告别“鼠标手”先抬起你的手臂

告别“鼠标手”先抬起你的手臂

“鼠标手”在医学上被称为腕管综合征。据资料显示，腕管综合征的最大受害者是女性，女性的发病率要高于男性2倍之多，多发年龄为30~60岁。尽管“鼠标手”不是什么大病，可是它一样很折磨人。当手腕关节长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的正中神经，就会阻断神经传导，双手就会出现刺痛感、麻痹干以及无力等一些症状，有些关节在活动时还会发出轻微的响声。这些其实都是“鼠标手”的先期病症。

告别“鼠标手”先抬起你的手臂

选择舒适的姿势自然地坐在椅子上，双手于肩同高向前平举，双肩保持放松的状态。尽量地张开十指，十指保持最大限度的张开，掌心想象，吸气。呼气的同事把大拇指放在掌心里用力握拳，然后缓缓张开，重复10~15次，注意调整呼吸，注意手的动作，放松双肩。

放松自然地坐在椅子上，两手与肩痛高向前平举，保持手掌张开手指伸直，掌心向下。吸气的同时手臂伸直，然后努力把手向上打开，努力向后仰，指尖向上，呼气的同时手努力向下，指尖指向地面。整个过程中注意手肘和手指不能弯曲，要保持伸直的状态。反复进行10~15次。

鼠标手是什么症状呢？预防及缓解鼠标手的简单动作有哪些？

现在的人上班的时候都会用到电脑，长时间对着电脑办公，难免会变成鼠标手。虽然说鼠标手不是什么严重的病症，但是也会影响生活质量。鼠标手的症状也是比较明显的，手指关节也容易发出响声，并且有一些疼痛，这种疼痛也会延伸到胳膊与肩膀的部位。而且手部也比较容易出现麻木刺痛的症状。所以在工作中一定要预防鼠标手的产生。你可以通过对手部的保护来预防产生鼠标手。

在办公时一定要注意正确的姿势，要注意椅子与电脑桌的距离，不要让手部的压力过大产生疲惫感，久而久之会导致鼠标手的发生。而且在选择鼠标的时候，尽量选择手感较好的鼠标，这样使用起来也比较舒适。在网上有些鼠标的设计是根据人体工程学来制作的。如果有需要可以选择这样的鼠标。

使用鼠标的时候不要用腕力来移动，这样会造成手腕酸痛。而且在用鼠标的时候，要让手臂和手腕都放在桌子上，选一个软垫将手腕抬高，这样能够减小压力。在使用鼠标时，尽量用手指和手臂的力量来移动手，不要这样可以让手腕减少酸痛的感觉。也可以通过左右手替换来使用鼠标，这样也可以锻炼左右脑的智力。

工作时间不要太长，要有适当的间隔，并且在休息时可以给手部进行按摩，让手腕跟手指的血液疏通一下，避免手部僵硬。学一些手部操，可以在工作之余将手部的肌肉按摩一下，这样能够避免肌肉功能减退。如果发现自己的手已经出现了鼠标手的症状，那么更要加强对于手部肌肉的放松和锻炼，可以适当的转动手腕来顺滑关节。适当的按摩可以让手部更加的放松，也能够让身体更加健康。

经常用电脑，该怎么缓解鼠标手？

佩戴腕关节保护装置，比如护腕，可以加强腕部韧带，起到缓解疲劳的作用，也可以预防鼠标手。使用艾灸的方法，可以温经活络，驱寒止痛。艾灸的穴位选择列缺，阳溪，养老穴。使用雀啄法治疗为好.冷热水浴:冷水的温度建议控制在10-15摄氏度，热水的温度控制在30-35摄氏度，温度不要太高，避免烫伤。具体做法是冷热水交替浸泡，热水和冷水的浸泡时间比是2:1，循环四次效果会比较好。

点揉肘寥穴，分上中下三个点。操作上是按到底，垂直肘部的方向每个点推揉十几次。手腕部不适能迅速解决。推揉手指两侧手背部筋，也能迅速解除手指的不适症状。如果配合热敷和温灸，效果会更好一些。支撑或夹板：晚上戴着支具或夹板可以防止你在睡觉时弯曲手腕，保持手腕处于直线或中立位置可减轻腕管内神经的压力。在进行加重症状的活动时，白天穿夹板可能会有所帮助。

鼠标手的产生和坐姿有关系。涉及到桌面、椅子和手臂。一般以桌面高度为标准，调整座椅高度，使身体自然工作状态下，手臂与桌面在一个平面上。忌吃辣椒，鼠标手没有康复之前最好不要吃辣的，辣椒会加重鼠标手的症状。多吃新鲜的蔬菜和水果，如青菜、油菜、苹果等，多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉、豆浆等。

双手张开，左手大拇指的指尖与左手的另外四根手指指尖相捏。右手重复相同的动作。双手同时做该动作，重复进行。双手空闲时还可以借助一些重物如满水的矿泉水瓶和哑铃等有针对性的锻炼手部肌肉，可以提高关节处的软组织耐力。平时在使用鼠标或者敲击键盘一小时左后，最好做一些手指操来放松休息，对预防“鼠标手”也是有一定效果的。

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