四招帮你赶走莫名焦虑烦恼(如何缓解焦虑（七个缓解焦虑的小绝招）)

四招帮你赶走莫名焦虑烦恼

繁忙的都市生活中，每个人的生活、工作压力都比较大，常常处在莫名的焦虑烦恼之中，例如担心上班堵车会迟到、傍晚加班没时间接孩子、找不到结婚对象、买不起房子等等。这些烦恼时时刻刻的牵动着我们的神经，让我们感到无比的焦虑。

当生活中遇到焦虑烦恼的时候，不妨试试以下四招，可以帮助你赶走那些焦虑烦恼。

首先，尝试深呼吸。当你感到紧张的时候，不妨尝试做一做深呼吸、冥想，让自己全身放松，心情保持平静。

其次，多对自己说“一切都会过去的”。这是一个神奇的咒语，当你感到焦虑烦躁的时候，多告诉自己一切都会过去的：工作多得让人头痛，但是总能完成;老板教训自己，但也有停的时候，就像鲁迅先生笔下的阿Q一样。这招对克服焦虑烦躁很有帮助。

再次，告诉自己其实没那么糟糕。孩子考试不及格、被客户训了一顿、上班迟到了，这些都会让我们生气焦躁，但是试问一下自己，过一段时间，这些事情还会很重要吗，然后你就会发现其实这一切也没那么糟糕，不值得我们焦虑。

最后，照顾好我们的身心。每天吃好、早睡早起、多多锻炼，会让我们每天都充满活力地积极斗争下去。一定要时时刻刻保持一颗积极、乐观的心态。

如何缓解焦虑（七个缓解焦虑的小绝招）

工作不顺，家人闹心，生活不如意，成年人的世界里有太多的压力，每天起床就开始烦恼，一天的忙碌后还是只能带着忧心入睡，生活不易，时常感到焦虑和烦恼，远离是不可能的，那有没有什么缓解焦虑的方法呢？以下分享7种缓解焦虑的小技巧，你可以把它们融入你的日常生活中。

1. 定期运动

运动的好处显而易见，它能给我们带来健康的体魄，但很多人不知道其实运动对缓解焦虑也有奇效，它能够促进血液循环，改善神经递质的产生和调节，从而达到缓解焦虑的效果。想象一下，一天的忙碌之后，适当跑跑步，不适感就随着汗水一同蒸发了，幸福和健康回归，岂不乐哉？

2. 学会放松

3. 保证睡眠

睡眠有助于缓解躯体和精神压力，而睡眠不足会导致焦虑症状加重，确保自己得到充足睡眠，可以大大减少压力对你身体的影响，从而减轻所体验到的焦虑。如果你长期陷入失眠，可以先尝试练习放松技巧，或寻求专业心理咨询的帮助。

4. 写日记

日记是一个很好的工具，可以在你感到压力或焦虑时使用。通过写下自己的想法来为大脑提供一个释放压力的出口，尝试把想法全部写在纸上，让你的大脑休息一下吧。你可以不用那么在意文笔，重要的是通过日记把焦虑宣泄出来。

5. 学会分散注意力

分散注意力是一种管理焦虑的好方法。健康的分散注意力的方式，比如听听欢快的音乐、在电视上看有趣的节目，或者和朋友一起玩游戏，都有助于缓解焦虑。焦虑会控制你的想法，如果我们少花点时间坐在那里陷入沉思，而多花点时间忙些其他事情，让自己没有空闲去担心就自然而然能让焦虑得到缓解。

6. 艺术创作

艺术创作也是减轻焦虑的有效方式。艺术允许你以治疗向的方式来表达自己，同时也为你提供了一项活动，让你分散注意力。此外，当你完成了一件艺术作品，你将获得成就感和喜悦，都可能会帮助你缓解焦虑。

7. 系统脱敏

这是心理学上一种比较专业的克服恐惧和担忧的方式，具体操作为：①将让你焦虑的事物按照焦虑程度由低到高的方式写下来；②对清单上的事项进行充分想象或是模拟，直至一条完全克服，再进行下一条的想象或模拟。通过这样的练习能够很大程度上帮助你克服对清单上事物的焦虑，但具体操作远没有我写的这么容易，建议在心理咨询师的帮助下完成。

缓解焦虑、使它不再干扰你的生活，这是有可能做到的。上述应对方法可以帮助减少焦虑对你的影响程度，甚至在比较好的情况下，能让你对生活有更多的掌控，祝你我远离焦虑的摆布，做自己的主人。

解除焦虑十种有效方法

1、跑步和读书

运动可以让身体放松，不仅是焦虑，有其他负面情绪时也可以运动，还有就是读书，读书可以让人安静下来，走进书中，体会书中的内涵，提升自我修养，让心灵平静。

2、咨询曾经也有此经历的朋友

现在朋友这么广泛，关注朋友的朋友圈可以知道其动态，或者你的好朋友也曾电话告知你他的焦虑，问问他曾经遇到这样的焦虑是怎么处理的，最后是怎么解决的。

3、跳出自我焦虑的框架

如果一直在想这件事，一直在纠结这件事，不如跳出框架，将身心置于其他事情中。

4、跟自己对话和学习

自问自答也是不错的方法，可以让自己思考怎么回答，然后找到解决的思路，保持学习的状态，一点一点将焦虑化解。

5、改变关注点

一旦焦虑，就会负面情绪爆棚，这时候也是停止进步的，如果焦虑金钱，可以将关注点转移到怎么提升学历上，然后付诸行动上。

6、将焦虑写在纸条上

将它写下来，然后不去想它，第二天再看一下你的焦虑，或许就消失了。就像记笔记一下，记下来了就不去记住了的道理。

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