很多都应该知道,若是想要运动话,不一定非要去健身房才能做运动,人们在户外也是可以进行的。其中比较常见就有走路、跑步等,这些都是最简单而又不需要花钱,也可以说是最实惠的运动。同时,在运动的过程中也需要注意几大健身误区,特别是人们在行走的时候若是不注意就往往起不到健身的效果,甚至是会影响到人们的健康。
人们走路的时候若是不注意姿势,长时间下来也是会影响到人们的健康。特别是在走路的时候出现腰背不直的情况下。不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但时间一长,懒散下来又变成“弯腰驼背”,长期如此,肩颈难免酸痛不适,有腰椎疾患的人更不适合。因此,建议人们在健步走时,身体尽量端正,颈椎、脊椎成一直线,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直视前方。要注意肩膀放松,不要刻意保持一种固定的健步走姿势,以免颈肩部出现不适。
相信很多人在进行行走之前都没有做热身运动,其实这样做是非常容易导致身体出现肌肉拉伤的。因此健步走前适度拉伸,足部有些发热时,可以递增速度。想休息时也不要急刹车,停下来之前就应放缓速度。因此,人们在进行运动之前,无论是跑步还是游泳或是健走,都应该进行运动前的活动,这样才有利于人们的健康。
总结:通过上文的详细讲解之后,众多人都应该知道,健康行走容易进入到哪些误区,了解这些常见误区之后,也就能够更好的避免,这样对人们的健康也是会带来好处的。同时,人们行走不宜在饭后就立即进行,其实人们通常所说“饭后百步,活到九十九”,这是在饭后半小时后才能进行的,否则长时间下来是会影响到人们的健康。
宝宝学走路是一个顺理成章的一个过程,是一个长期训练的结论,做为父母需要做的真的不多。看见宝宝用自己努力渐渐地站立起来,摇摇晃晃的走向你,你张开怀里抓住他。从那一刻起,本能反应便会引导着宝宝一步步走得更平稳、更牢靠。因为当你的宝宝学习培训走路时,大家做父母的只需好好正确引导宝宝就行了。
生活中有很多坚持的习惯,对我们的健康有好处,像早睡早起、荤素搭配、饭前洗手等。但是你知道吗?
有些我们习以为常的习惯,其实是错的,而且很多人经常做!今天荷叶健康就来和大家聊一聊,这些我们经常做,但对健康有害的习惯!
1
起床后立即叠被子
错!很多人这样做!
其实叠被子无可厚非,毕竟是整理家务的重要一项,错的是立即叠被子!盖了一夜的被子,里面充斥了汗液和细菌,起床后立即叠被子,会将汗液和细菌留在被子中,时间一长不仅会有汗臭味,还会影响睡眠的舒适度,且滋生细菌,对健康不利。
正确做法:起床后先将被子翻面摊晾10分钟,等到被子变得干爽后再叠起来,建议每周晾晒一次被子,用紫外线给被子消毒杀菌。
2
使用马桶坐垫
错!相信很多人中招!
马桶坐垫的材质往往是绒布,这种坐垫是非常好的细菌培养基,往往会将水、排泄物、细菌吸附、滞留在上面,与人的肌肤接触,很可能会传播疾病。
正确做法:最好不用马桶坐垫,如果非要使用,建议要经常对其进行清洗和消毒。
3
经常挖耳朵
错!笔者也中招了!
很多人有定期掏耳朵的习惯,感觉耳朵很多分泌物,一天不清理就脏的受不了,总想用挖耳勺将耳屎清理干净!
其实没必要经常挖耳朵,耳屎不仅不脏还具有滋润耳道、保护鼓膜的作用。如果频繁掏耳屎,很可能刮伤耳道造成中耳炎感染,还可能刺伤耳膜引起听力下降。
正确做法:耳屎会自动排出体外,一般情况不需要掏耳朵。如果确实有必要掏耳朵,不妨将医用消毒棉签浸在温开水中,稍稍挤干后再放进外耳道内,并朝一个固定方向轻轻旋转,将耳屎带出(孩子应由家长协助操作)。
4
经常抠洗肚脐
错!估计又一堆人中招!
我们知道,肚脐本身确实容易聚集污垢,形成“脐泥”。但这种“脐泥”并不是你想洗就能洗的。这是因为我们的肚脐较深,离着内脏较近,受到刺激后很容易引起肚子疼,如非必要不用抠洗肚脐。
正确做法:当肚脐中脐泥太多,或肚脐眼有异味,这就需要清洗。我们在清洗前不妨先用一点食用油(或婴儿油)涂抹在肚脐里,等“脐泥”润湿后,再用医用棉棒轻轻擦拭肚脐,再用温水轻柔地将肚脐冲洗干净。洗净后就要保持肚脐内部干燥,以免细菌滋生。
5
毛巾擦干餐具
错!很多人爱这样做!
洗干净的餐具千万别用未经消毒的毛巾擦拭,这会对餐具进行二次污染。即使是全新的抹布,使用一周后滋生细菌的数量之多会让你大吃一惊,千万别用毛巾擦干餐具。
正确做法:餐具洗干净后滤干水,让其自然风干即可,可以将其放在餐具的架子上,有利于风干。用过的抹布要定期清洗,再将其放到通风处晾干存放,抹布每隔三四天应该用水煮沸消毒一下。
6
早晨一杯淡盐水
错!连这也是错的!
很多人早上有喝水的习惯,而且一部分人喜欢喝淡盐水,认为这样有助于补充水分,缓解便秘。荷叶健康在这里要和大家说一声,空腹喝淡盐水不能防便秘,对部分人来讲,可能有生命危险,这可不是危言耸听!
只有高渗液体能缓解便秘,但淡盐水非高渗液体,起不到通便作用,也没有排毒作用!反而会进一步提高血液浓度,造成身体不适,尤其是有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人,会造成血压升高,甚至造成心血管病突发,有生命危险!
除了淡盐水,蜂蜜水、果汁、隔夜茶这些饮品在早上起床时也不要喝。
正确做法:早上起来直接喝一杯温开水,能有效补充体内流失的水分,让血液得到稀释。水的温度可以保持在35~40℃,300毫升以上,小口慢饮。可以预防血栓、补充水分、缓解便秘、调节肠胃、激活大脑。
以上几种生活中
常见的健康误区
您清楚了吗
不知道您中了几项
【参考文献】
[1] 起床后马上叠被子对吗[J]. 小学阅读指南(低年级版),2020,(12):40.
[2]周铭. 马桶垫上垫张纸有用吗[J]. 家庭医药.快乐养生,2017,(11):67.
[3] 挖耳朵的习惯不好[N]. 农村医药报(汉),2008-03-04(009).
[4]佚名. 肚脐的秘密[J]. 家庭医药.快乐养生,2016,(09):84-85.
[5]小逸. 有些“卫生习惯”害处多[J]. 农电管理,2001,(11):42.
[6]崔娉. 早上喝淡盐水没必要[J]. 家庭医药(快乐养生),2015,(01):57.
有一些中老年好朋友在产生膝盖疼痛的情况下,会提高自身的运动强度,觉得手腿会越练就越好,但结果则是痛疼的病症愈来愈重。
这是由于伴随着年纪的变老,人体的全身肌肉、人体骨骼都是会出现退行性病变,骨关节的修复工作能力降低,损坏提升,非常容易发生退行性变骨性关节炎。
此刻要做的事,便是充足歇息,降低主题活动,而且要确保营养搭配,才可以推动骨节的修补,缓解病症。
二、喝醋不可以变软血管
把一根骨骼泡在醋里,骨头就会变松。有的人理所应当地觉得,醋有“变软”功效,那么多喝醋,就会对身体里硬底化的血管有变软功效。
大家喝完的醋不可以直接进入到血管中,压根不容易充分发挥出变软血管的功效。大家喝完的醋,仅仅提升了食材的口味,填补了一些水分和营养元素,及其提升了对胃粘膜的刺激性。
人体中的胃液是硫酸,酸碱性要比冰醋酸要好得多,能靠酸碱性变软血管,胃液早已可以把这件事情给做了。
三、过多勤俭节约不利身心健康
许多老年人好朋友经历过一穷二白的艰难,都是有勤俭节约的习惯性。剩饭剩菜、剩菜舍不得扔,会加温后再吃。新鲜水果起霉、烂掉,会把坏的位置切除,吃看上去还行的一部分。这种食材尽管看上去没坏,但非常容易被真菌感染,病菌早已超标准,并不适合再次服用。
吃坏掉一顿腹部,所耗费的治疗费很有可能吃二十顿剩饭剩菜也省不回家。蔬菜水果在过夜以后,在其中的硝酸盐含量会提升。即使剩饭剩菜没有霉变,但硝酸盐在胃内会转换为有致癌物质的亚硝酸胺,对身体健康的危害也非常大,因小失大。勤俭节约是传统美德,但过多则不利身心健康。
四、低油、少盐不可以过多
吃盐过多会引发血压高,吃油太多会导致血脂高。许多老人会开展饮食搭配操纵,开展少盐、低油的饮食搭配。但吃盐并并不是越低就越好,人体必须一定量的钾离子保持渗透浓度。
当盐摄取不够时,就会发生低钠血症,对中枢系统导致损害。每日盐量要调节在3~6克中间更为身心健康。
而一些脂溶微量元素,必须溶解在人体脂肪中才会被人体消化吸收,饮食搭配中“漏油不沾”,会导致缺乏营养,造成新陈代谢阻碍。每日还需要摄取25克以内的人体脂肪,才可以确保身体的身心健康,人体脂肪提议挑选不饱和脂肪酸含量高的食用油。
五、锻炼身体不必“赶早”
许多老人喜爱早上起床锻炼身体,尽管一天之计取决于晨,但早上并并不是锻炼身体的好时间。由于人体在清晨中枢神经主题活动提高,血压值也有“晨峰状况”,在早上6点至10点的情况下,通常是人体一天当中血压值最大的时间范围,非常容易发生心脑血管出现意外。
老人锻炼身体的时间,理应挑选在下午或者黄昏。在餐后1钟头开展锻炼,防止健身运动危害消化吸收作用,还能够防止发生血糖低,健身运动前还需要还记得补充水分。
运动锻炼有哪些常见误区
运动锻炼有哪些常见误区,运动的同时也要保护好自己,运动是我们维持身体机能的重要途径,我们要合理安排运动时间,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,和我一起看看运动锻炼有哪些常见误区,知识。
运动锻炼有哪些常见误区1 错误一:下坡时失控
部分跑步的人遇到下坡总是倾向于过度放松,身体向前倾斜角度过大,导致步伐太大,身体和速度失控。
解决方法:下坡时身体应当略微前倾,才用小碎步。但也切忌身体后仰来抵抗重力影响,正确的体态是上身稍微向前,减少双脚受到的冲击力。
错误二:步幅过大
俗话说“大步流星”,有人觉得跑步迈的步子越大,速度越快,效率越高。事实却相反,步幅越大,就越可能浪费不必要的能量,过犹不及。
解决方法:确保迈出的前脚没有出现“大跃进”,尤其是下坡路更要注意。每迈出一步,落地时脚都应该在身体下方,而不是前方。短暂、幅度较低的摆臂,可以帮助你维持步幅正常。
错误三:喝水不够
很多人低估了跑步时失去的水粉,没有及时补充,这会导致身体脱水,不但影响锻炼效果,甚至伤身。
解决方法:锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水。跑步前一小时和500到700毫升,起跑前几分钟可再喝120到240毫升。跑步时,每隔20分钟需要喝180到240毫升水。如果跑步时间超过90分钟,则需要选择运动功能饮料,补充纳、镁等微量元素。跑步之后也要补充足够水分,排出的尿液应该是柠檬色,否则就是水分不足。
错误四:鞋子不合脚
穿着太旧的跑步鞋,或者类型不适合跑步的运动鞋,容易导致受伤。
解决方法:去正规的'体育用品店,哪里有专业的销售人员可以为你提供建议,评估你的跑步方式和脚型,帮助你选对跑鞋。而且,一双合适的跑步鞋在跑过500公里左右的距离后就需要更换,因为鞋底的缓冲功能已经下降,容易受伤。当跑鞋寿命过去一半时,可与新跑鞋轮换使用,通过对比可以更清楚何时适合弃用旧鞋。
错误五:服装错误
不要忽略了服装,如果跑步时的衣服不适合天气、环境要求,不但会觉得不适,还会引发疾病。
解决方法:跑步服装的面料至关紧要,现代高科技面料有助于透汗排气,保持清爽。棉质服装不适合做运动服,因为它们吸汗,可能导致锻炼后潮湿着凉。最好选择温暖天气跑步,如果在春季跑,不适宜穿过多衣服,因为运动会散发热量,衣服太厚不易散热。
错误六:跑得太多,速度太快
有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好。结果却是事倍功半,甚至因为过度运动受伤,这是胫骨和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生的原因之一。
解决方法:循序渐进,适可而止。尤其是新手,应该逐步增加跑步历程,每周增加量不超过10%。还可以通过多种锻炼交叉训练,防止厌倦情绪,锻炼不同部位肌肉,同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息。新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始,然后再开始跑步。注意,第一公里的速度应该比最后一公里慢,很多人通常恰好相反,因为起步时力量充沛,而最后时已经体力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑,因为这样很容易产生攀比心理,对锻炼无益。如果跑步时身体疼痛,应该停止,每周还应该至少休息一天,这更有助于体能恢复,避免损伤。
错误七:进食错误
很多人忽略了跑步前、中、后的进食,随意吃东西,忽略了营养问题,对运动表现和恢复都有不利影响。运动食谱应该以碳水化合物为主,为跑步提供能量来源。
解决方法:跑步之前一两个小时吃一顿点心或正餐,应选择富有碳水化合物、低脂肪、低纤维和低蛋白食物,远离高纤维和高脂肪食品,避免运动中消化不良。跑步中也要适当进食,如果跑了超过90分钟,就需要补充热量,可以喝运动功能饮料,或者吃香蕉之类的易消化食品。锻炼之后也要尽快通过饮食补充能量,肌肉在运动后30分钟内最易吸收糖原,减少僵硬和酸痛。同时,也要补充适量的蛋白质。
运动锻炼有哪些常见误区2 误区1、 运动量越大越好
有的人为了达到健身目的,增大运动量,每次运动都使自己大汗淋漓,身心疲惫,认为这样才能起到健身的效果。其实,这是不科学的。
运动量又称为生理负担量,由于性别、年龄、体质和健康状况不同,每个人所能承受的运动量各不相同。 只有循序渐进地增加运动量,才能有效地增强体质,增进健康。
衡量运动量是否适宜,可从运动后客观的身体反应来评定。
超强度运动,使心跳和呼吸显著加快,耗氧量增加,代谢产物也增加。在这种情况下, 一方面减弱了人体的免疫反应,增加了心脏负担,容易引起心脏缺血,并诱发猝死;另一方面运动器官如肌肉、韧带、关节容易受损,加速了机体衰老。
因此,要合理安排运动量,做到适度运动为好。
误区2 、每天锻炼绝对必要
有人认为,要达到锻炼效果就必须坚持天天锻炼,一天不锻炼,以前的锻炼效果就丧失殆尽。
其实,这种观点不正确。
锻炼频率主要根据锻炼者的目的、年龄、体质、健康状况和运动习惯而定。对于一个有运动习惯的人来说,每天运动已成为他生活中的一部分,尤其是中老年人,活动量小,每日运动是可以的。
但对于以健身为目的的人来说,隔日锻炼一次就可以了,以每周锻炼3~4次为宜。这是因为上次锻炼引起的身体疲劳还未恢复就进入下次锻炼,容易引起慢性疲劳。
一般的活动量,经过短暂休息即可恢复,若每次运动量大,恢复时间就将延长,一般1天内得到恢复,最多也不超过2~3天。所以,锻炼间隔以不超过3天为宜,每周锻炼不少于3次。
误区3 、家务劳动可以代替健身锻炼
家务劳动比较琐碎,也比较累,所以有的人说,做家务劳动也就相当于锻炼身体了,没必要再进行户外体育锻炼。
其实,家务劳动活动量小,身体活动部位受到局限,达不到锻炼身体的目的。前面我们已提到,人的活动只有达到一定的程度才能起到健身作用,也就是说, 必须达到一定的运动强度,才能收到良好的运动效果。
有人对家庭主妇从事家务劳动时的脉搏进行了调查,做饭时脉搏为72﹒5次/分钟,打扫房间时为83﹒2次/分钟,洗衣服时为90次/分钟。这样看来,家庭主妇做家务时,脉搏一般不会超过100次/分钟,这样的运动强度很难达到锻炼身体的目的。
另外,家务劳动的身体活动部位也比较局限,大多数是手臂和腿,而不能改善全身的血液循环,更不能满足提高心肺活动功能的要求。因此,为了您的身体健康,无论家务有多忙,也应抽出时间每周参加户外锻炼2~3次。
误区4、 健身方法越多越好
有人认为,锻炼方法越多越好。 其实,选择针对性强、少而精的健身锻炼,比盲目选择多种锻炼方法要好得多。
运动健身首先应考虑到个人的身体状况、运动场地和运动方式,不是每种运动都适合自己。如果盲目锻炼,不但无益,反而有害。对于一般年轻人来说,只要遵守循序渐进的原则,各种运动项目都是应该不受限制的。
对于中老年人来说,身体器官功能逐渐衰退,只适合进行中小强度的耐力项目,如行走、健身跑、游泳、骑自行车、爬山、打太极拳、跳健身操等,而不适合速度性项目和大力量性项目。
对于许多患有慢性疾病如冠心病、高血压、糖尿病等人来说,就应在医生指导下,选择最适合自己的1~2个项目进行锻炼。
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