运动时候有心理障碍情况怎么去克服

运动时候有心理障碍情况怎么去克服

想拥有苗条的身材健康的方法就是锻炼，但是有的时候锻炼比较枯燥，这时候就会有厌倦的心理，这时候应该怎么去克服呢，接下来，祝由网天然养生专家为您介绍“运动时候有心理障碍情况怎么去克服呢”，下面一起来了解下吧。

祝由网天然养生专家说在运动的时候产生厌倦感主要与运动的项目有关系，一般单一的运动项目、枯燥的运动项目，时间久了就会厌倦，那怎么解决这样的厌倦呢，祝由网天然养生专家说坚持多样化训练、固定时间训练、调节饮食，加强营养、充足的睡眠的运动。

1.坚持多样化训练。厌倦感产生后可以修改训练的计划，增加一些没有练习的运动，或者是是先练习感兴趣的，最后再练习一些熟悉的，还可以练习一些有趣的运动，这样来提高训练的组数和次数，提高锻炼的兴趣。

2.固定时间训练。把训练时间固定下来，这样会有一种坚持的心理，若不然神经系统就难以兴奋起来，固定的时间让训练更好，一般下午四、五点钟训练最好，这样肌肉也可以很好的恢复过来，在训练的时候听一些起伏较大的音乐，具有减轻疲劳感，提高运动效率的作用。

3.调节饮食，加强营养。训练必须有充足的营养保证。摄取富含蛋白质、维生素和、矿物质等等食物，如不注重饮食营养，肌肉就长不起来，身体素质就会下降，不利于健康。充足的营养才可以保持精力充沛。

4.充足的睡眠。保证8小时的睡眠时间利于身体健康，当身体疲劳时候训练会导致意外发生。每天的午睡、晚上10点多钟睡觉，早上7点多钟起床，这样可以让身体更好的去训练。

运动时候有心理障碍情况怎么去克服呢?以上介绍的方法，相信能够帮助您克服心理的障碍，让您最终练成窈窕的身材、健美的肌肉，让您的身体更好，此外，在锻炼的时候要注意活跃情绪，这样也是提高锻炼兴趣的方法哦。

体育很差的人如何克服对跑步的心理障碍？

曾经体育极差，后来健身发现自己协调性和耐力很好，最疯狂时候可以8的速度快走90分钟再上高强度的单车课50分钟。可我怎么也跑不起来。比如我跑五分钟就开始生不如死了，即便我跑的速度和我快走速度一致，保持在8。后来有天给自己定了个目标，跑五分钟，因为教练告诉我让我跑步热身五分钟。就这样我完成了第一次“长跑”。后来又有了八分钟的目标，那次八分后后还有体力，铁了心不去做其他有氧了，最后终于完成了十五分钟的路程。接下来我也不是天天跑，就是偶尔跑一次二十多分钟。但是我天天健身的热身都用跑步来完成，至少五分钟。后来就越跑越久，越跑越快了。所以从五分钟热身开始是个好主意。现在我跑步基本在10左右的速度。

如何克服跑步无法坚持的心理障碍？

我以前也不喜欢跑步，中学800米及格水平，每次跑完累的跟狗一样。大学毕业以后就一直没在跑步过了。一直到3年前我开始玩上了骑行开始，从第一次夜骑就跟着当地车友拉了个单程30KM来回的骑行路线，到12年走了躺川藏线、不搭车，每次都最后一个到目的地。回来后，开始流行跑步了，于是也跟风进入，非常自然的完成了从5KM-10KM-20KM的历程，并在13年11月份完成了个人首个全程马拉松，成绩422。总结：通过一项感兴趣的耐力运动习惯坚持，然后就顺其自然的过渡到曾经讨厌的长跑运动了。从5KM到全马，期间没有任何需要客服的心理障碍出现。

怎样克服体操动作难的心理障碍

一、畏惧心理
由于体操动作中有部分动作难度较大，并有一定的危险性，如单杠项目中的骑撑、支撑跳跃等动作，大部分学生由于身体条件或对动作的理解不够，害怕跌倒、掉下或受伤。往往容易产生一种畏惧情绪，表现为不敢做动作，肌肉紧张，动作僵硬，甚至借故见习。
二、自卑心理
男、女学生在生理和心理上有较大差异，每个人的身体素质、性格和接受知识的能力也有差别。别人一学就会的动作，有的学生反复练习就是学不会或姿态不优美、动作不协调，于是易对此动作缺乏信心，认为自己“天生不是练体操的料”，不是自觉的动脑筋想动作、刻苦练习，而是自暴自弃，甘心做别人的观众，即使在教师的督促下进行练习，也是敷衍了事，达不到练习的效果。
三、厌倦心理
体操教学中的部分内容在低年级教材中出现过，如队列队形练习、基本的徒手体操及许多动作的辅助练习。部分学生不是从进一步增长体操知识、技能和提高运动技术出发，而是认为这些内容是老一套，因此上课时感到单调，学习兴趣不高，从而就容易产生厌倦心理，所以在进行体操练习时，思想不集中，练习积极性不高，影响了体操教学的效果和质量。
四、怕苦心理
体操动作的形成要靠反复练习才能建立正确的技术定型。练习时在遇到手痛或运动量较大时部分学生不能坚持练习，怕苦怕累，不尽全力，尤其在素质练习中更为严重。
上述四种心理障碍，都会不同程度的影响体操教学的顺利进行，教师应针对学生的各种心理障碍提出有效地克服方法，以便顺利完成教学，提高教学质量。根据这几种心理障碍产生的原因，提出下面几种防止和消除心理障碍的方法：
一、培养学生对体操的兴趣，调动学习积极性。
运动心理学告诉我们：“当某一个人对某事物具有兴趣时，他就把注意经常集中和趋向某事物同时对该事物产生积极性的影响。”兴趣对人的行为有着积极地推动作用，它能激励一个人积极地去获取知识，参与一定的活动。为此，在教学中，首先要注意学生对体操的兴趣的培养，调动其积极性。其中正确优美的示范动作是使学生对体操产生浓厚兴趣的最好手段。体操动作本身就是美的表现，对学生有一定的吸引力。动作示范是体操教学最有效、最常用、最简便的直观教学手段之一，能有效地揭示技术动作的内在规律。教师进行示范的目的，除了让学生看清楚动作结构外，还应具有消除学生的各种心理障碍，激发学生从事学习的热忱。例如：做跳箱分腿腾越的示范，助跑自然协调，上板轻松自如，第一腾空高且身体舒展，顶肩动作有力、明显，第二腾空高，滞空时间长，落地远、稳。好的示范动作就是给人一种凌空而落的美感。学生看后会产生情感的联想，会产生一种想参与想活动跃跃欲试的刺激作用，学习积极性便油然而生，对体操也就产生了兴趣。
二、加强技术指导，提高身体素质
由于体操动作繁多，技术复杂，学生在学习动作过程中，特别是身材高大或身体素质较差的学生，在学习动作时比较费劲困难，因此会产生畏难心理或自卑。针对这一情况，在教学过程中，教师应从学生的实际出发，承认差异，重视差异，采用不同的教学手段，促使学生全面发展。表扬鼓励是对学生的行为给予肯定性的评价，能促进学生进步。特别是对一些身体素质较差、技术动作掌握不好的同学。当他们取得点滴进步时，便给予肯定、表扬的同时，再提出某一方面的要求，这样学生容易接受，以提高完成动作的自信心及学好这项技术动作的愿望。
另外，本着循序渐进的教学原则从简到繁，从易到难，并加强力量、协调性的练习。课后对个别学生加强技术指导，提高学生的体操运动能力。教师应对每个学生的身体条件及技术水平都要做到心中有数，这样对消除畏惧心理和提高教学效果是非常有益的。
三、重视保护与帮助，加强安全措施
保护与帮助是体操教学内容的特点之一。保护与帮助运用的合理，可减轻学生的心理负担和畏惧感，加快学习进程，预防运动损伤的发生。如果学生因做某个动作受了伤，可能使他终身难忘，再做此内型的动作时就必然心存余悸，影响了学习效果。所以教师要加强责任感，把保护与帮助和安全措施认真落实到每次课、每个动作和每个学生中去。同时还要注意培养学生的互相保护与帮助和自我保护的能力，这样学生就有了安全感，才能放心大胆地去练习动作。
四、进行意志品质的培养
针对学生怕苦怕累这一实际情况，在体操教学过程中充分发挥学生的主体意识，自觉积极地、刻苦地从事体育锻炼，同时意志品质教育必须渗透到教学实践中去，贯穿于体育教学过程的始末。对待那些意志品质较薄弱的学生，要鼓励他们自强不息，从满信心的进取，培养克服困难的精神，要使他们看到自己的点滴进步，并自豪地感到这是他们努力的结果，是与他们的刻苦锻炼密不可分的。进一步激起他们对体操锻炼的兴趣和愿望，能产生顽强刻苦锻炼的效应。
总之，在体操教学过程中，只有通过各种灵活多样、切合实际的方法和手段，不断消除在教学过程中学生出现的各种不同的心理障碍，才能顺利完成体育教学的任务，有效地提高教学质量。