现代化的工作节奏的确是“慢”的大敌,但并不是没有办法克服的。下面就给大家介绍几个慢招,工作可以照慢不误。
一、做好计划
凡事预则立,不预则废。慢工作就是要提前计划,每天要做什么、达到什么目的等都需要极强的计划性,这样才能避免重复性的工作,提高工作效率,为慢生活积累更多的时间。
二、学会放松
了解自己身体压力的反应,例如心跳、头痛、出风疹等,一旦出现这些反应,就要尽量放松自己。如果不顾疲劳而继续工作,人体就会吃不消,久而久之便会引发疾病。
三、让自己偶尔不做
终于忙完了手头的一件工作,如果下面还有很多工作等着你,那么也不要着急,就当做已没有工作了,然后什么事也不做,就那么静静的坐着。沉思、冥想,随便你,或者干脆什么也不想,发一会儿呆。
四、适当休息
俗话说,“磨刀不误砍柴工”,人在工作了一段时间之后会感到疲劳,这是要适当的休息一下,等精力恢复了再工作,这样往往收到事半功倍的效果。例如望望窗外的景致、盯着桌子上的一朵小花欣赏、听听音乐等,一切顺其自然、不加控制,都有助于恢复精力。
五、周末和全家人去郊游
现代上班族几乎没有大量时间用于休假,那么在周末带上全家人一起去郊游吧。感受大自然的清新,体验“农家乐”的趣味,对于整日呆在写字楼里面的“白骨精”们,这也许会带给你别样的感受和感动,新鲜而有趣。更重要的是回到了一种原始状态之后,就如同儿童眼中的世界,一切变得有趣起来,在不知不觉中清理了自己的内心,回去之后便可以更饱满的精神投入到工作了。
工作再忙,也要注意运动和休息,适当的调节,对身体有好处,特别是运动,比如抽时间跑跑步。
生活嘛。不过如此。
想成长就必须经历一些风风雨雨、
没人谁能够随随便便成功。
因为你有梦想所以才会有压力。
学会释放自己的压力。学会开导自己。必要的时候给自己一句心理安慰
这样会好很多。
放松心情很简单。去找几个可靠的朋友。聊聊天。
这样会让你觉得好多的。因为你这是一种发泄。
最重要的还是心态。
保持好心态。很重要。记得微笑~~~
生活需要乐观~~
一、善于整体规划
“一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
二、困惑时及早倾诉
“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。
三、尽量保持乐观
“无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。
四、从不耽搁迟延
能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。
五、善于分配任务
“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务,很多人都会认为是上司对下属的事。其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。
六、每天都做深呼吸
日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。
七、经常幻想美好前景
用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。
八、知道适时说“不”
“无压”人士感到力所不能及时,会坚定地说“不”。“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时,“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。
九、拥有自己的娱乐方式
“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样,但效果却非常相似:让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的 *** 和热爱。
缓解压力的方法二
工作压力、人际压力、情感压力等,现代人的背上驮着一堆压力,生活忙碌,再加上睡不好,身心状况都亮起了红灯,于是,又影响了情绪和人际关系,就这样恶性循环下去。
压力会让免疫力变差,许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。
可以帮助你减轻压力的方法:
(一)腹式呼吸: 深呼吸,而且动作愈慢愈好,吸 气时肚子会慢慢胀起来,憋住5秒才呼出,吐气时肚子再慢慢沉下去,如此重复几次。这是东西方共通的舒压方式,气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。
(二)舌顶上颚:找时间将自己的身心尽量放轻松,从喉咙、心、胃往下想到丹田里,即所谓的意守丹田,盘坐或躺着都可以,主要就是全身放松,尤其是肩膀,要想办法把所有的压力都卸下来。
(三)泡脚: 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质,利用泡脚的方式不但可以打通气血经络,消除酸痛,还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外,不分季节,也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。
(四)多想美事—保持乐观心态:压力和紧张感,主要都是来自我们的心理作用。所以,试着改变自己的心态很重要。每天把自己打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系,要相信明天太阳还依然会升起,保持乐观的态度,许多事情并没你想得那么严重!
缓解压力的方法三——十分钟缓解压力的方法
你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞。最新资料显示,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染。所有疾病,包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症,甚至连记忆力衰退都跟压力有关,呵呵,是不有点恐怖。虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安。
1.静坐休息
哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。
首先是端正心态,然后是寻找工作中的兴趣点,每个工作的长期操作都会是枯燥无味的感觉,其实每个工作中的过程和结果,都可以体现兴趣点和成果感,从中去比较,去思考如何能更快,如何能更好的提前和加快速度等,将可以不断的提高工作过程的乐趣,从而使工作能变的生动兴趣,你就不会感到枯燥无味,而且还会更多的体现你的工作业绩和体现你的个人价值,
出现工作压力大、心情抑郁的情况,可能会直接对生活和工作造成不良影响,影响身心健康。这时可以通过适当释放工作压力、进行自我调节、适当休息、适当运动、参加社交活动、保证充足睡眠等方面进行调整。
1、释放工作压力:可以适当调整工作的强度、降低工作的压力,或者通过听音乐、看电影等方式释放工作带来的压力;
2、进行自我调节:如调整自己生活和工作的心态,可以通过写日记、向亲人朋友倾诉等方式,将不良的情绪表达出来,以缓解工作压力大、心情抑郁的情况;
3、适当休息:可以暂时放下工作,去安静、清闲、安逸的地方旅行,让身心得到休息,暂时忘记繁忙的工作和生活,有利于缓解工作压力和心情抑郁的状况;
4、适当运动:适当运动可以刺激人体分泌能使人心情愉悦的神经递质,从而让人感到轻松、愉悦,缓解工作压力和心情抑郁的情况;
5、参加社交活动:多参加一些社交活动,多与不同的人群接触交流,也可以听取工作中同事的建议,调整面对工作的心态和方法,避免由于工作原因产生压力,放松心情;
6、保证充足睡眠:出现工作压力大,心情抑郁的情况,要注意保证充足的睡眠,避免熬夜。因为睡眠不足容易使人变的焦躁不安,并且睡眠不足会影响工作的效率,就容易产生工作压力,所以每天要保证八小时的睡眠时间。
如果是工作压力太大导致的心情不好抑郁情绪,可以通过以上方法来排解压力,有条件的话可以改变工作方式或工作环境。若通过自我调节仍症状严重,可考虑有抑郁症的倾向,需及时前往医院就诊,通过药物治疗和心理治疗,药物治疗可以选择艾司西酞普兰、氟伏沙明、舍曲林、文拉法辛、度洛西汀等抗抑郁药物。治疗期间患者要多注意休息,保证有充足的睡眠时间,注意工作中劳逸结合。
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