减肥千万不要不吃主食

减肥千万不要不吃主食

很多人都将自己身体发胖的主要原因归结于吃主食，所以她们在减肥的时候，为了收到明显的效果，于是选择少吃或者不吃主食。那么不吃主食的做法是不是真的有利于减肥呢?

一直以来，米饭、面食等主食被认为是导致人发胖的主要原因，其实这种观点并不正确。

有研究发现，长期吃太少的主食或者不吃主食，会对我们的身体造成一定的负面影响。这是因为，如果我们不吃主食，为了使自己减少饥饿感，势必会吃一些其他的食物，例如脂肪、蛋白质含量比较高的食物。而长期摄入过多的这些食物，会引发人体疲劳、低血压、心律不齐、记忆力下降等一系列的症状，所以对我们的健康是非常有害的。

曾经有一段时间，流行通过减少对碳水化合物的摄入而起到减肥的方法，不过现在这种观念已经被纠正了。因为如果不吃主食，虽然短期内可以看到减重的效果，但是长期还是会恢复到正常状态的，而且对于我们的健康也是非常不利的。

只要我们坚持正确的饮食方式，就不用担心主食会让我们发胖。

1、每天注意摄取大约300克左右的主食的量，如果运动量大，可以适当增加。

2、不要老是吃一种主食，应该将不同种类的主食搭配在一起食用，也不要光吃精粮，尽量精粮和粗粮搭配在一起食用。

3、主食的特点是淀粉多、脂肪少，搭配上菜肴正好可以为我们身体提供营养均衡。不过如果将这些食物进行油炸、煎炒之后，会在无形之中增加脂肪、盐等的摄入，反而不利于健康。

4、另外，一些错误的方式也会使食物中的营养价值大打折扣，所以大家在烹饪的时候一定要选择正确的烹饪方法，少用油炸等方式。

正确的食用主食是不会是我们身体发胖的，所以小编提醒各位女性朋友，不要为了减肥就不吃或者少吃主食，这样对我们的健康是没有益处的。

为了减肥选择不吃主食，可能会对身体造成什么危害？

为了更好地减肥，假如晚饭不吃得话，长期性下来很有可能会致使身体发生低血糖的症状，针对身体健康是没有作用的，要想科学身心健康的减肥，最先要控制饮食，并不是说少进食，反而是要少吃高脂，高糖份和高脂肪的食材，例如赘肉，饮品，油炸食物等，应当多吃一些杂粮，谷类，蔬菜水果和新鲜水果，牛乳也有生鸡蛋等含有营养价值的食材，与此同时要积极参加锻炼身体，坚持到底能够做到减肥的目地。

提议摄取蔬菜水果的与此同时，摄取适度的新鲜水果，由他们一同肩负起维他命、营养元素、膳食纤维及其多种矿物质的供货。肉类食品是蛋白营养元素及其多种矿物质的具体由来，但过量地摄取会提升肾脏的压力，毁坏ph酸碱度的均衡，造成人体容易上火，摄取时一定要留意‘’度”。此外，肉类食品之中的脂肪热量很高，新陈代谢释放出来动能是糖和蛋白的二倍。动物脂肪尽管具备提鲜调料儿的特性。

但太多摄取必定危害减肥实际效果。减肥期内彻底晚饭不吃自然也是不可以的，我们知道正餐关键以面点为主导，属gi值高，糖入血快胰岛素分泌也快，最终在体细胞把糖生成人体脂肪。可是身体每日所需要的糖可以身体内从人体脂肪和蛋白转换，其人的大脑需要的糖是没法从身体内转换而得的，必须填补蛋白质的糖。

依据医学专家科学研究人的大脑每日所需要的糖是120克-150克从糖类与碳水化合物来，这时大家应当挑选gi值较低的碳水化合物，以五谷杂粮为主导，可以降低甘精胰岛素的要求，提升胰高血糖素，增加脂质的溶解。减肥时晚饭不吃非常容易造成维他命和矿物欠缺，谷类中富含丰富的维生素和矿物，尤其是身体需要的营养元素多来源于谷类。

减肥人群不能吃主食吗？

其实对于减肥者说，不可以通过过度节食的方法来减肥，尤其减肥者不可以不吃主食，这是由于主食是人体热量的主要来源，长时间不吃主食对健康不利，需要注意的是，一定要注意选择对的主食，下面为大家介绍几种减肥期间可以吃的主食。
1、小米
大家都知道，小米的营养成分是很高的，据相关研究表明，小米的的维生素b含量非常的高，除此之外，其中还富含人体所需氨基酸色氨酸，并且热量非常的低，除此之外还有一定的健脾胃的功效，因此减肥者可以以小米作为主食来吃。
2、通心粉
通心粉，其实就是意大利面，这种食物的热量的也是很低的，而且其营养也比较全面，在日常生活中有很多人都比较喜欢吃这种食物，建议减肥者可以以通心粉为主食，这种低热量的食物是非常适合减肥者食用的。
3、土豆
土豆是日常生活中一种常见的食物，其实属于一种蔬菜，在日常生活中有很多人称之为马铃薯，据相关研究表明，土豆含有大量蛋白质、维生素等，人体摄入之后可以有效的促进脾胃的消化功能。对减肥是有一定帮助的。
4、燕麦
燕麦是日常生活中很常见的一种食物，其实是就是油麦、玉麦，人体摄入之后可以有效地降低人体中的胆固醇。其食用价值很高，是一种低糖、高营养、高能食品。因此减肥者在早餐时可以用燕麦做成粥来喝，不仅有营养，还可以减肥。

如今很多人为了快速减肥而不吃主食，这样对身体好吗？

不好，因为不吃主食减肥可以看到一定的减肥效果，但它会影响你的健康，诱发一些慢性病。恢复主食之后，你的体重会反弹，这可能会使你的体重比减肥后更重。因此，不吃主食减肥是不科学的，也是不可取的。人们在日常生活之中吃的主食包括谷物、谷类、富含蛋白质的肉类和富含维生素的蔬菜。这些食物是人类能量的主要来源。如果人们不吃主食来减肥，就会患上营养不良

人们通常吃的主食富含膳食碳水化合物、蛋白质和维生素，它们是维持人体正常新陈代谢的重要营养素，也是人体正常工作时的重要能量来源。如果他们不吃主食，就无法满足身体对能量和营养的需求。特别是，当不吃主食影响身体蛋白质的摄入时，会使身体消耗体之内的蛋白质。也就是说，人体肌肉之中的蛋白质含量会减少，身体的基本代谢也会减少，这将损害身体的健康，并可能使自己变成一个容易肥胖的身体

不吃主食无法使身体吸收平衡的营养，这将对身体的正常代谢产生不利影响。此外，长时间抑制食欲之后容易暴饮暴食，这会使体重迅速反弹。有些人在不吃主食之后会出现各种不良症状，如情绪低落、脾气暴躁、便秘和皮肤痤疮。有些女性在停止食用主食之后会出现月经不调或闭经，这会导致体内内分泌失调，有时还会严重脱发，这会对她们的身心健康造成一定危害

不吃主食减肥有巨大的潜在安全隐患，这将严重影响你的健康。这样做真的不好。如果你真的想减肥，你也应该选择科学的减肥方法。盲目节食是不可取的，尤其是不吃主食。然而，在减肥前夕，你可以控制主食的摄入量，尽量少吃多吃，增加水果和蔬菜等低热量食物的摄入，并配合适当的锻炼，你可以慢慢减肥。这种减肥方法相对安全。虽然它工作缓慢，但不会影响你的健康。成功减肥之后几乎没有反弹

是不是减肥就不能吃主食了？

总有人问我，吃米饭和吃馒头，哪个更减肥？

这个问题简直就是在说一个成语：半斤八两......

如果你真的想减肥，那答案是它俩都要少吃

世界上主食那么多，不要只想着米饭面条了，今天就来讲讲减肥期间怎么吃主食这件事儿。

如果不吃主食......

1.会瘦吗？

的确会。

但前提是不仅仅不吃主食，还不能吃任何含碳水化合物的东西。

除了传统主食和面包之外，还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品和水果干、土豆和红薯、各种水果......甚至牛奶都不能多喝，因为其中含有乳糖。

这样会很快地减重，称体重的时候非常开心。但问题是，各种证据表明，一旦恢复正常饮食，你马上就会飞快反弹。

除非你下定决心一辈子过这种悲惨的生活，否则还是不要反复折腾自己。体重上上下下地反复，会严重促进衰老，损害健康，比一直胖着还要糟糕。

02.有危害吗？

有，不吃主食可能会带来多种健康风险。

如果不吃主食，改吃高蛋白高脂肪的食物（例如肉），容易引发电解质紊乱、疲乏、心律失常、痛风、骨质疏松、肾功能紊乱等等；

如果不吃主食也不怎么吃肉，仅仅吃些蔬菜，那势必会导致蛋白质、维生素和矿物质的缺乏。

除了这些表现外，不吃主食还可能导致：

皮肤变得粗糙、松弛而黯淡；

头发干枯或油腻，脱落越来越多；

记忆力下降、失眠、脾气古怪、情绪暴躁；

因为碳水化合物过低而发生「酮症」，呼气都有股烂苹果味；

女性可能会贫血、闭经，甚至卵巢萎缩……

这么不幸福、不快乐、不美丽的减肥方式，你还想尝试吗？

吃多少主食好？

虽然不能完全不吃主食，但减肥期间确实可以少吃一点。

按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的数据，每人每天至少要吃120克碳水化合物，换算成粮食约为三两左右（一两粮食大约相当于半碗米饭的量）。如果你是体力活动比较少的女性，减肥期间可以按照这个最低标准来吃。

主食吃少了会感觉饿，怎么办？

那就要好好选择一下食材了。

用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。

比如说，喝一大碗白米粥，2小时都不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦粥，却能坚持到4 个小时都不饿。而且，从营养上来看，吃这些豆类、粗粮做的主食，维生素 B1、B2、钾、镁等营养素，都是白米饭的好几倍！

优质主食排行榜

A 级减肥主食

红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。

它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。

更棒的是，豆子主要是煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想。

B 级减肥主食

燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。

其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

不过，不要迷信市面上的全麦面包、全麦馒头。它们大部分都是「假」的，其中全麦粉很少，甚至只有几片麸皮点缀，减不了肥。

C 级减肥主食

土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。

它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且还有粮食中没有的维生素 C。

吃这些主食，烹调时不能加油加盐，必须是原味蒸煮烤，代替米面来吃，才能减肥。

如果当成菜肴或零食（例如薯条），那只能增肥。

要少吃的主食

白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。

它们饱腹感较低，维生素含量比较少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲，反而可能让你越来越胖。

所以米饭馒头真不是减肥的好选择。

要避免的主食

各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。

不仅热量高，而且维生素和矿物质含量低。加了油、盐、糖，都会让你吃得更多。

吃饱吃好，才有力气减肥！

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