饭后不要立即“百步走”(“饭后百步走”科学吗)

饭后不要立即“百步走”

有一句运动健康谚语说：“饭后百步走，能活九十九。”其实这种说法并不科学。从消化的生理功能来说，饭后胃正处于充盈的状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步的消化。饭后适当休息一下，可保证肠胃道得到更多的血液供应。

“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”的状态。这个时候匆忙起身行走，势必会有一部分的血液集中运送到运动系统，从而延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

饭后不宜立即行走，特别是年老体弱者，他们的心脏和血管的供血功能已经减弱，饭后百步走会加重供血负担，给健康带来不利影响。

有些人是饭后“不能走”的，如患有胃下垂者。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，增加胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动，因为饭后肠胃活动增加，引起胃肠部的血流增加，脑部的血液相应减少，从而加重病情。

餐后散步对患有高血压病、冠心病、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道疾病以及进行过胃部手术的患者也很不利，有可能导致心绞痛，加重头晕、上腹饱胀不适、体位性低血压、早搏、心动过速以及阵发性房颤等。

“饭后百步走”科学吗

从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充的血液供应，以进行初步消化。饭后适当休息一下，可保证胃肠道能得到更多的血液供应量。根据脑生理科学家的研究表明：有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了涨满，而营养却没有吸收进体内，身体仍处于“饥饿”状态。在短短十几分钟的进餐过程中，吃进去的食物根本来不及消化，就更不用提吸收了。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
“饭后百步走”适合哪些人
“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身体健康的，但至少应在饭后20分钟后再开始百步走。饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能，人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动或工作，比如驾驶，则很容易导致不良后果。据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关。这是因为饭后血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。
“饭后百步走”不适合哪些人
提倡“饭后不要走”也不是没有道理。有些人饭后是“不能走”的，如体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。特别是老年人消化功能减退，如果饭后胃肠血液供应不足，不仅会影响食物消化吸收，还会引起消化不良症。对于患有高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人来说，饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，饭后的确不宜立即“百步走”。

饭后百步走有坏处吗

“饭后百步走，能活九十九”，其实，这种说法不太科学。从人体消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应进行初步消化。饭后应该适当休息一下，既能减少其他部位的血液流量，又能保证胃肠道能得到更多的血液供应量，使胃内食物得以充分消化。
因此，“饭后百步走”并不适合所有的人，它只适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。但却不应该在刚吃完饭后就马上散步，至少该在饭后20分钟后再开始百步走。
有些人是适合饭后“不能走”的，这是指体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。另外，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少。

“饭后百步走”有道理吗？

关于饭后散步是否健康，有两句谚语：一句是说饭后散步可以活九十九岁；另一种说法是，如果你想活到90岁，请不要在晚饭后去。这两种对立的说法让人感到不知所措。事实上，饭后去和不去应该因人而异，不应该一概而论。

就消化功能而言，饭后胃处于饱食状态，因此有必要确保胃肠道中有充足的血液供应，以便初步消化食物。如果饭后立即出去散步，甚至进行剧烈活动，一些血液会集中在运动系统，这将延迟消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，并容易诱发功能性消化不良。

“饭后百步走”并不适合所有人，而只适合那些平时活动少、整天伏案工作、脾脏运输功能差的人，以及那些肥胖的人。如果这些人饭后行走约30分钟，将有助于胃肠道的蠕动，并有助于胃肠道消化和从人体产生白。饭后，胃处于饱肚状态，胃需要胃分泌更多的消化酶，与食物充分混合，以初步消化道。此时，有必要确保胃肠道有足够的血液供应。饭后适当休息可以减少其他部位的血流量，保证胃肠道获得更多的血液供应，从而使胃中的食物得到充分消化。

因此，“100步后散步”不是饭后立即出去散步，而是在饭后20-30分钟开始100步散步。如果饭后开始行走，人体内的血液会更多地分布在躯干、四肢等活动部位，这样胃肠道内的血液供应就会相应减少，消化酶的分泌也会减少，这样胃里的食物就不会被完全消化。然而，有些人适合“饭后不走”，意思是体质差的人，尤其是胃下垂的人。这些人不仅应该在饭后散步，还应该减少一般的散步，饭后平躺10分钟。这是因为饭后胃里的食物是满的，然后直立活动会增加胃的振动，增加胃的负担，并引起或加重胃下垂。高血压等心脑血管疾病患者不宜饭后运动，因为饭后胃肠活动增加，胃肠部血流量增加，而脑血流量相应减少。对一些病人来说，饭后不要躺在床上，以免起床时大脑暂时供血不足导致中风等事故。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!