无论是通过哪一种运动方法来健身,健康都是我们的最终目的。但如果健身不科学,不仅收不到良好的效果,还可能造成不必要的运动损伤。所以只有选对锻炼方法才能走上养生的正道。中年人是怎样才能坚持锻炼而又收到良好效果呢?
无论怎样繁忙,每天早晨挤出15~30分钟锻炼还是能做到的,少睡15分钟对健康毫无妨碍,但坚持每天15分钟的晨练对健康却大有裨益,锻炼最好到户外树木多空气好的地方进行。如果过去没有晨练习惯,现在决心开始锻炼,那么以下三种方案可供选择。
1、 步行5分钟,慢跑5分钟,做自己喜爱的项目锻炼10~15分钟,再步行5分钟结束。
2、 步行7分钟、慢跑3分钟,交替2~3次。
3、 步行5分钟,徒手操5分钟,进行自己喜爱的锻炼10~15分钟,最后慢跑5分钟。
4、 上班族可以利用早晨跑步、快走或骑车上班,这样上班、健身两不误。
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