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饭后不要立即“百步走”(“饭后百步走”科学吗)

时间: 2023-03-29 21:17:18

饭后不要立即“百步走”

有一句运动健康谚语说:“饭后百步走,能活九十九。”其实这种说法并不科学。从消化的生理功能来说,饭后胃正处于充盈的状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,以进行初步的消化。饭后适当休息一下,可保证肠胃道得到更多的血液供应。

“吃饱”,不过是胃感觉到了胀满,而营养却没有吸收进体内,身体仍处于“饥饿”的状态。这个时候匆忙起身行走,势必会有一部分的血液集中运送到运动系统,从而延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。

饭后不宜立即行走,特别是年老体弱者,他们的心脏和血管的供血功能已经减弱,饭后百步走会加重供血负担,给健康带来不利影响。

有些人是饭后“不能走”的,如患有胃下垂者。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,增加胃的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动,因为饭后肠胃活动增加,引起胃肠部的血流增加,脑部的血液相应减少,从而加重病情。

餐后散步对患有高血压病、冠心病、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道疾病以及进行过胃部手术的患者也很不利,有可能导致心绞痛,加重头晕、上腹饱胀不适、体位性低血压、早搏、心动过速以及阵发性房颤等。

“饭后百步走”科学吗

从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充的血液供应,以进行初步消化。饭后适当休息一下,可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。根据脑生理科学家的研究表明:有些人的“吃饱”,不过是胃感觉到了涨满,而营养却没有吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态。在短短十几分钟的进餐过程中,吃进去的食物根本来不及消化,就更不用提吸收了。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动系统去,这样就延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。
“饭后百步走”适合哪些人
“饭后百步走”并不适合所有的人,它只适合于平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟,有助于促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身体健康的,但至少应在饭后20分钟后再开始百步走。饭后匆忙走动所消耗的能量,实际上是透支了进餐前的体能,人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动或工作,比如驾驶,则很容易导致不良后果。据美国保健学会专家的调查发现,许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关。这是因为饭后血液都集中于胃部,大脑缺氧现象严重,注意力难以集中,反应速度减慢,灵活性下降。
“饭后百步走”不适合哪些人
提倡“饭后不要走”也不是没有道理。有些人饭后是“不能走”的,如体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少。因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。特别是老年人消化功能减退,如果饭后胃肠血液供应不足,不仅会影响食物消化吸收,还会引起消化不良症。对于患有高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人来说,饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少,饭后的确不宜立即“百步走”。

饭后百步走有坏处吗

“饭后百步走,能活九十九”,其实,这种说法不太科学。从人体消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应进行初步消化。饭后应该适当休息一下,既能减少其他部位的血液流量,又能保证胃肠道能得到更多的血液供应量,使胃内食物得以充分消化。
因此,“饭后百步走”并不适合所有的人,它只适合于平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,也适合形体较胖或胃酸过多的人。但却不应该在刚吃完饭后就马上散步,至少该在饭后20分钟后再开始百步走。
有些人是适合饭后“不能走”的,这是指体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。另外,饭后适当静坐,闭目养神30分钟然后再活动比较合适。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少。

“饭后百步走”有道理吗?

关于饭后散步是否健康,有两句谚语:一句是说饭后散步可以活九十九岁;另一种说法是,如果你想活到90岁,请不要在晚饭后去。这两种对立的说法让人感到不知所措。事实上,饭后去和不去应该因人而异,不应该一概而论。


就消化功能而言,饭后胃处于饱食状态,因此有必要确保胃肠道中有充足的血液供应,以便初步消化食物。如果饭后立即出去散步,甚至进行剧烈活动,一些血液会集中在运动系统,这将延迟消化液的分泌,阻碍胃的正常生理功能,并容易诱发功能性消化不良。


“饭后百步走”并不适合所有人,而只适合那些平时活动少、整天伏案工作、脾脏运输功能差的人,以及那些肥胖的人。如果这些人饭后行走约30分钟,将有助于胃肠道的蠕动,并有助于胃肠道消化和从人体产生白。饭后,胃处于饱肚状态,胃需要胃分泌更多的消化酶,与食物充分混合,以初步消化道。此时,有必要确保胃肠道有足够的血液供应。饭后适当休息可以减少其他部位的血流量,保证胃肠道获得更多的血液供应,从而使胃中的食物得到充分消化。

因此,“100步后散步”不是饭后立即出去散步,而是在饭后20-30分钟开始100步散步。如果饭后开始行走,人体内的血液会更多地分布在躯干、四肢等活动部位,这样胃肠道内的血液供应就会相应减少,消化酶的分泌也会减少,这样胃里的食物就不会被完全消化。然而,有些人适合“饭后不走”,意思是体质差的人,尤其是胃下垂的人。这些人不仅应该在饭后散步,还应该减少一般的散步,饭后平躺10分钟。这是因为饭后胃里的食物是满的,然后直立活动会增加胃的振动,增加胃的负担,并引起或加重胃下垂。高血压等心脑血管疾病患者不宜饭后运动,因为饭后胃肠活动增加,胃肠部血流量增加,而脑血流量相应减少。对一些病人来说,饭后不要躺在床上,以免起床时大脑暂时供血不足导致中风等事故。

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