吃饭的坏习惯让你步入健康误区

吃饭的坏习惯让你步入健康误区

一提起吃饭，有些人要说了，谁不会吃啊，人生来就具有的能力。吃饭当然是为了填饱自己的肚子。但是，吃饭与身体健康有很大的关系，如果能够讲究饮食健康，那么身体肯定会非常健康。下面就来说一说吃饭的时候四个不要。

1、不要带着情绪吃饭

吃饭时的情绪是很重要的，吃饭时如果心情不好，我们的肠胃消化液分泌减少、蠕动会减慢，会很容易出现各种的腹部不适的情况，时间长了就会出现胃病的，如果你经常一个人闷闷不乐的吃法的话不妨改变自己的这个习惯，和朋友们一起吃，这样大家开心了，也会缓解情绪的问题，让肠胃快速吸收。

2、不要蹲着吃饭

很多人都喜欢吃蹲着吃饭，其实蹲着吃饭最容易出现腹部和下肢的血液不循环，蹲久了腿部就回有麻木的现象，而且还会刺激肠胃造成肠胃疾病，是非常不健康也不卫生的生活习惯，所以大家一定要改变过来。

3、不要做其它事情

做事要专一，吃饭也要专一。早在两千年前，孔子就告诉我们要“食不言，寝不语”，所以说吃饭的时候不要说话也不要做其他的事情，一边看电视一边吃法，或者是看手机，看书，都是可能导致消化不良的问题所在，而且时间长了会出现肠胃疾病的，所以在吃法的时候最好不好做其他的事情。

4、不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽

吃饭要讲究速度，很多人饿的时候，吃的是特别的快，这也是不正确的。每个人的吃饭速度都不一样，有些人吃饭慢，有些人吃饭快，狼吞虎咽，这样的吃饭的方法是不正确的，会让食物没有咀嚼就会直接吞进肚子里，会造成肠胃的负担，消化起来也是比较困难的，而且还会影响消化和吸收，时间长了会导致肠胃疾病的，应该细嚼慢咽，这样的吃法才是最健康的，而且还容易吸收和消化。

上面介绍的这些内容就是比较常见的人们会出现的饮食的习惯，想要健康就必须要从一点一滴中开始，让自己慢慢的健康起来，改变这些坏习惯，在进食的过程中才会减少肠胃不适的情况，不要以为这些都是虚无的，它们是真实存在的，会影响健康的。

给孩子喂饭的时候有哪些常见的误区？应该如何避免？

对于照顾孩子这件事，很多家长都会头痛不已，其中想让孩子乖乖坐着吃饭是所有家长的梦想，可惜90%的孩子都是要家长追着吃，催着吃。特别是孩子到了一定的年龄，开始有自我意识，家长说什么，做什么都非常抗拒。在这样的情况下，有很多家长会想尽办法引导孩子乖乖吃饭。同时有的家长也会进入一些喂食的误区而不自知。

大家千万不要小看这些喂食的误区，错误的喂食方法可能影响孩子的身体发育，养成不良的饮食习惯，同时会对孩子的健康有一定的危害。因此乐乐为大家，整理了一些常见的喂食误区，各位家长自查。

首先是家长喜欢喂孩子吃饭的问题，其实这个问题已经是老生常谈的，很多人明知道这样的喂饭方式不好，但是却依然改正不了这个坏习惯。有很多家长是嫌弃孩子吃饭吃得慢，为了让孩子快速的吃完饭，家长就只能亲自为孩子，觉得这样孩子会吃得比较快，比较好，这种情况甚至到了孩子3，4岁的时候依然是如此，这样就会影响了孩子的自我进食，不仅让孩子形成依赖感，还会养成不良的饮食习惯。重要的是如果孩子上了幼儿园，这种情况依然存在，那他将无法适应幼儿园的生活。要知道幼儿园里可没有老师专门喂饭，每个孩子都是自己吃饭的。

乐乐知道在某一些落后的农村地区，还有家长在为孩子嚼饭。也许很多人会觉得非常不可思议，为什么要为孩子嚼饭呢？原来有一些家长过早的给孩子吃过硬的米饭，但是又担心孩子嚼不烂，影响营养的吸收。因此家长事先为孩子把饭嚼碎，再喂孩子吃。其实乐乐觉得这种做法根本是不可取的，有这种闲工夫倒不如为孩子专门煮软烂的饭，既卫生，又不影响孩子吸收营养。更重要的是如果米饭经家长的口腔咀嚼之后再喂给孩子，那么家长口腔里的细菌会传给孩子，影响孩子的免疫力，容易生病。

另外，还有很多家长认为孩子吃得越多就会越健康。其实这也是一个老生常谈的问题，很多专家已经指出，这样的说法是错误的。很多家长，特别是上一辈的老人，总是想让孩子多吃一些，殊不知这样的行为可能导致孩子肥胖，为以后的身体状况埋下祸根。家长们不知道有没有经历过孩子食欲不振的情况，事实上过度吃食也有可能影响孩子的食欲。

老年人常见的几个饮食误区丨为爸妈收藏，为健康“避雷”

文丨被写作耽误的营养师

随着年龄的增长，老年人身体各器官的功能以及精神状态都急剧改变，机体的各项机能以及疾病风险也会随之改变，我们虽然无法对抗衰老这种自然现象， 但是从 健康 的角度来说，科学营养的饮食、合理的运动以及良好的生活习惯，可以帮助我们延缓衰老的进程，对防控各种老年人高发的慢性病同样有益。

而科学 健康 的饮食是维持机体正常运转的基础，可是在日常生活中，受个人生活习惯、思想观念、地域等因素的影响，很多老年人在饮食方面存在一定的误区，与维护 健康 的目标背道而驰，今天就与大家一起聊聊老年人常见的饮食误区。

很多老年朋友因为牙口不太好，消化能力也相对较差，便长期偏爱吃粥，可是长期喝粥这种习惯有时喝的不对，还可能带来负面影响：

一是，有胃食管反流或是胃酸分泌过多的老人，不适合长期喝粥，容易加重胃部不适， 因为粥中的水分含量高，会在短时间内引起胃内压增高，不利于中和胃酸，从而加重反酸、烧心等症状。

二是，白米粥喝的比较多，从营养价值的角度来看，白米粥的营养价值是很低的，且同等重量下，粥的热量远低于饭， 如果长期喝白米粥，虽然不会增加胃肠负担，但是容易增加营养不良的风险，所以建议消化功能较弱的老人，适量的增加一些粗粮在粥里，提高粥的整体营养价值，如果怕不好消化，可以尽量煮烂一些，少放一些不好消化的杂豆，可以添加小米、燕麦、糯米、山药等来做成杂粮粥。

三是，长期顿顿喝粥，容易使消化咀嚼器官退化，在可以接受的范围内，适量的吃些固体主食，锻炼下咀嚼与消化功能。

所以吃粥要根据个人自身情况来，不能一味的长期吃粥，甚至顿顿喝粥。

很多老年人买菜，会把注意力完全放在食材的价格上，而忽略了其他很多需要考虑的问题 ，就比如我的婆婆，最近家里一天三顿吃白菜，不用问就知道菜市场的白菜应该是最便宜的，或是最近在打特价，但这对于身体一直较弱，去年还突发一次脑梗的她来说，显然并不适合，营养完全跟不上，身体只会越来越孱弱，对大病后的身体恢复也不利。

我完全理解一些老年人秉承的勤俭美德，这并没有什么问题，但是如果从 健康 的角度来说，也确实不太建议长时间、单一的膳食搭配，对身体的整体营养状态并不利，看似省了一些钱，实际上将来为了维持身体的 健康 可能会花费更多的钱，得不偿失。

关于这一点，也以个人家庭为例，我母亲为了图省事，无论做什么菜，都会多做很多，常常一天三餐吃不完，甚至需要吃2~3天，这种膳食习惯可能存有几个弊端：

不浪费是我们的传统美德，但是这也不要因此吃坏了肚子，这就得不偿失了，所以建议不论是老年人，还是年轻人，吃多少，做多少，这样就不会浪费，也会大大降低食用安全的问题。

老年人的身体 健康 的维持也需要各种营养元素的均衡，特别是对于蛋白质的需求，一旦蛋白质缺乏，不仅免疫力会直接受到影响，身体的营养状态也会直线下降。

但是我发现，身边很多老人会不自觉的远离肉类，大多是担心吃肉会影响血脂、心血管 健康 等 ，但实际上，这也是我曾提到过很多次的一个误区，正确、适量的吃肉类，对 健康 的促进利远大于弊。

长期不吃肉类，可能会面临以下问题：

所以， 不建议老年人完全远离肉类，如果担心血脂等问题，注意控制好摄入量就好，根据我国2016版膳食指南，建议老年人，包括三高人群，肉类摄入每天在100克左右是相对适合的，既能满足营养需求，又不会增加身体负担，同时优选瘦肉、海鲜鱼类、禽类等，少吃肥肉、内脏等高脂肪、高胆固醇的食物。

关于这个问题，我也是有亲身经历的，我婆婆就是一个不敢吃肉的人，但是去年突发面神经系统麻痹加血栓，好在治疗及时后遗症并不明显，只是身体状况大不如前，经常感冒而且四肢无力，后来为了帮助她恢复身体及修复神经，一直在额外的吃维生素B族与蛋白粉来补充营养，现在已经逐渐的改变了不敢吃肉的观念，但肥肉、皮等依旧不会吃，用她的话说，少吃点肉，还是有好处的，至少身体有力气了。

所以，我们要清楚，不吃肉 不会有血脂或心血管问题，这个两个问题，过多的碳水化合物、糖类等也可能是元凶，不要都让肉类背锅。

老人辛苦了一辈子，我们希望他们都能有一个幸福、 健康 的晚年，好好吃饭、合理吃饭，让 健康 一直陪伴，这是我们每一个做子女的心愿。

饮食健康知识：警惕七个饮食误区

饮食与人的 健康 有着不可分割的关系，错误的饮食习惯会给人的身体 健康 带来许多危害。下面是小宁为大家整理的关于饮食方面的7大误区，希望大家喜欢!

误区一：食物相克要当心

牛奶香蕉一起吃致癌、海鲜遇到维生素C会生成砒霜……食物相克理论一直流传甚广。小宁表示：“这些说法95%以上是胡说八道，4%有点道理，但经不起推敲，1%可能成立但完全不必在意。”

有人说海产品多含有重金属五价砷，果蔬富含的维生素C，一起食用会助其在体内发生还原反应，形成砒霜。但真相是：海产品含砷是十分微量的;人体不像试管，根本不必过于担心。

误区二：晚餐最丰盛

快节奏的生活中，很多人早餐、午餐往往随便凑合，晚上回家就吃得十分丰盛。

一日三餐都很重要，无法分出主次，忽视早餐和午餐将直接影响白天的工作状态，太看重晚餐则会导致肥胖、影响睡眠。

小宁建议，一日三餐应进行合理分配，早餐应占全天总能量的25% 30%，午餐和晚餐均占30% 40%。

误区三：食物分“好”和“坏”

就像人们习惯把人分为“好人”和“坏人”，食物也常常被扣上“好食物”或“坏食物”的帽子。小宁认为这种说法太武断了，“没有绝对不好的食物，只有不好的饮食习惯”。

最典型的例子就是脂肪。很多人认为摄入太多脂肪会增加患心脑血管疾病的风险。但这只对脂肪摄入超标的人群具有指导意义，对于偏瘦弱、营养不良的孩子就不太适用。脂肪也有“好”的一面，适当补充可以促进生长发育，提供能量。

误区四：精米白面最养人

精米白面口感细腻，的确更招人喜欢。但长期食用精米白面无益 健康 ，吃点儿粗粮反倒更好。米面加工过细会损失大量营养，特别是膳食纤维、B族维生素和矿物质。因此，人们每天适当吃些粗粮才是明智的选择。

误区五：越贵越有营养

营养和价格成正比吗?小宁并不认同。燕窝、鱼翅、鲍鱼等价位高的食物，其营养价值并不突出。以鲍鱼和鸡蛋为例，两者营养成分没有多大差别，但价格却差距悬殊。

还有很多人青睐进口水果，认为其营养价值更高，事实并非如此。国产水果和进口水果在营养价值上是一样的。因此，选购食物时，不要迷信价格，选择当地、应季、新鲜的食物更好。

误区六：少吃主食更 健康

近年来，我国居民主食吃得越来越少，与20年前相比，每人每天少吃了2两多主食。主食是饮食的基础，低碳水化合物饮食并不科学，可能会导致口臭、腹泻、疲劳等。

主食中的碳水化合物是人体不可缺少的重要营养物质，对构成机体组织、维持神经和心脏功能、增强耐力、提高工作效率有重要意义。一般来说，成人每天应吃250克 400克主食。

误区七：水果含糖量太高

这个问题并不需要过于担心。水果中的确含糖，约占5% 10%，但也含有很多营养物质，比如维生素C、维生素K、叶酸等水溶性维生素，花青素、叶黄素等植物化合物，以及大量膳食纤维和矿物质。

总体来看，适量吃水果有利于身体 健康 。小宁建议，最好养成每天吃水果的习惯，但要控制好量，每天摄入不宜超过400克。