对于现代人来说,很多人的生活习惯都是不太就会的了,而且工作也是非常繁忙的了,因此很多人都会出现身体的不适了,尤其是自己的颈部,很多人都有颈部僵硬的情况了,那么我们可以如何缓解这样的情况呢,其实我们在生活中养成好的习惯就可以缓解哦。
1、看电视注意
看电视的时候,你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性,这样的动作是我们在生活中就可以自己做的了,是很不错的一个动作,可以帮助我们有效的保护颈部健康,还可以有效提高身体素质。
2、自制香薰缓解
将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久,如果温度太高了或者时间太久了,那么往往就容易对我们的颈部造成伤害了,这就得不偿失了哦,我们需要注意起来,对于这样的情况是我们要重视的了,适当的敷才有好处,可以有效缓解颈部僵硬的问题。
3、选好枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
想要让颈部僵硬的烦恼情况解决掉,那么首先我们就要在生活中养成良好的习惯了,在坐着的时候保持一个良好的坐姿,而且不要长时间的坐着,这样容易对身体造成伤害,我们还在上面给大家进行了一些介绍,可以让我们更好的保护颈部。
从五个方面来进行颈椎病的日常保健,一起来了解一下具体可从哪方面来保健颈椎。
一、注意纠正不良坐姿,对于一些人,如果长时间的伏案工作,或是打麻将、 操作电脑,玩手机等,都会改变颈椎的正常曲度, 从而导致颈椎出现慢性劳损。所以平时在进行上面这些活动时要注意保持脊柱的正直。在长时间低头工作或是学习,娱东时应每隔十分钟就活动一下颈部,适时伸展四肢。
二、注意纠正不良睡姿,选择合适的枕头,当我们在入睡后,如果睡眠姿势不正确的话,就会导致颈椎之间的韧带处于紧张中,因此要保持正确睡姿,以侧卧位为主, 仰卧位为辅。还有枕头的高低和质量对颈椎也有很大影响,一般枕头的高度应在十厘米左右,要柔软、弹性好为宜。
三、注意加强颈部的锻炼,这是预防颈椎病很重要的一个措施。 因我们颈部的肌肉、 韧带对颈椎主要起着固定和保护作用,它是颈椎天然的围领,因此要注意颈部锻炼, 颈椎锻炼要用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉,可选择慢跑,或是做甩手运动、游泳等。
四、注意常按摩,平时可经常对颈椎,腰椎,肩部等进行按摩,以起到通经活络的作用,对于颈椎的按摩,也可选择颈椎枕或其它按摩器,以缓解颈椎不适,减少颈椎病的发生或是防止颈椎病加重。
五、 注意保暖,颈部受凉是会导致颈部肌肉出现痉挛或小关节紧张的。所以平时要注意保暖,生活中要尽量的避免呆在潮湿和寒冷的环境中,及时随天气变化增加衣物,以防止颈部受凉。
常用电脑而造成的颈部肌肉僵硬,被我们俗称为电脑颈。
因为颈椎长期保持固定姿势,导致颈椎部位的肌肉劳损,从而是颈部的组织发生炎症导致的。如果发现后不及时纠正,就会出现颈椎病。又会引发一系列的身体问题。平时如果想要缓解颈部的不舒服,那就多做做颈部操。
作为经常面对电脑的电脑族,平时一定要注意自己的坐姿,不但要做到坐姿标准,在天冷的时候更要注意给颈部保暖。以免颈部受凉。夏天吹空调的时候,千万不要让冷风直接吹到自己的脖子部位。不然很容易受凉。
一旦出现颈部不适以后,最快的办法就是对颈部进行热敷,或者可以经常去按摩店进行按摩,这样都可以起到缓解疼痛的作用。同时养成良好的生活习惯才是最重要的,更不要让颈部过度劳累,避免加重颈部的不适感。
平时也要积极的预防颈椎病。如果在上班的时候出现颈部不舒服的情况,那就可以选择热敷或者适当的按摩按摩休息一下。上班族总是避免不了,要面对电脑。所以平时一定要注意,颈部的一些情况。一旦出现不舒服或者长期的不适,就一定要去医院检查。毕竟对自己的身体负责才是最好的。 颈部不舒服是非常痛苦的一件事。平时的工作中一定要积极注意自己的颈部情况。
在长时间的工作之后一定要进行休息。让自己的颈部得到缓解,然后按摩一下,热敷一下。这样可以让颈部有一个缓冲的时间。所以,大家都好好爱惜自己的身体吧。
一、肩井穴按摩。
肩井穴的按摩手法很灵活,主要的手法是拿肩井,将拇指放在肩井穴的位置,其余四指放在对侧,前后对应用力,向上做提捏的动作,每提捏一次后稍做休息,再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作,还可以拍一拍、搓一搓,动作要轻柔缓和,切忌用暴力,反复操作10次即可通畅局部气血,缓解肩背部的肌肉痉挛。
二、风池穴点按。
用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3~5分钟。
三、转动肩膀。
转动肩膀是一种很简单而且有效的方式,可以增加血液循环并且缓解颈部紧张 。做这个运动时,双肩简单的往前转动,然后往后,而且双肩要同时转动,每 次10--15秒,然后再重复。起初为不论何时只要你感觉到头痛,或是开始感觉到颈部肌肉僵硬,都可以做此运动。
四、揉捏。
用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3~5分钟。左手捏右肩部斜方肌,右手捏左肩部斜方肌各30~50次。
五、抬头。
做点头抬头运动,抬头的时候头部尽量往后仰。可以缓解颈部酸痛,做左右摆动运动,适当抬肩,可以缓解肩颈酸痛。
六、爬墙锻炼。面对墙,以食指和中指沿壁交替向上爬行,使胳膊尽量举高,然后缓缓回到原处。
颈肩背部肌肉僵硬酸痛患者日常注意事项:
一、注意休息,避免过度劳累:
伏案工作,在电脑面前工作的人群,时间不宜过长,工作一个小时左右时要休息一会,做颈部运动,转动一下头部,按摩、揉、捏。
二、注意准确判断病症:
很多人经常头晕、头痛、恶心,但不知道是颈椎病,耽误了最佳的治疗时间,因此应当及时进行诊断,积极防治。
三、饮食禁忌:
A.忌辛辣、刺激性食物;
B.忌油腻、煎炸类食物;
C.忌过咸、生冷饮食;
D.忌吸烟酗酒;
E.多食新鲜蔬菜和水果,补充充足维生素;
F.多食富含优质蛋白质的食物,增强身体抵抗力;
G.多食清淡易消化的流质饮食。
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