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跑步需要遵循的3个原则

时间: 2023-03-29 20:56:32

跑步虽然有益于身体健康,但是在跑步的时候一定要结合自己的身体条件进行,同时应该遵循以下的三个原则:

1、跑速要慢

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的。慢速跑时对心脏的刺激是比较温和的。一般来说,每天的晨脉(基础脉搏)数乘以1.4~1.8,作为控制跑步强度的标准是比较适宜的。

2、步幅要小

步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中的用力强度。有许多人在跑步中脚腕过多地用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往易使人放弃跑步。

3、跑程要长

跑程长可使人体主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还消耗体内掉体内蓄积的多余热量。这种主动消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。

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