养成几个好习惯,能够缓解颈部僵硬(如何做好脖子颈椎的日常运动保健？)

养成几个好习惯,能够缓解颈部僵硬

对于现代人来说，很多人的生活习惯都是不太就会的了，而且工作也是非常繁忙的了，因此很多人都会出现身体的不适了，尤其是自己的颈部，很多人都有颈部僵硬的情况了，那么我们可以如何缓解这样的情况呢，其实我们在生活中养成好的习惯就可以缓解哦。

1、看电视注意

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性，这样的动作是我们在生活中就可以自己做的了，是很不错的一个动作，可以帮助我们有效的保护颈部健康，还可以有效提高身体素质。

2、自制香薰缓解

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久，如果温度太高了或者时间太久了，那么往往就容易对我们的颈部造成伤害了，这就得不偿失了哦，我们需要注意起来，对于这样的情况是我们要重视的了，适当的敷才有好处，可以有效缓解颈部僵硬的问题。

3、选好枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

想要让颈部僵硬的烦恼情况解决掉，那么首先我们就要在生活中养成良好的习惯了，在坐着的时候保持一个良好的坐姿，而且不要长时间的坐着，这样容易对身体造成伤害，我们还在上面给大家进行了一些介绍，可以让我们更好的保护颈部。

如何做好脖子颈椎的日常运动保健？

从五个方面来进行颈椎病的日常保健，一起来了解一下具体可从哪方面来保健颈椎。
一、注意纠正不良坐姿，对于一些人，如果长时间的伏案工作，或是打麻将、 操作电脑，玩手机等，都会改变颈椎的正常曲度， 从而导致颈椎出现慢性劳损。所以平时在进行上面这些活动时要注意保持脊柱的正直。在长时间低头工作或是学习，娱东时应每隔十分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。
二、注意纠正不良睡姿，选择合适的枕头，当我们在入睡后，如果睡眠姿势不正确的话，就会导致颈椎之间的韧带处于紧张中，因此要保持正确睡姿，以侧卧位为主， 仰卧位为辅。还有枕头的高低和质量对颈椎也有很大影响，一般枕头的高度应在十厘米左右，要柔软、弹性好为宜。
三、注意加强颈部的锻炼，这是预防颈椎病很重要的一个措施。 因我们颈部的肌肉、 韧带对颈椎主要起着固定和保护作用，它是颈椎天然的围领，因此要注意颈部锻炼， 颈椎锻炼要用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，可选择慢跑，或是做甩手运动、游泳等。
四、注意常按摩，平时可经常对颈椎，腰椎，肩部等进行按摩，以起到通经活络的作用，对于颈椎的按摩，也可选择颈椎枕或其它按摩器，以缓解颈椎不适，减少颈椎病的发生或是防止颈椎病加重。
五、 注意保暖，颈部受凉是会导致颈部肌肉出现痉挛或小关节紧张的。所以平时要注意保暖，生活中要尽量的避免呆在潮湿和寒冷的环境中，及时随天气变化增加衣物，以防止颈部受凉。

常用电脑会造成颈部肌肉僵硬，有什么小妙招可以缓解？

常用电脑而造成的颈部肌肉僵硬，被我们俗称为电脑颈。

因为颈椎长期保持固定姿势，导致颈椎部位的肌肉劳损，从而是颈部的组织发生炎症导致的。如果发现后不及时纠正，就会出现颈椎病。又会引发一系列的身体问题。平时如果想要缓解颈部的不舒服，那就多做做颈部操。

作为经常面对电脑的电脑族，平时一定要注意自己的坐姿，不但要做到坐姿标准，在天冷的时候更要注意给颈部保暖。以免颈部受凉。夏天吹空调的时候，千万不要让冷风直接吹到自己的脖子部位。不然很容易受凉。

一旦出现颈部不适以后，最快的办法就是对颈部进行热敷，或者可以经常去按摩店进行按摩，这样都可以起到缓解疼痛的作用。同时养成良好的生活习惯才是最重要的，更不要让颈部过度劳累，避免加重颈部的不适感。

平时也要积极的预防颈椎病。如果在上班的时候出现颈部不舒服的情况，那就可以选择热敷或者适当的按摩按摩休息一下。上班族总是避免不了，要面对电脑。所以平时一定要注意，颈部的一些情况。一旦出现不舒服或者长期的不适，就一定要去医院检查。毕竟对自己的身体负责才是最好的。 颈部不舒服是非常痛苦的一件事。平时的工作中一定要积极注意自己的颈部情况。

在长时间的工作之后一定要进行休息。让自己的颈部得到缓解，然后按摩一下，热敷一下。这样可以让颈部有一个缓冲的时间。所以，大家都好好爱惜自己的身体吧。

颈肩背部肌肉僵硬酸痛怎么缓解？

一、肩井穴按摩。

肩井穴的按摩手法很灵活，主要的手法是拿肩井，将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，每提捏一次后稍做休息，再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作，还可以拍一拍、搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力，反复操作10次即可通畅局部气血，缓解肩背部的肌肉痉挛。

二、风池穴点按。

用右手的拇、食指点按颈后两侧的风池穴3～5分钟。

三、转动肩膀。

转动肩膀是一种很简单而且有效的方式，可以增加血液循环并且缓解颈部紧张 。做这个运动时，双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每 次10--15秒，然后再重复。起初为不论何时只要你感觉到头痛，或是开始感觉到颈部肌肉僵硬，都可以做此运动。

四、揉捏。

用右手拇、食指分别从上至下揉捏颈部两侧肌肉3～5分钟。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。

五、抬头。

做点头抬头运动，抬头的时候头部尽量往后仰。可以缓解颈部酸痛，做左右摆动运动，适当抬肩，可以缓解肩颈酸痛。

六、爬墙锻炼。面对墙，以食指和中指沿壁交替向上爬行，使胳膊尽量举高，然后缓缓回到原处。

颈肩背部肌肉僵硬酸痛患者日常注意事项：

一、注意休息，避免过度劳累：

伏案工作，在电脑面前工作的人群，时间不宜过长，工作一个小时左右时要休息一会，做颈部运动，转动一下头部，按摩、揉、捏。

二、注意准确判断病症：

很多人经常头晕、头痛、恶心，但不知道是颈椎病，耽误了最佳的治疗时间，因此应当及时进行诊断，积极防治。

三、饮食禁忌：

A.忌辛辣、刺激性食物；

B.忌油腻、煎炸类食物；

C.忌过咸、生冷饮食；

D.忌吸烟酗酒；

E.多食新鲜蔬菜和水果，补充充足维生素；

F.多食富含优质蛋白质的食物，增强身体抵抗力；

G.多食清淡易消化的流质饮食。

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