适当改变饮食习惯可以帮助减压(吃哪些东西可以减压？)

适当改变饮食习惯可以帮助减压

由于生活节奏过快，以及亚健康人群越来越多的原因，造成睡眠不好的人越来越多，面对这样的问题怎样可以有效的改善呢?难道只有用药物解决吗?实际上不必的，小编下面为大家介绍一些可以帮助防治睡眠不足的方法，希望对大家有所帮助。

改变饮食，睡个好觉

实际上面对睡眠不好，失眠的人群，最好的防治方法就是在饮食上进行改善，这样可以达到身体营养的完全均衡，效果更好。

当身体内褪黑激素分泌足够的时候，人体就会进入到睡眠状态，而可以促进褪黑激素分泌的食物主要是蛋白质、钾、硒等营养素，主要包含在小白菜、菠菜等绿色食物中。而另外色氨酸是一种可以被转化成5-羟色胺，促进人进入睡眠的物质，所以平时可以多吃一些虾。

从多项研究中发现，但身体内钾元素出现缺少时，就会造成人昏昏欲睡，钾主要起到增强神经及肌肉的兴奋程度。而食物中含有钾元素最多的就是香蕉，所以生活中可以多吃一些香蕉，来补充身体所缺少的钾，镁元素，可以有效消除身体疲劳感。

专家表示，生菜中含有一种可以促进睡眠的物质叫莴苣阿片，它可以有效放松大脑，帮助增加睡眠因素的作用。所以建议在晚睡前可以吃一些生菜沙拉，效果很好。

维生素B6是一种可以维持神经纤维稳定的物质，可以起到很好的促进睡眠的作用，食物中含维生素B6最多的就属大蒜了，另外像金枪鱼、鲑鱼、开心果等食物中含维生素B6也是非常多。

看到上述小编提到的几种可以促进睡眠的食物，是不是觉得很神奇呢?大家可以在睡眠前适量的做一些有氧运动，再加上食物的配合，进入到睡眠的速度会很快。另外，菊花茶也可以起到放松神经以及肌肉的作用，很适合大家在睡前服用，菊花茶除了具有促进睡眠作用外，祛火的效果同样很好。

吃哪些东西可以减压？

面对生活和工作的重重压力让我们的身体很难承受，如果不能及时的减压，那么很容易出现各种各样的疾病，因此为了我们的身体健康，首先需要及时的减压，那么要想减压我们应该怎么做呢？其实饮食是可以帮助我们减压的，接下来为大家介绍减压效果最好的八大食物。
蕃茄
热量低、多种维生素含量丰富的蕃茄，其中热门成份茄红素，是一款优质的抗氧化物，它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害，减少各种慢性老化疾病产生。
全谷类食品
含有丰富纤维质及维生素B群，除了改善肠胃道问题，还能避免身体产生欲振乏力的疲倦感。例如全麦面包、糙米、综合谷片等，都是不错的全谷类食品。
酸奶
每天适当饮用含有乳酸菌的酸奶，可以帮助肠道有益菌丛增加，有效维持肠胃道正常机能。要提醒的是，一般酸奶热量并不低，因此适量很重要。
茉莉
茉莉有清新怡人的香味，一般接受度高，泡成花草茶饮用，可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳效果。
综合色拉
蔬菜水果中含丰富纤维质可帮助肠道正常消化，还有抗氧化效果超优的维生素C，搭配优格做为调酱，来场无负担的轻饮食运动。
菠萝
除了丰富的维他命B、C，可消除疲劳、释放压力之外，菠萝中还含有酵素成份，能够帮助蛋白质消化分解，减轻肠胃道负担。
薄荷
草本植物中的薄荷，散发出来的清凉感可以直窜鼻腔，让人精神一振，具有消除疲劳、安抚焦燥、让情绪缓和下来的效果。
南瓜子
含丰富不饱和脂肪酸、维生素、锌、铁等营养素，锌对男性前列腺有高度保护作用，对安抚情绪、消除疲劳也有帮助。
上面介绍的这些食物都是对身体非常不错的，不仅能够帮助我们调理身体，还能减压，吃点蔬菜水果可以让我们的情绪变得更好，也能帮助我们消除疲劳，如果饮食与运动相结合，那么让我们的身体更健康。

2015考研：有效助考生减压的食物搭配？

2015年考研即将进入进行时，无数考生正在进行紧张的备考。随着复习进度的加强，不少考生感觉自己甚至的压力倍增。猎考考研在这里建议各位考生，在备考期间不但要进行合理的复习，同时还要进行适度减压。除了运动减压和心理减压等方法，同时考生还可以吃一些能帮助缓解压力的食物，下面我们就为广大考生介绍几种有效缓解压力的食物及搭配方法，希望能对各位考生有所帮助。
一、考生要注意补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
二、饮食规划中要增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
三、食物清单中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”–;–;乳酸，以缓解疲劳。
四、黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。专家介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片。
五、钙是天然的压力缓解剂。科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。健康专家介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶) 是缓解压力的不错选择。在食用富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
六、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素。
七、不要喝碳酸饮料，要多喝水(即使不渴)，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。
压力过大会让人陷入烦躁，不能静下心来好好应考，当你压力大时，多吃些有助于放松的食物，能在不知不觉中，帮助自己释放身体的压力。当然，还要注意合理饮食，不要暴饮暴食，要坚持良好的生活和饮食习惯，马上面临考试了，希望各位考生都能保持健康的心态，去面对即将到来的挑战。
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