试着“走”出办公室

试着“走”出办公室

久坐在空气不够流通，环境嘈杂的办公室，容易导致情绪疲惫。午休的时候适当的进行些户外运动，能够纾解烦闷的情绪，给下午的工作带来旺盛精力的同时，也给身体的废气一个彻底的排空。

对于一些有氧运动来说，户外是最为理想的环境，运动的同时也可以给身体一个十足的放松机会。

散步时试着变换速度

以平时的姿势漫步，两条手臂要跟随身体运动的节奏在体侧摆动。在感觉适应了以后，两手稍微握拳，不要握实，手臂弯曲呈90度，然后再原有的基础上加速，稍微加速即可。如果平时习惯了运动也可以加大强度，可以选择快速行走，类似于慢跑都可以。注意保持呼吸的平衡流畅，在慢慢习惯了以后可以试着在过程中跟朋友聊天。保持速度行进5~10分钟，然后可以慢慢开始过渡减速，直至恢复到开始时的速度。在行走的过程中要保持脊椎的直立，上半身挺直，腹部要微收，臀部也要适当收紧。另外呼吸要配合动作，深呼吸时吐气要吐干净。