健康行走避免几大健康误区

健康行走避免几大健康误区

很多都应该知道，若是想要运动话，不一定非要去健身房才能做运动，人们在户外也是可以进行的。其中比较常见就有走路、跑步等，这些都是最简单而又不需要花钱，也可以说是最实惠的运动。同时，在运动的过程中也需要注意几大健身误区，特别是人们在行走的时候若是不注意就往往起不到健身的效果，甚至是会影响到人们的健康。

人们走路的时候若是不注意姿势，长时间下来也是会影响到人们的健康。特别是在走路的时候出现腰背不直的情况下。不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背”，长期如此，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合。因此，建议人们在健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。

相信很多人在进行行走之前都没有做热身运动，其实这样做是非常容易导致身体出现肌肉拉伤的。因此健步走前适度拉伸，足部有些发热时，可以递增速度。想休息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度。因此，人们在进行运动之前，无论是跑步还是游泳或是健走，都应该进行运动前的活动，这样才有利于人们的健康。

总结：通过上文的详细讲解之后，众多人都应该知道，健康行走容易进入到哪些误区，了解这些常见误区之后，也就能够更好的避免，这样对人们的健康也是会带来好处的。同时，人们行走不宜在饭后就立即进行，其实人们通常所说“饭后百步，活到九十九”，这是在饭后半小时后才能进行的，否则长时间下来是会影响到人们的健康。

宝宝学走路需要注意什么？哪些问题要注意，避开哪些学步误区？

宝宝学走路需要注意什么？哪些问题要注意，避开哪些学步误区？

没学爬，先练走

爬行其实就是宝宝动作发展最主要的一步，由于爬行必须眼手脚三方面的协同配合，还需要大脑操纵，因此爬行对宝宝大脑发育是很有帮助的。千万不要由于怕脏或者想宝宝早点学会走路而放弃了爬行，而是要带来更多空间和条件让宝宝畅快爬行。

怕宝宝摔倒，用学步带拎着走

许多爸爸妈妈都感觉学步带十分方便，能够随时拎着宝宝走路不会让宝宝跌倒，并且也较为节约气力。但学步带还是有很多的缺点的，由于使用学步带时宝宝每走一步全是大人在用劲，也会导致宝宝的稳定性无法得到锻练。长久以往，还容易造成宝宝不正确的走路姿势，对乳房造成挤压，危害心肺功能。

走路必不可少学步车

在很长一段时间内，学步车都被称之为宝宝学步软件。将宝宝放到学步车里，不但无需尤其照料，宝宝不会跌倒，何况还能够训练走路。可是学步车不但不益于宝宝学走路，还容易造成宝宝“O”形腿的形成，日后走路姿态会出现出现异常。

走好路全凭学步鞋

只会在宝宝学会走路以后，才算是学步鞋出场的情况下，但在学习培训走路时，赤脚才是一个不错的选择。赤脚时，宝宝脚部神经可以直接体会到来源于路面压力，那样能够很好地锻练脚底肌肉，推动脚弓的建立。假如环境温度过低不适宜赤脚得话，能选底端有地面防滑定制的棉袜。

宝宝学走路是一个顺理成章的一个过程，是一个长期训练的结论，做为父母需要做的真的不多。看见宝宝用自己努力渐渐地站立起来，摇摇晃晃的走向你，你张开怀里抓住他。从那一刻起，本能反应便会引导着宝宝一步步走得更平稳、更牢靠。因为当你的宝宝学习培训走路时，大家做父母的只需好好正确引导宝宝就行了。

人的健康误区有几点

生活中有很多坚持的习惯，对我们的健康有好处，像早睡早起、荤素搭配、饭前洗手等。但是你知道吗？

有些我们习以为常的习惯，其实是错的，而且很多人经常做！今天荷叶健康就来和大家聊一聊，这些我们经常做，但对健康有害的习惯！

1

起床后立即叠被子

错！很多人这样做！

其实叠被子无可厚非，毕竟是整理家务的重要一项，错的是立即叠被子！盖了一夜的被子，里面充斥了汗液和细菌，起床后立即叠被子，会将汗液和细菌留在被子中，时间一长不仅会有汗臭味，还会影响睡眠的舒适度，且滋生细菌，对健康不利。

正确做法：起床后先将被子翻面摊晾10分钟，等到被子变得干爽后再叠起来，建议每周晾晒一次被子，用紫外线给被子消毒杀菌。

2

使用马桶坐垫

错！相信很多人中招！

马桶坐垫的材质往往是绒布，这种坐垫是非常好的细菌培养基，往往会将水、排泄物、细菌吸附、滞留在上面，与人的肌肤接触，很可能会传播疾病。

正确做法：最好不用马桶坐垫，如果非要使用，建议要经常对其进行清洗和消毒。

3

经常挖耳朵

错！笔者也中招了！

很多人有定期掏耳朵的习惯，感觉耳朵很多分泌物，一天不清理就脏的受不了，总想用挖耳勺将耳屎清理干净！

其实没必要经常挖耳朵，耳屎不仅不脏还具有滋润耳道、保护鼓膜的作用。如果频繁掏耳屎，很可能刮伤耳道造成中耳炎感染，还可能刺伤耳膜引起听力下降。

正确做法：耳屎会自动排出体外，一般情况不需要掏耳朵。如果确实有必要掏耳朵，不妨将医用消毒棉签浸在温开水中，稍稍挤干后再放进外耳道内，并朝一个固定方向轻轻旋转，将耳屎带出（孩子应由家长协助操作）。

4

经常抠洗肚脐

错！估计又一堆人中招！

我们知道，肚脐本身确实容易聚集污垢，形成“脐泥”。但这种“脐泥”并不是你想洗就能洗的。这是因为我们的肚脐较深，离着内脏较近，受到刺激后很容易引起肚子疼，如非必要不用抠洗肚脐。

正确做法：当肚脐中脐泥太多，或肚脐眼有异味，这就需要清洗。我们在清洗前不妨先用一点食用油（或婴儿油）涂抹在肚脐里，等“脐泥”润湿后，再用医用棉棒轻轻擦拭肚脐，再用温水轻柔地将肚脐冲洗干净。洗净后就要保持肚脐内部干燥，以免细菌滋生。

5

毛巾擦干餐具

错！很多人爱这样做！

洗干净的餐具千万别用未经消毒的毛巾擦拭，这会对餐具进行二次污染。即使是全新的抹布，使用一周后滋生细菌的数量之多会让你大吃一惊，千万别用毛巾擦干餐具。

正确做法：餐具洗干净后滤干水，让其自然风干即可，可以将其放在餐具的架子上，有利于风干。用过的抹布要定期清洗，再将其放到通风处晾干存放，抹布每隔三四天应该用水煮沸消毒一下。

6

早晨一杯淡盐水

错！连这也是错的！

很多人早上有喝水的习惯，而且一部分人喜欢喝淡盐水，认为这样有助于补充水分，缓解便秘。荷叶健康在这里要和大家说一声，空腹喝淡盐水不能防便秘，对部分人来讲，可能有生命危险，这可不是危言耸听！

只有高渗液体能缓解便秘，但淡盐水非高渗液体，起不到通便作用，也没有排毒作用！反而会进一步提高血液浓度，造成身体不适，尤其是有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，会造成血压升高，甚至造成心血管病突发，有生命危险！

除了淡盐水，蜂蜜水、果汁、隔夜茶这些饮品在早上起床时也不要喝。

正确做法：早上起来直接喝一杯温开水，能有效补充体内流失的水分，让血液得到稀释。水的温度可以保持在35~40℃，300毫升以上，小口慢饮。可以预防血栓、补充水分、缓解便秘、调节肠胃、激活大脑。

以上几种生活中

常见的健康误区

您清楚了吗

不知道您中了几项

【参考文献】

[1] 起床后马上叠被子对吗[J]. 小学阅读指南(低年级版),2020,(12):40.

[2]周铭. 马桶垫上垫张纸有用吗[J]. 家庭医药.快乐养生,2017,(11):67.

[3] 挖耳朵的习惯不好[N]. 农村医药报（汉）,2008-03-04(009).

[4]佚名. 肚脐的秘密[J]. 家庭医药.快乐养生,2016,(09):84-85.

[5]小逸. 有些“卫生习惯”害处多[J]. 农电管理,2001,(11):42.

[6]崔娉. 早上喝淡盐水没必要[J]. 家庭医药(快乐养生),2015,(01):57.

老年朋友需要注意哪些健康习惯误区呢？你知道么？

老年朋友需要注意哪些健康习惯误区呢？你知道么？

老年人是最关注健康的群体，但同时也是健康水平最低的群体。其中的原因，不仅仅是因为老年人的生理机能有所退化，还有很多人，由于过度关注健康，而进入了健康误区。那么，老年朋友需要注意哪些健康习惯误区呢？你知道么？

老年朋友需要注意哪些健康习惯误区呢？

一、手腿不可以越练就越好

有一些中老年好朋友在产生膝盖疼痛的情况下，会提高自身的运动强度，觉得手腿会越练就越好，但结果则是痛疼的病症愈来愈重。

这是由于伴随着年纪的变老，人体的全身肌肉、人体骨骼都是会出现退行性病变，骨关节的修复工作能力降低，损坏提升，非常容易发生退行性变骨性关节炎。

此刻要做的事，便是充足歇息，降低主题活动，而且要确保营养搭配，才可以推动骨节的修补，缓解病症。

二、喝醋不可以变软血管

把一根骨骼泡在醋里，骨头就会变松。有的人理所应当地觉得，醋有“变软”功效，那么多喝醋，就会对身体里硬底化的血管有变软功效。

大家喝完的醋不可以直接进入到血管中，压根不容易充分发挥出变软血管的功效。大家喝完的醋，仅仅提升了食材的口味，填补了一些水分和营养元素，及其提升了对胃粘膜的刺激性。

人体中的胃液是硫酸，酸碱性要比冰醋酸要好得多，能靠酸碱性变软血管，胃液早已可以把这件事情给做了。

三、过多勤俭节约不利身心健康

许多老年人好朋友经历过一穷二白的艰难，都是有勤俭节约的习惯性。剩饭剩菜、剩菜舍不得扔，会加温后再吃。新鲜水果起霉、烂掉，会把坏的位置切除，吃看上去还行的一部分。这种食材尽管看上去没坏，但非常容易被真菌感染，病菌早已超标准，并不适合再次服用。

吃坏掉一顿腹部，所耗费的治疗费很有可能吃二十顿剩饭剩菜也省不回家。蔬菜水果在过夜以后，在其中的硝酸盐含量会提升。即使剩饭剩菜没有霉变，但硝酸盐在胃内会转换为有致癌物质的亚硝酸胺，对身体健康的危害也非常大，因小失大。勤俭节约是传统美德，但过多则不利身心健康。

四、低油、少盐不可以过多

吃盐过多会引发血压高，吃油太多会导致血脂高。许多老人会开展饮食搭配操纵，开展少盐、低油的饮食搭配。但吃盐并并不是越低就越好，人体必须一定量的钾离子保持渗透浓度。

当盐摄取不够时，就会发生低钠血症，对中枢系统导致损害。每日盐量要调节在3~6克中间更为身心健康。

而一些脂溶微量元素，必须溶解在人体脂肪中才会被人体消化吸收，饮食搭配中“漏油不沾”，会导致缺乏营养，造成新陈代谢阻碍。每日还需要摄取25克以内的人体脂肪，才可以确保身体的身心健康，人体脂肪提议挑选不饱和脂肪酸含量高的食用油。

五、锻炼身体不必“赶早”

许多老人喜爱早上起床锻炼身体，尽管一天之计取决于晨，但早上并并不是锻炼身体的好时间。由于人体在清晨中枢神经主题活动提高，血压值也有“晨峰状况”，在早上6点至10点的情况下，通常是人体一天当中血压值最大的时间范围，非常容易发生心脑血管出现意外。

老人锻炼身体的时间，理应挑选在下午或者黄昏。在餐后1钟头开展锻炼，防止健身运动危害消化吸收作用，还能够防止发生血糖低，健身运动前还需要还记得补充水分。

运动锻炼有哪些常见误区

运动锻炼有哪些常见误区

运动锻炼有哪些常见误区，运动的同时也要保护好自己，运动是我们维持身体机能的重要途径，我们要合理安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，和我一起看看运动锻炼有哪些常见误区，知识。

运动锻炼有哪些常见误区1 错误一：下坡时失控

部分跑步的人遇到下坡总是倾向于过度放松，身体向前倾斜角度过大，导致步伐太大，身体和速度失控。

解决方法：下坡时身体应当略微前倾，才用小碎步。但也切忌身体后仰来抵抗重力影响，正确的体态是上身稍微向前，减少双脚受到的冲击力。

错误二：步幅过大

俗话说“大步流星”，有人觉得跑步迈的步子越大，速度越快，效率越高。事实却相反，步幅越大，就越可能浪费不必要的能量，过犹不及。

解决方法：确保迈出的前脚没有出现“大跃进”，尤其是下坡路更要注意。每迈出一步，落地时脚都应该在身体下方，而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂，可以帮助你维持步幅正常。

错误三：喝水不够

很多人低估了跑步时失去的水粉，没有及时补充，这会导致身体脱水，不但影响锻炼效果，甚至伤身。

解决方法：锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水。跑步前一小时和500到700毫升，起跑前几分钟可再喝120到240毫升。跑步时，每隔20分钟需要喝180到240毫升水。如果跑步时间超过90分钟，则需要选择运动功能饮料，补充纳、镁等微量元素。跑步之后也要补充足够水分，排出的尿液应该是柠檬色，否则就是水分不足。

错误四：鞋子不合脚

穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。

解决方法：去正规的'体育用品店，哪里有专业的销售人员可以为你提供建议，评估你的跑步方式和脚型，帮助你选对跑鞋。而且，一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换，因为鞋底的缓冲功能已经下降，容易受伤。当跑鞋寿命过去一半时，可与新跑鞋轮换使用，通过对比可以更清楚何时适合弃用旧鞋。

错误五：服装错误

不要忽略了服装，如果跑步时的衣服不适合天气、环境要求，不但会觉得不适，还会引发疾病。

解决方法：跑步服装的面料至关紧要，现代高科技面料有助于透汗排气，保持清爽。棉质服装不适合做运动服，因为它们吸汗，可能导致锻炼后潮湿着凉。最好选择温暖天气跑步，如果在春季跑，不适宜穿过多衣服，因为运动会散发热量，衣服太厚不易散热。

错误六：跑得太多，速度太快

有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好。结果却是事倍功半，甚至因为过度运动受伤，这是胫骨和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生的原因之一。

解决方法：循序渐进，适可而止。尤其是新手，应该逐步增加跑步历程，每周增加量不超过10%。还可以通过多种锻炼交叉训练，防止厌倦情绪，锻炼不同部位肌肉，同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始，然后再开始跑步。注意，第一公里的速度应该比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因为起步时力量充沛，而最后时已经体力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因为这样很容易产生攀比心理，对锻炼无益。如果跑步时身体疼痛，应该停止，每周还应该至少休息一天，这更有助于体能恢复，避免损伤。

错误七：进食错误

很多人忽略了跑步前、中、后的进食，随意吃东西，忽略了营养问题，对运动表现和恢复都有不利影响。运动食谱应该以碳水化合物为主，为跑步提供能量来源。

解决方法：跑步之前一两个小时吃一顿点心或正餐，应选择富有碳水化合物、低脂肪、低纤维和低蛋白食物，远离高纤维和高脂肪食品，避免运动中消化不良。跑步中也要适当进食，如果跑了超过90分钟，就需要补充热量，可以喝运动功能饮料，或者吃香蕉之类的易消化食品。锻炼之后也要尽快通过饮食补充能量，肌肉在运动后30分钟内最易吸收糖原，减少僵硬和酸痛。同时，也要补充适量的蛋白质。

运动锻炼有哪些常见误区2 误区1、 运动量越大越好

有的人为了达到健身目的，增大运动量，每次运动都使自己大汗淋漓，身心疲惫，认为这样才能起到健身的效果。其实，这是不科学的。

运动量又称为生理负担量，由于性别、年龄、体质和健康状况不同，每个人所能承受的运动量各不相同。 只有循序渐进地增加运动量，才能有效地增强体质，增进健康。

衡量运动量是否适宜，可从运动后客观的身体反应来评定。

超强度运动，使心跳和呼吸显著加快，耗氧量增加，代谢产物也增加。在这种情况下， 一方面减弱了人体的免疫反应，增加了心脏负担，容易引起心脏缺血，并诱发猝死；另一方面运动器官如肌肉、韧带、关节容易受损，加速了机体衰老。

因此，要合理安排运动量，做到适度运动为好。

误区2 、每天锻炼绝对必要

有人认为，要达到锻炼效果就必须坚持天天锻炼，一天不锻炼，以前的锻炼效果就丧失殆尽。

其实，这种观点不正确。

锻炼频率主要根据锻炼者的目的、年龄、体质、健康状况和运动习惯而定。对于一个有运动习惯的人来说，每天运动已成为他生活中的一部分，尤其是中老年人，活动量小，每日运动是可以的。

但对于以健身为目的的人来说，隔日锻炼一次就可以了，以每周锻炼3～4次为宜。这是因为上次锻炼引起的身体疲劳还未恢复就进入下次锻炼，容易引起慢性疲劳。

一般的活动量，经过短暂休息即可恢复，若每次运动量大，恢复时间就将延长，一般1天内得到恢复，最多也不超过2～3天。所以，锻炼间隔以不超过3天为宜，每周锻炼不少于3次。

误区3 、家务劳动可以代替健身锻炼

家务劳动比较琐碎，也比较累，所以有的人说，做家务劳动也就相当于锻炼身体了，没必要再进行户外体育锻炼。

其实，家务劳动活动量小，身体活动部位受到局限，达不到锻炼身体的目的。前面我们已提到，人的活动只有达到一定的程度才能起到健身作用，也就是说， 必须达到一定的运动强度，才能收到良好的运动效果。

有人对家庭主妇从事家务劳动时的脉搏进行了调查，做饭时脉搏为72﹒5次／分钟，打扫房间时为83﹒2次／分钟，洗衣服时为90次／分钟。这样看来，家庭主妇做家务时，脉搏一般不会超过100次／分钟，这样的运动强度很难达到锻炼身体的目的。

另外，家务劳动的身体活动部位也比较局限，大多数是手臂和腿，而不能改善全身的血液循环，更不能满足提高心肺活动功能的要求。因此，为了您的身体健康，无论家务有多忙，也应抽出时间每周参加户外锻炼2～3次。

误区4、 健身方法越多越好

有人认为，锻炼方法越多越好。 其实，选择针对性强、少而精的健身锻炼，比盲目选择多种锻炼方法要好得多。

运动健身首先应考虑到个人的身体状况、运动场地和运动方式，不是每种运动都适合自己。如果盲目锻炼，不但无益，反而有害。对于一般年轻人来说，只要遵守循序渐进的原则，各种运动项目都是应该不受限制的。

对于中老年人来说，身体器官功能逐渐衰退，只适合进行中小强度的耐力项目，如行走、健身跑、游泳、骑自行车、爬山、打太极拳、跳健身操等，而不适合速度性项目和大力量性项目。

对于许多患有慢性疾病如冠心病、高血压、糖尿病等人来说，就应在医生指导下，选择最适合自己的1～2个项目进行锻炼。

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