导致血脂增高的三大饮食误区(高血脂患者的饮食禁忌)

导致血脂增高的三大饮食误区

很多中老年人不注意生活的方式，就会出现各种健康的问题出现。高血脂这种疾病，已经是很普遍的现象了，多和饮食结构和生活方式有关，还有就是因为遗传的因素。其实平时的不良饮食是可以影响血脂的高低的，下面我们就来了解一下。

偏食挑食

偏食挑食往往造成营养素摄入不全面。如果绿叶蔬菜吃得少，常会发生维生素C缺乏，而维生素C可以降低胆固醇，减轻或防止动脉硬化。如果在饮食中豆制品吃的比较少的话中老年人就会有胆固醇不容易排泄的问题，如果是大蒜和洋葱吃的比较少的话也会影响血脂出现增高的情况。

多吃少餐

有关专家调查了1400位60-64岁的老人，大部分的男人都不是很健康。发现每日吃两顿饭者有1/3患心血管疾病，每日吃五顿饭者(总热量与每日吃两顿饭者持平)只要1/5患病。有营养专家介绍说，如果空腹时间比较长的话很容易形成脂肪堆积的情况，而且时间长了会出现血脂升高的情况。

晚餐过迟

晚饭时间过迟，并且是进食难消化的食物，会加速胆固醇在动脉壁上的沉积，促使动脉硬化的发生。而且还有一部分人比较爱吃精细的食物，殊不知这样的食物含有的营养素比较少，缺乏了微量元素和纤维素，这样的食物身体摄入比较少会出现胆固醇升高和诱发动脉硬化的发生，造成肥胖和心血管疾病的发生。所以好粗细搭配才健康。

人到了中老年的时候血糖血压血脂是非常难控制的，而且很容易出现异常的现象。为了我们能够有一个健康的身体必须要从饮食中做起，在平时生活中一定要注意饮食，晚餐的时候不要吃太多油腻的食物，多吃一些粗粮，这样可以有效的控制血脂，减少高血脂的发生。

高血脂患者的饮食禁忌

对于现代人来说，在平时是容易产生高血脂问题的，这样的疾病是容易对我们健康造成影响的，是大家非常烦恼看到的，而且这样的疾病对我们健康威胁很大，所以我们应该对饮食有所了解才行，高血脂的患者有不少的饮食禁忌，一起看看吧。

甜食

对于高血脂的患者来说，首先我们的饮食禁忌就是甜食了，对于糖类食物来说，主要是因为蔗糖、果糖，对甘油三酯的含量有一定的影响。这样是会导致我们体内血胆固醇和甘油三酯增高的。而且在如果说我们的脂肪摄人量较高，这时候如果说糖用量再增加，这时候对我们健康影响很大，是容易导致高血脂问题严重的。

酒

同时对于高血脂的患者来说，我们还要注意，大家对于酒也是应该避免的，实际上长期饮酒者也可诱发血脂升高，心肌中脂肪增加，同时心脏功能会减弱，心脏肥大。特别是长期大量饮啤酒的人，心脏更容易出现这种变化，所以说大家对于酒是应该避免的。

咖啡

除了上面介绍的情况，大家对于咖啡也是应该小心的，而且我们如果过多饮用咖啡会使血清胆固醇增高，这时候就会加强病情了，同时对于患有高血压、冠心病和动脉硬化的人来说危险性就更大了，而且一天喝1—4杯咖啡的人，血中胆固醇的浓度比不喝咖啡的人高5%，喝上9杯，则高ll%，所以说我们应该避免，这是大家吃咖啡应该小心的。

上面给大家介绍了高血脂的一些情况，可以发现高血脂的问题对大家健康影响很大，是容易影响我们健康的，所以大家应该对高血脂的禁忌情况有所了解才行，上面介绍的这些问题是我们应该小心的，对高血脂的饮食禁忌要有所了解才行。

如果被查出血脂高，饮食上要尽量少碰哪三物？

近年来高血脂患者的人数一直在逐渐上升。有些人还没有体会到高血脂所带来的危害，所以总认为不是什么大问题。但其实体内血脂水平持续过高，对人体的健康有着比较大的影响，还容易引发一些疾病，比如动脉粥样硬化、冠心病等。因此，一旦被查出血脂高，应当要引起重视。

那么如果被查出血脂高，应该如何应对呢？如果被查出血脂高，饮食上尽量少碰三物！

血脂高少碰胆固醇过多的食物

随着生活水平的提高，很多人养成了每餐必吃肉，要多放油多放盐的不良饮食习惯，其实这些大鱼大肉、多油多盐的食物胆固醇含量比较高。而食用过多的胆固醇食物，会让血液变得黏稠，血脂水平持续升高。因此，被查出血脂高的朋友，尽量少碰这类食物。

血脂高少碰含反式脂肪酸的食物

世界卫生组织、联合国粮农组织建议：膳食中的反式脂肪酸最大摄入量不应超过总能量的1%。正常人都有此注意事项，那么被查出血脂高的人，为了心血管健康，更应当尽量少碰这类食物。提醒您一下，反式脂肪主要存在于下列食物当中：珍珠奶茶、冰激凌、炸薯片（薯条）、蛋黄派、起酥油、人造奶油（黄油）等等。

血脂高少碰烟酒

吸烟有害健康，长期大量吸烟会让血细胞凝集起来，从而导致血栓的形成。再来说喝酒，小酒怡情，大酒伤身。对于男人尤其是经常需要应酬的男人来说，只喝小酒的人太少了，每次一聚会就喝个烂酬。而这样的喝酒方式容易增加胆固醇和中性脂肪的含量，从而导致血液粘稠。有人说喝啤酒不容易醉多喝也没事，但是啤酒热量很高，长期喝啤酒容易导致肥胖，也是不利于血脂健康的。因此，一旦被查出血脂高，就要少碰烟酒。

降血脂，尽力做到这四点：

1、少坐多动

长时间久坐容易导致身体血黏稠，也是形成下肢静脉血栓的重要原因之一。而运动不仅能强身健体，还能促进身体血液循环，帮助降低血液中血脂的水平，改善血液的黏稠度。因此，平常避免久坐，经常动一下身体有助于降血脂。

2、保持优质睡眠

经常熬夜、失眠伤身体，而且和身体脂质代谢紊乱都息息相关。而保持优质的睡眠，对于控制血脂有非常大的作用。血脂高的朋友不要熬夜，每天晚上十点准时睡觉，有利于降血脂。

3、经常听音乐

有研究表明：如果血脂高的患者每天坚持听半个小时他们喜欢的音乐，患者不仅精神上能得到放松，还有助于血管扩张和清理血管，从而降低患高血脂的风险。建议选择听一些旋律优美、曲调柔和的抒情音乐。

4、经常用火麻仁泡水喝

经常用火麻仁泡水喝，有助于保持和恢复毛细血管的抵抗力，增强血管的弹性，还能够降低血清胆固醇，有效防止血管壁中脂肪的沉积，从而起到降血脂的作用。因此，被查出血脂高的人群非常适合经常用火麻仁泡水喝。

注：图片来自网络

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