西红柿鸡蛋什锦饭怎么做(每天营养食谱大全)

西红柿鸡蛋什锦饭怎么做

目录西红柿鸡蛋什锦饭怎么做西红柿鸡蛋什锦饭的营养价值什锦饭里有什么炒饭的窍门西红柿鸡蛋是经常会搭配在一起吃的食物，西红柿炒鸡蛋是很多人都非常喜欢的一种食谱，其实西红柿鸡蛋还可以做成什锦饭来吃，同样非常的美味，下面祝由网养生网就来看一下西红柿鸡蛋什锦饭怎么做?

西红柿鸡蛋什锦饭怎么做

需要准备盐，橄榄油，黑胡椒，玉米粒，蒜苔，木耳，黄瓜，大米，香肠，番茄，把所有的食材全部都切成丁，放到电饭锅中，加入适量的水，西红柿放到最中间，然后就把电饭煲的按键启动，等到时间到了以后就把番茄捣碎拌匀以后就可以出锅吃了，是非常简单的一种制作方法。

西红柿鸡蛋什锦饭的营养价值

西红柿鸡蛋什锦饭里面含有b族维生素，维生素c以及胡萝卜素，矿物质，维生素的含量非常丰富，而且还有蛋黄素，卵磷脂，能够起到增强神经系统功能作用，鸡蛋又是一种很好的健脑食品，能够让消化功能变得更好，还可以抑制细菌利尿，而番茄里面的维生素d含量非常丰富，能够治疗高血压保护血管，西红柿里面的谷胱甘肽能够让细胞衰老的速度变慢，让身体抵抗癌症的能力增强。

西红柿里面还含有胡萝卜素，能够让皮肤的弹性变得更好，让骨骼钙化得到促进，这样眼部干燥症，夜盲症以及儿童佝偻病，都能得到有效的治疗。

适当的吃一些西红柿鸡蛋什锦饭，还可以减少心脏疾病发作，因为它里面含有矿物质以及维生素，能起到保护心血管效果，适当的吃一些西红柿鸡蛋什锦饭能够让抵抗氧化的能力提高，清除自由基，避免癌变的情况出现，可以预防前列腺癌，肺癌，口腔癌，喉癌，直肠癌，乳腺癌等，而且还可以达到生津止渴，帮助食物消化健胃以及降低血压作用，肾脏疾病患者，高血压患者适当的吃一些就非常适合。

什锦饭里有什么

什锦饭里面可以放一些牛肉咖喱，需要准备花生油，咖喱，酱油，腌土豆，胡萝卜，洋葱，牛肉，米，先把牛肉清洗干净切成薄片，洋葱清洗干净皮去除切成细丝，胡萝卜清洗干净切成丁状，把土豆的皮刮掉洗干净切成丁，炒锅里面加入花生油烧热，洋葱丝，咖喱粉放进去翻炒出香味，然后牛肉片放进去翻炒一会儿，再加胡萝卜丁，土豆丁，酱油翻炒均匀，米清洗干净，倒进压力锅中，加入一些水，盐，然后再把胡萝卜土豆牛肉倒进去拌均匀后盖上盖子焖熟以后就可以吃了。

什锦饭里面可以加一些虾肉，需要准备黑胡椒粉，蚝油，盐，虾，西葫芦，胡萝卜，鸡蛋以及糯米，先把虾处理干净打成虾泥，然后再把胡萝卜，西葫芦洗干净擦成丝，撒上一些盐腌制几分钟，把水分挤干，糯米清洗干净浸泡几个小时，把虾泥，西葫芦丝，鸡蛋混合在一起搅拌均匀，然后再搓成团，放到糯米当中，滚上糯米放到蒸锅中蒸熟以后来吃。

什锦饭里面还可以放水果，需要准备白糖，橙汁，蜂蜜，麦仁，甜豌豆，糯米，金桔以及玉米，先把橙汁蜂蜜放到碗里面搅拌均匀，然后再把麦仁糯米浸泡12个小时，金桔清洗干净切成片状，把金桔片，麦仁，糯米加入白糖，然后再准备一个碗，抹上一些油，底部铺上甜豌豆粒，玉米粒，金桔，然后再把拌好的米倒进去，放到锅中蒸50分钟左右，再把碗倒扣在盘子当中，浇上一些甜汁就可以吃了。

炒饭的窍门

炒饭是很多人都非常喜欢吃的，可以制作酱油炒饭，需要准备鸡蛋，生菜，酱油，葱，盐以及米饭，先把葱切成葱花，生菜切丝，鸡蛋打散，锅中加入适量的油，鸡蛋液倒进去，再加米饭炒散以后加盐，淋上酱油，翻炒上色，加一些生菜炒均匀，撒上一些葱花点缀就可以出锅吃了，如果想要炒出粒粒分明的感觉，那么在煮米饭的时候，水的添加很重要，一定不能放得太多，否则米饭会粘在一起而不容易炒开。

上面介绍的就是西红柿鸡蛋什锦饭的制作方法，西红柿鸡蛋什锦饭的制作方法是非常简单的，喜欢的人按照以上的方法来制作一下，什锦饭里面可以添加各种不一样的食材来吃，这样就可以让味道各不相同，能够让食欲变得更好，每一个人都可以用自己喜欢的方法来制作什锦饭。

每天营养食谱大全

每天营养食谱大全

每天营养食谱大全，在一般的家庭中，每一天的营养美食大多都是由妈妈打理，关于营养的食谱是有很多的，我为大家整理好了每天营养食谱大全的相关资料，一起来看看吧。

每天营养食谱大全1 家庭食谱周一吃什么好

主食

米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷

菜单

肉沫烧豆腐（肉沫、 豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。

汤

海米白菜汤（大白菜、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。

家庭食谱周二吃什么好

主食

豆浆大枣大米粥，玉米面窝窝头，花生米饭，包子（猪肉白菜馅），花卷（白面、麻酱）。

菜单

红烧牛肉（牛肉、胡 萝卜、土豆），酱肝片，香干抄芹菜，糖醋黄瓜，青椒土豆丝，花生芹菜，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。

汤

虾皮番茄汤，鸭子海带汤。

家庭食谱周三吃什么好

主食

炸酱面（黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，煮黄豆、绿豆芽、芹菜末），红枣大米饭。

菜单

花生芹菜，肉末烧菜花（猪肉、菜花），黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽），瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝。

汤

三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。

家庭食谱周四吃什么好

主食

红豆饭。（红豆，大米），豆浆大米粥，苹果酱花卷，高粱白米饭，大米饭。

菜单

鸡肉抄三丁（鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干），香菇黄花黑木耳肉片，蒜茸小白菜，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，爆腌萝卜。

汤

鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤，鱼头豆腐汤，紫菜葱花鸡蛋汤。

家庭食谱周五吃什么好

主食

家常烙饼，黄玉米面粥，红枣大米粥，大米饭，水饺（猪肉、冬瓜馅）。

菜单

杂锦菜（猪肉、绿豆芽、菠菜、韭菜、水发粉），肚丝、黄瓜丝凉拌，炸素丸子（胡萝卜、土豆、豆腐、香菜），香干拌芹菜黄瓜，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑。

汤

大白菜豆腐汤，鸡蛋紫菜汤。

家庭食谱周六吃什么好

主食

水饺（白面、猪肉、大白菜、韭菜），蛋糕/面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭。

菜单

肉皮冻(肉皮，青豆，胡萝卜)，盐水鸭 ，松仁香菇，芥末菜花，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝（青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝）。

汤

香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤，大白菜豆腐汤。

家庭食谱周日吃什么好

主食

牛肉炒面（牛肉，面条），蛋糕/面包/菜包，面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)，大米小米玉米饭，韭菜猪肉饺子，金银饭（玉米糁、大米）。

菜单

蒜泥海带丝、炝肉丝莴笋（猪瘦肉，莴笋，蛋清）、盐水菜心，拌豆芽粉丝，黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。

汤

绿豆南瓜汤，鱼头香菇冬笋青菜汤。

每天营养食谱大全2 营养搭配的一周食谱

周一：早饭：全麦吐司、豆桨、凉拌菠菜、生鸡蛋；中餐馆：蛋花汤、白米饭、肉炒芹菜、彩椒西蓝花；晚饭：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

周二：早饭：煮牛奶、芝麻汤圆、蔬菜水果酸奶水果捞；中餐馆：白米饭、西红柿炒鸡蛋、熘肝尖；晚饭：小米南瓜粥、草鱼蒸鸡蛋羹、素什锦。

周三：早饭：小馄饨、素包子、生鸡蛋、凉拌水萝卜；中餐馆：杂酱面、黄瓜丝、猪肉酱、豆芽菜、胡萝卜丝；晚饭：红烧鱼、白米粥、凉拌白菜丝。

周四：早饭：八宝粥、素包子、生鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐馆：白米饭、紫菜鸡蛋汤、宫保鸡丁、炒花菜；晚饭：凉拌海带丝、小米粥、红萝卜拌西兰花。

周五：早饭：烤馒头片、水煮鸡蛋、牛乳、素什锦；中餐馆：毛血旺、白米饭、菠菜汤、西红柿炒鸡蛋；晚饭：小米汤、拌黄瓜、熘肝尖。

周六：早饭：果汁、吐司面包、紫红薯；中餐馆：姜片黑木耳、什锦饭、鸡蛋西红柿汤、清蒸鲈鱼；晚饭：麦芽糖粥、荠菜饺子、拌耳丝。

礼拜天：早饭：紫菜蛋花汤、素馅儿饼；中餐馆：烧茄子、米饭、蛋花汤、炖排骨；晚饭：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。

营养搭配对人体的益处

有利于少年儿童培养好的生活方式；有益于优良性情的产生，有益于恰当人生价值观的产生，有益于极致体形的营造。少年儿童正处在发肓的最佳时机，自小的层面讲，营养均衡能影响小孩的一生，从大的层面讲，营养均衡能影响全部中华民族的能力素质。

以上共享了营养搭配的一周食谱，期待煮饭的妈妈们多多的参照。营养搭配对人体是很重要的，尤其是对小孩的人体生长发育马上会更为的关键。父母一定不必嫌不便，多给孩子亲手做一些饭，让自身的小孩有一个身心健康强壮的人体很重要。

每天营养食谱大全3 一日三餐合理搭配的建议：

1、早餐。早餐的搭配不仅要注意数量，而且要注重质量。主食一般吃含淀粉类多的食物，比如馒头，玉米面窝窝头等，还要适当的加一些富含蛋白质的食物，比如牛奶、豆浆、鸡蛋之类的。它可以使人的血糖浓度迅速升到正常水平或超过标准水平，使人有充沛的精力来面对一天的工作和学习。

2、午餐。午餐应适当的多吃一些，并且要注重质量。主食一般包括米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等。副食要适当的增加一些富含蛋白质的食物，比如鱼类、豆类、蛋白质类的制品。使得血糖可以维持在正常水平，能够使一天的工作和学习有效地展开。

3、晚餐。主要以清淡、易消化为主。要相对少吃，要在就寝前两个小时进食，如果晚饭吃得过多，进食太多的`蛋白质和脂肪既不容易消化也影响睡眠，而且人们在夜间一般不活动，容易造成积食和肥胖。容易将脂肪积累到动脉血管壁上，导致心血管疾病。

4、一日三餐一定要合理搭配。不仅仅是为了填饱肚子，主要是为了能够保证人的身体正常健康的发育。以上就是对一日三餐的合理搭配的一些建议。

特殊人群的饮食建议：

1、孕妇饮食。要多吃易消化的食物，可防止呕吐。要少食多餐，注意糖分的补充和叶酸。孕妇要忌烟忌酒，忌油腻食物。

2、婴幼儿饮食。要注意补充蛋白质，要增加餐次，膳食摄入多样化。不要过多吃纯糖类食物和油炸的食物。

3、老年人饮食。要注意平衡膳食，饮食清淡。注重汤菜平衡，最好每日都有一汤。质地要细软、熟透、容易咀嚼。

4、高血压脑病饮食。要注意食盐和脂肪的摄入量。适量的多吃含钾、钠类的食物。多吃蔬菜水果，不要饮酒。

营养均衡的一周早中晚的菜谱

营养均衡的一周食谱
周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。
周二：早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。
周三：早餐：馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜；中餐：炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝；晚餐：红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。
周四：早餐：八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜；中餐：米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜；晚餐：凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。
周五：早餐：烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦；中餐：水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋；晚餐：小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。
周六：早餐：橙汁、面包、紫薯； 中餐：姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼；晚餐：麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。
周日：早餐：皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼；中餐：烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨；晚餐：海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。

幼儿一日营养餐食谱

幼儿冬季营养餐谱要预防锌缺乏症。锌具有多种生物作用，参与多种酶的合成。锌可促进生长发育和智力发展，平时应重视给孩子多吃含锌高的辅食，如牡蛎、牛肉、虾、牛(羊)肝、蛋黄、鱼类及豆制品。
星期一
牛奶 243毫升 土豆泥 30克 鸡蛋 1个
大米小豆饭 ：大米35克 小豆5克
炖鱼 ：鱼40克
白菜丸子汤：瘦猪肉40克 白菜50克苹果 40克虾仁
菜叶胡萝卜面片汤 ：面粉30克 青菜叶5克 胡萝卜5克 虾仁10克
牛奶 243毫升
星期二
牛奶 243毫升 面包果酱：面包30克 果酱10克 煎鸡蛋 1个
混合面枣馒头： 面粉20克 玉米面60克 枣泥15克
虾仁炒韭菜：虾仁20克 韭菜40克
萝卜炖牛肉：萝卜20克 牛肉30克 橘子 25克
小豆绿豆饭：小米20克 小豆5克 绿豆5克
肉丝炒绿豆芽：瘦猪肉20克 绿豆芽15克
蘑菇炖鸡块：鸡肉30克 蘑菇20克
牛奶 243毫升
星期三
豆奶 200毫升 麦片粥：麦片15克 馒头片 15克
什锦饭：大米35克 豌豆5克 胡萝卜5克 瘦猪肉5克 鸡蛋5克
白菜猪肝肉汤：白菜30克 猪肝60克 瘦猪肉5克
核桃仁炒韭菜：核桃仁5克 韭菜20克 西红柿 20克
小豆包：面粉2克 小豆5克
鸡蛋羹：鸡蛋1个
肉末糖醋白菜： 白菜30克 瘦猪肉10克
牛奶 243毫升
星期四
牛奶 243毫升 油饼：面粉30克 煮鸡蛋 1个
枣饭：大米25克 枣泥10克
肉炖芸豆： 瘦猪肉60克 芸豆45克
炒三丝：胡萝卜15克 土豆5克 豆腐干5克 梨 25克
小米绿豆饭：小米25克 绿豆5克
酱猪肝：猪肝30克
西红柿牛肉汤：西红柿15克 牛肉10克
牛奶 243毫升
星期五
牛奶 243毫升 鸡蛋 1个 点心30克 香肠 20克
饺子：面粉40克 瘦猪肉50克 鸡蛋1个 虾仁10克 韭菜40克
菜叶骨头汤：菜叶5克骨头10克 香蕉 20克
混汤面条：挂面30克 蘑菇10克 土豆5克 香菜5克 鸡块40克
牛奶 243毫升
星期六
牛奶 243毫升 烧麦 面粉30克 五香鸡蛋 1个
肉末蛋炒饭：瘦猪肉15克 大米40克 鸡蛋1个
白菜血豆腐汤：白菜40克 血豆腐60克 苹果 20克
菜包子：面粉20克 蔬菜25克
黄瓜片炒肉：黄瓜15克 瘦猪肉35克
香菇菠菜汤：香菇5克 菠菜15克
牛奶 243毫升
星期日
豆浆 200毫升 面包 30克 鸡蛋1个
馅饼：面粉40克 瘦猪肉55克 蔬菜20克
菠菜清汤：菠菜10克 苹果 25克
大米饭 大米50克 酱鸡肝 鸡肝40克
冬瓜虾皮汤：冬瓜45克 虾皮5克
牛奶 243毫升