够增高心脏兴奋性，增强心肌收缩力，使冠状动脉扩张，改善血液循环，提高心肌氧利用能力。同时，运动也能降低血脂，延缓血管硬化，降低心血管疾病发病率。

老年人呼吸系统的机能水平较低，有氧运动可以很好地锻炼呼吸系统，增强其机能。经常参加体育锻炼，特别是适宜的有氧运动，可以增强呼吸肌的力量和耐力，增加肺通气量，提高肺泡通气率，保持肺组织的弹性和胸廓的活动度，能够延缓肺泡活动不足引发的老化进程。针对呼吸系统的运动健身还有一个好处：通过呼吸系统机能的改善可以提高全身内脏器官的新陈代谢，强化全身内脏器官功能，这对老年人维持内脏器官的机能有很好的帮助。

神经系统机能的衰退同样是老年人要面对的健康问题。经常参加体育锻炼，能改善中枢系统的机能，延缓大脑衰老。运动健身可以提高大脑皮层神经过程的兴奋性、缩短反应的时间，改善大脑中枢的机能。运动健身还可以防止脑动脉硬化，维持大脑良好血供。此外，运动健身也能提高神经肌肉功能，使机体的平衡、协调和控制能力增强，这对预防摔倒有积极的作用。

经常参加体育活动，由于肌肉活动的需要，消化系统的功能加强，使胃肠道蠕动加强，改善血液循环，增加消化液的分泌，加速营养物质的吸收。对于消化系统机能较弱的老年人，运动健身可以帮助其改善消化功能。

运动健身对老年人维持身体机能水平有积极的作用，为了祛病延年，健康长寿，老年人应该坚持进行科学、适宜的运动健身。

如何排毒养颜最有效果呢？

1、多喝水

原理：肾脏是人体最重要的排毒器官之一，它排泄的是水溶性的毒素，每天喝足2升水就可以冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负担，从而毒素会通过尿液（以尿酸、尿素等代谢物的形式）排出体外。因此，多喝水是排毒最基本、最简单的方法。

如果一个人不爱喝水，肾脏就无法将这些毒素顺利的排泄出去，一方面，部分毒素就会经由血液到达人体的软骨、滑膜、肌腱等部位，发生沉积，从而引起通风、关节炎等各种疾病。另一方面，不喝水，很容易导致便秘，长期便秘易患肠癌。

方法：成年人一天的标准摄水量：2000-3000ML，即4~5瓶矿泉水的量。日常生活中，不要等到口渴才去喝水，当你感到口渴的时候，已经意味着你的身体极度缺水了，另外，在早晨起床后喝杯温开水，可以清洗肠道。

2、保证充足的睡眠

原理：人体在夜间睡眠的时间，实际上就是身体各器官的排毒时间：

【晚上21:00~晚上23: 00】免疫系统(淋巴)排毒，此段时间应安静、放松

【晚上23:00~凌晨01:00】肝在排毒，需在熟睡中进行

【半夜00: 00~凌晨04: 00】脊椎造血时段，需在熟睡中进行

【凌晨01: 00~凌晨03: 00】胆在排毒，需在熟睡中进行

【凌晨03: 00~凌晨05:00】肺在排毒，此时不宜喝止咳水，以免导致废积物无法排出体外

优质的睡眠可以养护肝脏、肾等人体重要排毒器，可以使身体各器官顺利排毒，加速各种机制的新成代谢，促进体内净化进程，毒素自然无法停留体内。并且睡眠的作用不仅仅是这些，它决定着整个人体的健康情况和肌肤状态。

反之，“熬夜、睡眠不足、晚睡是健康的天敌”，这会让身体器官难以排毒，导致代谢减慢，内分泌失调，毒素堆积，从而导致各种疾病和肌肤问题的出现。

方法：晚上最佳入睡时间为22:30，一般成年人的最佳睡眠时长为8小时。即便是周末，也不要熬夜狂欢，通宵更加万万不可。

3、多吃粗粮、蔬菜、水果

原理：蔬菜水果和粗粮之所以能够排毒，是因为它们富含纤维素和叶绿素。一方面，纤维素是最好的清肠通便剂，它能促进肠胃的蠕动、减少毒素堆积，同时具有清理肠道油腻，养颜瘦身的作用。

另一方面，富含纤维素或叶绿素的食物，还具有解毒的功能，因为它能在毒性物质由肝脏排除被小肠吸收之前，使毒素能附着在纤维食物和叶绿素上，然后随着肠道排出体外。

其中，水果不仅富含纤维素，它还拥有一种“秘密武器”——碱性成分，这些碱性成分可以溶解累积在细胞内的毒素，并中和体内酸性毒素，然后使其随尿液排出体外。因此，水果还被称为体内“清洁剂”。

方法：平时多吃富含纤维素的水果蔬菜（或粗粮），如：糙米、米糠、马铃薯、绿豆、大豆、木耳、山芋、南瓜、猪血、竹笋、蕃茄、黄瓜、菠菜、萝卜叶、胡萝卜、大白菜、空心菜、蓬蒿、苋菜、韭菜、大蒜、海带、芦荟、西梅、荔枝、无花果等等。

当然了，想要排毒，还要做到不吃深加工食品、垃圾食品，拒绝暴饮暴食！

4、多喝茶

原理：茶类具有排毒和养颜功效，因为茶水可以可以将清理肠道油腻，促进排便，将体内的毒素排出体外，经常喝茶能保持消化器官的良性循环可以梳理身体。当然了，茶的作用远远不仅仅是这些，还能减肥、防癌、防止口中异味、消除水肿等等。

方法：日常可以多喝红茶、绿茶、花茶，也可以将薄菏、山楂、玫瑰果、荷叶、杜松、甘草、小茴香、洋菝契等进行搭配。

5、多进行有氧运动

原理：有氧运动之所以能够排毒，一是因为运动时可以出汗，出汗能够使皮肤毛孔张开，使经络畅通，从而体内的铅、铝、苯、硫、酚等毒素和一些致病物质就会随着汗液排出体外。

二是因为运动能够促进胃肠蠕动，加快食物的消化和吸收，使毒素快速排出体外。三是因为运动能够增强人体肺通气和换气的功能，从而促进废气的排出。

方法：平时多做户外有氧运动，如骑自行车、健步走、瑜伽、游泳、慢跑、太极、爬山、健身操、羽毛球、网球等，但要注意的是，锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。

6、戒烟、节制饮酒

原理：烟酒是造成男士体内毒素堆积最主要、最直接的原因。据研究，香烟点燃后的烟雾中约含4000种化学物质，其中包括焦油、一氧化碳、尼古丁、以及重金属（铅、砷、镉...）等2000余种有害成分。

我们都知道，酒，少喝有益，多喝有害。事实上，酒精是一种毒素，甚至可以说是毒品和致癌物，从成分上说，它是糖或淀粉的变种，不是食品，过量饮酒会损伤肝脏、破坏人体细胞，刺激神经，损害大脑，使人先兴奋，而后抑郁，最后上瘾中毒。

通常，男人长期饮酒20年后就会得病，而女人是10年后。

方法：所以对于吸烟人士来说，排毒养颜最好的办法就是戒烟。无论是男人还是女人，最好不要借酒消愁！尽量避免或节制饮酒。

7、呼吸新鲜空气

原理：肺脏是最易积存毒素的器官之一，我们每天大约要呼吸将8000升空气进入到肺脏中，而空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质也会随之进入到体内。

这些有害物质不但会危害肺脏的健康，还会随着血液循环危害全身。当你咳嗽的时候，其实就是身体在清除肺部的毒素！

方法：早上可以在空气清新的地方练习深呼吸，能帮助肺脏排毒。生活在城市中的人们，可以利用周末或假期，多去远离城市的自然风光处呼吸新鲜空气、感受大自然。家中也可以种植一些绿植和花草，或者安装空气净化器，以保持室内空气洁净、清新。

此外，还可以常吃黑木耳，这是因为黑木耳中含有的植物胶质有较强的吸附力，具有清肺、清洁血液的作用。

8、学会自我排解压力

原理：知道吗？压力也是一种精神毒素，一个人的身体健康状况还很大程度上取决于精神状态，如果长期精神压力大，情绪压抑，或者大喜大悲，会使身体的神经系统过度兴奋或紧张，使抑制机能失调，从而影响内分泌系统的正常运行。

方法：有句话说“不以物喜，不以己悲”，生活本就充满意外和惊喜，我们要学会调解自己的心态，让自己放松，坦然面对一切，尽量保持放松，做到笑口常开！

天天坚持做运动会有什么效果？

天天坚持做运动的好处很多

1、天天坚持运动可以提高免疫力

天天坚持运动，可以强身健体，增加肺活量，提高个人免疫力，减少感冒等

2、天天坚持运动可以减肥

坚持运动，特别是中高强度的燃脂运动，可以帮助消耗能量、热量，脂肪等，达到减肥的目的

3、天天坚持运动可以强身健体

坚持运动有利于促进血液循环，保持关节的灵活性，让自己身体更健康，同时，可以延缓衰老

4、天天坚持运动可以保持好身材

坚持运动，特别是跟着健身教练有规划的练习，可以保持身体肌肉等匀称，并且让自己看起来更有力量。

坚持运动可以拥有令人羡慕的身材

5、天天坚持运动可以释放压力，有助睡眠

坚持运动可以让身体通过能量消耗的形式排解压力，放松机体，保持好心情。身体的疲累可以更好的促进睡眠

6、天天坚持运动可以排毒

坚持运动，并且通过运动流汗可以带出身体内的毒素，让皮肤不容易长逗，肠胃更舒适。