职场男性的减压方法有哪些(职场生涯中，轻松减压的小方法有哪些？)-人群养生-祝由网

职场男性的减压方法有哪些

现在我们的社会发展的速度是非常快的，所以我们许多的朋友们的工作压力和生活压力都是非常大的，尤其是职场男性朋友们，压力更是出乎人们的意料，所以我们职场男性朋友们需要了解一些减压方法，那么职场男性的减压方法有哪些?下面我们就来一起详细的看看职场男性的减压方法。

静坐休息

一天里用5—10分钟安静地坐一坐，把精神集中到自己的感觉上，当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。另外，我们职场男性朋友们经常做一些娱乐活动也是非常不错的减压方法，适当的娱乐可以使我们过得更加的开心，放开心怀，好好的笑一笑，也是非常不错的减压方法，手头拿点能发笑的东西，例如笑话集，也可以看看喜剧电影。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。

倾听音乐

如果你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。如果工作场所没有条件播放音乐，可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验，两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静，另一组放音乐。当然，我们许多的职场男性朋友们，在日常生活中也是可以经常听一些轻音乐的，这样可以帮助我们很好的平复心静，起到非常好的减压的作用。

相信大家现在对于职场男性的一些减压方法也是有了一个大概的了解，我们可以看出来，职场男性朋友们日常生活中减压的方法也是非常的有讲究的，所以我们职场男性朋友们就是可以通过上面的这些好方法来减压的，这些方法对于帮助我们减压的效果都是非常好的。

职场生涯中，轻松减压的小方法有哪些？

找一个放松的地方吃午饭。永远，永远，永远不要在你的办公桌前吃午饭。只要你有午休时间，不要错过这个可以恢复精力和心情的时间。如果天气好，你不妨在外面吃。在剩下的午休时间做一些你喜欢的事情，比如听音乐或者涂鸦。如果天气不佳，也可以试着找一间空办公室或会议室，一边享受午餐，一边放松自己。

通过运动、唱歌、喊叫、哭泣等发泄。让坏情绪一扫而空，压力自然会减轻。这种做法无疑是非常有益的。它可以帮助我们促进健康，特别是缓解我们容易出现的罕见情况。我们生活中很多人都有这种情况，释放后可以很好的缓解。减压饮食多吃能提振精神、缓解疲劳的食物，也能消除不良情绪，缓解压力。

要学会心理调节，工作和生活中的困难和压力是不可避免的，不可避免的会有心情不好的时候，所以在这个时候一定要想办法释放自己内心的压力，这样才能看到社会的光明面，避免更多的抱怨。丰富业余时间，发展个人爱好。对生活的兴趣往往让人感到舒适。绘画、书法、象棋、体育和娱乐可以给生活增添很多乐趣，调整生活节奏，摆脱单调紧张的氛围，变得开朗轻松。

化压力为动力，当我们面对工作压力想要退缩的时候，不妨多想想我们工作的目的是什么，想要什么样的生活？因为经验告诉我们，如果你不花时间去努力创造你想要的生活，你最终将不得不花更多的时间去摆脱你不想要的生活。所以要明白自己的追求，把压力变成动力。

静坐放松法。静静地坐在椅子上，让自己的头脑有一个短暂的空白，什么都不要想，也不要担心时间的流逝。唯一要做的就是:闭上眼睛，无声呼吸，优先深呼吸。每次静坐5 ~ 10分钟，人的心跳会变慢，血压会下降，精神紧张的症状会明显改善。

职场人士减压方法

职场人士减压方法，求职的时候hr最看重的是个人能力，职场上最忌尺寸把握不当，有些事情不必说得太过直白，面对不好相处的同事可以减少接触，职场人士减压方法教你在职场站稳脚跟。

职场人士减压方法1 1、暴力减压

这是近年来普遍流行的发泄情绪的方式,我前几天玩了一个“暴揍老板”的H5小游戏,把我可怜的抱枕从我的暴力中解救出来了。挥拳砸向枕头、靠垫等软绵绵的物品,一泄自己心头的抑郁。毕竟咱是文明社会的文明人,当街招人暴揍一顿太招摇,所以只能把那些不会说的物品当成发泄对象了。类似的方法很多,只要能发泄自己郁闷的情绪就足够了,切记,千万不要把郁闷的情绪发泄到身边的同事、朋友身上,人家可没有义务当你的出气筒。

2、食物减压

你还别不信,就是这么神奇,医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫,减压就变得尤其简单。

当然了,你可能很少好好吃饭,那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的,随时补充。不过靠食物或者维生素减压,必须要持之以恒,每天形成习惯,1个月之后才能慢慢见到成效。

3、写作减压

郁闷、压力大,不能跟别人说,那就写出来吧。内容包括你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。现在网络这么发达,没准儿你还能遇上同道中人呢!或者你不想让别人知道你的苦恼,那就拿一个本子记录吧,只要一支笔一张纸就可以赶走压力哦。

4、工作减压

许多身居高位的经理人们,往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的,企业的方方面面不可能都能兼顾,你必须信任你的下属和同事、适当放权,避免其劳成疾。当然,在此之前,你必须花一些时间悉心调教属下,让他们也能领悟你的经营之道。对于普通白领,方法更简单一点,只要制定一个工作计划表,使工作变得有条理性。

5、学习充电减压

实际上白领的压力大多来源于工作目标所带来的能力要求与自身能力的差距。所以最长远并且最有效的减压招式其实是持续性地充电,坚持丰富自己的能力体系以及接受最前沿资讯的感染。学习充电除了可以学习英语或者专业技能,还可以是参加行业交流,论坛聚会,结交职场人脉。兴趣爱好方面的学习,例如插花,跆拳道,LOL,也是能够起到减压的效果。

减压其实不仅是排解压力,同时还应该有注意力再集中,利用压力的部分。职场人士要少用大起大落的,简单粗暴的娱乐方式去减压,因为这并没有正确打通了压力流动的通道,只是简单的排除。我们最好的减压方式,是借着某个感兴趣的行为将自己的压力升华为动力。

6、睡眠减压

有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。下班回家,拉上窗帘,关掉手机等一切通讯设备,让自己在漆黑、静谧的环境中平静下来,缓缓进入睡眠状态。等醒来就发现精力充沛,有精力去处理一团乱麻的工作。

7、尝试打破现状

当你觉得日子一成不变时,应设法改善工作方法和尝试新的工作,你也可以主动要求多负担一些责任,或者自己去充电。要永远拥有孩童般的好奇心和热情。

职场人士减压方法2 1、深呼吸

好吧，我知道这是老生常谈了，但是呼吸训练真的可以帮助调节情绪，让身体和心情都自然的平静下来。李翘如博士指出：“当呼吸浅而且急促时会激发身体的警觉，大脑会根据身体的警觉状况自动调整应激激素的释放，人就越觉得紧张。而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少。”深呼吸是舒缓压力的最好办法，这个方法很简单。只要深深的吸气，随着吸气而扩展胸部，然后再慢慢的呼气，将体内的浑浊气息排出。这样每天重复四次就能减轻不少压力。

2、喝红茶

咖啡虽然有提神醒脑的作用，但是红茶也不会输太多。伦敦大学学院的研究发现，每天喝红茶，可以帮助减轻日常生活中的压力，并且可以促使应激激素水平的降低，使紧张的身心得到深度放松。不管你习惯在午后来杯奶茶、牛奶，还是咖啡，但从减压的角度来讲，还是选择一杯红茶最有益于身心。

3、理出头绪

放在你面前有一大堆乱七八糟的事情等着做吗?先别急，做之前我们先要制定一个任务表，将所要做的事情全部整理出来，然后再逐一标注出重要与非重要项。这样根据重要情况逐一完成，每完成一项就在表格后划掉。这样做既可以帮助你有条理的完成事情，又让你不会觉得工作多的毫无头绪，无形中增加自己的压力。

4、别抱怨

斯科特博士说，当你面对困难或者挑战时，要想着如何更好的去应对和解决，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理学家圣路易斯也指出“如果你时刻保持积极的状态迎接挑战，那么你自身就会充满力量。而如果你一味抱怨和自暴自弃，那么那些其实并不可怕的挑战反而会变成巨大的压力，让你无法喘息。”

5、学会用精油

泰国一项研究发现，那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀，心态平和，所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静，更会轻松应对。另外精油的渗透性非常强，可以帮助人由内而外的调节心性，减缓压力。

6、提高耐性

折叠衣服、洗完、拖地以及其他的家务工作看起来很乏味，而且经常需要不断的重复。但是这些重复的家务活动，正是磨练性格的好帮手。这些不用思考的'劳动，可以有舒缓紧张思维的作用，让你远离头脑飞速运转的状态。这个过程关键是要集中精神，而不要一边做家务一边思绪万千，那么做多久家务都是无济于事的。

7、记日记

我们都知道压力大了就需要来发泄一下，但是如果拿身边的人来撒气，会让无辜的人受到伤害，那么最好的办法就是向纸张来倾诉。纽约州立大学最近的一项研究发现，人们只要将自己的不快在纸上书写20分钟，就可以减少很多的压力。来吧，用笔和纸来宣泄出你所有的不愉快和不满吧。

8、改造工作室

在工作的案头放一个散发浓浓香气的青苹果，或是将头顶的荧光灯换成柔和的色调，更或者是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天。更可以将爱人的照片、可爱的小植、艺术品等等你所喜爱的小物件摆在办公室，让它们来帮你平和工作中所受到的严重压力。

职场人士减压方法3 1、看心理医生

“在心理医生面前，并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出，许多白领始终都是有所保留的。”有关专家认为，“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理疾病。心理学中称之为自闭。”

“像看感冒一样，去看心理医生吧!”医生认为，白领心理疾病最大的问题，是不够正视和重视自己的心理状态。一方面，很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题，却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了，其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆，比如睡眠增多或睡眠质量下降，性欲减退或丧失，体重下降，内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等，都很有可能是抑郁症的躯体化表现。另外，很多人讳疾忌医，延误了治疗和调整的时机。

2、尽力做好工作是减压的诀窍

很多种压力却都有一个同样的特性，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

3、放慢工作速度

如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。“将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久，”医生说。

4、倾诉

及时宣泄，找人倾诉。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰，而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以，心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。

5、善于提升自身能力

每个人都不是万能战士，这就需要你有继续学习的勇气。既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

6、运动

有研究认为，运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来，帮助你换一种心情去发现自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑，在不知不觉中一扫而空。

7、睡觉减压

充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理问题。

8、保持一颗平常心

要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。

9、量力而行

首先要正视自己的精力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行全面安排，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价自己，对自己的期望值不要过高。讲究方法，寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时，要相信家人和朋友、同事，不要事事亲历亲为，而是要发动大家共同把事情做好。

10、与人为善

良好的人际交往与事业的成功相辅相成，它们的关系是互动的，要与人为善。“大事清楚小事糊涂”，郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为道出了人生至理。

11、忙里偷闲

无论生活、工作再紧张再繁忙，也要保持有规律的生活，有张有弛，尽量避免做过多的事情。重要的是，要尽量挤时间和家人在一起，要注意丰富个人业余生活，发展个人爱好，彻底放松自己，享受自己的时间。