这些食物让你轻松瘦下去——洋蓟、树莓和南瓜

这些食物让你轻松瘦下去——洋蓟、树莓和南瓜

减肥现在是一个时髦的话题，甚至是不管是胖还是瘦，都存在着想减肥的问题，为什么会胖呢?因为过多的脂肪的堆积就会造成了肥胖的出现。如何减肥成了人们想要知道的事情，很多人采取节食减肥的方法，这是非常不可取的方法，不仅把身体搞坏了，而且还会给健康带来很大的影响。小编给大家介绍一些可以在减肥中多吃的食物，不仅包含丰富的纤维素、营养，最重要的是吃了以后让你的肚子整晚不会有饥饿感。到底有哪些呢，是不是你已经迫不及待了呢?

1.洋蓟

一个含有8克纤维素，87个卡路里。

在国内不太常见的一种绿色蔬菜。这种蔬菜越是新鲜，包含的纤维素越多。

2.树莓

一杯红草莓汁里含有8克纤维素，64个卡路里。

这种水果对于预防癌症也有很很好的功效

3.南瓜

一杯南瓜汁里含有7克纤维素，116个卡路里。

南瓜里有丰富的β-胡萝卜素。

4.布鲁塞尔豆芽

一杯豆芽汁还有6克纤维素，65个卡路里。

在国内不太常见的一种蔬菜。这种蔬菜比起大部分蔬菜含有更多的蛋白质。

减肥不是一件轻松的事情，需要有耐力，任何的事情都需要检查才能获得成功不是吗?在减肥期间可以多吃一些这样的食物不仅补充维生素，而且还可以起到减肥的效果，大家来试试吧。

越吃越聪明的十种食物，你给孩子吃了吗

一、豆类
豆类所含蛋白质含量高、质量好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白，被称为“豆中之王”。豆类所含的营养价值非常高，不但可以预防骨质疏松、提高机体免疫力、预防心脑血管疾病等，还是家中应常备的食物，不管是做菜还是磨豆浆，都是孩子十分喜爱的。
之所以说豆类产品可以让孩子越吃越聪明，是因为豆类中富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，这两种物质是脑细胞生长和修补的基本成分，另外，卵磷脂是大豆中含有的成分，卵磷脂是构成神经组织和脑代谢的重要物质。
二、鱼类
鱼的肉同样含有非常高的蛋白质，鱼肉不但质细嫩，还有温中益气、暖胃、润肌肤等功能，是温中补气养生食品。 由于鱼肉含蛋白质、钙、磷、铁、卵磷脂，可增强记忆、思维和分析能力，延缓脑力衰退。所以多吃鱼肉可以使孩子越来越聪明哦。
除了让孩子多吃鱼类，妈妈们也可以多吃鱼类，事实上，所有人都应该多吃鱼类。鱼肉有利于心血管功能，还可降低血液粘度，促进血液循环，还有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功能。
但由于鱼类大多刺多，孩子不具备挑刺功能，妈妈们在给孩子挑选鱼类的同时要注意，给孩子挑选刺少的鱼，吃的时候也要注意帮孩子挑好刺，才让孩子食用哦~
三、动物的肝肾
俗话说：吃什么补什么。虽然这句话没有科学依据，但也不是没有道理的。适量的食用某些动物的肝肾，确实可以有针对性的补充某方面的营养。
动物的肝肾，不但含有丰富的优质蛋白和糖脂质，还含有多量的胆碱和铁。我们都知道，胆碱对于改善大脑记忆有很大的帮助，是孩子必备的营养物质。而铁质能使红血球运输氧的能力变强，所以铁质供应充足，大脑就能得到充足的氧气，使大脑灵活，思路更敏捷。使孩子越吃越聪明哦！
四、鸡蛋
鸡蛋含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质，并且，鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。所以，让孩子多吃鸡蛋有利于孩子的大脑发育。
曾经有传言，一个礼拜不能吃太多鸡蛋，事实上这是错误的。一天一个鸡蛋保持营养，是完全可以的。但一天一个就够，最好不要过多。
五、黑木耳
黑木耳炒菜十分美味，同时营养丰富，具有多种功效。例如，促进免疫功能、有降血糖作用、延缓衰老、影响生育作用等。可见黑木耳功能的强大。黑木耳会释放碱性物质，这种物质能够吸附导致脑供血不足的脑动脉粥样斑块，使孩子的记忆力和思考力得到明显的提升。
六、南瓜
南瓜的做法有很多，可以直接蒸着吃，自带的甜甜的口感，是多数孩子喜欢的食物。让孩子多吃南瓜，可以提高孩子的记忆力。同时，南瓜可以促进生长发育。南瓜中含有丰富的锌，参与人体内核酸蛋白质的合成，是肾上腺皮质激素的固有成分，为人体发育的重要物质。但是需要注意的是，南瓜多吃会助长湿热，所以也不要过度食用。夏季将南瓜和绿豆一起煮，可以降火。
七、生姜
生姜使孩子越吃越聪明的功效和南瓜差不多，能使大脑得到充分的氧气，促进孩子的思维开阔。
八、香蕉
香蕉能量较高，对于活泼好动的孩子来说，补充能量最适合不过了。且南瓜含有称为“智慧之盐”的磷，对大脑发育有很大的作用。
九、浆果
浆果类果树种类很多，如葡萄、猕猴桃、树莓、醋栗、越橘、果桑、无花果、石榴、杨桃、人心果、番木瓜、番石榴、蒲桃、西番莲等。浆果种子中含有omega-3脂肪，对大脑发育有很大作用。
十、牛奶
牛奶一定是所有孩子从小到大的营养品了，许多孩子的早餐就是牛奶。牛奶中含有优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素D，可以为孩子补充大脑发育所需的营养。睡前一杯牛奶，还有助于孩子的睡眠哦。

抗氧化的食物有哪些？

1、豆类。豆类富含大量的膳食纤维和抗氧化剂，其中红豆和黑豆抗氧化剂最多。豆类可煮熟吃、炖肉或加入面食。

2、浆果。蓝莓等浆果有助于改善认知能力，增强免疫力。此外，草莓、黑莓、树莓和蔓越莓也含有大量的抗氧化剂。浆果可加入酸奶或燕麦片中食用，保健效果更好。

3、黑巧克力。黑巧克力富含黄酮类强抗氧化剂，有助于降低血压。黑巧克力中可可含量越高越好，选择时要注意查看标签。

4、苹果。苹果中含有多种基本维生素和强抗氧化剂，红苹果中抗氧化剂最多。这种“便携式零食”可满足甜食之需。

5、土豆。土豆中含有大量的抗氧化剂，带皮蒸土豆有益健康。不过，吃了土豆要减少吃主食的量，避免发胖。

6、胡萝卜。胡萝卜中丰富的β胡萝卜素有助人体产生必需的维生素A，有助预防癌症。另外，常吃胡萝卜有益保护视力。胡萝卜吃法随意，生吃、清炒、炖汤等都不错。

十大高蛋白食物蔬菜

1 如果你想要每杯含有18.46克蛋白质的素食蛋白，那就吃毛豆吧。嫩毛豆不仅美味，而且营养丰富！从这种流行的亚洲食物中获取钙、锌、镁等。你可以根据自己的喜好将它们简单地蒸或烤后上桌。或者把它们打开，用里面的豆子做肉饭或米饭，甚至饺子、汤和蘸酱。
2、绿豌豆
绿豌豆也富含大量的蛋白质。一杯煮熟的豌豆含有8.24克的营养，所以你可以储存它们作为可靠的植物蛋白来源。相比之下，煮过的新鲜青豆一杯含有8.58克蛋白质。自己做一碗美味的汤，把它们放在有肉的主菜旁边，或者把它们做成一顿饭的主角，比如春卷意面或者印度风味的咖喱豌豆。
3、土豆和红薯
谁不喜欢烤土豆呢？如果你还没有注意到它们是蛋白质来源，一个烤熟土豆就能提供令人印象深刻的7.86克蛋白质。煮熟的土豆蛋白质含量差不多，如果你喜欢这样煮的话。只要记住保持皮肤光滑，避免失去皮肤中的蛋白质、维生素和矿物质。如果你正在寻找其他的土豆，烤红薯是一个非常有营养的碳水化合物和蛋白质的来源。一杯带皮的烤地瓜肉含有4.02克蛋白质
在土豆上撒上胡椒粉和盐，然后在上面撒上新鲜的碎薯片，或者在上面撒上奶酪、酸奶油或一小块黄油，尽情享受一种有罪的享受。把土豆浸泡在豆子和蔬菜辣椒里做成一顿饭。或者用肉来做肉主的美味的一面。
4、绿叶蔬菜
绿色蔬菜除了富含钙、维生素K、叶酸、铁和类胡萝卜素等营养素外，它们也是蛋白质的重要来源。那么各种各样的绿色是如何叠加的呢？菠菜以5.35克的蛋白质含量位居第一。你可以用菠菜肉馅煎蛋饼或者健康的水煮蛋配上枯萎的菠菜来开始你的一天。或者在午餐时把它做成沙拉的一部分，或者做成奶昔或汤，以缓解饥饿感。菠菜也可以作为健康的食物，可以和大蒜一起食用，甚至可以和西红柿一起食用。
如果菠菜不是你最喜欢的绿色蔬菜怎么办？你有很多其他的选择。羽衣甘蓝在一杯煮熟的蔬菜中含有5.15克蛋白质，甜菜叶每杯含有3.7克蛋白质，羽衣甘蓝每杯含有3.47克蛋白质。所有强有力的选择。这取决于你喜欢的味道和烹饪方式。
5、甜玉米
玉米是一种非常受欢迎的食物，它经过简单的烘烤，再配上一些香料、黄油或柠檬一起吃。你也可以尽情享受从玉米粒里煮出来的甜美的棒棒糖。或者将它们用在沙拉、墨西哥玉米卷馅料或夏日沙拉等食谱中。在寒冷的天气里，不管有没有海鲜，一份美味的玉米杂烩都能让人心满意足。那么玉米到底含有多少蛋白质呢？你可以从一杯煮过的黄甜玉米中得到5.08克
6、冬南瓜
一杯煮熟的南瓜含有5.08克蛋白质。用洋葱、大蒜和一些香草炒一下，就可以做成美味的散列，和你的主菜一起吃了。或者做一个南瓜汤，把南瓜加到蒸粗麦粉里，或者甚至把它变成一个带有肉豆蔻或茴香粉的辣味土豆泥。
7、洋蓟

准备洋蓟是很辛苦的工作，但是很值得！你可以从一杯洋蓟心中获得4.86克的蛋白质。用洋蓟蘸着美味的奶酪蘸着吃，或者把洋蓟和甘蓝、酸奶搭配着吃，这样会更健康。
8、芦笋
作为一种看起来很小的蔬菜，芦笋含有4.32克的蛋白质。将芦笋去皮，用盐、胡椒和油稍微烤一下或煎一下。或者仅仅做一个美味的蛋挞！芦笋柠檬烩饭或芦笋野米沙拉也很美味。
9、十字花科蔬菜
对于那些寻找植物蛋白来源的人来说，另一个明智的选择是十字花科蔬菜，如球芽甘蓝、花椰菜、花椰菜和卷心菜。煮熟的球芽甘蓝每杯3.98克，西兰花每杯3.72克，花椰菜每杯2.28克，卷心菜每杯1.9克。虽然它们都很适合烧烤或炒菜，你也可以用卷心菜来做凉拌卷心菜，用花椰菜来做花椰菜米饭，或用花椰菜来烤奶酪酱，用西兰花来做汤和沙拉！
10、蘑菇
每杯含有3到4克蛋白质。因为它们有不同的口味，所以你对蘑菇的选择取决于你手边有哪种蘑菇。当你用香菇的时候，可以用肉汤和炒锅来炒菜。一杯炒过的香菇片含有3.35克蛋白质。普通的白蘑菇含有3.87克的营养物质，与香草、蘑菇馅或意大利面一起炒很好吃。

有哪些对你来说能起到「解压」效果的食物？

1.牛奶:因为牛奶中含有的钙质比较丰富，钙质是具有很好的安神作用，如果人体在某种压力的情况下，会通过排尿的方式增加身体钙质，因此，一些备考或者应试的人群可以选择食用高钙的牛奶、虾皮或者蛋黄，通过食用这些东西起到稳定自己情绪的作用。

2.番茄和柑橘:当压力过大的时候可以使用维生素C含量丰富的食品，其中番茄和柑橘就含有丰富的维生素，具有很好的平衡心理压力的作用，因为当人体受到比较大的压力的时候，身体要消耗色维生素要比平时高非常多，其中摄取维生素C的渠道就是多食用新鲜的水果和蔬菜。

3.香蕉:香蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松，并且香蕉中的钾质含量非常的丰富，可以很好的平衡人体中的电解质，是神经处于比较兴奋的状态，使血液处于正常的状态，所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。

4.小米粥:小米粥的营养相当的丰富，其中含有人体所需的重要的氨基酸和优质蛋白，可以很好的调节内分泌并且平衡紧张的情绪，舒缓压力的作用。

5.红茶:红茶是可以降低身体中的激素分泌的水平，如果每天适量的饮用红茶，可以起到很好的舒缓压力和紧张情绪的作用。

6.杏仁，杏仁中含有丰富的维生素E，是一种可增强免疫力的抗氧化物，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B，每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压。

7.黑巧克力，压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时，吃点黑巧克力吧！每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时，它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。

8.菠菜，菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用,可使人的头脑和身体放松，缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。