远离运动减肥的误区

远离运动减肥的误区

运动可以减肥，但如果运动减肥不远离以下几个误区，则会事倍功半。

误区一、只要多运动，便可达到减肥目的

运动能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果多是不明显的。研究表明，即使每天坚持数小时的锻炼，但只要多喝一两听易拉罐饮料或多吃几块饼干辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了运动之外，还应从饮食上进行合理调控。

误区二、运动强度越大，减肥效果越好

许多人采取加大运动强度即超负荷运动的方式，以期达到快速减肥的目的，其实，大运动量的锻炼不仅不能减掉身体中的脂肪，还会有损健康。

首先，大运动量锻炼时，心输出量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动时，机体并不能动用脂肪获取能量，而主要靠分解人体贮存的糖原释放能量，因而大量运动时，脂肪不仅不能被利用，身体还会产生一些酸性物质，降低运动耐力，令人疲惫不堪。

其次，这样的运动无论从生理上还是从心理上都是令人不适的，违背了运动的愉快、舒适原则，很难持久，这也是一些人减肥屡减屡败的原因之一。

误区三、运动时多出汗就能减肥

很多人认为多出汗就可以帮助减肥，事实上并非如此。人出汗只能消耗少量的热量。人在失水的状态下只是暂时减轻了体重，而正常的体重减轻是指减少脂肪。“每天出一身汗可减肥”，实际上是说每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样即可减肥又可保持健康。

误区四、延长运动时间，就可以把多吃的食物消耗掉

如果为了消耗掉多吃的食物，偶尔延长有氧锻炼时间也没有什么不好，但如果形成了习惯，结果只能有害无利。假如经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已经把自己置于过度训练的境地中了，你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。当机体不能适当训练时，要达到减脂的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过度分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，经常在一餐中食用过量食物的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加强度，或者减少下一餐的热量摄入。

减肥要避免哪4个误区，否则不仅无效，还可能损害到身体健康？

在这个以瘦为美的时代，重量是很多人较为在乎的事情，尤其是对于一些女士而言，追求完美身材修长早已成为生活中十分重要的事情了。为了能减轻重量也是想了各种各样的减肥方式，有的人虽然体重下降了，可是却影响到了身体健康，随后引起了许多的不舒服病症，给身体健康产生了较大的威胁。那么怎样减肥才可以不损害身体健康呢？

减肥要避免以下这些误区。

许多人们在减肥了情况下为了降低脂肪的摄入，会选择只吃蔬菜不要吃肉类食物的方法，其实这个做法是失误的。如果不摄入肉类食物，体内便会缺乏脂肪，别的的食物摄入之后所形成的发热量很容易及其体内转换为脂肪，人要很容易造成饿感，胃口会提升，便会引起脂肪的囤积。

2、只吃肉类

平常如果只吃肉类不摄入蔬菜水果的话，也是不健康的，人感受欠缺可以促进消化的膳食纤维，及其一些身体所必需的维他命，不但容易造成脂肪的堆积，还会对身体健康造成影响。

3、只吃水果

也有一些减肥的人为了降低糖分的摄入，平常只吃水果不想吃饭，有一些新鲜水果中糖份的成分的确不一样，减肥的前期很有可能会做到很好的效果，可是会致使其它的营养元素摄入不够，也是难以减肥成功的，还会很容易造成饿感，减肥之后也会很容易发生反跳。

4、服用减肥药

也有一些人要根据服用减肥药品的方法来减去脂肪，是药三分毒，而且大多数药品并不具备合格证书，还会带有一提到有害物，如果长时间很多服用，会对身体健康造成较大的威胁。

那么怎么做才算是健康减肥呢？

平常要调节好自身的膳食量，不能没有控制，要降低摄入高热量食物的食物，如朱古力、生日蛋糕等，最好可以制订一个有效的膳食表，每日摄入充足的营养元素。还需要煮饭肉类与蔬菜水果的平衡，苹果和黄瓜是很好的有利于减肥的食物，还能够恰当吃一些杂粮也是有利于消化的，对于减肥也是很有帮助的。

2、迈开腿

健身运动是点燃发热量最好的方法，每日坚持进行有氧运动，如泳游、跑步等；坚持半小时以上还可以很好的点燃发热量，需要注意的是不要运动过量或者过多健身运动，以防损害到身体健康。由此可见，对于要想减肥的人而言，要避免上文提到的减肥误区，以防损害到身体健康。

其实最好的减肥方法便是上文提到的管住嘴、迈开腿，还需要坚持，有效的组合饮食搭配，坚持适当的运作是最健康的减肥方法。自然平常还需要注意保证充足的睡眠，由于长期熬夜也会很容易引起肥胖症，还需要维持一个乐观的心态。

此外还需要注意的是并不是所有人都合适减肥，如发育阶段的小孩如果减肥，会很容易引起发育不全，孕妈妈如果减肥，会影响到宝宝的生长发育，血糖低的人如果减肥，很可能会引起昏厥，是十分凶险的行为。

跑步减肥有哪些误区？

跑步毕竟是一项能够有效消耗热量的有氧运动，坚持跑下去，并注意饮食的均衡，一般都会有减重效果。如果没跑对，真的有可能即使再努力地跑也瘦不下来。其中，是最主要三个错误是：跑得太快、跑完后直接休息、跑完后乱吃东西。

跑步，是一项非常有效的减肥运动。跑步每小时所消耗的热量比游泳、跳绳、打羽毛球都高。可是，有人说，我已经很努力地跑了好久了，但还没有瘦下来。

误区一：刚开始就猛跑

很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源，只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。

误区二：不做拉伸运动就跑

想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

误区三：随便穿双鞋就跑

随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折。很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。

误区四：每次跑20分钟

理论上说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。

误区五：跑步速度很快

大汗淋漓、气喘吁吁，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑，氧供应不足，机体只能进行无氧供能，脂肪是无法参与供能的。所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

误区六：跑步姿势很随意

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立，不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

误区七：跑完喝饮料

市面上出售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑(时速8~9)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！

误区八：跑完就坐下

跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。下面的拉伸动作，跑步后要记得做哟。

运动减肥四大误区 这些误区你知道吗

1、只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控
2、每次坚持30分钟慢跑即可减肥
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥效果却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
3、运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。
4、练哪里减哪里
很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

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